邢超先生是一位軍官，由於他有雄心大誌受到了上下級的喜愛。但他的朋友不理解他為什麼老是個少校。
邢超自己也疑惑不解。他是一位“軍中之子”，軍隊便是他的生命，他的父親是一位傑出的軍人，他所擔任的職位是他父親不屑一顧的。父親認為，有出息的人應把一切工作都做了，而像邢超這樣的軍官們則在辦公桌後麵虛度時光，隻有在軍人俱樂部的招待會或舞會上，他們才顯得有點精神與活力。
邢超從不對他父親的權威和智慧發生疑問，甚至把父親當做一位英雄來看待。邢超為自己成了父親所蔑視的那個團體中的一員感到慚愧，他下意識地放棄了多次提升的機會，以此來向父親道歉。在將軍舉行的招待會上，他喝酒，喝醉了便與人爭鬥，有時還忘了呈交上麵所要求的一些報告——總之，他成了自己最壞的敵人。
許牧則表現出了一種不同的行為方式。他父母盡了很大的努力辦起了一個小商店，工作十分辛苦，一直期待著小許牧將來成為繼承人。不過，許牧有自己的打算，他想成為一名海洋生物學家。他不顧家裏的強烈反對，通過上大學實現了自己的願望。由於他能堅持維護自己的主張，有著令人喜愛的性格，並且有優異的大學畢業成績，因此他在自己所選擇的領域裏找份適當的工作是不難的。然而，盡管他每天工作時間很長，把工作當成了生活，但他還是被解雇了。不久，他找到了另一份報酬更為豐厚的工作，結果又遭解雇。過了不久，他轉向了別的部門，隨之而來的還是被解雇。這種狀況重複了兩次以後，許牧意識到自己總是好高騖遠。他接受了一直不打算去幹的工作，違心地選擇了一個肯定要遭失敗的位置。像邢超一樣，他對自己違背了父母的意誌而感到負疚，並盡最大的努力放棄自己的選擇。
正如前麵所提到的，要確定出負疚者類型的人是非常困難的，如果你覺得自己陷入了這個範疇，你應當問自己：“我日常承攬的工作是否過多，忙忙碌碌以至於實際上沒有一種事情真正完成，我在破壞自己所確立的目標嗎？”負疚者正是一個老在追捕自己的人。
你是否陷入一種失敗的心態？當我們遇到煩惱事和心情不暢時，都有可能表現出種種失敗的心態。時而自我挫折，時而有不現實的奢望，時而對自己抱有愧疚，時而感到恐懼。這都是正常的，是人的本能，對此應有思想上的準備。如果當你不斷地、帶有某種必然性地表現出以上說到的幾種心理模式時，你就有可能陷入一種失敗型的心態。當你決心把失敗轉變為成功時，你必須采取以下兩個步驟：
第一個步驟是，認識到自己可能陷入了哪一種失敗心態。
第二個步驟則更複雜些，你必須找出生活中那些使你作出消極的、自我毀滅的反應信號。
尋找一份平衡
生活有許多不如意，大多源自比較。一味地、盲目地和別人比，造成了心理不平衡，而不平衡的心理使人處於一種極度不安的焦躁、矛盾、激憤之中，使人牢騷滿腹，思想壓力大，甚至不思進取。表現在工作上就是得過且過，有的反而會鋌而走險，玩火燒身。我們必須保持心理平衡。以下幾點建議，是走出心理失衡誤區的鑰匙。
學會比較。心理失衡，多是因為選擇了錯誤的比較對象，總與比自己強的人比，總拿自己的弱點與別人的優點比。應該我行我素，不去比較，實在要比的話，就把和自己處於同一起跑線上的人當做比較對象，這樣生活中可能會少一些煩惱，多一些笑聲。
尋找自信。自信是心理平衡的基礎。假如感到某方麵不如別人，應相信自己在其他方麵是有才的，隻不過是低估了自己的長處而已。
自我發泄。你有權發火，怒而不宣可導致體內毒素滋生，使人變得抑鬱、消沉。適當的發泄可以排除內心怒氣，重新鼓起生活的勇氣。發泄的方法很多，可以向朋友、家人傾訴，也可以獨處時怒吼，或對著某物打上幾下，出出怒氣。
尋找港灣。生活中需要一個能讓自己“充電”、休養的港灣。無聊時去“充電”，煩惱時去放鬆，就像一隻遠航歸來的帆船一樣，在這寧靜的港口及時得到休整。
心底無私。命運的主宰是自己，樹立自己的世界觀、人生觀，經常思考、檢查自己的所作所為，自重、自省、自警、自勵。
享受生活。生活是美好的，雖然有時候會和人開個玩笑，讓人跌上一跤，但說不定讓你跌倒的時候，會放一個金元寶在地上等著你去撿。
獻出愛心。拾到一個錢包，與其整天提心吊膽，心神不寧，不如做件好事，奉獻一片愛心，把錢包還給別人或是上交，為別人獻出一點愛，心中會有更多的愛。
複返自然。大自然如同母親的胸懷一樣博大，如同上帝的施舍一樣慷慨。煩悶時不妨到外麵走走，回歸自然。望著蔚藍色的天空，朵朵的白雲，潺潺的流水，聽著那婉轉的鳥鳴，心靈會慢慢趨於平靜，快意不經意間便湧上心頭。
生活並不總是公平的，但是這並不可怕，可怕的是我們的心理因此而失去了平衡。
第三章 克服焦慮——勇敢地與人們相處
焦慮並不是壞事，適當的焦慮，對個體的生存保持警覺性，激發人的積極性，對促進個人和社會的進步都有好處。焦慮往往能夠促使你鼓起勇氣，去應付即將發生的危機。
但是如果你有太多的焦慮，以至於得了焦慮症，這種情緒就會起到相反的作用——它會妨礙你去應付、處理麵前的危機，甚至妨礙你的日常生活。
每個人都需要麵對的焦慮問題
人們為什麼麵臨如此眾多的焦慮，我們必須從自然界、社會、人的心理及認識活動以及人格特征來分析，這些因素可以概括為以下兩項。
