“另一點，要讓自己多做事。抑鬱的人對什麼都不感興趣，所以不喜歡活動，越不活動人就越消沉。做一些事，不管什麼事都好，人就不會那麼抑鬱。他們會說，我沒有興趣，什麼時候有興趣了再說。這樣不對，因為興趣是等不來的，隻有先活動，才有可能對活動產生興趣，要強迫自己活動。人做噩夢時，想動卻動不了，但是隻要努力動，最後還是可以動的，你能動的時候，也就在噩夢裏醒來了。抑鬱時也一樣，讓自己多活動，就可以掙脫抑鬱而醒來。
“還有，抑鬱和不自信有關，所以他們也可以參加一些自信心訓練。自信是陽光，有了陽光就沒有黑暗。提高自信，抑鬱就自消自退了。”心理師說。
“而且，”心理師停頓了一下，“消除抑鬱還有一妙藥是幫助別人。艾麗思，你剛才為什麼沒有沉溺在抑鬱裏，就是因為你想要幫助別人。你幫助別人，自己的抑鬱就煙消雲散了。”
“這是為什麼？”艾麗思問，“是不是像我們隔壁的老奶奶說的，你做了好事，天神就會幫助你？”
“用不著天神。”心理師說，“我也不是德育教師，我不談道德，我講心理學。為什麼你一幫助別人，自己就不會抑鬱呢？心理學的道理是：抑鬱源於孤獨，源於缺少愛。別人對自己的愛少，自己也不愛別人。愛是船，沒有了船，人和人都像孤島。另外，抑鬱的人不關心別人，隻注意自己。隻注意自己，心理就會出毛病。你幫助別人，你的注意力就從自己身上轉移了，就忘了煩惱，忘了煩惱，好多煩惱就沒有了。你一幫助別人，就有了愛，就不孤獨了。別人愛你、幫助你，就像別人乘船到你的島上。你愛別人、幫助別人，就像你乘船到別人的島上。不論誰到誰的島上，你們都不孤獨了，不孤獨就不會抑鬱。生活再苦，人和人一起努力就可以承擔起來。不要總等別人劃船來救自己，因為可能等到，也可能等不到。況且，如果別人幫助你，你的灰色眼鏡沒有摘掉，根本就體會不到他的善意。你還一樣抑鬱。剛才你遇到的那人就是如此。”
“那麼，請問您打算用什麼方法來幫助我剛才看到的那個人呢？”好奇的艾麗思打算刨根問底。
“我用的方法叫意象技術，是用想象治療抑鬱症。先請他想象一間房子。抑鬱症患者想象的房子一般都是破敗或肮髒的。下一步，請他想象自己在打掃這間房子，裝飾它，直到它變得很美、很舒適。他的‘心房’變好了，情緒就變好了。”心理師說。
“我的一些朋友總說自己有焦慮症，還有的說自己有強迫症，他們又該怎麼辦呢？”
“沒有被正式診斷前，不要把自己說成是什麼症—至多叫作什麼症的‘嫌疑人’而已。”心理師開了個玩笑，“可以自己先試試，用一些心理學普及書籍中所教的方法來自我調節，如果還是不行就去找心理谘詢師。如果心理谘詢師認為他的症狀已超出了谘詢範圍，就會轉介去做心理治療。生活就像一部電影，不要擔心中間危機重重，最後總會峰回路轉。”
ROOM.2 抑鬱症模擬館〔抑鬱源於消極、被動和不自信〕
“我是大學生通訊社的記者。”艾麗思掏出沒有用過的記者證，“我知道不可以采訪抑鬱症患者，我也不打算采訪他們，我隻想看一下抑鬱症患者的生活，看看抑鬱症的表現。恐怖症診室的心理谘詢師說這裏有抑鬱症的實況模擬，我可以看看嗎？”
“我需要先看看你的心理測試結果。”心理師（心理谘詢師和心理治療師通稱心理師）看了看艾麗思的測驗結果，很痛快地答應了艾麗思的要求，“你的心理健康狀況很好，可以去看。你看，這個人。”心理師指了指屋子裏的一個挺大的人像，那是一個無精打采的年輕男人。在胸口左邊，心髒的位置有個門，“進去就是模擬館。”
