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惹火你的真是別人，而不是你自己嗎？
憤怒的時候不要做決定，
把憤怒掌控在自己手中。
沒有人是天生的壞脾氣，
找出問題的症結所在吧。
◎憤怒影響人的正常思維
開口爭吵之前，先把舌頭在嘴裏轉十圈。
——《積極的人生》
怒氣就像熊熊燃燒的火焰，氣勢猛烈，破壞力強。和諧的生活就像一幅寧靜祥和的畫，如果躥出一束火苗，不斷地炙烤和燃燒，勢必會打破這份寧靜祥和，甚至燒毀整個畫麵。因此，要想擁有美好的生活，我們要心情開闊，別跟自己過不去。
現代心理學專家認為：情緒誰都有，即使是大人物，生生氣也不是什麼大不了的事。說穿了，憤怒不過是由於外在強烈刺激而引起的一種不良情緒反應，是人身上真正自然的東西。
漢特開車出門時發現經常走的路被挖斷，車輛無法通行，於是對正在溝槽上搭建臨時通行鋼橋的施工人員發脾氣，最後一時火起，情緒失控，竟然抱起一塊石頭朝溝槽內砸去。
隻聽“砰”的一聲，漢特拋出的石頭砸在了主供水管道上，水管當場被砸漏，自來水立即噴湧而出，嚇得溝槽周圍的人四散逃離。
半小時後，溝槽就被漏出的自來水淹沒，附近小區的百餘戶居民和小區周圍的數百戶居民瞬間無水可用。
由於斷水，小區和周圍的許多居民早餐斷炊，無法洗臉刷牙，而且正值冬天，搶修人員幾乎是在冰冷的泥水裏浸泡著。漢特也受到了一定的製裁。
事後，漢特為自己的瘋狂舉動而後悔。
很多人都經曆過憤怒到極點的體驗，那恰似火山爆發的急劇噴發感，人自身無法阻擋，但事後總會後悔。說到底，發怒會破壞人們健全的思維能力，使人們難以理智地看待和處理問題。
也許你有理由著急生氣，但你不應該任意使性子；如果你破口罵人，動手打人，那罪就更嚴重了。你應當尊重別人的人格，就如同你願意別人尊重你一樣。沒有正當理由，你就沒有權利向人動怒。如果是有權位的人，那你就是利用權威，犯瀆職之罪，罪過是不可饒恕的，因此我們有必要時時勸誡自己。
一個不會憤怒的人是麻木的人，一個隻會憤怒的人是蠢人，一個能夠控製自己情緒、做到盡量不發怒的人是聰明人。聰明人的聰明之處是善於運用理智，將情緒引入正確的表現渠道，使自己按理智的原則控製情緒，用理智駕馭情感。以平和的態度來擺事實、講道理，要比大喊大叫更能讓對方心服口服；而寬恕和諒解有時比傷害、侮辱更能震撼人心。隻要我們肯下功夫學會製怒的正確方法，他人肯定會對我們的道德、修養以及理智、大度發自內心的佩服。那時，我們自會達到“風平而後浪靜，浪靜而後水清，水清而後遊魚可數”的全新境界。
其實，憤怒作為一種情緒存在，它本身不是什麼問題，但如何表達憤怒則易出問題。有效地表達憤怒會提高我們的自尊感，使我們在自己的生存受到威脅的時候更加勇敢地戰鬥。
但對大多數人來說，適當有效地表達憤怒是很困難的。一般來說，我們要麼肆無忌憚、漫無目的地發泄憤怒，要麼就把憤怒埋在心底，任它發黴腐爛。暴雨傾盆的憤怒會對別人和自己造成傷害，把我們帶離自己原來的目標；而把憤怒強行壓製下去也是行不通的，因為壓抑的憤怒不會消失，而會以頭痛、抑鬱、無緣無故的妒忌等形式表現出來。
憤怒的人會變得毫無寬恕能力，甚至不可理喻，思想上總是圍繞著報複打轉，根本不計任何後果。這樣不但破壞了人際關係，也毀壞了自己。因此當怒氣燃燒起來的時候，我們要想辦法緩衝一下，讓怒火燃燒的不那麼強烈是很有必要的。
緩衝怒氣的常見方法有：
一、轉移緩衝法
發怒者可將注意力轉移到其他事情上，以免負麵的情緒繼續惡化。多數轉移注意力的活動都有助於平息怒火，諸如看電視、看電影、閱讀等，但瘋狂采購或大吃大喝則沒什麼效果，因為你在逛街或暴飲暴食時可能仍在思索引發憤怒的事件。
二、自己創造思考
