（4）選擇灰色眉粉來描畫稍粗的眉毛。
（5）使用桃粉色腮紅，用腮紅刷以畫圈的方式，掃上臉頰。
（6）使用玫紫色唇彩，與整體色調一致，並使嘴唇滋潤、亮澤。
（7）用發蠟把劉海兒抓出蓬鬆線條，再裝飾玫紅色花朵，多了幾分嫵媚味道。
家庭生活一點通
化妝時，用棉花蓋住臉上的暗瘡或粉刺，不要讓化妝刷刷到它們，這樣會減少它們受細菌感染的可能性。
讓妝容持久鮮嫩的錦囊妙計
臨時想要化個不必補妝的持久妝，而手邊卻沒有持久性彩妝，隻要運用一些簡單的小技巧就OK了。
1.粉底不浮粉小技巧
若是你用粉底霜或粉底液上妝，最好以海綿垂直輕彈的方式，讓粉底與皮膚更融合，粉底也就比較持久。
如果用兩用粉底上妝，應將海綿擰八分幹後，按一般步驟上粉底，接著用幹的海綿，再上一次粉底。第二次的粉底可代替蜜粉，這樣粉底不易浮粉。
2.蜜粉緊貼小技巧
粉撲蘸適量蜜粉，先拍打臉各處，再以按壓方式上蜜粉。
3.眉毛定型小技巧
首先以眉筆畫出眉型，用細的眼影筆蘸點水，將眼影筆擠成九分幹時，蘸點眉粉或眼影粉，順著眉毛的形狀輕刷眉型。少許的水分，可以讓眉粉更輕易地固定在你的眉毛上。
4.眼影不脫落小技巧
上妝時眼影部位也要上粉底。眼影刷或眼影棒蘸少量的水，用麵紙將眼影刷上附著的水分吸掉，眼影刷快幹時蘸上眼影粉，以按壓的方式上妝。如此眼影不易落粉，眼影的顏色更好。
5.眼線筆持久小技巧
眼線筆持久度不如眼線液，不過隻要在用完眼線筆後，在眼線上再蓋一層眼影粉，就能通過這層眼影粉讓眼線更持久。在上眼線之前，先在眼線部位上一道蜜粉，也能得到你要求的持久效果。
6.腮紅定妝小技巧
上完粉底後，用手指蘸膏狀腮紅，淡淡地在顴骨處暈勻後上蜜粉，最後上與膏狀腮紅顏色相近的粉狀腮紅即可。
家庭生活一點通
起床後，如果發現眼睛有些腫，可以將兩個小棉球在冷牛奶中浸泡，分別放在兩隻眼睛上；閉上眼睛，這樣放上10分鍾即能見效。
卸妝也要講究方法與技巧
塗在臉上、身上的化妝品，絕大部分不會被吸收，留在體表的化妝品會分解產生的某種毒物，如果在皮膚上滯留久了，會導致吸收中毒。
為消除以上弊害，上妝就必須卸妝，並且必須當天完成。具體卸妝步驟按所用化妝品種類和施行何種化妝術(濃妝、淡妝等)而定。以下順序適用於一般情況:1.用眼用卸妝水塗抹假睫毛，然後揭去，揭時動作要輕巧，如果假睫毛黏得較牢，可用酒精棉球拭掉黏膠再揭，千萬不要生拉硬扯，以免造成傷害。
2.用棉棒浸蘸卸妝水，擦去眉眼周圍及睫毛處的化妝品。
3.用棉紙或紙巾擦去口紅，再抹適量橄欖油或其他植物油；也可以不用紙巾直接擦口唇，而塗少許專門用於除口紅的乳霜或普通冷霜於唇部，再輕輕拭去。
4.用油質雪花膏塗抹額、頰、鼻和下巴部。
5.用軟紙擦淨麵額，再用香皂洗臉；還可用乳化卸妝油或淨麵霜。洗臉時，忌用毛巾用力擦臉，先把香皂打在手上，輕輕搓擦麵部，再用溫水衝洗。若用卸妝油或淨麵霜，則先將油或霜置於雙掌上，輕揉麵部皮膚，使原有的化妝品與油霜混合，再用紙巾擦掉。最後以溫水衝洗麵、頸部。
6.用化妝水浸軟的棉花擦臉，再塗適量雪花膏。
7.塗乳液(麵奶)或營養護膚霜類製品護膚。
以上7個步驟，1～5步是卸妝和淨膚，6～7步則是護膚。卸妝一般每天1次。天氣炎熱時可酌量增加次數。
家庭生活一點通
因為眼部的肌膚非常脆弱，容易引起刺激過敏，所以應選擇專門設計的質地溫和的卸妝產品，才不會對眼周皮膚造成傷害。
精華素不宜過頻使用
精華素不能過頻使用。濃縮型的產品一定要按照產品說明酌量使用。一般來說，健康肌膚不需要天天使用精華素補充微量元素。
精華素不能在臉上停留過久。許多人會覺得越用精華素皮膚越幹，這可能是因為她們把濃縮型精華素當成滋養霜來用了。一般來說，濃縮型精華素主要通過按摩來發揮作用，20分鍾後就應該清洗掉。另外，不少品牌的精華素都是具有針對性的，所以這些類型產品最好局部使用，不提倡在整個臉上大麵積使用。
