一位著名的大學教授多才多藝，退休後想把自己的小提琴演奏奉獻給社會，當有人問他為什麼能把曲子拉得如此流暢時，他說，我是這樣來練習的：每當練習曲目前，必定先了解曲目是由幾小節構成的。比如：準備練習30小節，一天練習一小節，一個月即可練習完畢，不過，我並非從頭到尾依次練習，而是從最簡單的一小節開始。第二天，再從所剩的29節中挑選最簡單的練習，而用這種方法練完整首，不但輕鬆自如，而且還在練完之後找到了各個小節之間的呼應關係，從整體上理解了這首曲子的境界。
從心理學看，他的練習法是相當合理的，因為人有惰性，往往會找借口逃避工作，加上碰上困難的工作，更不敢麵對現實，而這位教授的方法正可滿足人的成就感，克服了惰性，給人增添了信心，每完成一小節，就增加一份信心，這可以說是巧妙的解決辦法。這就是好習慣成就了他。
在現代生活中，什麼都在變，明天的世界和今天不一樣，我們不得不每天麵對生活對我們的挑戰，你也許會因為整日的奔波心力交瘁。那我們就永遠隻有一個新而不美的世界嗎？不，我們要用良好的習慣來迎接生活給我們的壓力和變化，在現代生活的大潮中穩穩地駕起生活的方舟。
習慣是生活中相對穩定的部分，每天我們要讀書、要跑步、要聽音樂、要打球，這些都會是在某個相對固定的時間來做的。其他的時間所做的事可能每天都有不同。當你忙碌了一天後，想起自己的書本和球拍，心中猶如點燃了一盞明燈，盡管很累，但它們能讓你擺脫日常生活的喧囂，尋找到片刻寧靜，猶如一艘遠航的船可以停泊靠岸，過一種別有情調的生活。
習慣是從環境中成長出來的——以相同的方式，一而再，再而三地從事相同的事情，不斷重複——不斷思想同樣的事情。而且，當習慣一旦養成之後，它就像在模型中硬化了的水泥塊——很難打破了。
所有的人都是習慣的產物，習慣是一條電纜，我們每天在它外表編織一條鐵線，到後來它變得十分堅固，使得我們再也無法把它拉斷。
習慣也是一位殘酷的暴君，統治及強迫人們遵從他們的意願、欲望、愛好，抵製新的思想和事物，人類的曆史就是在和習慣和偏見的鬥爭中展開的。
習慣是一條“心靈路徑”，我們的行動已經在這條路上旅行多時，每經過它一次，就會使這條路徑更深一點，如果你曾經走過一處田野或經過一處森林，你就會知道，你一定會很自然地選擇一條最幹淨的小徑，而不會去走一條荒蕪小徑，更不會橫越田野，或從林中直接穿過。自己走出一條新路來。心靈行動的路線則是完全不同的，它會選擇最沒有阻礙的路線，走上很多人走過的道路。
要除掉舊習慣，最好的方法是培養新習慣，開辟新的心靈道路，並在上麵走動以及旅行，舊的道路很快就會遺忘，而且，時候一久，將因長期未使用而被荒草淹沒，每一次你走出良好的心理習慣的道路，都會使這條道路變得更深更寬，也會使它在以後更容易行走。這種心靈的築路工作，是十分重要的。開始修建理想的心靈道路，在上麵旅行，通往美麗的新世界吧！
習慣乃人生的導師
人反複做什麼事，他就是什麼人。
《辭海》中對習慣的定義是：由於重複或多次練習而鞏固下來的並變成需要的行動方式。一般詞典上也講，習慣是在長時間裏逐漸養成的、不容易改變的行為、傾向或社會風尚。可見，習慣是一種經多次重複而養成，是一種比較確定的思維定式和行為方式，也是一種行動的本能。
美國心理學家曾做過這樣一個實驗，把狗放進籠子裏，不關籠門，籠子通電，遭受電擊的狗瘋狂奪門而逃。再把狗放在籠子裏，關上籠子，給柵欄不斷通電，這隻狗不停的狂跳狂吠，但逃不掉。最後，把籠子的門打開，這隻狗竟然不再逃跑，放棄了嚐試，隻是匍匐在地上哀鳴。
