抗衰老運動
日本東京醫科大學的老年人專科，曾組織了一次老年人體能的對比考核，參加考核的有近百位70~80歲的老年人，分兩大組進行，A組為40人，B組為40多人。考核的項目包括敏捷性測試（按反複傾向跳躍法進行）、瞬間反應力測試（用垂直跳躍高度衡量）、肌體柔軟性測試（以立位身前屈程度為指標）、平衡性測試（閉目單足站立法）。此外，還有持久力測驗，對光、聲音反應的測驗等。其結果是，A組這些七八十歲的老人，他們肌體的敏感性、運動的反應性、軀幹的柔軟性以及單純的光感性和音感性等生理功能都和60歲的人相仿。也就是說，A組老人的生理功能要比他們的實際年齡年輕10~20歲。
這是為什麼？是A組的老年人吃了什麼“靈丹妙藥”嗎？假如說有“靈丹妙藥”的話，那就是他們堅持不懈地實行了東京醫大製訂的“抗衰老運動處方”。
現在不僅在日本，很多歐美國家的老年人都在實施這個運動處方，獲得良好的效果。抗衰老運動處方的要點是：
1.廣播體操。在音樂聲中鍛煉軀體的柔軟性，每天15~20分鍾。
2.排球運動。排球運動可以鍛煉瞬間反應力，每天鍛煉15~20分鍾。
3.1200米的步行。可以培養持久力和增強肌力。每周星期一進行一次，要求10分鍾之內走完1200米，但是對於關節炎患者、腦血管意外後遺症者以及血壓高於200毫米汞柱者不必限製時間，隨意走完1200米即可，但脈搏不要超過每分鍾100次。
4.肌肉、關節的曲伸運動。通過肌肉、關節的曲伸、扭轉，可以防止肌肉萎縮、關節僵硬、攣縮，鍛煉敏捷性和適應性。每周進行一次，每次1小時。任何方式都可以，如擴胸、伸展、轉體運動等。
5.傳球運動。需3人以上，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對外界事物的反應能力，要求每日10~15分鍾。
這個處方是根據老年人的生理特點而精心設計的，它不僅對老年人的生理，而且對心理，如記憶力、社會適應力以及神經係統的功能都有益處。
運動鍛煉還要講究科學性，一些常規的運動習慣不一定科學，比如人們習慣於清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作以及猝死發病也多在早晨6時至中午12時，因此應盡量選擇下午或晚上活動為妥。如在清晨健身，運動量應盡量小一些。另外，常說的一句中國古話“飯後百步走，活到九十九”被當做老年人健身格言，其實，飯後百步走並不科學，宜慎重行事。從近代醫學觀點看，老年人不宜提倡飯後百步走，因為吃飯特別是吃飽飯對於有心血管疾病者，是一種負荷，對老年人更是如此，科學研究證明在餐後60分鍾血壓由139mmHg下降到129mmHg，而心率上升15次/分鍾，中度運動後有些人出現了體位性低血壓，說明餐後運動對心血管係統有明顯的負麵作用。因此老年人應該避免在餐後特別是飽餐後兩個小時內進行運動鍛煉。
健康小檔案
由於生理心理文化素質各異，老年人健身運動類型應靈活多樣，注重康樂，太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門球、做體操均可。步行也是很好的鍛煉方式，根據瑞典Fraedin等研究70歲以上老年人堅持每天步行30分鍾者，在男性對骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力，在女性對肌力和上樓梯速度，都有明顯好處。
講究力所能及
美國醫學專家布蘭達曾做過一項測試，以250名年逾60的老人為實驗對象，他把參與實驗的人分為三組，其中一組人每周步行三次，每次步行40分鍾；另一組人在健身房進行同樣時間的腿部力量訓練；第三組人不做任何鍛煉。經過18個月後，沒有參加鍛煉的人有一半左右失去了部分或全部的日常活動能力；而參加鍛煉的人出現這樣情況的卻很少，他呼籲所有的老年人不可小視對柔韌性的鍛煉，因為這是一種溫柔的健身方法。
生命在於運動，老人每天的活動要有一個規律，早起早睡是關鍵，早晨做小範圍的小跑和全身運動；午間的小息；晚飯後散步。
老年人不宜選擇速度性和力量性項目，而宜選擇提高心肺功能的有氧代謝為主的全身運動項目，如散步、慢跑以及太極拳、氣功、保健操、遊泳等項目。下麵，給你介紹一些可以足不出戶的運動方式：
運動手指
雙手互擦，手指用力伸開，快速握拳，一展一鬆，直至手心發熱，刺激末梢神經，使之精神振奮，為下一步練功做準備。
揉按內關穴
用拇指指肚旋壓該穴2分鍾，力度以有酸脹感為佳。內關為人體八脈交彙之一，對調理氣息，安神寧心，和胃降逆，減輕胃病，防止心悸、心梗塞、高血壓、胸悶不適等有良好效果。
幹洗臉
雙手自下而上，自內而外反複幹洗臉36圈，可防止呼吸道感染，防止牙齦萎縮和減少麵部皺紋，使麵色紅潤有光澤。
揉眼眶