沒想到這麼順利，艾麗思高興地推門進入模擬館，但馬上愣住了。
抑鬱的表現
她沒見過這麼荒涼破敗的屋子。屋子裏滿是灰塵，門窗都關著。窗戶不知是掛著窗簾還是被厚厚的塵土遮蔽了，透不過來多少光，屋子裏很暗。牆都脫了皮，露出磚來。屋子裏家具很少，一張沙發上滿是灰塵，還有一張很舊的沙發床。床上躺著一個“老人”，瘦骨嶙峋，臉黃得像蠟一樣沒有一絲血色。
艾麗思問那“老人”：“您好，老伯，這兒怎麼這麼髒啊？”
“老人”不回答，一雙無神的眼睛看著天花板。
艾麗思再問，“老人”還是不答。艾麗思不知道該怎麼做，隻好也沉默不語。
過了一會兒，艾麗思受周圍氣氛影響，心境漸漸變得灰暗了。
“刮風天站在窗口，看著地上的包裝紙、食品袋像飛鳥一樣掠過窗際，灰天灰地中，我的心也是灰色的。我並不苦悶，也不難過，隻是什麼也不願想，什麼也不願做，沒有激情，沒有願望，那一刻，生命使我困惑。”艾麗思想起了朋友說過的這番話，這番話正是艾麗思現在的感覺。疲倦的艾麗思坐在沙發上，沙發非常髒，但是艾麗思沒有擦沙發上的灰塵。疲倦壓倒了她。她沒有低頭看自己的衣服，即使看，在這陰暗的屋子裏，看到的衣服也會是灰色的。“這就是抑鬱。”艾麗思想。
不知道過了多久，“老人”開始講話，他的聲音有氣無力，像一縷煙飄浮在屋子裏，他不是和艾麗思說話，可能根本不知道艾麗思的存在：“我走不出戈壁了，都是沙子、灰土、碎石頭，還有垃圾。”他停了好久，又開始說，像是說夢話：“霧，髒乎乎的，這是什麼顏色？唉，我要死了，裹屍布把我裹上了，我動不了。我被埋了，土壓上來了，壓在我胸口，我喘不了氣。
“死就死吧，活著也沒有什麼意思，”“老人”歎了口氣，“我這個人沒用啊，我什麼本事也沒有，什麼也幹不成。活著也是別人的累贅，浪費家裏的錢，給別人添麻煩。
“一天到晚學習、讀書，讓我考研出國，誰管我心情好壞……”
“老伯，醒醒，您做噩夢了。”艾麗思推推“老人”。
“我醒著呢。”“老人”說。
“您怎麼會醒著，明明是做夢。”艾麗思情緒也不高，本來也沒有多大興致管別人的事，但是“老人”太糊塗了，她還是要告訴他實情，“您都這麼大年紀了，還考什麼研？是我們這些年輕人要考研。您說的那些苦，是我們的苦，不是您的，顯然您是在做夢。”
“我今年二十二歲。”那“老人”說，“你看到我這麼老，是我的心老了，你看到的是我蒼老的心。”
“蒼老的心？”
“難道你沒有過抑鬱的時候嗎？你抑鬱的時候，是不是也覺得自己很老？”
“我懂你的意思了，”艾麗思說，“我也有過那種時候，覺得自己很老，好像有一百歲了，對什麼都沒有興趣，我有的時候也覺得生活得不快樂。”
“你那不過是一時抑鬱，而我總是這樣，有兩年多了，我是抑鬱症。我的世界是灰色的，你看這房子，就是我心境的象征，灰的，灰的心，灰心。”
“你為什麼會得抑鬱症呢？”艾麗思問。
“因為各種事，我總是遇見不順心的事，不管什麼事，到我這裏都倒黴。我陷在抑鬱裏出不來了，過去我還掙紮，有一次我甚至故意把熱茶倒在腿上，讓自己更加振奮，消除空虛。可現在，我就是等死了。”
“我能怎麼幫助你呢？”艾麗思問。
“誰也幫不了我。”
“我們出去，離開這間屋子，”艾麗思說，“在這種地方誰都會抑鬱。”
“你也抑鬱嗎？”那“老人”問。
艾麗思體會了一下內心，發現此時此刻的自己情緒並不抑鬱，隻是有些著急，於是她說：“我剛才也有點抑鬱，不過現在好了。我們還是應該離開這裏，打開門，走出去，心情就好了。”