如果塗上化妝水後皮膚仍有緊繃感，就應使用精華素。在塗好化妝水10～15分鍾後，夏天每次2～3滴，冬天每次3～5滴，T字部位隻塗1次，眼睛和嘴唇周圍擦2次。如果皮膚特別幹和年齡較大的人塗後仍感覺不夠滋潤，可以再塗點乳液或麵霜。
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女人一過25歲就要用精華素了，因為皮膚從這時開始一天比一天缺乏活力，普通的保養品已不能滿足皮膚的需要了。
化妝品塗在臉上不可過夜
有些女性回家後，因疲勞，不卸妝立即上床睡覺，甚至有的女性認為明天繼續參加宴會等社交活動，從節約、省力出發而不卸妝了。其實，這種習慣是不好的。因為，用化妝品能使人增添美感，但化妝品最容易受到環境周圍的汙染，盡管是高級化妝品，但留在臉上時間長了也會變質，而且會阻塞毛孔的呼吸，甚至會滲入皮膚內，使皮膚發生炎症，那就得不償失了。所以，化妝品塗在臉上不可過夜。
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化妝品的試用裝存在很大的健康隱患，如肝炎、痢疾等消化道傳染病都可能通過試用裝來傳播，這些疼痛有一定的潛伏期，發病後當事人很難想到是通過試用化妝品被傳染上的，維權也相當困難，所以我們在買化妝品時，不要隨意去試用化妝品。
第三章去掉“餘”肉，快樂減肥新坐標你是否超重或肥胖
在這裏先要說一下超重。超重是指體重超過正常標準但還沒有達到肥胖水平，介於正常與肥胖之間。
下麵介紹兩項經常用來衡量超重與肥胖的指標。
1.標準(理想)體重
標準體重也叫理想體重，簡易的標準體重計算方法為:標準體重(公斤)\\u003d身高(厘米)-105用實測體重與標準體重進行比較，若實測體重高於標準體重的10.0%～19.9%為超重，20.0%～29.9%為輕度肥胖，30.0%～49.9%為中度肥胖，50%以上為重度肥胖。
假如你的身高是175厘米，實際體重是85公斤。那你的標準體重應該為:標準體重\\u003d175-105\\u003d70(公斤)
85〖〗70×100%\\u003d121%
實際體重超過標準體重的21%，所以體型屬於輕度肥胖。
2.體重指數(BMI)
體重指數(Body Mass Index)，簡稱為BMI，它是通過已測得的身高和體重計算得出的，計算方法為:BMI\\u003d體重(公斤)÷［身高(米)］2
世界衛生組織提出了衡量標準體重、超重和肥胖的BMI標準，即:BMI在20kg\/m2～24.9kg\/m2為體重正常，25kg\/m2～29.9kg\/m2為超重，30kg\/m2以上則認為是肥胖。
我國成年人BMI標準為:低於18.5kg\/m2為體重過輕，18.5kg\/m2～23.9kg\/m2為體重正常，24kg\/m2～27.9kg\/m2為超重，28kg\/m2或以上為肥胖。
家庭生活一點通
有人誤以為不吃早餐就能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的這是大錯特錯的想法。事實上，不吃早餐不僅不能減肥而且對人體傷害極大，無益健康，所以早餐必須吃好。
運動不當小心變“肥壯”
對於很多人來說，運動是為了減肥瘦身，健身強體。但是，你可知道，運動過量也會對身體造成傷害。因此，當你做激烈的運動時，要考慮自己的體能是否合適，否則將弄巧成拙。
1.運動時間不夠減肥效果不大
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，運動30分鍾後，才由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。因此，要想達到減肥的效果，必須持續運動1小時以上。
2.快速爆發力運動對減肥不利