其一，在工作、生活健康方麵均追求完美，稍不如意，就十分遺憾，心煩意亂，長籲短歎，老擔心出問題，惶惶不可終日。須知，世間隻有相對完美，絕無絕對完美，世界及個體就是在不斷糾正不足，追求真善美中前進。應該“知足常樂”“隨遇而安”，決不作追名逐利的奴隸，為自己設置太多精神枷鎖，過得太累，把生命之弦拉得太緊。
其二，沒有迎接人生苦難的思想準備，總希望一帆風順、平安一世。
正如宇宙的自然規律一樣，人生自始至終，都充滿了矛盾，絕無世外桃源。
人在遇到意外的天災人禍會引起緊張、焦慮和失落感，建議你此時應正視現實，不低頭，不信邪，昂起頭，掙紮著前進，災難是會有盡頭的，忍耐下去，一定會走出暫時的困境。有時往往會“山重水複疑無路，柳暗花明又一村”，出現“絕處逢生”的局麵。有時乍看起來是件禍事，過後說不定又是一件好事。人生就是這樣包含著“禍兮福所倚，福兮禍所伏”，好與壞，幸福與不幸的辯證關係。
有神經質人格的人也常會焦慮，這類人的心理素質不佳，對任何刺激均敏感，一觸即發，對刺激作出不相適應的過強反應；承受挫折的能力太低，自我防禦本能過強，甚至無病呻吟，杞人憂天。他們眼中的世界，無處不是陷阱，無處不充滿危險。
如何分辨抑鬱症與焦慮症
抑鬱症、焦慮症是什麼？如何分辨？這是令大家迷茫的事情。單單一個抑鬱症已是令人霧裏看花，再加上一個焦慮症足以令人暈頭轉向，下麵將解析下抑鬱症、焦慮症究竟為何？希望你能撥雲見日。
如何正確辨別抑鬱症、焦慮症，技巧如下所示。
（1）抑鬱症的主要特征是心情低落，而且作為精神病理狀態，抑鬱的程度必須達到使心理功能下降或社會功能受損害。具體來說，抑鬱症有以下六種主要表現：① 興趣減退甚至消失；②對前途悲觀失望；③無助感；④精神疲憊；⑤自我評價下降；⑥感到生活或生命本身沒有意義。
（2）焦慮症是以焦慮症狀為突出表現的一種神經官能症。作為精神病理現象的焦慮具有以下特點：①焦慮是一種情緒狀態，患者基本的內心體驗是害怕，如提心吊膽、忐忑不安，甚至極端恐慌或恐懼；②這種情緒是不快和痛苦的，可以有一種迫在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺；③這種情緒指向未來，它意味著某種威脅或危險即將到來或馬上就要發生；④實際上並沒有任何威脅和危險，或者用合理的標準來衡量，誘發焦慮的事件與焦慮的嚴重程度不相稱；⑤與焦慮的體驗同時，有軀體不適感、精神運動性不安和精神功能紊亂。
此外，臨床研究證實，抑鬱症、焦慮症可合並存在。經調查顯示，約有33%～95%的抑鬱症患者同時合並焦慮症狀。而且兩者症狀有重疊，如食欲下降、睡眠障礙、心肺和胃腸道不適、易激惹、疲勞等。兩者在發病機理、病狀表現等方麵確實具有很多相同之處。但是兩者又必須進行辨別、不能混淆。因為抑鬱症的自殺率高，危害性較大，患者既有抑鬱症狀，又有焦慮症狀時，優先診斷為抑鬱症。這項原則是眾多精神科醫生和專家總結多年經驗的結果。
抑鬱症、焦慮症的可怕之處並不在於難治，關鍵是對其的誤解及不了解所致，相信隻要加深對抑鬱症、焦慮症知識的認識，就一定能擺脫焦慮的困擾。
警惕“隱形殺手”
卡耐基在他的書中提到一個石油商人的故事。
我是石油公司的老板，有些運貨員偷偷地扣下了給客戶的油量而賣給了他人，而我卻毫不知情。有一天，來自政府的一個稽查員來找我，告訴我他掌握了我的員工販賣不法石油的證據，要檢舉我們。但是，如果我們賄賂他，給他一點錢，他就會放我們一馬。我非常不高興他的行為及態度。
一方麵我覺得這是那些盜賣石油的員工的問題，與我無關；但另一方麵，法律又有規定“公司應該為員工行為負責”。另外，萬一案子上了法庭，就會有媒體來炒作此新聞，名聲傳出去會毀了我們的生意。我焦慮極了，開始生病，三天三夜無法入睡，我到底應該怎麼作才好呢？是給那個人錢還是不理他，隨便他怎麼做？
我決定不了，每天擔心，於是，我問自己：如果不付錢的話，最壞的後果是什麼呢？答案是：我的公司會垮，事業會被毀了，但是我不會被關起來。然後呢？我也許要找個工作，其實也不壞。有些公司可能樂意雇用我，因為我很懂石油。至此，很有意思的是，我的焦慮開始減輕，然後，我可以開始思考了，我也開始想解決的辦法：除了上告或給他金錢之外，有沒有其他的路？找律師呀，他可能有更好的點子。
第二天，我就去見了律師。當天晚上我睡了個好覺。隔了幾天，我的律師叫我去見地方檢察官，並將整個情況告訴他。意外的事情發生了，當我講完後，那個檢察官說，我知道這件事，那個自稱政府稽查員的人是一個通緝犯。我心中的大石落了下來。這次經驗使我永難忘懷。至此，每當我開始焦慮擔心的時候，我就用此經驗來幫助自己跳出焦慮。
人之所以會焦慮、會擔心、會害怕，是因為在潛意識中我們都渴望過一種自由自在、無憂無慮的生活，我們在麵對可能發生的事件(當然指的是消極的)或克服此事件產生的後果時缺乏信心，潛在的不自信使我們的思想、行為、情緒造成一種紊亂，肌肉不由自主地戰栗。在這種情況下，我們不僅注意力無法集中，情緒失控，而且記憶會嚴重喪失，這種情況若不改善，長期下來，會造成我們的消化不良、胃潰瘍、頭痛、免疫係統的減弱、失眠、呼吸不順暢、疲勞，等等。