“我走不動，出不去。”對方完全無動於衷。艾麗思給他講外麵有多麼美好的東西，反而使他更抑鬱：“你們的春天是好，可是我看不見了。”
如何走出抑鬱
艾麗思沒辦法讓那個“老人”走出抑鬱，反倒是自己的心情也有些抑鬱了。她想：“我不能在這裏待下去了，這裏的環境太壓抑，待久了我也會得抑鬱症。”於是她毅然走出了模擬館。
環境是不是美，隻是主觀感覺。同樣的抑鬱症接診室，艾麗思進來時覺得是一間平平常常的屋子，現在看來卻真美。整潔的銀灰色桌椅；桌上的一個花瓶中鮮花嬌豔欲滴；牆上有張照片，照的是一條清澈的小溪，溪中小魚仿佛在遊動。艾麗思看著這一切，想到剛才那間滿是灰塵的屋子，真是恍如隔世。
“你知道抑鬱是什麼樣子了吧？”心理師問。
“那簡直是地獄。”艾麗思說。
“抑鬱症患者的內心就是這樣灰暗，即使他們的身體處在美麗的花園中，在他們的心裏，世界仍舊像剛才那間屋子一樣灰暗。這個人……”心理師指了指那個人像，“是一個尚未治療的抑鬱症患者，我們的模擬館就是他內心的樣子。”
“人怎麼會有抑鬱症呢？真可憐。怎麼才能讓他們不這麼抑鬱呢？”
“如果可能，最好找心理治療師做心理治療。
“當然，如果他所在的地方不方便做心理治療，也可以采用一些方法減少抑鬱。第一，摘掉灰色眼鏡，即強製自己用積極的思維取代消極的思維。抑鬱症患者習慣於悲觀思想，習慣看事情壞的、不幸的一麵。遇到一次挫折，就認為世界上到處是荊棘。犯一個小錯誤，就把自己說得一無是處。被一個人欺騙，就說世界上沒有好人。他們把自己的想法當成現實，看得世界灰暗無比，這就是灰色眼鏡。強迫自己想事情好的一麵，可以使自己看到事情還有好的一麵，時間長了，就學會從積極角度看問題，就不會那麼抑鬱了。
“另一點，要讓自己多做事。抑鬱的人對什麼都不感興趣，所以不喜歡活動，越不活動人就越消沉。做一些事，不管什麼事都好，人就不會那麼抑鬱。他們會說，我沒有興趣，什麼時候有興趣了再說。這樣不對，因為興趣是等不來的，隻有先活動，才有可能對活動產生興趣，要強迫自己活動。人做噩夢時，想動卻動不了，但是隻要努力動，最後還是可以動的，你能動的時候，也就在噩夢裏醒來了。抑鬱時也一樣，讓自己多活動，就可以掙脫抑鬱而醒來。
“還有，抑鬱和不自信有關，所以他們也可以參加一些自信心訓練。自信是陽光，有了陽光就沒有黑暗。提高自信，抑鬱就自消自退了。”心理師說。
“而且，”心理師停頓了一下，“消除抑鬱還有一妙藥是幫助別人。艾麗思，你剛才為什麼沒有沉溺在抑鬱裏，就是因為你想要幫助別人。你幫助別人，自己的抑鬱就煙消雲散了。”
“這是為什麼？”艾麗思問，“是不是像我們隔壁的老奶奶說的，你做了好事，天神就會幫助你？”
“用不著天神。”心理師說，“我也不是德育教師，我不談道德，我講心理學。為什麼你一幫助別人，自己就不會抑鬱呢？心理學的道理是：抑鬱源於孤獨，源於缺少愛。別人對自己的愛少，自己也不愛別人。愛是船，沒有了船，人和人都像孤島。另外，抑鬱的人不關心別人，隻注意自己。隻注意自己，心理就會出毛病。你幫助別人，你的注意力就從自己身上轉移了，就忘了煩惱，忘了煩惱，好多煩惱就沒有了。你一幫助別人，就有了愛，就不孤獨了。別人愛你、幫助你，就像別人乘船到你的島上。你愛別人、幫助別人，就像你乘船到別人的島上。不論誰到誰的島上，你們都不孤獨了，不孤獨就不會抑鬱。生活再苦，人和人一起努力就可以承擔起來。不要總等別人劃船來救自己，因為可能等到，也可能等不到。況且，如果別人幫助你，你的灰色眼鏡沒有摘掉，根本就體會不到他的善意。你還一樣抑鬱。剛才你遇到的那人就是如此。”