這隻用來實驗的狗是一種習慣性的失助，來自外界不斷的電擊，它斷定自己在劫難逃，最後不再嚐試逃掉的可能性。
行為科學研究表明：一個人的行為大約隻有5%是屬於非習慣性的，而剩下的95%的行為都是習慣性的。習慣經過反複，會不知不覺變成一個人本能的一部分。習慣是一種能左右人的神奇力量，它決定著一個人的成敗。
英國哲學家休謨說“習慣乃人生的導師”，俗話說“習慣是人的第二天性”，這些說法也都在說明習慣對人生的意義。
一個人總是好習慣與壞習慣並存的。好習慣是有益於健康的、身體的和心理的，是益智的和有助於學習、工作和生活效率的，是有助於豐富生命經驗和人生感受的，有助於改善性格、完善人格和提高道德修養的，是有助於與人為善並容易為人信賴的，而壞習慣則相反。
養成好的習慣，往往會成就一個人的優秀人生。壞的習慣是一種惰性，一旦養成壞習慣，就會導致一個人的失敗人生。
習慣就是這樣一種力量，它決定著人生的成敗。那麼，唯一能夠有效改變你人生的手段就是去有效地改變你的習慣。當然，你有這個能力去改變它。
養成好習慣的基本原則
“自我暗示”是我們用來挖掘心理道路的工具，“專心”是握住這個工具的手，而“習慣”則是這條心理道路的路線圖。想把某種想法和欲望，轉變成為行動或事實之前，必須忠實而固執地將它保存在意識之中，一直等到習慣將它變成永久性的形式為止。下麵是五項幫助你建立良好習慣的基本原則。
（1）在培養一個新習慣之初，把力量和熱忱注入你的感情之中。對於你所想的，要有深刻的感受。萬事開頭難，你開始建造新的心靈道路的最初幾步至關重要。一開始，就要盡可能地使這條道路既幹淨又夠寬，下一次你想要尋找及走上這條小徑時，就可以很輕易地看出這條道路來。
（2）把你的注意力堅強地集中在新建道路的修建工作上，使你的意識不再去注意舊的道路，以免使你又走上舊的道路。不要再去想舊路上的事情，把它們全部忘掉。
（3）可能的話，要盡量多的在你新建的道路上行走，你要自己製造機會走上這條新路，不要等機會自動在你眼前出現。你在新路上走的次數越多，它們就能越快被踏平，更有利於行走，一開始，你就要擬定一個計劃，準備走上新的習慣道路。
（4）拒絕走上舊路的誘惑，過去走過的道路比較好走，人是天生有惰性的。你每抵抗一次這種誘惑，你就會變得更堅強，下一次你就更容易抗拒這種誘惑。相反，你如果向這種誘惑屈服一次，你下次就會更容易屈服。拒絕誘惑是最重要的時刻，你必須在一開始就證明你的決心、毅力和意誌力。
（5）確信你已找出正確的途徑，把它作為明確的目標，毫不畏懼地前進，不要猶豫不決。“著手進行你的工作，不要往回看。”
習慣與自我暗示之間存在著很密切的關係。根據習慣而一再以相同的態度重複進行的一項行為，將會成為永久性的，到最後，我們將會自動地或不知不覺地進行這項行為。例如，鋼琴演奏家一麵彈他熟悉的曲子，一麵想他腦中的事，就如同你用母語一邊同別人談話，一邊清掃地上的灰塵一樣。
自製的習慣是成功的關鍵
哪怕是對自己的一點小的克製，也會使人變得強而有力。
任何一個成功者都有著非凡的自製力。自製力是一種善於控製自己情緒、支配自己行動的能力，是意誌的重要品質之一，有時自製力也是取勝的關鍵，下麵就是一個例子。
三國時期，諸葛亮親自率領蜀國大軍北伐曹魏，魏國大將司馬懿采取了閉城休戰的策略對付諸葛亮。司馬懿認為，蜀軍遠道而來，後軍援助和補給必定不夠充足，隻要拖延數月，待蜀軍的實力消耗殆盡，出兵攻擊，肯定能打勝仗。