每個人都知道什麼是焦慮：在你麵臨一次重要的考試以前，在你第一次和某位姑娘約會之前，在你的老板大發脾氣的時候，在你知道孩子得了某種疾病的時候，你都會感到焦慮。焦慮並不是壞事，焦慮往往能夠促使你鼓起力量，去應付即將發生的危機。焦慮是有積極意義的。
但是，如果你有太多的焦慮，以至於達到焦慮症，這種有積極意義的情緒就會起到相反的作用——它會妨礙你去應對、處理麵前的危機，甚至妨礙你的日常生活。如果你得了焦慮症，你可能在大多數時候、沒有什麼明確的原因就會感到焦慮；你會覺得你的焦慮是如此妨礙你的生活，事實上你什麼都幹不了。
心理上長期處於焦慮狀態之中，就有可能導致生理和心理上的疾病。輕者包括疲勞、頭痛、背痛、胃灼熱、消化不良、痢疾、失眠、甚至掉頭發；重者可產生憂鬱症、高血壓、高膽固醇、免疫係統衰弱、癌症、陽痿、胰髒癌、潰瘍等疾病。
因此，我們一定要警惕焦慮的到來。
焦慮的解除辦法
在生理上，焦慮是與肌肉緊張相關聯的。
如果你使自己的肌肉得以放鬆，那麼軀體的放鬆也會令精神有所放鬆，焦慮則無處立足了。
1.肌肉放鬆法
第一步，要使肌肉放鬆，先須讓肌肉處於過度緊張狀態。先是軀幹：頭部下縮，雙眼微合，雙肩上聳，如縮頭烏龜狀，感到很緊張後，放鬆頭及雙肩，然後將頭慢慢做逆時針轉動8圈，再按順時針轉8圈。你做完這些動作以後，須靜靜地躺在床上。
第二步，也是先緊張後放鬆。將右腳繃直抬高，腳尖繃緊直到不能堅持，然後完全放鬆地讓腳落在床上。接著抬起左腳進行與右腳相同的練習。切記要把全部注意力都集中在繃緊的那條腿上，想象從足尖到髖部都非常緊張，這樣才有可能達到肌肉放鬆。
第三步，右手上舉，握緊拳頭，繃緊手臂肌肉，同時集中注意力想象手臂非常緊張，當感覺很累的時候，讓手完全放鬆地落在床上。然後左手也做同樣的練習。
第四步，眼睛的放鬆。在左臂放下後，雙眼仍保持微合，想象頭頂的天花板上有個圓圈，直徑大約4米。想象著視線按順時針方向繞圓圈轉8圈，然後按逆時針方向轉8圈，要慢慢地轉動。完成以上動作以後，再想象一個邊長大約為4米的正方形，同樣順著它的邊做一遍。
完成以上步驟後，你什麼也不要想，隻是靜靜地躺著，體會運動過後的那種鬆弛、寧靜的感覺。這種放鬆的方法是很有效的，但需在安靜場合進行，要應急是不管用的。
2.一時放鬆法
這是一種應急的方法。一旦你感到焦慮，可按以下三步去做：第一步，深深地吸一口氣，然後迅速吐出。這個過程能使肌肉很快地放鬆。第二步，不斷暗示自己“放鬆、放鬆”。第三步，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鍾。完成這三步之後，可返回引起焦慮的問題，如果仍然感到焦慮，再重複這三個放鬆步驟，直到焦慮緩解。這種方法十分簡單，無論是在假想情景還是實際情景中，都可以多次重複練習。
3.認知重構法
認知重構法實際上是一種綜合療法，分以下三個步驟。
第一步，改變態度。焦慮症患者不敢直麵人生，把世界想象得過分危險可怕。因此，首先應該做到的就是改變生活的態度。焦慮症患者慣常的態度可能是這樣的：時光飛逝如電，我離死亡越來越近。命運決定一切，我放棄自由選擇的權利。世上人心險惡，我注定是孤立無援的……
這些態度都過分消極悲觀，如果不從根本上加以改變，焦慮症便無法根治。
你應將原有的消極態度變為積極態度。例如：時光飛逝如電，我要珍惜現在的一分一秒。命運無法知曉，我有權自由選擇我的生活。世上人心不易溝通，隻要心誠定會得到幫助……
你把這些改變後的積極態度記下來，作為座右銘，經常讀一讀，進行自我強化。
第二步，挖掘病因。采用前述自我精神分析法挖掘焦慮的病因。認識到病因後，你必須正視它，然後努力用言語表達出來。這個小小的技巧實際上是使焦慮症的潛意識衝動上升到意識的層次上，然後進行有意識的控製。
第三步，矯正行為。采用模仿、強化、幽默、自我建設性暗示等方法對焦慮進行行為矯正。
模仿的主要對象是你生活中的強者。你如果很容易焦慮，那麼和一個幽默、瀟灑的人在一起，無形中你會受他言行的感染。你還可以模仿強者的為人處世方式，甚至可以向他們取經，了解他們戰勝焦慮的訣竅。其實，世上人人都有焦慮的體驗，隻是有人戰勝了焦慮，有人卻成了焦慮的奴隸。
強化則是對你的積極性行為進行自我鼓勵，或尋求他人的鼓勵。自我強化主要應從自我建設性暗示入手。過去焦慮時，你不正確的行為反應使焦慮得到了強化。例如：我太痛苦了，我要死了。這個工作我一定會失敗的，毫無希望。現在你應采用建設性暗示有效地抑製焦慮。我現在確實很痛苦，但解決困難都得有這麼一個過程，應努力調整自己，戰勝困難。這個工作可能失敗，但失敗是成功之母，何況並非沒有一絲成功的希望……
