專注聊天的話題，會讓你忘了社交恐懼
王子銘從小就有些內向和口吃，但上初中之前，這種情況並沒有發展得很嚴重，直到上了高中，自我意識開始逐漸加強，新同學又都互不相識，所以交際上的敏感比較突出。那段時間裏王子銘變得很害羞、內向，口吃也加重了，尤其在和老師、異性的交往中心理障礙很大，經常會躲著老師走，見到老師也不知道說什麼好，對老師始終有一種恐懼感。
大學畢業後，王子銘進入一家外企工作，他更加感覺不適應了，自己沒有一點社會經驗，麵對上級心理壓力非常大，不知說什麼話好，怕說錯話得罪上級，和女同事交往時自己也和高中時候一樣很害羞，看到有的人很會說話、會辦事，王子銘自愧不如，很是自卑，結果越是這樣越焦慮、緊張，社交恐懼心理和口吃就越加重。“我越來越封閉自己，在單位裏很少主動和人交流，經常躲著人，不敢與人對視，內心痛苦極了。”從此王子銘經常以各種各樣的理由向公司請假，直到最後公司堅決不給他批假，王子銘不得已辭去了工作。
在正常的社交中，你是否不願成為別人關注的焦點？是否會因為害怕在別人麵前害羞或不好意思而不和他人說話或不願意做某些事情？你害怕別人覺得你愚笨嗎？如果你有以上現象，或是在社交中總是莫名地覺得壓抑、恐慌，那你有可能患了“社交恐懼症”。
社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，恐懼症原稱恐怖性神經症，是神經症的一種，以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反複出現，難以控製。恐懼發作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經症狀，患者極力回避導致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正常活動。
社交恐懼症患者總是擔心會在別人麵前出醜，在參加任何社會聚會之前，他們都會感到極度的焦慮。他們會想象自己如何在別人麵前出醜，當真的和別人在一起的時候，他們會感到更加不自然，甚至說不出一句話。
生活中，如果你患了一般社交恐懼症，在任何地方、任何情境中，你都會害怕自己成為別人注意的中心：你會發現周圍每個人都在看著你，觀察你的每個小動作；你害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場所進餐、喝飲料；你會盡可能回避去商場和餐館；你從不敢和老板、同事或任何人進行爭論，捍衛你的權利。
因此在社交中你首先需要學會的是如何毫無畏懼地看著別人。當然，對於一個害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠處的牆角，會顯得很幼稚。難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎？為什麼不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢？
當然，有時你的羞怯不完全是由於過分緊張，而是由於你的知識領域過於狹窄，或對當前發生的事情知道得太少的緣故。假若你能經常涉獵各領域的優秀圖書、報紙雜誌，開拓自己的視野，豐富自己的閱曆，你就會發現，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。
有社交恐懼的人在與人交談時，除了不好意思開口以外，過度的緊張也是導致他們不願與人交談的一大阻礙。心理上的緊張總是伴隨著一係列的生理上的不適，根據“強化理論”，如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於是在強化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出醜而不去麵對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下一次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去麵對。
克服緊張的最好辦法就是勇敢地去麵對緊張！就像一位心理學專家指出的那樣：“我們害怕的其實並不是事物的本身，而是我們自己！”關鍵就是看你能不能戰勝自己，勇敢地邁出第一步！將注意力從自身的恐懼轉移到你們聊天的話題上，你會發現你可以比你想象中的更加從容。
心煩意亂？專注是讓你不再無聊至極的法寶
陸航最近心情很煩躁，隨便發生一點小事都會讓他感到心煩意亂：去飯館吃飯，點的菜上得略微有些慢了，他都會動怒；好不容易工作了一天，回到家裏本以為可以放鬆一下，玩會兒遊戲打發無聊的時間，可是遊戲裏隨便有玩家說點什麼他都受不了，嚴重的時候甚至將鼠標狠狠地摔在桌子上……
生活中，幾乎每一個人的口中都會經常出現“無聊”這個詞，但是，我們真正地明白什麼是無聊嗎？無聊究竟是一個什麼東西我們知道嗎？這個問題本不是問題，但卻是現實，因為我們很多人都不是很明白無聊的含義是什麼，以及我們為什麼會無聊。
其實日常生活中，我們沒有什麼想做的，閑著無事，便會覺得很無聊，因此在這裏無聊的含義便是無事可做。因為我們什麼都不能做，因此便會覺得有些空虛，這就是這個階段的無聊。可是無聊真的就隻是無事可做嗎？
相反的，我們在工作很累很累的時候也會覺得無聊。為什麼呢？因為我們每天都會從事同一種工作，每天都做著重複的事情，重複的動作，因此我們便越來越覺得沒有多大的興趣，覺得這一切似乎有些單調，再也找尋不到剛接手時的那種興奮感，因此對於工作的熱情也會隨之減少。隨著時間的推移，我們便慢慢地開始對這項工作失去興趣，更有甚者會想著換一份工作。其實這也是一種無聊，這是工作上的無聊。
生活中，不論將自己的日程安排得多麼緊密，我們都必須得承認，平均每天都有至少一個小時的時間是在等待中度過，而對於有注意力缺陷的人來說，無聊的時刻尤其令人沮喪和憤怒。
在這個快節奏的時代，我們都會因為工作、情感、學習等問題而產生心理壓力，也會出現無聊的情緒狀態。這種情緒狀態會讓我們無所事事，不知道自己應該做什麼，從而感覺到空虛、孤獨、煩躁。
其實煩躁隻是一種通俗的說法，如果用心理學的名詞術語，比較接近的說法是焦慮。人的焦慮分兩種情況：一種是氣質性的，是由於個人氣質所致，個性比較內向抑鬱，往往比較容易焦慮；另一種是反應性的，是被某些事件，如婚戀失敗、升學挫折、工作失意、意外事件等誘發的。
當然，也可能有的人一下子找不到原因，隻認為自己是在莫名其妙地心煩，那麼這種情況可能與以下幾個因素有關。第一種是軀體因素，過度疲勞、月經前期、更年期等原因均可引起這種心境。第二種可能是缺乏目標或目標不明確，如果一個人成天無所事事，時間一長，就會莫名其妙地胡思亂想：“我究竟是在幹什麼？這樣活著有什麼意思？”第三種可能是缺乏導向目標的行動。也許你有目標，但由於種種原因和困難，缺乏一步步實現自己目標的行動力。“我為什麼不能實現自己的目標？”一種無力感、負疚感就可能會困擾你，令你心煩意亂。第四種可能的原因是早期經曆。童年的不幸、痛苦被壓抑進了潛意識，表麵上看起來風平浪靜，但這些對於你現在的行為卻起著負麵的影響，於是，你就會經常地心煩意亂，卻又感到莫名其妙。
心理學家建議，人們應該“重新定義無聊一詞，盡可能地少把它當成一種情緒狀態，而更多地把它當成一種緩慢而持久的培養自己內在價值的機會”。就像開始激動人心的旅程之前總要在飛機上度過一段似乎停滯的時光，生活中乏味的時刻總是不可避免。如果你想要擺脫這種無聊的狀況，那麼你不妨試試下麵的方法：
1．全身心投入
“正念減壓療法”創始人喬恩·卡巴·金曾說：“當你專注於自己的無聊時刻，你會發現它會變得非常有趣。”如果你渴望完成一項困難的任務，那麼記得，讓你感覺最好、最充實的時候正是堅持的過程，而不是逃避。甚至是你在超市選好東西排隊結賬的時候，如果你合理安排，那也是一次鍛煉耐心的好機會。想一想那些你很看重的品德，再思考一下無聊感是如何幹擾你的。