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷麵較粗，肌群容易發達粗壯，用此方法減肥會越練越“粗”。因此，減肥時不要以快速爆發力方式鍛煉。
3.防止過量運動之後食欲大增
當運動量太大時，人體所需的氧氣和營養物質會相應增加，這會增加心髒的負擔。如果心髒輸出血量不能滿足機體對氧的需要，機體就會處於缺氧或無氧的代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放的，而是靠分解人體內儲存的糖元能量釋放的。
因此，在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。短時間內強度較大的運動，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時你就會食欲大增，對減肥是極為不利的。
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運動後由於出汗較多，會導致體內短時間缺水，活動後適當補水是好事。但是，如果喝水太多，會加重消化係統和心血管係統的負擔，這樣，不但起不到補水的作用，反而影響食欲，導致抽筋、痙攣等症狀。因此，激烈的運動過後，適當補水即可，切不可大量喝水。
多出汗不一定能減肥
許多人認為多出汗可以幫助減肥，並且還言之鑿鑿地拿出證據:1克汗水能消耗580卡的熱量。事實上並不是這樣，這種說法毫無道理。人出汗隻能分泌少量的熱量，準確的說法應該是“1克汗約散發580卡的熱量，因此才使體溫下降”。人在失水的狀態下隻是暫時減輕了體重，而所謂減肥是指減少脂肪。“每天出一身汗可減肥”，實際上是說每天要進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣既可減肥又可保持健康。
也有人認為汗還是少出為妙，其實這也是一個誤區。炎熱的夏天，有些人整天呆在空調房間裏，使汗腺機能處於不變的狀態，其適應能力會大大降低。汗的作用是調節體溫，保持大腦正常運轉。正常人到了夏天汗腺機能亢進，如果一點汗也不出，熱量就會積蓄在體內，嚴重時可導致中暑，甚至危及生命。當然汗出得太多對健康也不利。當人體急劇地大量排汗後，往往容易處於脫水狀態，血容量減少，血漿就會濃縮，從而加重心髒的負擔。
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無糖食品熱量不低於有糖食品的熱量。因為無糖食品隻能保證沒有添加糖，而依然含有大量的澱粉和脂肪等高熱量的成分。所以不能依賴無糖食品來減肥，如果非要購買這類產品，不妨先查看它含有多少熱量。
正確喝水，減肥效果一級棒
如何喝水才能幫助減肥呢?營養師建議，吃正餐的時候最好不要喝水。因為水配著食物喝，身體水分不易排除，胃液稀釋，容易造成消化不良、脹氣等問題。喝水應盡量挑選餐和餐之間的空當時。營養師提出了以下喝水減肥法的方式:第一杯水：早餐前。
假如早上8∶00起床，起床後第一件事就是喝水，喝約300～500毫升溫開水，喝完水後再去刷牙洗臉上廁所，半小時後吃早餐。
營養師強調，一定要喝溫開水。千萬不要喝冰水，冰水使胃痙攣，氣血循環不好，對身體反而造成傷害。
第二杯水：午餐前。
上午10∶00～11∶30，早餐後約90分鍾後喝水，約500毫升的水，中午12∶00吃午餐。
這個時候，我們體內的血液濃度較高，喝水可稀釋過濃的血液。
第三杯水:晚餐前。
下午2∶00～5∶00，喝約800毫升的水，晚上6∶00吃晚餐。
下午3∶00～5∶00之間是腎和膀胱代謝的旺盛期，這時候喝水，可以讓這兩個器官活絡，協助排除廢棄物。
第四杯水:睡前。
飯後90分鍾至睡前60分鍾，喝約200～300毫升的水。