諸葛亮深知司馬懿戰術的利害，幾次罵陣，司馬懿仍按兵不動。於是諸葛亮就想了一個辦法，他派人把一件女人衣裳送給司馬懿，隨帶了一封信，說：“仲達不敢出戰，跟女人有什麼區別。你若是七尺男兒，就出來交戰。不然，就把這件女人衣服送給你穿了。”
看了這封信，司馬懿怒火中燒，但諸葛亮的激將法並沒有起到作用。他並沒有失去控製，而是強壓怒火穩住軍心，耐心等待。
相持了數月，諸葛亮不幸病逝，蜀軍群龍無首，糧草已盡，隻好退兵。
就這樣司馬懿不戰而勝。
正是自製力使司馬懿取得了戰爭的勝利。
一個人要成就大的事業，不能隨心所欲、感情用事，對自己的言行應有所克製，這樣才能使錯誤得到抑製，才不會偏離成功的軌道。
那麼，怎樣才能有效地控製自己的言行呢？要具備下麵三個條件，才能有效地控製自己。
（1）理智。對事物的認識越正確、越深刻，自製力就越強。人隻有在理智的狀態下才能正確而深刻地認識事物，對事物有了正確的認識，就不會對自己的言行失去控製了。
（2）意誌。有堅強的意誌才會有自製力，很難想象一個意誌薄弱的人，能夠很好地控製自己。
（3）毅力。自製力需要毅力，毅力可以幫助你控製自己，果斷地決定取舍。
自製力是一個人內在的強大力量，是一種掌控情緒的能力。不論是誰，隻要能有效地控製自己，就能成就大事。
現在，你就要開始培養自製的習慣。你可以從小事做起：例如，強迫自己每天早晨跑步鍛煉，寒暑無阻；每次到超市購物都按計劃進行，不再超出購買的預算，等等。慢慢你就有自我控製的能力了，也就是一個新的自我了，是一個走向成功的自我。
把快樂養成習慣
當我們渴望自己每天都有一個好心情的時候，我們是否嚐試過每天早上起來的時候給自己一個對美好心情的期盼，並且用這種期盼來鼓舞和激勵自己呢？真的，這確實是一個非常不錯的主意，當我們每一天都堅持做下去，使之成為一種習慣的時候，我們會發現我們的心情越來越好，我們的幸福感覺也越來越強烈。
美國有這樣一個故事：一個清晨，湯姆乘坐在老式火車的臥車中，大約有6個男士正擠在洗手間裏刮胡子。經過了一夜的疲困，隔日清晨通常會有不少人在這個狹窄的地方做一番漱洗。此時的人們多半神情漠然，而彼此也不交談。
就在此刻，突然有一個麵帶微笑的男人走了進來，他愉快地向大家道早安，但是卻沒有人理會他的招呼，或隻是在嘴巴上應付一番罷了。隨後，當他準備開始刮胡子時，竟然自若地哼起歌來，看上去顯得非常的快樂。他的這番舉止令湯姆感到極度不悅。於是湯姆冷冷地、帶著諷刺的口吻對這個男人問道：“喂！你好像很得意的樣子，怎麼回事呢？”
“是的，你說得沒錯。”這個男人如此回答說：“正像你所說的，我是很得意，我真的覺得很快樂。”然後，他又說道：“我是把使自己覺得心情愉快這件事當成一種習慣罷了。”
這就是那個男人說話內容的全部。不過我們相信，在洗手間內所有的人，包括湯姆，都已經把“我是把使自己覺得心情愉快這件事，當成一種習慣罷了”這句深富意義的話牢牢地記在心中。
事實上，這句話確實具有深切的哲理。不論是幸運或不幸的事，人們心中習慣性的想法往往占有決定性的影響地位。有一位名人說：“窮苦人的日子都是愁苦；心中歡暢者，則常享豐筵。”這段話的意思是告誡世人設法培養愉快之心，並把它當成一種習慣，那樣，生活將好像一連串的
歡宴。
一般而言，習慣是生活的累積，是能夠刻意造成的，因此人人都掌握有創造愉快的心情的力量。