原來的不良自我暗示往往是無意識的，而現在的良性暗示則是有意識的，富有建設性的。這樣的建設性暗示還有許多，你應將它們寫出來、記住並不時提醒自己。它們能非常有效地提醒你采用有效措施，減弱焦慮。
4.冥想
在寧靜處坐或站，閉眼，肌肉和意念放鬆，集中想象力於一束鮮花、一處自然美景或回憶愉快的往事，漸漸可以心曠神怡，焦慮消除。
氣功，太極拳，瑜伽功，皆可在練功過程中入靜，也可以消除焦慮。常用的對抗焦慮的藥物是各類安定劑，但隻有在醫師指導下用藥，才是安全有效的。
遠離社交焦慮
社交焦慮症是一種常見的焦慮症。每10個人中就會有1個人曾經有過社交焦慮的症狀，有3%的人長期患有社交焦慮。社交焦慮常見於年輕人，尤其是20歲下的人群中。有數據顯示，95%的社交焦慮症患者年齡在20歲以下。
那麼什麼是社交焦慮，它會如何影響我們的人生呢？
社交焦慮是一種與人交往的時候，覺得不舒服、不自然，緊張甚至恐懼的情緒體驗。嚴重的情形是，社交焦慮症患者，每天的各種活動：走路、購物、社會活動甚至打電話都是對他們很大的挑戰。他們不僅與“權威人士”交往困難，與普通人交往也出現障礙。
社交焦慮的人不僅在現實情境中體驗焦慮情緒，而且在離開使他焦慮得社會情境後，還在頭腦中不斷分析和“回放”焦慮情境，使社交焦慮情緒得到強化。
社交焦慮的個體與他人交往的時候往往還伴隨有生理上的症狀，如出汗、臉紅、心慌等。人們為了回避導致社交焦慮的情境，通常會減少社會交往，選擇孤獨的生活方式。
有些患者可能隻是在某一特定場合才會表現出焦慮的症狀，而有些則會在多種場合表現出焦慮的症狀。社交焦慮的主要症狀有以下幾種：感到臉紅、全身或者手心出汗；呼吸困難或有窒息感；感到頭暈、視線變得模糊；感到口幹舌燥、吞咽困難；感到肌肉緊張、僵硬，顫抖；感到惡心；注意力不集中或忘記自己想要說什麼。但並不是所有的人都有這些生理上的症狀，有些人隻是感到非常害羞或害怕。
社交焦慮是一種消極的情緒體驗，它的形成過程比較複雜。成長過程中經常受挫折、缺少社會支持、自我意識感強、自卑、模仿與暗示都可能強化社交焦慮。
治療社交焦慮的方法包括以下各項。
第一，催眠療法：精神分析師將患者催眠，挖掘患者心靈或記憶深處的東西，看是否經曆過某種窘迫的事件，試圖尋找到發病的根源。這種療法時間長，花費也比較大。
第二，強迫療法：醫生讓患者站在車水馬龍的大街上，或者站在很懼怕的異性麵前，利用巨大的心理刺激對患者進行強迫治療。
第三，情景治療：讓患者在一個假想的空間裏，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重複發生症狀的情節，精神分析師會不斷地鼓勵你麵對這種場麵，讓你從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。
第四，認知療法：這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫生不斷地告訴患者，這種恐懼是非正常的，讓患者正確認識人與人交往的程序，教一些與人交往的方法。
第五，藥物療法：這是目前被認為是最有效的治療方法。患者發病是因為體內某種化學物質的失調所致，所以運用某類藥物調節平衡。
第六，物理治療。經顱微電流刺激療法是一種與傳統藥物治療、催眠治療完全不同的治療方法，是通過低強度微量電流刺激大腦，改變患者大腦異常的腦電波，促使大腦分泌一係列與焦慮、失眠等疾病存在密切聯係的神經遞質和激素，以此實現對這些疾病的治療，它以沒有藥物的副作用和依賴性，目前深受醫院的醫生的推薦使用，在患者中口碑極佳。
第七，自我療法：
（1）不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”“天生我材必有用”。
（2）不苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，隻要盡力了，不成功也沒關係。
（3）不回憶不愉快的過去，過去的就讓它過去，沒有什麼比現在更重要的了。
（4）友善地對待別人，助人為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。
（5）找個傾訴對象，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發泄一下。
（6）每天給自己10分鍾的思考，不斷總結自己才能夠不斷麵對新的問題和挑戰。
（7）到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經過，試圖給人們以微笑。
（8）不要“看著別人活，活給別人看”，要問一問自己我的生活目標是什麼？我是誰？我是不是每天有所進取？學會正確認識自己，愉快地接納自己，以自我評價為主，正確對待他人評說。
（9）在社會交往中，讓自己坦然、真誠、自信、充滿生命的活力，充分展示你的人格魅力，就會贏得成功。