晚上喝水，主要為身體補充水分。
家庭生活一點通
喝水指喝白開水，請勿以茶、咖啡、飲料、湯等代替。
泡澡動一動，舒壓又消脂
當你上了一天班感到身心俱疲的時候，可以利用閑暇時間泡一個舒舒服服的澡，也可以在泡澡之前做一些身體運動，讓全身借著延展運動加速代謝功能。
事實上，泡澡運動和水中有氧運動不同，不但場地比較小，且原理也不相同。水中有氧運動是借著水中的浮力幫助身體複健，完全沒有瘦身的功能;而泡澡運動是借著水溫高及運動的刺激，讓血液循環加速，達到汗水及熱量的排除，這種瘦身方法對水腫型肥胖特別有效。
在開始泡澡運動之前，最好先做一些泡澡前的伸展運動，動作不宜過於激烈，如果讓心跳太快，泡澡時會容易頭昏。所以在水中也不宜做太複雜的動作，以免發生危險。最好讓身體完全放鬆，可以在不太滑的場地做一些簡單的動作。
家庭生活一點通
由於洗完澡後容易頭昏，因此不建議運動，最好是多喝水以補充剛剛排出的水分，加速新陳代謝。但千萬不要喝冰水，水溫與體溫差不多即可。泡完澡後，毛細孔全都張開了，最適合擦上一些保養品或精油，讓皮膚可以完全吸收其中的養分，之後再好好地睡一覺，身心都能得到充分的休息與保養。
吃土豆其實不易發胖
很多人都把土豆當成容易發胖的食物，其實不然。土豆含有澱粉，但是土豆的含水量高達70%以上，真正的澱粉含量不過20%，其中還含有能夠產生飽腹感的膳食纖維，所以用它來代替主食不但不容易發胖，還有減肥的效果呢!土豆之所以被人們看成是容易發胖的食品，完全是因為傳統的烹飪方法不當，把好端端的土豆做成炸薯條、炸薯片。一隻中等大小的不放油的烤土豆僅含幾千卡熱量，而做成炸薯條後所含的熱量能高達200千卡以上。令人發胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂，做過土豆燒牛肉的人都知道，土豆的吸油力是很強的。
家庭生活一點通
土豆一直都是醫食兩用的健康食品，營養學家建議每天吃一個土豆能為你帶來多種健康益處，如能防中風、養胃，並對治療胃潰瘍、便秘等疾病有裨益。
節食減肥，嚴把“入口關”
減肥的硬道理就是要堅持科學的減肥方法:一是科學地控製熱量的攝入即控製飲食;二是適量運動即消耗熱量。下麵簡要談談控製熱量的攝入。
1.吃什麼
主要是吃低熱量食物。
主食不要用餃子、包子、酥餅、點心等加了油脂、白糖或豬肉的食品來代替饅頭、米飯、素麵，因為餃子等比米飯、饅頭、素麵的熱量高得多，很容易使人發胖。
經常用海帶、蘑菇、木耳、魔芋、新鮮蔬菜等作菜肴，它們本身熱量很低，還具有“填充”作用，可以使胃產生飽脹感，有利於減肥。
2.如何烹調
主要是在烹調時少用熱量高的油脂或盡量去掉高熱量的油脂，以利減肥。
少做油炸、煎、烙的食品；炒菜時盡量少放油，最好放植物油。多做蒸、煮和涼拌菜，如用蒸蛋羹代替炒雞蛋，用拌茄泥代替油燜茄子。
湯要清淡，油膩的湯會增加熱量。煮肉湯或排骨湯時，應當先將多油的上層撇去，用來炒其他菜，剩下油少的部分做湯。
做餃子、包子的餡，多放些蔬菜(如竹筍、韭菜)、豆腐、蝦仁、雞胸脯肉等低脂肪原料，以代替肥肉。
做紅燒肉、紅燒排骨等高脂肪食物時，多加些土豆、蘑菇、幹菜、蘿卜、海帶等，盡量減少脂肪量的攝入。
菜味宜清淡，減少鹽和油的攝入。
3.怎樣吃
為了減肥，在怎樣吃的問題上也大有文章可做。
（1）餐前
吃點水果。水果體積大，含糖少，有飽腹感，可以減少主食的進食量。
吃一小塊水果糖可使血糖濃度升高，腹中不感到特別饑餓，可以減慢吃飯的速度和減少主食量。
（2）餐中
喝湯。開始用餐時先喝些湯，湯進入胃後使人立即減少饑餓感，同時也可使隨後吃進去的主食膨脹產生飽腹感，防止吃過量。
放慢進餐速度，做到每一口都細嚼慢咽。
吃飯時要專心體驗胃部的飽脹感覺，不可看書看報，分散精力。