養成心情愉快的習慣，主要是憑借思考的力量。首先，你必須擬訂一份有關心情愉快的想法的清單，然後，每天不停地思考這些想法，其間若有不高興的想法進入你的心中，你得立即停止，並將之設法摒除掉，尤其必須以快樂的想法取而代之。此外，在每天早晨下床之前，不妨先在床上舒暢地想想，然後靜靜地把有關快樂的一切想法在腦海中重複思考一遍，同時在腦中描繪出一幅今天可能遇到的快樂地圖。久而久之，不論你麵臨到什麼事，這種想法都將對你產生積極性的效用，幫助你麵對任何事，甚至能夠將困難與不幸轉為快樂。相反的，倘若你，再對自己說：“事情不會進行得順利的。”那麼，你便是在製造自己的不愉快，而所有關於“不愉快”的形成因素，不論大小，都將圍繞著你。
以前，有一位不幸的人，他每天總是在吃早餐時對他太太說：“今天看來又是不愉快的一天。”雖然他的本意並非如此，充其量隻不過是一句遁詞而已，因為他的口中盡管這麼如此念著，實際上在心中卻也期待著會有好運來臨。然而，一切情況都很糟糕。其實，會有這種情況發生並不令人奇怪，因為心中若預存不快樂的想法，那一天的心情肯定會受到潛意識的影響，所有的事情也許會辦得很不順。
因此，在一天的開始即心存美好的期盼是件相當重要的事。隻有這樣，許多事物才將可能有美好的發展。
讓微笑成為習慣
你的臉是為了呈現上帝賜給人類最貴重的禮物——微笑，一定要成為你工作最大的資產。
微笑是一種最輕鬆、最美麗、最動聽的語言。
被人們稱為“第一代成功學大師”的美國著名心理學家戴爾.卡耐基說：“微笑，它不花費什麼，但卻創造了許多成果。它豐富了那些接受的人。而又不使給予的人變得貧瘠。它產生在一刹那間，卻給人留下永久的記憶。”
英國詩人雪萊說：“微笑，實在是仁愛的象征，快樂的源泉，親近別人的媒介。有了笑，人類的感情就溝通了。”
確實，微笑可以縮短人與人之間的距離，化解令人尷尬的僵局，是溝通彼此心靈的渠道，使人產生一種安全感、親切感、愉快感。
微笑是一種力量，是一種可以創造效益的不可忽視的力量。
美國著名的“旅館大王”希爾頓就是靠微笑贏得效益的。
希爾頓投資5000美元開辦了他的第一家旅館，他的資產在數年後迅速增值到幾千萬美元。
這時希爾頓認為自己已經取得了成功，很得意。他在一次和母親談話中，透露出自己要幹得更好些。母親告訴他：“你現在要做的除了對顧客誠實外，還要有一種更有價值、行之有效且長久經營的辦法，那就是微笑。”希爾頓聽了母親的話，也意識到微笑的重要性。於是要求他的員工，不論怎麼辛苦，都必須對顧客保持微笑。
“你今天對顧客微笑了沒有！”成了希爾頓的名言。
就這樣，希爾頓一直堅持微笑服務的原則，即使在美國經濟蕭條到最嚴重程度的1930年，美國的旅館80%都倒閉了，希爾頓的旅館也連年虧損，希爾頓仍要求每個員工永遠保持微笑。微笑使希爾頓旅館渡過那段艱難時期。
待美國經濟複蘇，希爾頓旅館取得了巨大的經濟效益。後來發展到在世界五大洲擁有70餘家旅館，總資產達數十億美元。顯然，這些成就是與微笑服務這一原則分不開的。
微笑是一劑良藥，人生在世，誰都會遇到沒有橋梁的河岸，此時需要勇敢地麵對，而不是從此一蹶不振。微笑會讓你變的自強自立。時時都保持微笑，是你的成功之道。
微笑是一種人生態度，江姐微笑著承受敵人的酷刑，邱少雲微笑著看著周身的烈火，董存瑞微笑著舉起炸藥包。這些人都是從容麵對人生的典範。
早上8點，某醫院心內科病房內，護士長帶領全科的護士開始了一天的工作。查房、換藥、打針……一切在微笑中進行。同樣的藥，有了微笑會出現令人驚奇的效果；同樣的治療，有了微笑病人身心格外放鬆。
微笑已經成了護士的習慣，讓微笑成為你自己的一種習慣。在接受別人幫助時，要微笑向別人致謝；在別人不小心冒犯了你時，要用微笑表示你的諒解；即使在陌生人麵前，也要露出你的微笑，微笑會增加你的魅力。
