【特效穴位按摩】
按揉血海穴
位置：大腿內側，膝蓋骨往上約3橫指寬處。
按摩方法：按摩者用兩手拇指先順時針方向按揉血海穴約1分鍾，然後逆時針方向按揉約1分鍾，以局部有酸脹感為宜。
功效：治療膝關節疼痛、大腿肌肉酸痛、貧血、頭暈眼花、容易疲憊、婦女月經不調、痛經、經閉、蕁麻疹、濕疹、皮膚粗糙、皮膚瘙癢等。
點揉膝眼穴
位置：膝蓋骨下方兩側的凹陷中，內側稱內膝眼，外側稱外膝眼，又叫犢鼻。
按摩方法：給被按摩者膝關節下麵墊上薄枕，按摩者用拇、食指點揉膝眼1分鍾，以局部有酸脹感為佳。
功效：治療膝關節腫脹疼痛、膝關節骨性關節炎、腿痛等。
點揉委中穴
位置：膝蓋後麵，膕窩的正中央。
按摩方法：被按摩者俯臥，按摩者用兩手食指、拇指或中指點按委中穴10秒，放鬆3秒，反複5～8次，然後輕輕揉動委中穴約2分鍾。
功效：治療一切腰背部疼痛、腰扭傷、腰酸腿痛、下肢腫脹、膝關節周圍疼痛等。
按揉陰陵泉
位置：膝蓋內下側，脛骨內側突起的下緣凹陷中。
按摩方法：被按摩者平躺或坐位，膝關節稍屈曲，按摩者用拇指順時針方向按揉陰陵泉穴約2分鍾，然後逆時針方向按揉約2分鍾，以局部感到酸脹為佳。
功效：治療膝關節紅腫疼痛、腹脹、腹瀉、肥胖、顏麵或全身水腫、小便不利或失禁等。
按揉陽陵泉
位置：膝蓋斜下方，小腿外側腓骨小頭前下方凹陷中。
按摩方法：被按摩者仰臥位或側臥位，按摩者用大拇指順時針方向按揉陽陵泉穴約2分鍾，然後逆時針方向按揉約2分鍾。
功效：治療下肢及全身水腫、腰痛、坐骨神經痛、膝關節周圍疼痛、膝關節腫脹、腳麻痹、抽筋、消化不良、胃潰瘍、膽囊炎、高血壓、遺尿等。
按揉足三裏
位置：脛骨外側，在膝眼下方約4橫指寬處。
按摩方法：按摩者用拇指順時針方向按揉足三裏約2分鍾，然後逆時針方向按揉約2分鍾，以局部感到酸脹為佳。
功效：治療膝關節周圍疼痛、膝關節骨性關節炎、髕骨軟化症等。
點按承山穴
位置：在腓腸肌兩側肌腹下方，當伸直小腿時，在肌腹出現的人字紋正中。
按摩方法：取坐位，拇指按於患側承山穴，力量逐漸加重，一般按揉2～3分鍾，以有酸脹感為度。
功效：主治膝關節疼痛、坐骨神經痛、腰背痛、下肢癱瘓及痔瘡等。
【輔助穴位】
下肢：懸鍾、昆侖
【局部按摩】
直身跪坐：晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰杆保持直立，臀部盡量向後坐，盡力能接觸到腳後部。
下蹲壓腿：手扶床沿做下蹲動作，然後做直壓腿部動作，即讓患側下肢向前跨半步，處於伸直位，或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運動，手盡量觸及足尖部。
【足底按摩】
每次按摩30～40分鍾，每日1次，10～15天為1療程。
病理反射區：膝關節、腎、腎上腺、肝、輸尿管、膀胱、肺、甲狀旁腺、頭頸淋巴結、胸部淋巴結等。
1.依次食指扣拳法頂壓膝關節、腎、肝、腎上腺、膀胱、甲狀旁腺反射區各10次，以局部脹痛為宜。
2.拇指指腹推壓法推按輸尿管反射區50次。
3.拇指指腹推壓法推按肺反射區50次。
4.食指扣拳法頂壓頭頸淋巴結、胸部淋巴結、下身淋巴結、肘關節反射區各50次。
調護：患者可配合濕熱敷，每天1次，每次10分鍾，水溫不要太高，以免燙傷。可使用艾條懸灸，每天1次，每次10分鍾，可與熱敷交替使用，或早、晚各1次。患者平時應注意保暖，避免肢體關節過度勞累。