壓抑怒火是給自己創造思考的時間。但火山是不能壓抑的，必須疏導，讓能量慢慢有節製地釋放。
要求自己首先要有一定的時間思考，但思考一定要多方麵、多角度的，並要求角色互換。如果在冷卻期間不斷思索引發憤怒的事件，往往達不到冷卻的效果。
三、獨處、逃避、宣泄
獨處：獨處有時候也能夠讓怒氣冷卻，至少怒火不會燒到別人。
逃避：走入一個怒火不會再被激起的區域，好好冷靜一下自己。
宣泄：沙袋拳擊、衝浪、破壞一些無關緊要的東西往往能夠有效地釋放能量；深呼吸、放鬆肌肉、溫水浴、涼水衝頭等鬆懈、降溫的方式也很有幫助。
憤怒是人的最大衝動。尋找緩衝劑，緩和衝動，或使兩個憤怒爭吵的人先分開一下，有利於澆滅憤怒之火。事實上，如果能在發火之前投入緩和及冷卻的因素，是完全可以澆滅怒火的。
◎真是別人惹火你嗎
你在為什麼生氣，這種生氣是否必要，你是否在以自己的慣性思維要求別人？
——《積極的人生》
心理學家希爾達在上心理谘詢課時，有一位女學員這樣傾訴自己的憤怒：“每當我看見丈夫擠牙膏從中間擠時，我就會發狂。擠牙膏應該從尾巴向前麵開口處擠嘛。我說過他多少遍，他總是當耳旁風。”
為了開解這位女性，希爾達在全班做了一次調查，看看大家擠牙膏都是怎麼擠的。
調查結果顯示，約有三分之一的同學知道應從尾端擠起，約有三分之一的同學竟認為，擠牙膏應從中間開始擠壓，另外三分之一的同學認為擠牙膏無所謂從哪裏擠。
早上刷牙，擠牙膏的重點並不是你從牙膏的什麼地方開始擠，而是你應該將牙膏擠到牙刷上麵，至於牙膏是如何附著到牙刷上的，這並不重要。如果一直對此耿耿於懷，那是你自己跟自己過不去。
希爾達稱這種一成不變的行為方式為“模式”。她說：“我們腦子裏塞滿了一堆慣性的動作和行為模式。”她繼而解釋道：“假使我們無法跳脫自己固有的思考及行為模式，在與別人相處時，我們便會被別人不同的思考及行為模式激怒，且會變得跟周遭的人、事、物格格不入。”
在希達爾跟學員們分享這種思考及行為“模式”的概念時，有人也承認了自己一些荒唐好笑的刻板思考模式：一位婦女竟為了衛生紙紙卷的方向“錯誤”而鬱悶了半天，她隻在衛生紙卷的方向是由牆邊向外轉時，才會感到滿意；另外一位男士則說，每天早上他都會將車停在火車站的某一“特定”停車位，假使有一天別人無意中占了那個車位，他就會有種想法——“今天一定是個倒黴日”。
希爾達告訴大家說：“真正的解脫之道，就是找出你的模式，然後破除它。在某一天開車上班時，挑些不同的路走走；給自己換個新發型；將房子裏的家具換換位置……做任何可防止自己停滯不前的新鮮事。”
因此，她建議那位尋找特定停車位的男士，給自己一個星期，每天都故意不停那個“幸運停車位”，看看會發生什麼事。第二個星期，那位糾結於車位的男士再次來上課時，臉上充滿閃亮的笑意，說：“我照著你的建議去做了，不但沒有倒黴事發生，我甚至過了好幾天的幸運日。現在我明白，自己以往皆被固有的想法綁住，如今我已解脫，高興停哪兒就停哪兒。”
另一位叫唐娜的學員對於吃麥片粥的碗有個模式，那就是，每天早晨她都會拿起同一個藍色的碗，吃著同樣的早餐——麥片、牛奶和一個香蕉，這成了她每天的例行事項，也成了一種模式。有一天，唐娜同樣走到櫥櫃前想取出“我的”藍色碗時，卻發現它不見了，這簡直太可怕了。“我四處搜尋，結果發現別人正拿著那隻碗吃早餐。”唐娜說道，“我有些惱怒並想著：‘他真大膽，竟敢用我的碗來吃早餐。’我成了那隻藍碗的奴隸。假使不是因為我感覺受到侵犯，也許到現在我仍不自知。非常幸運地，我突然想起希爾達曾上過的這麼一課，念頭一轉，我告訴自己：‘好吧，這是一個讓我從模式中解脫出來的機會，我可以以同樣輕鬆的心情去使用另一個碗。’”
唐娜後來興奮地說：“我做到了，而且很神奇，我完全能如從前使用那個藍色碗一般享受早餐。從此之後，我從碗的桎梏中解放出來了。”