建立終生學習的習慣
美國人認為：年輕時，究竟懂得多少並不重要，隻要懂得學習，就會獲得足夠的知識。
有家電視台曾舉行了這樣一種民意測試，“你是願意在過去生活100年呢，還是在未來生活100年？”令人十分驚訝的是，居然有2\/3的觀眾選擇了過去！而這個電視欄目是以20歲左右的青年觀眾為主的時尚節目！
這說明了一個十分深刻的問題，即麵對信息及競爭的日趨激烈和瞬息萬變，每個人都有一種內心深處的危機感。因而，要使我們的思想適應新情況，就要學習，一旦學習停滯了，適應就停滯了。適應新時期的生存方式，就是不斷學習甚至終生學習。隻有做到終生學習的人，才能不斷獲得新信息、新機遇，才能不斷獲得高能力、高素質，才能夠不停頓地走向成功。
終生學習的重要性不僅在於它可以使自己多習得一些知識，更在於可以使自己不斷地與時俱進以至開闊更大的人生視界與生命內涵，令自己的生涯發展與規劃有更多的機會及實踐的可能性。
學習要靠自覺，把終身學習貫徹一生，就要建立起終生學習的習慣來。每個人要建立起終生學習的習慣。
對於如何培養終生學習的習慣，有8項具體的建議如下所示。
1.個人建立主動學習的意願、態度及能力，是建立學習型社會的主要條件
教育常以外在的壓力，要求學生學習升學所需要的測驗內容，相對忽略主動學習的動機與能力。結果，社會最暢銷的書是教學輔導，學生及成年人有意接受再教育者，接觸最多的不是他們喜愛的書或信息，而是為學習用的參考書。因此我們的社會亟待在校內及校外，培養主動學習的動機、態度及能力。
2.個人應該熟悉多元的學習渠道
目前知識膨脹的社會，各種出版物形形色色，不一而足。除了迅速出版的書刊以外，錄像帶、播音、電視、函授、參觀、活動參與、計算機網絡、光盤數據庫等，都是大家學習的媒介與渠道。尤其是信息高速公路完成以後，校內、各校區、各區域及世界各地緊密連接而成的信息網絡，將使信息的傳輸、流通與交換，成為唾手可得的簡單事情。在這樣的社會中，選擇單一渠道學習的人，容易閉塞與孤寂；熟悉多元學習渠道的人，則容易性格開放與快樂。
3.想要終身學習的人，就要掌握各種學習的機會
當第二次教育的需要形成，而機會也存在的時候，千萬不要猶豫，一定要趕快踏出第一步。在一次有名的演講公告時，趕快空出時間準備聽講：需要學計算機的時候，千萬不要嫌自己太老而不學；一次動人的音樂演奏，千萬不要去省那可觀的入場費；一次多年未完成的進修機會，千萬不要喪失自己的鬥誌。掌握每一次學習的機會，個人心靈的富有，將是生命力的源頭活水。
4.從事學曆與文憑以外的學習，也是人生的一大快事
在國人的觀念中，學習與獲得學曆或文憑幾乎被畫了等號：獲得學曆與文憑以外的學習，也就被認為是較次要的事情。在終身學習的生涯中，學曆與文憑已逐漸失去其絕對的價值，社會成員也會重新評量學曆與文憑的真正功能。樂於從事學曆與文憑以外的學習，是養成終身學習習慣的重要途徑。
5.養成良好的讀“書”習慣
以前，一想到學習，就想到念書。一想到念書，就想到買書或借書，以致全家都是書，皓首窮經，而成為學者。家裏的書如果不夠，也要到圖書館查閱好久，才找到資料。終身學習時代的景象是：在很多大學中，教授與學生可以便捷地從宿舍或研究室查閱全部書目，可以利用電子郵件交換信息，可以和世界相同領域熟悉或不熟悉的學者筆談。個人進入自動化的圖書館，等於進入了一個世界性的信息站；進入設備良好的視聽中心，也可以在不幹擾別人的情況下學習或相互討論學習。