“那麼，請問您打算用什麼方法來幫助我剛才看到的那個人呢？”好奇的艾麗思打算刨根問底。
“我用的方法叫意象技術，是用想象治療抑鬱症。先請他想象一間房子。抑鬱症患者想象的房子一般都是破敗或肮髒的。下一步，請他想象自己在打掃這間房子，裝飾它，直到它變得很美、很舒適。他的‘心房’變好了，情緒就變好了。”心理師說。
“我的一些朋友總說自己有焦慮症，還有的說自己有強迫症，他們又該怎麼辦呢？”
“沒有被正式診斷前，不要把自己說成是什麼症—至多叫作什麼症的‘嫌疑人’而已。”心理師開了個玩笑，“可以自己先試試，用一些心理學普及書籍中所教的方法來自我調節，如果還是不行就去找心理谘詢師。如果心理谘詢師認為他的症狀已超出了谘詢範圍，就會轉介去做心理治療。生活就像一部電影，不要擔心中間危機重重，最後總會峰回路轉。”
ROOM.3 “拖延症”訓練營〔拖延是因為不想做〕
“拖延症”患者
“拖延症”實際上隻是不正式的說法，在精神疾病的診斷中並沒有拖延症這個概念。不過，也難怪大家會把它叫作“拖延症”，這種行為習慣還真是挺難改的。
在這個房間中等待受訓的李女士，和艾麗思說了作為“拖延症患者”的生活。
“早上起床就不用說了吧。”李女士聳聳肩，“反正我習慣遲到了，在現在這個單位也不想幹了。”
“寫東西我最善於拖延。”她說，“從上學的時候就是這樣，給我三個月來寫，我從第一天就開始著急，然後用種種方式開始拖延。
“先是要做各種準備，從準備素材到準備寫東西時需要的飲料和小吃。
“然後會有各種意外，比如意外有朋友約吃飯，意外家裏有事情，意外遇到流浪貓……
“總想先吃點東西再馬上幹活，或者想看完微信就幹活，或者想喝口水就幹活，或者是上衛生間後就幹活，然後一天就過去了，什麼也沒有幹……
“有一次我終於下定決心要寫了，結果開始痛經。
“然後就是每天著急，隻好吃東西來緩解壓力，所以現在我成了胖姐！
“從來都是到最後期限時，不睡覺不休息地拚命，終於弄出一個勉強過關的東西來。
“我想改這個拖延的毛病，想了很久，就是實在改不了……”
“我以前也是這個樣的。”旁邊的一位男士插話說。
艾麗思和李女士回過頭去看。
針對性訓練減少拖延
男士微笑著打招呼，說：“我以前也覺得真的改不了，後來發現事情不那麼難。
“有時候，改不了隻是因為不想改，我拖延隻是因為實在不想做。
“心理學家告訴我，人的心理是分層次的，在更深的層次我們心裏有個孩子。這孩子是非理性的，不想做的事情他就拖延不做。‘不得不做’的道理他是不懂的。不想去幼兒園就要拖延，誰會管媽媽上班是不是會遲到？
“美女讓我去修電腦的時候，我從來不會拖延的。”男士為了活躍氣氛，開了句玩笑。
“哈哈哈。”艾麗思和李女士都笑了。
“所以，有些時候我們拖延，也需要想想，將要做的事情是不是自己真的想做的？如果選擇其他工作，是不是會更喜歡？也許拖延症就會不治而愈呢。”
“這麼一說，拖延症也有好的一麵嘛！”李女士興奮地說，“看來它能讓我們更懂得自己的心，可以表達我們自己的獨立意誌，讓家人知道我們不喜歡什麼！”
“可是，”一秒鍾前還很高興的李女士馬上發愁了，“現實中我們總不可能都按孩子的願望生活啊，有時候我們就是需要去做一些艱苦的工作或者自己不喜歡的工作，這怎麼辦呢？”