｜專家提示｜
膝關節疼痛的四個因素：
1.受寒著涼：多數關節疼痛並不是由外傷引起的，而是由寒冷刺激引起。寒冷可導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。
2.運動不當：有些老年人喜歡登山，但如果沒做好準備活動或運動量太大，也可造成關節疼痛。特別是身患關節滑膜炎或骨性關節炎的人，更容易引起關節疾病發作。在登山運動中，下山時全身的重量完全加在一側膝關節上，膝關節承受的壓力是正常站立時的數倍。人們上下樓梯時，也會出現同樣的情況。
3.不良走路習慣：經常穿著不合腳的鞋或穿著拖鞋、高跟鞋長距離行走，會使膝關節長期處於非正常的受力狀態，引起疼痛。
4.盲目按摩：有些人關節疼痛時盲目地進行按摩，由於按摩方法不正確或用力太大，反而導致關節損傷和疼痛加重。
關節疼痛後要盡可能地保暖，可用熱水袋熱敷或將關節靠近取暖器。在一段時間裏減少關節的活動，盡可能地讓關節得到休息，以利於關節的修複。
小腿肚抽筋
小腿肚抽筋又名“腓腸肌痙攣”。腓腸肌位於小腿後方，過度勞累如長途步行或爬山，使踝關節經常處在屈伸狀態，牽拉腓腸肌總是呈緊張狀態，此外，踢球、長跑、遊泳等使腓腸肌過度疲勞，睡眠時小腿受寒均可引起腓腸肌痙攣。腓腸肌痙攣時，可在小腿後方，腓腸肌肌腹摸到一硬塊，小腿後部劇烈疼痛，嚴重時可發展到腓腸肌麻痹。
【特效穴位按摩】
點按承山穴
位置：在腓腸肌兩側肌腹下方，當伸直小腿時，在肌腹出現的人字紋正中。
按摩方法：取坐位，拇指按於患側承山穴，力量逐漸加重，一般按揉2～3分鍾，以有酸脹感為度。
功效：主治小腿肚抽筋、坐骨神經痛、腰背痛、下肢癱瘓及痔瘡、脫肛、便秘等。
按揉承筋穴
位置：合陽與承山之間中點，腓腸肌肌腹中央；或俯臥或正坐垂足位，小腿後部肌肉的最高點。
按摩方法：取坐位，拇指按於患側承筋穴，順時針方向按揉2分鍾，由輕到重，以有酸脹感為度。
功效：治療腰腿拘急、疼痛、痔瘡。
按揉委中穴
位置：腿部膕橫紋中央。
按摩方法：取坐位，用中指或食指按於患側委中穴（拇指於髕骨外側或膝眼），由輕漸重地按揉20～40次。
功效：經常按揉此穴，能夠治療一切腰背部疼痛、腰酸腿疼、下肢腫脹、膝關節周圍疼痛、下肢痿痹等。
【局部按摩】
揉拿腓腸肌：取坐位，患腿搭在健腿上，拇指與其餘四指相對，揉拿腓腸肌100次。
摩腿肚：取坐位，將右手掌或指端放在腓腸肌痛處的上端，輕輕揉摩1分鍾，注意局部肌肉要放鬆，痙攣就可以慢慢緩解。
踝關節扭傷
外力作用下，關節驟然向一側活動而超過其正常活動度時，使關節周圍軟組織如關節囊、韌帶、肌腱等發生撕裂傷，稱為關節扭傷。輕者僅有部分韌帶纖維撕裂、重者可使韌帶完全斷裂或韌帶及關節囊附著處的骨質撕脫，甚至發生關節脫位。急性期症狀為踝關節紅腫，明顯疼痛，不能活動；恢複期症狀為瘀血逐漸消退，疼痛不劇烈，活動時加重。
【特效穴位按摩】
點揉太溪穴
位置：內踝正後方凹陷中。
按摩方法：按摩者用手握住被按摩者踝部，用拇指點壓太溪穴約1分鍾，然後順時針方向揉1分鍾，再逆時針方向揉1分鍾，以局部有酸脹感為佳。
功效：治療踝關節扭傷、腫痛、高血壓、失眠、健忘、月經不調、遺精、陽痿、性交痛、小便頻數等。
推按昆侖穴
位置：外踝正後方凹陷中，外踝與跟腱之間。
按摩方法：按摩者用手握住被按摩者踝部，用拇指指腹自上而下推按昆侖穴2分鍾，以局部有酸脹感為佳。