養成良好的讀書習慣，仍然是終身學習重要的一環，但是“書”僅是信息的一種，其他還有很多信息任人選擇，取之不盡，用之不竭。在這種環境中，具備部分器材如計算機，並有充分運用的能力是必備的。事實上，在現代社會中，書香社會已有新的意義。書香不僅可以通過傳統古籍傳揚芬芳，更可以經由現代科技提升人的生活境界與精神文明。
6.個人不僅要有迅速獲得信息的習慣，更要有彙集整理與批判信息的習慣
現代社會的最大特點是信息多，傳輸快，個人獲得各種信息非常便捷。問題是各種信息全都成為思考與判斷的素材，而不是放之四海而皆準的至理名言。現代信息與知識的“相對”價值，達到空前的地步。彙集整理與批判各類信息的能力，是現代人應該具備的重要能力。現代社會的現狀是：盡信信息不如沒有信息。彙集整理與判斷後，賦予信息新的意義，發現與發明新事物，並形成部分睿智，才是人生最有意義的事情。我們都應該掌控信息，而不應該被信息所迷惑，更不應該被信息所奴役！
7.終身學習的內涵是整體的，而不僅是知識的學習
知識是可以終身學習最明顯的一部分，但它不是整體。用最簡易的話說，終生學習的內涵可以包羅萬象。終身學習、終身運動、終身反省應該是人生三寶。將終身學習的習慣，用於終身運動，可以延年益壽。將終生學習的習慣，用於終身反省，可以減少個人煩惱，促進祥和。大家都應該運用這人生三寶，來發揮自己的潛能，增強人類生命的活力。
8.養成終身學習的習慣，要讓學習動機與學習成就，循環作用，相互回饋
終身學習的習慣，首先源自一種理念，以後在每一個階段學習有成，更會加強這種理念，促成更多的學習成就。當它成為一種堅定不移的行為形態時，就是個人快樂的時候，也是社會進步的契機。
養成積極應對壓力的習慣
我們每個人都生活在一定的環境中，與環境時時刻刻發生著關係。當環境對我們的刺激超過一般水平時，我們就會出現應激反應，這種應激反應一般來講是肌體能夠承受、對健康沒有損害的，也是人體必須麵對的正常情況。但如果一個人長期處於緊張應激狀態下，或者外來緊張刺激過於突然、強烈，以至超過了個體的適應和應付能力，便會形成一個重要的致病因素，危及個人的身心健康，這已成為現代社會影響人們健康的不可忽視的重要因素。因此，人們麵對壓力，麵對緊張刺激，應采取一種旨在消除這種負麵影響、維護和增進健康的應付方式——積極應付。
積極應付是一種在主體身上發展起來的、針對緊張刺激可能出現結果的一種積極反應。同時也是在現實生活中培養起來的、針對可能的對生命和健康產生的威脅的一種預見力，即“不打無準備之仗”，在這種“準備”之下去應付刺激和壓力，並引導自己去努力消除這些刺激和壓力的負麵影響。
積極應付可以使人在應付壓力成功後表現出較高的滿足感、輕鬆感和達到目的感。當人們再次處於類似的情景下時，在主觀上就不會有緊張的表現，客觀上也查不出緊張的反應。積極應付主要通過預知、反饋和控製三個環節來實現。
培養積極應付的行為方式有以下幾個要點：第一，注意接受多種刺激；第二，接受科學的教育；第三，努力提高個人的基本素質。
積極應對壓力的具體方法有很多，隻要你願意這樣做。
1.一次隻擔心一件事情
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，發現了因為女人們更愛方方麵麵地考慮問題，所以女人們比男人更經常感到壓力。她們會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康，等等。
2.每天集中精力幾分鍾