先吃含熱量少的蔬菜、海帶、蘑菇等菜肴，吃到半飽時，再吃主食、肉類食品，可將熱量攝入控製在適度的範圍內。
添飯時隻盛半碗，以免為了怕浪費而吃得過多。
（3）餐後
不可再吃花生、瓜子等高熱量零食，香蕉、蘋果等含有一定熱量的水果也應少吃。
不可再喝甜飲料。
餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，如收拾屋子、抹桌、洗碗等，盡量多消耗一些熱量。
家庭生活一點通
減肥者禁忌一切肉類是不科學的，吃一些高蛋白質且含脂肪少的肉類，是非常必要的，如魚肉、兔肉、牛肉、雞肉和瘦豬肉等。
讓你“平腹”美麗
沒有平坦的小腹就無法享受露臍裝、吊帶裝等迷人裝束，來看看下麵這些快樂、簡單的收腹妙法吧。找到你最喜歡的方法，堅持下去，以曼妙身姿“炫”夏日。
1.做家務收腹法
從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，勞動兼消脂;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，注意控製食量噢。
2.按摩法
利用揉捏的動作加上按摩霜，對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動和血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30～50下，每天按摩1次。
3.縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”:呼氣時，肚皮脹起，吸氣時，肚皮縮緊。這樣做有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但隻要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
家庭生活一點通
在每晚洗浴時，用熱毛巾搓擦腹部，以搓擦至腹部皮膚表麵呈微紅為好，這樣也可以為“平腹”助一臂之力。
自製減肥茶，讓體態更窈窕
加糖飲料和咖啡不能喝，白開水又平淡乏味，但又不能不喝水，那可怎麼辦?
建議你不妨試試下麵的減肥茶飲，不僅可以解渴補充水分，還能幫助消脂，讓體態更窈窕!
1.荷葉茶
材料:幹荷葉。
做法:幹荷葉研磨成粗末，以開水衝泡代茶飲用。
2.山楂菊花茶
材料:山楂、菊花和枸杞子。
做法:三者等量，可以開水衝泡或用水煮開，代茶飲用。
3.薏仁橘茶
材料:薏仁10克，幹荷葉60克，陳皮5克，山楂10克。
做法:所有材料一起加水熬煮，濃淡依個人口味調配，每天1劑。
4.決明子茶
材料:決明子、茶葉各6克。
做法:決明子和茶葉以熱水衝泡飲用，每天1劑。
5.窈窕奶香茶
材料:綠茶、低脂鮮奶。
做法:綠茶以熱水衝泡，加入少許鮮奶即可飲用。
綠茶可用紅茶、烏龍茶等代替，適合不喜歡喝茶的人飲用。
6.消脂參茶
材料:丹參、綠茶、何首烏、澤瀉各10克。
做法:加水熬煮，每天1劑。
7.苦瓜茶
材料:苦瓜1條，茶葉適量。
做法:苦瓜洗淨後從中剖開，去籽後裝入茶葉，再用細線綁牢，吊掛於通風處。兩個星期完全風幹之後，取下切碎，攪拌均勻，每次取少量以沸水衝泡代茶飲用。
8.大黃綠茶
材料:大黃、綠茶。
做法:大黃和綠茶以1∶3的比例加熱水衝泡飲用。
家庭生活一點通
用保溫杯泡茶是愛喝茶的人平素的習慣，這個習慣應該改了。平時用80℃左右開水衝泡茶葉是較為適宜的溫度，因為這個溫度不會破壞茶葉中含有的大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素;而如果用保溫杯長時間保持較高的水溫，將茶葉浸泡在其中，就會破壞茶葉中的維生素，大量的茶香油也會揮發，鞣酸、茶堿等大量浸出，這樣不僅失去了茶葉獨特的香味，還降低了營養價值，使有害物質增多。