（10）鍛煉人際交往中的親和力，世界已經進入了合作的時代，一個人的人格魅力在智慧、在內心，學會“人合百群”是新世紀社會交往的要求，應摒棄“物以類聚，人以群分”和“酒逢知己千杯少，話不投機半句多”的陳舊觀念。
（11）活得積極自主，瀟灑自在，為自己尋求快樂，焦慮、煩躁等消極情緒對對於解決任何問題都無濟於事，要學會心平氣和、樂觀、勇敢、自信，這些是克服焦慮的精神良藥。
放慢你的腳步
有一種撒哈拉大沙漠裏的沙鼠，每當旱季到來之時，這種沙鼠都要囤積大量草根，遠遠超過自己的食量，日日夜夜拚命工作運送草根。
但是當這種沙鼠被養在籠子裏過上“豐衣足食”的生活時，反而很快就會死去。醫生發現，這是因為沒有囤積到足夠草根的緣故。這是它們頭腦中的一種潛意識決定的，並沒有任何實際的威脅存在。確切地說，它們是因為極度的焦慮而死亡，而這種焦慮來自一種自我的心理威脅。
這就很像是我們現代人的生活。在現實生活裏，常讓人們深感不安的事情，並不是眼前的事情，而是那些所謂的“明天”和“後天”——那些還沒有到來，或永遠也不會到來的事情。
我們無論如何不能活得像沙鼠，不能為明天而焦慮，甚至為明天而死去。總結人的一生，有很多擔心都是沒有必要的、多餘的。人世無常，其實誰也說不準明天的事情。我們為什麼要為明天而活得如此不快和勞累呢？多看看沙鼠，也許對我們倒是一種意外的提醒。
沙鼠缺乏的正是順其自然、隨遇而安的生活，而我們畢竟不是沙鼠。
在現實生活中，很多人活得過於沉重。他們整天考慮著自己應該怎樣表現，怎樣才能討好這個又不得罪那個，算計來算計去，無休止地耗費自己的時間。
我們不應該一有挫折便怨天尤人，跟自己過不去。凡事固然講求謀事在人，但是在沒有主控權的事上，我們不妨放慢自己的腳步，一邊前進一邊欣賞沿途的風景。
一門心思地隻想著快速前進，不僅會損傷自己的身體，給自己更多的心理壓力，更有可能使自己失去更多。就好像下麵故事中的小海馬。
小海馬有一天作了一個夢，夢見自己擁有了7座金山。
從美夢中醒來，小海馬覺得這個夢是一個神秘的啟示：它現在全部的財富是7個金幣，但總有一天，這7個金幣會變成7座金山。
於是它毅然決然地離開了自己的家，帶著僅有的7個金幣，去尋找夢中的7座金山，雖然它並不知道7座金山到底在哪裏。
海馬是豎著身子遊動的，遊得很緩慢。它在大海裏艱難地遊動，心裏一直在想：也許那7座金山會突然出現在眼前。
然而金山並沒有出現。
出現在眼前的是一條鰻魚。鰻魚問：“海馬兄弟，看你匆匆忙忙的，你幹什麼去？”
海馬驕傲地說：“我去尋找屬於我自己的7座金山。隻是……我遊得太慢了。”
“那你真是太幸運了。對於如何提高你的速度，我恰好有一個完整的解決方案。”鰻魚說，“隻要你給我4個金幣，我就給你一個鰭，有了這個鰭，你遊起來就會快得多。”
海馬戴上了用4個金幣換來的鰭，發現自己遊動的速度果然提高了一倍。海馬歡快地遊著，心裏想，也許金山馬上就出現在眼前了。
然而金山並沒有出現，出現在海馬眼前的，是一個水母。
水母問：“小海馬，看你急匆匆的樣子，想要到哪裏去？”
海馬驕傲地說：“我去尋找屬於我自己的7座金山。隻是……我遊得太慢了。”
“那你真是太幸運了。對於如何提高你的速度，我有一個完善的解決方案。”水母說，“你看，這是一個噴氣式快速滑行艇，你隻要給我3個金幣，我就把它給你。它可以在大海上飛快地行駛，你想到哪裏就能到哪裏。”
海馬用剩下的3個金幣買下這個小艇。它發現，這個神奇的小艇使它的速度一下子提高了5倍。它想，用不了多久，金山就會馬上出現在眼前了。
然而金山還是沒有出現，出現在海馬眼前的，是一條大鯊魚。大鯊魚對它說：“你太幸運了。對於如何提高你的速度，我恰好有一套徹底的解決方案。我本身就是一條在大海裏飛快行駛的大船，你要搭乘我這艘大船，就會節省大量的時間。”大鯊魚說完，就張開了大嘴。
“那大好了。謝謝你，鯊魚先生!”小海馬一邊說一邊鑽進了鯊魚的口裏，向鯊魚的肚子深處歡快地遊去……
人不能成為工作和金錢的奴隸，更應該學會享用金錢以及工作所帶來的樂趣。如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕鬆休息一下，可能會有意想不到的收獲呢。
在大自然中放逐自己
耶穌說：“人不能隻靠麵包過活，你的心靈需要比麵包更有營養的東西。”你有多久沒有唱歌，沒有到大自然中走一走，沒有讀詩？是啊，對有著極大工作壓力，繁重的生活負擔，無多餘積蓄的生存現狀的現代人來說，我們有多久沒有關照過我們日益憔悴的心靈了？
其實，每天忙忙碌碌工作的人，並不見得就不能灑脫。關鍵是要在忙中求閑，苦中見樂，緊張中求輕鬆。隻要你學會享受生活，學會體驗生活的快樂，世間一切皆美好。
或許，在某一個夏日的午後，你一覺醒來突然發現，由鋼筋水泥簇擁而起的高樓將狹長的影子傾覆在熙熙攘攘的街道上，空中縱橫的電線密如蛛網，偶爾棲落的幾隻可愛的小麻雀，遠遠望去，如活蹦亂跳的音符，透過喧囂，竟給人以一種恬淡清澈的美妙。
在這樣一個美麗的午後，你何不走出去，帶著自己的心靈一起散步，帶著自己的心靈一起看看天呢？
