第一，正確評價自己，樹立自信心。一場談話通常由若幹人組成，每個人都會圍繞話題認真思考，發表自己的真實想法。這是他認識最深刻、最急於發表出來、感覺最應與別人交流的東西，自有其精辟、深刻之處，這是正常不過的。我們隻要認真聽取他人意見，並作積極思考，也會有自己的見解和認識，發表出來也會對他人產生啟迪作用。
第二，從一般的交往、閑談開始培養自己的表達能力。你可以向經常見麵但說話不多的人（如郵遞員、售貨員等）問好，做短暫的交談。這時候隻要情況許可，你可以有意識地把話題適當展開，比如近期發生的大家都有所關注的新聞事件。與人交往，特別是與陌生人交往，要善於把放鬆緊張情緒。使用一些平靜、放鬆的語句，進行自我暗示，常能起到緩和緊張情緒、減輕心理負擔的作用。
第三，從生理和心理的角度進行調節。生理與心理是互動互製的。心理的變化會引起生理的相應變化，反之也一樣。說話時通過生理上的一些調節措施，往往能取得良好效果，比如通過深呼吸、搓手、舒展四肢、走動、洗涮等方式，都可以使卑怯緊張的心理消除、緩解。心理問題通過心理方法矯正當然最直接有效。比如，可以采用心理暗示的方式，對對方進行客觀認識，對自己做準確、公正的評估，這樣就能保持清醒，樹立信心。如當別人說話顯示出我們所無法達到的優勢時，我們可做這樣的暗示：這是他的優勢所在，我同樣也有優勢，一樣是他比不上的。
第四，在說話之前，做好充足的準備。俗話說，凡事預則立。教育家卡耐基先生講過這樣一個故事：在紐約的一次午餐會上，主講人是位顯赫的政府官員，大家在演講開始前，都拭目以待地要聽他敘說部裏的工作情況。但是，很快大家便發現，這位官員並未做事前準備。本來，他想隨意即興演講一番，結果不成。於是他便從口袋裏掏出一疊筆記來。這些筆記顯然雜亂無章，他手忙腳亂地在這些東西裏搜索了好大一陣子，說起話來便愈發顯得尷尬笨拙。時間一分一秒地過去，他也變得愈來愈無條理和糊塗。最後，他隻好慘不忍睹地坐了下來，中途放棄了講話。
事實上，善於臨場發揮、口若懸河的人總是少數，你不要寄希望於到時候的靈機一動。如果對一次發言不事先準備，結果常常會落得像那位官員一樣的下場。
真心話：
說話是一門博大精深的藝術，要學好它需要很長時間的實踐和各種技巧的培養。而對於現在的你來說，最應該做的就是克服自己的羞怯心理。
5.戰勝孤僻心理
人是社會性動物。你或早或晚都是要走出家門、校門去麵對大千世界的。所以說，從現在開始你就應該有意識地培養自己交往、合群的能力，而不應該將自己封閉起來，因為“獨自一人禁閉是可以施加於一個人最為嚴厲的刑罰的一種”。
英國文學家笛福在他的名著《魯賓遜漂流記》講述了這樣一個故事。在一次航海中，魯賓遜因為風浪擊沉了他所乘的船，隨海浪漂流到一個無人居住的小島上，開始孤身一人的生活。此後，孤獨一直伴隨著他，成了他最大的敵人，為了戰勝孤獨，他先是養了一隻狗，後來又發現了一隻貓，接著他抓到了一隻鸚鵡並教會了它說話，於是聽到了“人”的聲音。後來他還解救了一個黑人，給他取名為“星期五”，並教會他說話。十多年的與世隔絕沒有讓魯賓遜消極絕望，當他終於被解救之後，他依然保持著普通人的能力，重新進入社會，有了自己的朋友，他的孤獨感被完全克服了。
孤僻即也就是們常說的不合群，指的是不能與人保持正常交往、經常離群索居的心理狀態。現實生活中，我們每個人都有過孤獨的體驗。隻是多數人能夠迅速融入新的人群中，孤獨心理能夠及時消除，獲得新的生活。而有的人則一時難以適應新的環境，孤獨心理可能要持續很長一段時間，甚至造成抑鬱症，嚴重影響學業、生活和身心健康。
青春期到來之後所出現的孤僻心理，對個體或是對社會來講，有兩種不可忽視的功效：
其一，是一些有為的青少年可以使閉鎖心理產生升華作用，成為鑽研學術、為社會做貢獻和進行科學發明創造的動力；
其二，是可以使人類精神文化生活更加豐富，通過窺探人生的奧秘，可以創造出很多的文藝作品和發現人生發展的規律，促進人類進步。
然而，你如果不能很好地處理孤僻心理，就肯定會對自己的健康成長產生不良影響。因為孤僻心理出現後，使你不會輕易向別人吐露真情，交往中要求較高，選擇條件很苛刻。因此，不僅與父母、教師之間不易達到心理相通，在同輩人中也不易找到“心心相印”、“相互理解”、可以產生心理共鳴的知音。因此常常感到不易被別人理解，心理上產生不同程度的、間或出現的孤獨之感。另一方麵，由於社會化的要求，青少年強烈地想與人交往，不僅想交往得多，還想交往得深，想得到理解，而自己又不能理解別人，因而心理常常不能平靜，個別人甚至發展為性情閉鎖。怎樣才能防止和克服孤僻心理可能產生的消極後果呢？你首先要懂得，孤僻心理是自身心理發展過程中的一個正常現象，但若處理不當，會向消極方麵發展。因此，在日常生活中你要多交正派的摯友，要相信父母和老師，有什麼想不通的問題向別人傾訴；要積極參加集體的文娛體育活動；置身於沸騰的生活中，而不要久囿於個人生活的小圈子，想入非非。