比如現在的工作就是把這份報告寫好，其他的事情一概拋在腦後，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鍾的時間放鬆一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注於你周圍的一切，比如你看見什麼，聽見什麼，感覺到什麼，聞到什麼氣味，等等。
3.說出或寫出來你的擔憂
記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做的事情；另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現：後一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。
4.不管你有多忙碌，一定要鍛煉
研究人員發現在經過30分鍾的踏腳踏車的鍛煉後，被測試者的壓力水平下降了25％。上健身房，快走30分鍾，或者在起床時進行一些伸展練習都行。
5.享受按摩的樂趣
不隻是傳統的全身按摩，還包括足底按摩、修指甲或美容，這些都能讓你的精神鬆弛下來。
6.放慢說話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人，說各種各樣的話。那麼你一定要記住，盡量保持樂觀的態度，放慢你說話的速度。
7.不要太嚴肅
不妨和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放鬆了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體免疫力的功能。
8.不要讓否定的聲音圍繞自己而把自己逼瘋
老板也許會說你這不行那不行，實際上自己也是有著許多優點的，隻是老板沒發現而已。
9.讓自己徹底放鬆一天
讀一篇小說，唱歌，啜茶，或者幹脆什麼也不幹，坐在窗前發呆。這時候關鍵是你內心的體味，一種寧靜，一種放鬆。
10.至少記住今天發生的一件好事情
不管你今天多辛苦，多不高興，回到家裏，都應該把今天的一件好事情同家人分享。
改掉壞習慣
壞習慣是道德上無法償清的債務，這種債務能以不斷增長的利息折磨人，使他最好的創舉失敗，並把他引到道德破產的地步。
在工作和生活當中，每個人都有自己的行為習慣，但有些壞習慣會成為你實現目標的障礙。這些壞習慣，雖然不像酗酒和吸毒那樣具有非常明顯的破壞性，但絕對會阻礙你取得事業的成功。所以你必須改掉那些壞習慣！
1.壞習慣可以改掉
人應該支配習慣，而決不能讓習慣支配人，一個人不能去掉他的壞習慣，那簡直一文不值。
一條寬闊的馬路，車來車往，川流不息。馬路中間的欄杆已經被人扒開了一個缺口，盡管往兩側走上200米各有一座過街天橋，但許多人還是圖省事從這兒穿越馬路。久而久之，大家都習慣了從這裏穿越而過。
終於有一天，隨著刺耳的刹車聲，一對手挽手的情侶倒在血泊之中……
這就是壞習慣惹的禍。壞習慣可以毀滅生命，也可能毀滅成功。必須改掉壞習慣，美國地產大亨歐文.亨利的經曆告訴我們，壞習慣能夠改掉。
歐文.亨利曾經是個癮君子，嗜煙如命。有一次，他度假開車經過英國，開了幾小時車後，有些累了，又值天下著雨，他就在一個小鎮的旅館停下來過夜。吃過晚飯，旅途的勞累使他很快入睡了。
淩晨3點鍾，歐文.亨利突然醒來，很想抽煙。打開燈去找煙，不料煙盒空了。他把所有的東西都搜遍了，也沒發現一支煙，而他確實很難受。這時候，旅館的服務廳已經關門，大街上的商店肯定也早關門了。估計隻有到幾條街外的火車站去買了。