是的，抬頭看看天吧，朋友，看看蒼穹雲卷雲舒，你會發現，你的心靈從來沒有這麼愜意過！看看頭頂上的那片天，浮雲逍遙地飄在廣闊的蒼穹，似奔馬，似群羊，似高山，似遊絲。好白的雲，好美的雲，就在我們的頭頂上，悄然無聲地上演著一幕幕精彩絕倫的劇目。
你肯定會慨歎：生活中原來有這麼美的天空，生活中原來有這麼美的雲彩！可是，為什麼你的步履總是那麼匆匆，你的鞋子總是蒙著一層細土，你的履底無緣閱讀潔白美麗的雲朵？你的心遺忘在何處了？你的眼睛在追逐著什麼？你為什麼從來沒有發現頭頂上這片可供心靈散步的青天？
仔細閱讀頭頂上的這片天吧，你的答案就在其中，天上的雲彩，最能明白你水一般的心境！
朋友，你相信嗎？在這個喧囂的世界裏，有許多事情真的並不比抬頭看天更重要。如果你我有緣相聚在心靈的天空，就請和我站到一起，讓我指給你看吧——你我心靈的天空上，開著那麼多上帝來不及采摘的花朵。
所以，《菜根譚》中很閑情雅致的寫道：“寵辱不驚，閑看庭前花開花落；去留無意，漫隨天外雲卷雲舒。”這確實也是一種很不錯的境界呀！
傳說古代有個大力神，他的力量來自大地，一旦他的雙腳離開了大地，他便會失去力量，輕而易舉地被打敗。我們也一樣，人本身屬於大自然，大自然能給人一種靈性，讓人感到親近和放鬆，一旦長時間“心在樊籠裏，不得返自然”，就會讓人產生空虛與寂寞的感覺。
現代人長期生活在都市中，缺少與自然親近的機會。不妨抽時間到外麵走走，張開雙臂，投入大自然的懷抱。大自然如同一位慈祥的母親，她會靜靜地聽你訴說生活的煩惱，安慰你那受傷的心靈。置身大自然中，走在綠樹成蔭的山間小路上，望著那大自然造就的奇石怪狀，聽著叮咚的泉水聲，以及那清脆的鳥鳴聲，讓人感到如同置身世外桃源，心中的種種不快，也隨著那繚繞的雲霧慢慢散去。漫步海濱，一望無垠的大海，波濤洶湧的海麵，讓人頓生幾分豪氣。通過旅遊，既可以領略祖國的秀美山川，又可以遍訪曆史的足跡，緬懷古人，從而既放鬆了心情，又讓自己的心靈受到洗禮。
大自然的魅力在於它巨大的生命力。越是原始的地方，我們越是感覺到生命力的強大。大自然的神奇，可以讓人真切體會到生命的渺小和珍貴；大自然的美麗，可以讓人體會到人生的美好。所以，在生活中當你感到煩悶時，不妨背起行囊，一個人獨自去遊山玩水，到大自然中放逐自己。
置身大自然，漫步山水間，任心自由自在地馳騁，讓人在物我兩忘的意境中，將天地萬物置於空靈之中。這是何等地快意、何等無拘無束的心境啊！羅素曾經說過：“我們的生命是大地生命的一部分，就像所有動植物一樣，我們也從大地上吸取營養。”當你走進大自然，投入它那寬廣的胸懷時，大自然的一草一木似乎都有靈性，都會撫慰你受傷的心靈。望著山中那曆經滄桑的鬆柏，以及那經曆了千百年風吹雨打的岩石，你會重新豪情萬丈，平添了許多與困難作鬥爭的勇氣。
正確麵對生活應激
如果沒有必須支付房租、消費而帶來的應激，也許會有很多人寧願選擇睡大覺而不是去工作。例如，適度的焦慮是考試前的複習和保證安全駕車所必要的。如果我們能夠控製應激，任何應激性情況都可視為一種能產生有益結果的挑戰。
常常有這樣的說法：“應激能致命”。在工作、家庭以及自身問題上，應激會使人精疲力竭，走投無路。應激可能造成惡性循環。人處於應激狀態，不思飲食，會引起營養不良，從而抗感染力下降，不願向他人訴說，進而不與他人交往從而引起抑鬱狀態；應激長期積累會導致怒火爆發，從而造成工作、家庭關係的緊張，這種感情上的緊張會給人帶來精神上的痛苦，痛苦又會導致酒精和藥物的濫用，最終導致災難性的後果。
對於同樣的應激源，相同的生活事件，不同的人可能會有不同的反應，這取決於以下各項。
（1）認知評價不同。對於同樣生活事件的不同認識、理解、評價，從而引起不同的心理、生理變化。
（2）社會支持不同。當人受到壓力、處於困境之中時，如果家庭、朋友、同學、同事、組織會熱心幫助他，給予精神與物質上的支持，那麼，他便能很快擺脫困境。
（3）個性素質差異。人格發展不健全，對付應激的能力也差，受遺傳因素的影響，較弱的生理器官更易發生應激反應性疾病。
那麼如何對付生活應激呢？
（1）做現實性的選擇。世界上的有些事雖可認識卻無法改變，客觀地麵對現實，相機處理。
（2）了解自己的優勢和不足。明確承認自己的力量有限，不必一個人去“包打天下”，懂得何時去求助他人。
（3）向親友傾訴內心的憂傷。和親友訴說你的怒氣，通過體力活動來消散你的怒氣，或者幹脆獨自關在屋裏大喊大叫，都是可選用的變通辦法。
（4）學會調息。保持放鬆、減輕應激最簡單的辦法是：找一個安靜的地方坐下來，閉上雙眼，做個深呼吸，從頭部到腳尖依次循序，全身肌肉放鬆伴有徐徐呼吸，總程為10～20分鍾。
現代社會競爭激烈，生活節奏日益加快，需要我們全力以赴麵對各種各樣的挑戰和問題。從積極的一麵看，應激能提高人們的活力。沒有它，人們會感到沒有一點動力。
第四章 戰勝拖延——用行動打造真正的自我
人們習慣於做事總往後拖延一步，總願意在行動之前先要讓自己享受一下最後的安逸。隻是在休息之後又想繼續享受，這樣直到期限已滿，行動也還未開始。事實就是，拖延直接導致行動的失敗。
