雙手食、中指在兩側眼眶四周（包括太陽穴）按揉2分鍾，再用拇指背橫擦上眼皮36次。眼眶四周穴位很多，經常按摩可疏通眼部經絡，延緩老視，防止眼袋出現，防治白內障等眼疾，利於提高視力，保護眼睛。
搓耳廓
用食、拇指相夾內耳廓，捏揉半分鍾；再沿耳廓上下來回摩擦1分鍾；最後將手掌壓放在耳廓上，向前向後掃耳1分鍾，使耳廓充血發熱。由於耳朵上的穴位經絡貫通全身各係統，通過擦耳刺激末梢神經，促進血液循環和組織代謝，調理人體髒腑機能，健腦補腎，明目聰耳，利於防治百病。
推胸壁
右手掌放在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，推36次。再換左手同法推擦36次。此法是調節胸腺素的重要方法，能使“休眠”的胸腺細胞處於活躍狀態，增加胸腺素分泌，提高機體免疫功能，強身健體，抗癌防衰老。若兼拍背則功效尤佳。
揉腹
兩手按在肚臍部，以肚臍為中心，順時針方向按摩36圈，再換手反方向按摩36圈。肚臍周圍有許多強身要穴，揉腹可強健腹肌，提高消化吸收功能，防治腸胃諸病，對高血壓、冠心病、腎病、肝炎等有療效。
擦腰腎
兩手掌用力按壓腰部的腎俞穴，並上下來回擦腰50次。有補腎壯腰、固元氣的作用，可防治腰痛等腎虛體衰等症。
按揉足三裏
兩手中指指肚同時按揉位於膝下3寸、脛骨外側約一橫指處的兩腿足三裏穴2~3分鍾。該穴是強身要穴，有利脾胃，調氣血，通經絡，補虛弱，扶正培本，增強免疫的功能。
擦足底
足心的湧泉穴被稱為“第二心髒”。用雙手拇指指肚壓足心，其餘四指按足背，來回按摩3分鍾。具有促進血液循環及滋陰降火、安神明目，調補肝腎氣血等功能，可防治心腦血管病、腸胃病、頭痛、感冒等諸多疾病和抗衰老作用。
健康小檔案
走路或快走是最適合老年人的運動形式。快走（或走路）15～20分鍾，休息兩分鍾，再快走（或走路）15～20分鍾，運動強度以還能交談為原則。可依體能狀況，慢慢把時間延長，但最多以1小時內為原則。
和興趣結合
退休之餘，雷雨田老人在自家院子裏栽培多種花木供人們欣賞；多方張羅，為隴南地區建起奇石展覽館；興致所至時，操起相機，用鏡頭捕捉生活中美的瞬間……雷雨田常常說：“生活在這個美好的時代，當然要用勞動創造更多的美！”
走進雷雨田的家，你會覺得恍若踏入了一座蓊蓊鬱鬱的植物園。高大的冷杉、棕櫚、羅漢鬆挺立在牆角，恰似一道屏障，遮住了半山坡上裸露的黃土。石榴、木瓜、櫻桃、柚子定植院內，與幾間簡樸的平房和諧相擁。輕風陣陣，竹影婆娑，幽蘭搖曳，清香撲鼻。滿目蒼翠處，紅花點點飛。雷雨田在160平方米的院子裏，將花木進行了立體栽培。果樹、鬆柏之間，臘梅、海棠、桂花相互點綴；山茶、金橘、文竹等盆景，在曲折長廊邊輝映生姿；攀上牆的迎春花、白薔薇，占據空中優勢；院中一方水池內，片片風韻翩翩的荷葉，兜著一團如玉般的水珠，時碎時合，別有意趣。
雷雨田愛花，侍奉花草耗費了大量精力。他的院內，栽培花木268盆株，多達120多個品種，是名副其實的“百花園”。無論春夏秋冬，花兒接力般綻放，小院四季飄香。之所以種這麼多品種，老雷說主要是為大夥做個示範，隻有熱愛大自然，胸中才能有詩意；正如人有喜好，花也有秉性，施肥澆水，孰多孰少，要不斷總結經驗才行。
老年人在選擇運動項目時，要結合自身的生理特點、健康狀況、鍛煉目的以及個人興趣加以綜合考慮。對於老年人來說，培養自己的興趣，可以使自己身心愉悅，達到身心健康的目的。
練習書畫：老人練習書法，揮筆作畫，可使心情舒暢。練字前專心研墨，凝神靜思，預想字形，還可使人達到入靜的境地。有人認為，寫作、作畫可起到類似氣功的作用。
養魚種花：在院子裏種上幾株花木，或在陽台上培植幾盆花草，既可美化環境，又可淨化空氣。花卉以它獨有的色、香、姿、韻給人以美的享受，使人感到“夕陽無限好，桑榆晚景新”。
如有興趣，不妨買上一隻精致玻璃缸，養上幾尾金魚，放上一兩株水草，觀看魚兒嬉戲追逐，可使老人心情愉快，仿佛又回到活潑的童年。
製作盆景：這是一種高雅的興趣活動，把大自然的景色縮現於咫尺盆景之中，源於自然，高於自然，什麼奇峰怪石、老幹蒼鬆，集於一盆，別有一番情趣。
垂釣：老年人如果學會釣魚，在風和日麗、綠樹環抱的河邊悠然靜坐，進行垂釣，既能健身養神、怡性自樂，也有利於調攝老人的各種身心疾病。一些學者認為，垂釣堪稱集遊覽、弈棋、吟詩、賞畫之大成，既有遊覽者的曠放，也有弈棋的聰睿；既有吟詩者的飄逸，也有賞畫者的美妙。在釣魚過程中，從選塘、打窩、定標、提竿到拎魚，都要消耗一定的體力，這無疑也是一種體育鍛煉。難怪釣魚的保健也為一些科學家和名人所認同。著名科學家約裏奧？居裏是一個釣魚研究者，英國首相被稱為“釣魚首相”，澳大利亞總理弗雷澤也十分嗜好釣魚。