但這時煙癮上來，的確很難忍耐。他感覺這時自己非吸上一支不可，哪怕就一支。當穿好了出門的衣服，拿雨衣準備出發的時候，他停住了。他想：我這是在做什麼啊？一個所謂的知識分子，而且是一個相當成功的商人，一個自以為有足夠理智對別人下命令的人，卻要在半夜三更冒雨走過幾條街，僅僅是為了吸一支煙。這是一個很惡劣的習慣，但這個習慣的力量怎麼這麼強大呢？我要抵製住這個習慣勢力。過了一會兒，亨利終於下定決心，回到床上睡覺了。當時他就有一種戰勝困難的感覺。
這次以後，歐文.亨利真的戒掉了吸煙這個習慣。
也許你認為這些生活中的小習慣很難改掉。其實，當你對這個習慣的認識提高到一定程度時，當你充分認識這種習慣的影響時，你可能就會想辦法改掉它。其實改掉這類壞習慣也很簡單，你可以製訂一個計劃，想一些簡單的辦法。下麵就是改掉抽煙習慣的方法。
你首先花一些時間想想自己為什麼抽煙。也許你說從小就抽，沒什麼原因，或者由於好奇，不管是什麼原因，你都要找出來，才能從根本上解決。
你可以用類似下麵的一些激勵性的語言：
隻有笨蛋才吸煙。
我恨透了吸煙。
煙正在謀殺我。
我正在慢性自殺。
壞習慣該結束了。
不要再花錢自掘墳墓了。
你可以選擇用其他食品或者零食代替吸煙，這個方法據說很有效。
當然你也不必為了改變而和自己作戰。隻做你想做的，隻要保持一天三次溫習你製訂的計劃，每次花些時間去體驗那種戒掉煙的感覺，就是重新塑造自己了。
2.像戒煙一樣戒掉壞習慣
習慣就仿佛一條纜繩，我們每日為它纏上一股新索，不要多久就會變得牢不可破。
我們每個人身上一定有很多好的習慣，也一定有些不好的習慣。好習慣是通向成功的助推器，壞習慣則是成功路上的絆腳石。教育家認為：行為一旦變成了習慣，就會成為人的一種需要。而壞習慣一旦成為一種需要，那就是很可怕的事情了。
前幾天看到這樣一則故事：
經過8年的奮鬥，冉終於在北京買了自己的新房，剛剛裝修完畢，感到無比的輕鬆。過了一段時間，終於可以搬進新家了，告別租房的生活。
搬家那天，一隻蟑螂也進了他的新家，並且在那裏安居了。沒過多久，冉就發現自己的新家簡直成了蟑螂的天下。蟑螂的繁殖能力真是驚人啊，冉不由得驚歎。
蟑螂們常聚集躲藏在房間縫隙角落、廚房、餐廳的櫃櫥、抽屜及雜物堆裏，它們在食物上到處亂爬、啃咬衣物、書畫，真是到處都會出現它的蹤影。它不僅傳播疾病，還會使人造成過敏反應，如皮炎等。
簡直太可怕，太令人生厭了。
冉開始想辦法來消滅它們，他開始噴藥，投放滅蟑餌劑，還把水管裏的水排空，灌入滾燙的開水，把那些可惡的蟑螂燙死。也根據同事告訴他的辦法，據說這個辦法是最好的滅蟑方法，那就是堵住排水管的兩頭，灌入滅蟑螂的殺蟲劑，這樣蟑螂就會徹底完蛋。
但冉幾乎采取了所有能想到的手段，還是沒能徹底消滅家中的蟑螂。
據說蟑螂在地球上居住已經有上億年的曆史，可以說比人類還要早來到這個世界。蟑螂之所以能延續到現在，而沒被滅絕，是因為它們有極強的生命力。一旦生存環境較好，它們就會迅速繁殖。一顆卵可以產生40～50隻的蟑螂，而一隻蟑螂一次可以排無數的卵，其繁殖的速度，實在是驚人。
你的壞習慣就像蟑螂一樣，也是一種很難根除的慢性蟲害。一個人要立大業成大事，都必須從改變和培養習慣開始，因為成功始於習慣。如果你想成功，好吧，現在就開始研究分析一下自己的習慣，看看你自身有哪些要不得的壞習慣，一旦存在一些壞習慣，你就要立即行動，像戒煙一樣趕緊把它戒掉。