時間就是生命，時間就是效率，時間就是金錢，拖延一分鍾，就浪費一分鍾。隻有戰勝拖延，立即行動，才能擠出比別人更多的時間，比別人提前抓住機遇。現代生活的節奏是快速的，每個人都加足馬力往前衝，如果你還想歇歇，你隻能等待被淘汰。因此，每個人要具有危機意識，這樣才能加快行動的步伐，才不會掉隊，才能超越他人走向成功。
別總等到最後才動手
全身心投入到你的事業中去。假如它值得你去做，它也就值得你去研究。假如你不清楚某些具體情況，就多加觀察，收集更多的資料，這也可以當做一種準備工作。它會給你一股力量去開始工作。你對自己的工作知道得越多，就越有興趣。
大家都知道，做事拖拉是一個毛病。如果你是領導，你肯定不會喜歡做事拖拉的下屬。然而，我們許多人自覺不自覺地形成了這樣的習慣，染上了這樣的毛病。或許我們每個人都有一種不良的習慣——拖延時間，這種現象我們不時遇見，以至於看見或者自我發生時都不以為然了。
然而，拖延時間卻是一種極其有害的惡習。魯迅先生說過：耽誤他人的時間等於謀財害命。那麼你呢？是否經常拖延時間？你也許已經討厭這種毛病，並希望在生活中改變它。如果你總是沒有將自己的願望付諸行動，這又是一種拖拉。
造成拖延惡習的原因有很多，其中的主要原因是缺乏信心，缺乏責任感、安全感，害怕失敗，或無法麵對一些有威脅性、艱難的事。潛意識也是導致人們拖延的因素。他們知道該做些什麼事情，但原因不明，就無法去做。有的時候是因為某些潛意識的恐懼，拖住了他們行動的腳步。
停止拖延的最好時機就是馬上行動。
有了想法，就趕快行動。什麼事情先做起來，中途遇到問題，再慢慢解決。
說起王躍勝有些人不大熟悉，但是說起“飛宇”網吧，北京大多數人不會陌生。王躍勝就是“飛宇”網吧的CEO，他還是第九屆、第十屆、第十一屆全國人民代表大會代表。1985年，他是共青團的突擊手，當時還在團中央的胡錦濤同誌給他發了獎杯。
王躍勝是一個農民，可別人說他不是一個一般的農民，是個現代的城市農民。他在號稱中國“矽穀”的中關村核心地帶北京大學南門外開網吧，一開就是18家，而在全國，他開了300家。王躍勝相信“網絡改變命運”這句話，因為他自己已經徹底地被網絡改變了命運。王躍勝希望網絡能夠改變更多人的命運，在他的網吧裏，幾十萬人學會了上網。
王躍勝最初做的是煤礦工人。他原以為當上工人，家裏便有了依靠，可他以前沒幹過重體力活，下井才7天，就弄得渾身是傷。後來，也曾清理過馬廄，掃過馬路。看著又髒又累又無聊的工作，王躍勝問自己：難道一輩子就做這個？
那是1982年，王躍勝從父親那裏要了80元錢，又東拚西湊了100多元。這總共不到200元錢就是他準備挖第一桶金的全部資金了。他四處籌資，辦起了加油公司，很快積累了可觀的收入，但是，他並沒有停止前進的腳步。1997年5月，公司上了一套電腦管理係統，剛開始也沒覺得怎麼好使，慢慢地他發現，每月結賬的時候，它的作用特別大，以前需要2到3天才能結清的賬，計算機十幾分鍾就解決了。有了電腦管理係統，也帶來了新的問題，因為需要維護設備，使用軟件，公司又沒有人懂，一有問題就要往北京跑，太麻煩。於是王躍勝又想：不如在北京開個公司，找幾個高科技人才，辦事也方便。
1997年7月，王躍勝第一次來到了中關村。他在北京待了兩個月，幾乎走遍了中關村的每個角落，深切地體會到電腦軟件門外漢的滋味，認識到再靠當年的苦幹是不行了，根本無法立足。一次很偶然的機會，王躍勝進了一家網吧，發現裏麵全是大學生。這時一個想法在他的腦海中產生了：既然大學生都喜歡去網吧，那就開一個網吧，既能交朋友，又能找人才。主意一定，他就開始選地方，北大、清華、理工大、北航等學校一比較，發現還是北大這邊好，小南門離學生宿舍才幾十米，出門就能上網，並且還處於中關村的核心地帶，周圍輻射清華、人大，所以就選北大南門。1998年2月14日，飛宇網吧開業了。
剛開業的時候，飛宇隻有25台電腦，100多平方米營業麵積。他到電信局申請64K專線的時候，電信的人就說，現在上網的人不多，太超前了，要小心，可他還是看好網絡的發展，就毫不猶豫地申請了。那會兒，也是比較膽大，因為還沒有網吧管理的規定，工商局也經常來查。他們注冊的技術公司，就說是在搞電腦培訓。北京人的素質都很高，也比較理解，後來有了規定，才有了經營網吧的執照。
飛宇網吧每天的電腦上網時間達到23.6小時。大學未放假時，幾乎每天可以看到排隊等候上網的奇景。現在如果你去北京海澱路北大南牆一段，發現哪兒擠滿了自行車，不用抬頭，這裏的招牌一定是“飛宇”。
“想到了好主意，我一定馬上實行，就像我辦加油站那樣。”王躍勝如是說。
農民般憨厚的王躍勝告誡年輕人，有了想法，就趕快行動。不要等到一切條件都具備了，那時就晚了。什麼事情先做起來，中途遇到問題，再慢慢解決。
大多數的人，在開始時都擁有很遠大的夢想，因為缺乏立即行動的個性，夢想於是開始萎縮，種種消極與不可能的思想衍生，甚至於就此不敢再存任何夢想，過著隨遇而安、樂於知命的平庸生活。這也是為何成功者總是占少數的原因。