“這裏訓練我的時候，首先還是做心理分析，看拖延的原因有什麼。比如，有的人拖延是因為工作讓他緊張，而拖延也讓他緊張。當拖延的時間足夠長，限期也足夠近的時候，不工作帶來的緊張超過了工作帶來的緊張，他就可以開始工作了。這種情況也許可以讓他學習緩解緊張的放鬆技術。”旁邊的男士繼續說。
“另外，訓練我的時候，還用了一種‘行為自動鏈接法’。把我要做的某件事情分解為幾個步驟，分別訓練我把第一步驟自動鏈接到第二個步驟，把第二個步驟自動鏈接到第三個步驟，以此類推。
“比如，練習一聽到鬧鈴聲就坐起來。在白天清醒的時候練習，像練習仰臥起坐一樣練習。
“然後，練習坐起來就穿上一件衣服，然後去衛生間用冷水洗一把臉，反複練習，不怕枯燥。
“然後，練習把牙刷放下就去吃早餐……
“當然，每個人的順序不同，做不同事情時的步驟也不同，但原理是一樣的。最後這一套成了自動化的習慣動作—當它們成為習慣動作的時候，你就會發現起床的痛苦感消失了。”
看著李女士和艾麗思都聽得特別專注，邊聽邊連連點頭表示讚同，男士講得更帶勁了。
“如果你要寫文章，也是同樣的原理，訓練自己打開電腦文檔就先隨便寫一些文字上去，質量好壞先不管，等進入狀態，你再修改文字。丘吉爾寫作就是這樣的，沒有靈感的時候，先寫再說。”
李女士聽完，連連拍手稱讚。
艾麗思也跟著湊熱鬧，說：“什麼時候有空，我也試試。”
“你真的想改變拖延的行為習慣嗎？如果想，那你現在就有空。如果你要等，那估計你可能等不到那一天了。”情商不夠高的直男說話總是這樣不客氣。
ROOM.3 “拖延症”訓練營〔拖延是因為不想做〕
“拖延症”患者
“拖延症”實際上隻是不正式的說法，在精神疾病的診斷中並沒有拖延症這個概念。不過，也難怪大家會把它叫作“拖延症”，這種行為習慣還真是挺難改的。
在這個房間中等待受訓的李女士，和艾麗思說了作為“拖延症患者”的生活。
“早上起床就不用說了吧。”李女士聳聳肩，“反正我習慣遲到了，在現在這個單位也不想幹了。”
“寫東西我最善於拖延。”她說，“從上學的時候就是這樣，給我三個月來寫，我從第一天就開始著急，然後用種種方式開始拖延。
“先是要做各種準備，從準備素材到準備寫東西時需要的飲料和小吃。
“然後會有各種意外，比如意外有朋友約吃飯，意外家裏有事情，意外遇到流浪貓……
“總想先吃點東西再馬上幹活，或者想看完微信就幹活，或者想喝口水就幹活，或者是上衛生間後就幹活，然後一天就過去了，什麼也沒有幹……
“有一次我終於下定決心要寫了，結果開始痛經。
“然後就是每天著急，隻好吃東西來緩解壓力，所以現在我成了胖姐！
“從來都是到最後期限時，不睡覺不休息地拚命，終於弄出一個勉強過關的東西來。
“我想改這個拖延的毛病，想了很久，就是實在改不了……”
“我以前也是這個樣的。”旁邊的一位男士插話說。
艾麗思和李女士回過頭去看。
針對性訓練減少拖延
男士微笑著打招呼，說：“我以前也覺得真的改不了，後來發現事情不那麼難。
“有時候，改不了隻是因為不想改，我拖延隻是因為實在不想做。
“心理學家告訴我，人的心理是分層次的，在更深的層次我們心裏有個孩子。這孩子是非理性的，不想做的事情他就拖延不做。‘不得不做’的道理他是不懂的。不想去幼兒園就要拖延，誰會管媽媽上班是不是會遲到？
“美女讓我去修電腦的時候，我從來不會拖延的。”男士為了活躍氣氛，開了句玩笑。
“哈哈哈。”艾麗思和李女士都笑了。