功效：治療踝關節扭傷、腫痛、高血壓、失眠、健忘、月經不調、遺精、陽痿、性交痛、小便頻數等。
點按解溪穴
位置：踝關節正前方凹陷中，內外踝連線的中點。
按摩方法：按摩者用手握住被按摩者踝部，用拇指點壓解溪穴約10秒，然後放鬆5秒，反複操作，以局部有酸脹感為佳。
功效：治療踝關節前方疼痛、活動受限製，踝關節腫脹難以消退，足背或足趾發涼麻木等。
點揉丘墟穴
位置：外踝前下方的凹陷中。
按摩方法：按摩者用手握住被按摩者踝部，用拇指點壓丘墟穴約1分鍾，然後順時針方向揉1分鍾，逆時針方向揉1分鍾，以局部有酸脹感為佳。
功效：治療踝關節扭傷後前外側疼痛、踝關節扭傷難以消腫、習慣性踝關節扭傷等。
點揉照海穴
位置：踝關節內側骨頭突起的下緣凹陷中。
按摩方法：按摩者用手握住被按摩者踝部，用拇指點壓照海穴約1分鍾，然後順時針方向揉1分鍾，逆時針方向揉1分鍾，以局部有酸脹感為佳。
功效：治療踝關節扭傷後前內側疼痛、咽喉幹燥、失眠、嗜臥、驚恐不寧、目赤腫痛、月經不調、痛經、赤白帶下、陰挺、陰癢、疝氣、小便頻數、腳氣等。
點揉商丘穴
位置：在內踝前下緣的凹陷中。
按摩方法：取坐位，拇指按於商丘穴（其餘四指附於足背），順時針方向按揉約2分鍾，以局部有酸脹感為度。
功效：此穴具有健脾化濕、通調腸胃的作用，同時商丘穴還是人體的消炎大藥，多用於治療腓腸肌痙攣、踝關節及周圍軟組織疾病、足踝扭傷等病症。
【足底按摩】
每次按摩15～20分鍾，每日2次，5～7天為1療程。
病理反射區：腎、腎上腺、輸尿管、膀胱、肺、脾、肝等。
1.依次食指扣拳法頂壓腎、腎上腺、膀胱反射區各50次，按摩力度以局部脹痛為宜。
2.拇指指腹推壓法推按輸尿管反射區50次。
3.拇指指腹推壓法推按肺反射區50次。
4.依次食指扣拳法頂壓脾、肝反射區各50次。
調護：急性損傷24小時內可做冷敷，禁止熱敷。慢性期本病配合熱敷療效更好，每天1～2次，每次10分鍾。踝關節扭傷非常多見，但應排除骨折。抬高患肢，有利於促進血液循環和回流，從而消除腫脹。腫脹消退後，用繃帶適當加壓包紮。腫脹10天不消的應積極抓緊治療，防止瘀血不化，形成粘連，使踝關節強直發硬，時間長了會造成關節周圍的骨化。
【中藥調理妙方】
1.威靈仙500克，生甘草60克，鬆樹針60克。上藥加清水500毫升，水煎洗足。每日1～2次。主要治療骨性關節炎等病症。
2.生薑末30克，雞蛋清2個，食鹽少許。將上3味攪拌混勻，敷於腫痛處。每天2～3次。主治關節扭傷腫脹。
跟腱炎
跟腱炎是運動創傷常見病，多是運動前準備活動不充分，即猛烈彈跳或急速奔跑，引起跟腱拉傷，或反複大量訓練而逐漸產生跟腱損傷。表現為跟腱疼痛，早期疼痛主要發生於活動開始時，一旦活動開了以後，疼痛反而減輕，但再次劇烈運動使跟腱緊張可加重疼痛，局部皮膚顏色正常或微紅。因為消炎藥很難直達跟腱部位，因此還是采用按摩的方法吧。
【特效穴位按摩】
三陰交、絕骨聯動
位置：三陰交在內踝尖上3寸（4橫指），脛骨內側緣後麵；絕骨在外踝尖上3寸，腓骨前緣。
按摩方法：坐位，小腿放於對側大腿上，中指按於對側（患側）絕骨穴，拇指按於三陰交穴，同時用力按揉20～30次。
功效：治療坐骨神經痛、腦血管病、高脂血症、高血壓、頸椎病等。
點按承山穴
位置：在腓腸肌兩側肌腹下方，當伸直小腿時，在肌腹出現的人字紋正中。
按摩方法：取坐位，拇指點按承山穴1分鍾，以局部有酸脹感為度。