有一個幽默大師曾說：“每天最大的困難是離開溫暖的被窩走到冰冷的房間。”他說得不錯。當你躺在床上認為起床是件不愉快的事時，它就真的變成一件困難的事了。即使這麼簡單的起床動作，即把棉被掀開，同時把腳伸到地上的自動反應，都可以擊退你的恐懼。
那些大有作為的人物都不會等到精神好的時候才去做事，而是推動自己的精神去做事。
“現在”這個詞對成功來講的妙用無窮，而“明天”“下個禮拜”“以後”“將來某個時候”或“有一天”，往往就是“永遠做不到”的同義詞。有很多好計劃沒有實現，隻是因為應該說“我現在就去做，馬上開始”的時候，卻說“我將來有一天會開始去做”。
人人都認為儲蓄是件好事。雖然它很好，但是並不表示人人都會依據有係統的儲蓄計劃去做。許多人都想要儲蓄，隻有少數人才真正做到。這裏是一對年輕夫婦的儲蓄經過。
畢爾先生每個月的收入是1000美元，但是每個月的開銷也要1000美元，收支剛好相抵。夫婦倆都很想儲蓄，但是往往會找些理由使他們無法開始。他們說了好幾年：“加薪以後馬上開始存錢”“分期付款還清以後就要……”“度過這次困難以後就要……”“下個月就要”“明年就要開始存錢。”
最後還是他太太珍妮不想再拖。她對畢爾說：“你好好想想看，到底要不要存錢？”他說：“當然要啊！但是現在省不下來呀！”
珍妮這一次下決心了。她接著說：“我們想要存錢已經想了好幾年，由於一直認為省不下，才一直沒有儲蓄，從現在開始要認為我們可以儲蓄。我今天看到一個廣告說，如果每個月存100美元，15年以後就有18000美元，外加6600美元的利息。廣告又說：‘先存錢，再花錢’比‘先花錢，再存錢’容易得多。如果你真想儲蓄，就把薪水的10％存起來，不可移作他用。我們說不定要靠餅幹和牛奶過到月底，隻要我們真的那麼做，一定可以辦到。”
他們為了存錢，起先幾個月當然吃盡了苦頭，盡量節省，才留出這筆預算。
現在他們覺得“存錢跟花錢一樣好玩”。
想不想寫信給一個朋友？如果想，現在就去寫。有沒有想到一個對生意大有幫助的計劃？馬上就開始。時時刻刻記著本傑明.富蘭克林的話：“今天可以做完的事不要拖到明天。”這也就是我們中國俗話所說的：“今日事，今日畢。”
如果你時時想到“現在”，就會完成許多事情；如果常想“將來有一天”或“將來什麼時候”，那注定會一事無成。
夢想是成功的起跑線，決心則是起跑時的槍聲。行動猶如跑步者全力的奔馳，唯有堅持到最後一秒的，方能獲得成功。
工作中拒絕拖延
明明任務就擺在眼前，已經看得見頭兒“催債”的嘴臉；明明隻要輕輕抬手撥個電話、鼠標一點發封郵件，“再等等，就一下下”的心情依然支配了所有的行動。於是，天亮了又黑，“死期”將近，在漸漸沮喪的心情中，潛能的“小宇宙”卻逼近爆發的邊緣——一名拖延患者誕生了。
“拖延”特點有：對抗壓力，因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來；沒有自信，每次完成任務都達不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低；操控別人，他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始；受害者心態，我也知道自己怎麼會這樣，別人能做的自己做不到；我太忙，我一直拖著沒做因為我一直很忙；頑固，你催我也沒有用，我準備好了自然會開始做。
拖延，可以把一個企業拖垮；拖延，隻能讓他人領先。
當今社會是一個分秒必爭的時代！美國上班族的午餐，都已經在辦公室匆忙解決了，“有空再談”已經成為他們在這股橫掃全球的高效率風浪中的口頭禪。但是，不少在商界做老總的朋友告訴我一個事實——很多本來可以優秀的員工，卻在拖延的浪濤中被淘汰。
這個問題已經在世界上許多大公司絕跡，秉持“拒絕拖延”理念的美國埃克森美孚石油公司就是其中一例，當然“拒絕拖延”也是沃爾瑪、通用汽車、德國電信、蘇黎世金融服務、英特爾等知名大公司嚴格執行的員工行為準則。埃克森美孚石油公司躍升為全球利潤最高的公司，有埃克森公司和美孚攜手的因素，更是因為它擁有一支決不拖延的員工隊伍。這家公司的實踐再次告訴我們“員工克服拖延的毛病，培養一種簡便多效的工作風格，可以使公司的績效迅速提升，使每一位員工的工作及生命都富有價值。
感覺自己“不忙碌“，就代表我們的“重要性”不夠；我們感覺工作很多，實際上大部分時間都在打岔走神；拖延，不給自己的時間做主，那麼，我們的時間就會淪為任何人、任何事都可以隨意占有的“公共資源”；任何憧憬、理想的計劃，都會在拖延中落空；過分的謹慎與缺乏自信都是工作的大忌。立即執行，便會感到簡單而快樂，拖延，便會感到艱辛而痛苦；拖延的習慣會消滅人的創造力；把今天的工作拖到以後去做，所耗去的時間和精力其實可以把今天工作做好；慢工可以出細活，十年可以磨一劍，但是，一個美女也會在無休止的拖延中變成老太婆。