“所以，有些時候我們拖延，也需要想想，將要做的事情是不是自己真的想做的？如果選擇其他工作，是不是會更喜歡？也許拖延症就會不治而愈呢。”
“這麼一說，拖延症也有好的一麵嘛！”李女士興奮地說，“看來它能讓我們更懂得自己的心，可以表達我們自己的獨立意誌，讓家人知道我們不喜歡什麼！”
“可是，”一秒鍾前還很高興的李女士馬上發愁了，“現實中我們總不可能都按孩子的願望生活啊，有時候我們就是需要去做一些艱苦的工作或者自己不喜歡的工作，這怎麼辦呢？”
“這裏訓練我的時候，首先還是做心理分析，看拖延的原因有什麼。比如，有的人拖延是因為工作讓他緊張，而拖延也讓他緊張。當拖延的時間足夠長，限期也足夠近的時候，不工作帶來的緊張超過了工作帶來的緊張，他就可以開始工作了。這種情況也許可以讓他學習緩解緊張的放鬆技術。”旁邊的男士繼續說。
“另外，訓練我的時候，還用了一種‘行為自動鏈接法’。把我要做的某件事情分解為幾個步驟，分別訓練我把第一步驟自動鏈接到第二個步驟，把第二個步驟自動鏈接到第三個步驟，以此類推。
“比如，練習一聽到鬧鈴聲就坐起來。在白天清醒的時候練習，像練習仰臥起坐一樣練習。
“然後，練習坐起來就穿上一件衣服，然後去衛生間用冷水洗一把臉，反複練習，不怕枯燥。
“然後，練習把牙刷放下就去吃早餐……
“當然，每個人的順序不同，做不同事情時的步驟也不同，但原理是一樣的。最後這一套成了自動化的習慣動作—當它們成為習慣動作的時候，你就會發現起床的痛苦感消失了。”
看著李女士和艾麗思都聽得特別專注，邊聽邊連連點頭表示讚同，男士講得更帶勁了。
“如果你要寫文章，也是同樣的原理，訓練自己打開電腦文檔就先隨便寫一些文字上去，質量好壞先不管，等進入狀態，你再修改文字。丘吉爾寫作就是這樣的，沒有靈感的時候，先寫再說。”
李女士聽完，連連拍手稱讚。
艾麗思也跟著湊熱鬧，說：“什麼時候有空，我也試試。”
“你真的想改變拖延的行為習慣嗎？如果想，那你現在就有空。如果你要等，那估計你可能等不到那一天了。”情商不夠高的直男說話總是這樣不客氣。
ROOM.3 “拖延症”訓練營〔拖延是因為不想做〕
“拖延症”患者
“拖延症”實際上隻是不正式的說法，在精神疾病的診斷中並沒有拖延症這個概念。不過，也難怪大家會把它叫作“拖延症”，這種行為習慣還真是挺難改的。
在這個房間中等待受訓的李女士，和艾麗思說了作為“拖延症患者”的生活。
“早上起床就不用說了吧。”李女士聳聳肩，“反正我習慣遲到了，在現在這個單位也不想幹了。”
“寫東西我最善於拖延。”她說，“從上學的時候就是這樣，給我三個月來寫，我從第一天就開始著急，然後用種種方式開始拖延。
“先是要做各種準備，從準備素材到準備寫東西時需要的飲料和小吃。
“然後會有各種意外，比如意外有朋友約吃飯，意外家裏有事情，意外遇到流浪貓……
“總想先吃點東西再馬上幹活，或者想看完微信就幹活，或者想喝口水就幹活，或者是上衛生間後就幹活，然後一天就過去了，什麼也沒有幹……
“有一次我終於下定決心要寫了，結果開始痛經。
“然後就是每天著急，隻好吃東西來緩解壓力，所以現在我成了胖姐！
“從來都是到最後期限時，不睡覺不休息地拚命，終於弄出一個勉強過關的東西來。
“我想改這個拖延的毛病，想了很久，就是實在改不了……”
“我以前也是這個樣的。”旁邊的一位男士插話說。
艾麗思和李女士回過頭去看。
針對性訓練減少拖延