功效：主治腓腸肌痙攣、跟腱炎、坐骨神經痛、腰背痛、下肢癱瘓及痔瘡、脫肛、便秘等。
昆侖、太溪聯動
位置：昆侖在外踝後方，當外踝尖與跟腱之間的凹陷處；太溪在內踝後方，當內踝尖與跟腱之間的凹陷處。
按摩方法：取坐位，拇指按於同側昆侖穴，食指按於太溪穴，用力推拿20～30次。
功效：主治頭痛目眩、落枕、跟腱炎、腰酸耳鳴、失眠等。
按揉阿是穴
位置：跟腱局部痛點。
按摩方法：取坐位，拇指指腹放於跟腱上，其餘四指放足背，順時針方向按揉3～5分鍾。
功效：解除粘連，緩解疼痛。
點按解溪穴
位置：踝關節正前方凹陷中，內外踝連線的中點。
按摩方法：按摩者用手握住被按摩者踝部，用拇指點壓解溪穴約10秒，然後放鬆5秒，反複操作，以局部有酸脹感為佳。
功效：治療跟腱炎，踝關節前方疼痛，活動受限製，踝關節腫脹難以消退，足背或足趾發涼麻木等。
【輔助穴位】
下肢：大鍾、複溜
【局部按摩】
推跟腱：在小腿內側下1/3脛骨下與跟腱之間，用一指禪推法，即將拇指指腹放於跟腱上，其餘四指放於足背，拇指沿垂直跟腱方向來回推動，約5分鍾。
｜專家提示｜
想盡快擺脫跟腱炎的痛苦，一味地“靜養”並不可取，而要在適量、科學的運動中逐漸恢複。首先，要養成良好的運動習慣，做到運動前熱身，運動中強度、節奏適宜，運動後要做適當的放鬆活動；其次，運動時要穿合適的鞋子，可采用墊鞋墊的方式來調節鞋子的柔軟性和舒適度，盡量不要穿超過其使用壽命的跑鞋。要有側重地加強小腿肌肉訓練，比如有意識地增加爬坡類項目，通過練習蹬力來增強跟腱的韌性。當然，如果在運動中腳部產生疼痛感，就應立刻停止運動或減緩運動強度，避免跟腱的再次損傷。
足跟痛
足跟痛又稱跟骨骨刺或跟骨骨質增生，即足跟底部局部性疼痛，多見於40～60歲的中老年人，與外傷或勞損有關，表現為足跟疼痛劇烈，疼痛部位一般都很局限，足跟部有明顯壓痛點。晨起下地活動疼痛嚴重，活動後疼痛減輕，但久站久行疼痛又加重，部分患者足跟部輕度腫脹。X線拍片多數可見跟骨骨質增生。穴位按摩對足跟痛有很好的治療效果。
【特效穴位按摩】
點按壓痛點
位置：足跟局部。
按摩方法：患足擱於健側膝關節上，找到跟底壓痛最明顯的部位，用拇指指端點按3～5分鍾，力量由輕到重，手法宜深沉。局部有酸脹或酸痛感。
功效：緩解疼痛。
按揉丘墟穴
位置：外踝前下緣。
按摩方法：取蹲位，用中指按於患側丘墟穴（拇指附於內踝後），向外按揉2分鍾，力度以能夠忍受為度。
功效：可防治胸脅痛、膽囊炎、坐骨神經痛、下肢痿痹、踝關節及周圍軟組織疾病等。
昆侖、太溪聯動
位置：昆侖在外踝後方，當外踝尖與跟腱之間的凹陷處；太溪在內踝後方，當內踝尖與跟腱之間的凹陷處。
按摩方法：取坐位，拇指、食指分別按於昆侖、太溪，用力對拿20～30次。
功效：主治頭痛目眩、落枕、足跟痛、腰酸、耳鳴、咽喉腫痛、失眠等。
【局部按摩】
捏拿跟腱：拇指與其餘四指相對，捏拿跟腱、足跟部2～3分鍾，使局部產生熱脹、輕鬆感。
掌摩足跟壓痛點：患足擱於健側膝關節上，用掌根部在壓痛部位按摩，力度適中即可。
｜專家提示｜
足跟部的軟組織勞損和骨刺的形成並不一定會引起足跟痛。許多時候是勞累、穿鞋不合適，如高跟鞋、過硬的鞋底，致使足跟部負重過大引起疼痛。防治足跟痛要穿柔軟舒適的鞋，在家中最好穿富有彈性的拖鞋。天氣轉冷時要注意足部保暖，防止風寒潮濕的侵襲。另外，適度參加戶外活動也能很好地預防足跟痛。