16任總統林肯就常使用此法發泄胸中怒氣。他在外麵受了別人的氣，回家
就寫一封罵對方的信。第二天，家人要為他發信，他卻不讓：“寫信時，
我已經出了氣，何必把它發出去惹是非。”二是以創作發泄，這是發泄的
最高境界。梵?高將苦悶發泄在畫布上成為油畫大師，巴爾紮克將生活的
壓力發泄在稿紙上成為一代文豪……
3.釋放情感
多年前一位醫學專家說了一句話：“癌症是沒有哭出的淚水。”一句
話道出醫學界多年的研究心得。壓抑的情緒容易引起癌症，暴發的情緒容
易引起心髒病。適當的疏解和表達情感是養生保健的重要知識。情感是自
然的，如果不能適當地表達，不但會對身體造成幹擾，也是開心的障礙，
甚至會破壞和睦的人際關係。
情感的反應在靜下來時才能感受得到，在忙碌中這些都不會被覺察，
這也是為什麼很多人很怕靜下來，會不斷地在熱鬧之處待著，並讓自己忙
碌起來，就是因為無法麵對內心升起的壓抑。
學會釋放壓力，你會發現自己並沒有太多“必要”的壓力需要承受，
自然也就不用絞盡腦汁去想該如何應付了。有時覺得壓力大，隻是自己給
自己強加上去的。
學會借助外力緩解壓力
外力可以是任何的人或事物，它可能是一個朋友，也可能是一種行為
方式。確認一項幫助的唯一必要條件是你使用它並發現它對你有幫助。
生活中的每種壓力大都包含三個層麵：社會的、心理的及生理的。就
社會的層麵而言，生活漸漸變得與你隔離，你把工作帶回家，因而無法參
與你日常的社交生活；就心理的層麵而言，你開始感到有負擔，感到內心
會
掛念著許多事情而無法釋懷；就生理的層麵而言，你的身體狀況逐漸走下坡路，你似乎總感到體力不足，而且很難有個充分的睡眠。在分析了壓力的來源之後，你可以借助這樣的方式來緩解壓力：
每周定期安排一個晚上與朋友見麵；
限製將工作帶回家的次數；
學習並運用時間管理的技巧；
找出更多放鬆的方法；
改善生理狀況；
從事一項戶外運動或有氧運動，並定期練習；
有規律地進食並保持健康的飲食內容。
在你麵臨壓力的時候嚐試著：
做幾次深呼吸；
想想將要發生的事；
著眼於如何做好一件事；
回顧自己過去麵對此事時的經曆。
還可以試著找個心理醫生談談。在我們國家，人們對心理醫生的看法還有些奇怪。去看心理醫生會讓人覺得“這人精神有問題”，當然這一切都在改變中。在你感到壓力很大甚至有些不能承受時，那就去找個好的心理醫生談談，他們所提供的一些專業幫助通常都十分有效。
家庭對解除壓力的影響是顯而易見的，倘若在家庭和社交生活中也存在壓力，那麼你的生活壓力就會更大。幸福的家庭生活、親密無間的關係對我們抵抗壓力的能力會產生重大影響。家庭的溫暖，能使我們享受到溫馨、安全的生活，還能證明他人與我們存在共識，關心我們的疾苦，我們不是孤立無援的。
假如你感到需要交往，那麼能夠把問題付諸言語，能夠有人在身旁傾聽是至關重要的。這樣你的壓力就有了釋放的方向。但如果你一回到家便把由工作引發的失意、憤懣和煩躁宣泄到家中最方便的目標上，或者是因為被白天的事折磨得心力交瘁，不願再為家庭操心，拒絕家人充滿善意的合理要求，那麼便會使家庭生活遭到毀滅，最終導致家人對我們的同情減少，以致在家中也會充滿壓力。
為此你必須好好準備，調整好自己的心態，把工作忘在腦後，準備去迎接家庭生活。這種重新調整應該從工作結束的那一刻開始，持續到返家
途中，以便在到家時已進入更適當的心理狀態。這樣你就可以在走進家的
那一刻，便被家庭的溫馨所吸引了，把工作上的一切壓力忘得一幹二淨。
試著擁有一個能給你信心的吉祥物。讓它幫你消除恐懼或增加信心。
事實上，許多人都擁有像這樣的幸運物，即使我們在消沉無助時不會真的
依賴它們，但它們的確會為我們帶來所需的信心。當然，要小心的是你的
吉祥物會不會阻撓你，如果你沒有了它會覺得如何。任何造成我們迷信的
事物所形成的害處都可能大於益處，因此你可以擁有你的吉祥物，但絕不
可依賴它。
不要忽視衣著的作用。當你覺得信心不足時，適當的穿著可以鼓舞你
的情緒並提升你的形象。例如，穿一件你最喜愛的夾克可以幫助你更具信
心。另外，即使在適當的穿著下你仍然不是很有信心，但它們還是有助於
使他人對你產生好感，這樣你可以更有信心地去麵對壓力了。
轉移自己的注意力
不同的人會以不同的方式來轉移自己的注意力。例如，當微軟集團的
主管被人問到如何紓解壓力時，“整理花園”是最常見的回答。當然，對
你而言，答案可能是其他某種嗜好或某項活動。
你是否對某種嗜好著迷？當然，嗜好的範疇相當廣，而一項訓練有素
的嗜好可平衡你的工作和生活，並且協助你在被形形色色的工作淹沒時仍
能保持頭腦清醒。
你是否對於某些特定的活動頗能樂在其中，而它們能將你的注意力從
工作上移開？
培養一些興趣愛好，選擇一項你想要對其知道更多的事物去加以探
求。當你感到滿足時，再挑選另一項。漸漸地你會變得較有趣而容易相
處，並且生活也會變得不再總是充滿壓力。
記得娛樂，缺少娛樂將會使生活變成一種工作——休息——工作的長期
循環。這樣會很容易使自己陷入抑鬱的日常作息中。在辦公室辛苦了一天
後，拖著疲憊的步伐回家，然後你可能取消原先上館子用餐的計劃，癱在
沙發內看看電視。這似乎是較容易做到的事。當然，有時待在家裏的確是不錯的鬆弛方法與比較實在的選擇。然而，在某些情況下，待在家裏卻成為不去做某些事情的借口。所以，嚐試著去做一些比待在家中更能使你感到快樂的事吧！或許你可以養一隻寵物，借著照顧它們，你可以暫時忘卻自己的問題，當然也包括壓力。
每天抽出時間來放鬆
在希特勒的集中營裏，有一種常用的拷問囚犯和俘虜的刑罰：將囚犯的手腳固定，然後在他們的頭頂上方吊一個漏鬥一樣的水袋，水袋會晝夜不停地在囚犯頭上嗒嗒地滴水。久而久之，囚犯便會神經錯亂，直至發狂。原來在囚犯們聽來，那落在頭上的水滴聲好似重錘擊打在頭上發出的聲音一樣，聽久了，他們的心靈便會徹底崩潰。
生活中無休止的忙碌就好似那不停地往下滴水的水袋，隻要你不離開，它就會一刻不停地擊打你的心靈，不會放鬆自己的人，終將被其擊垮。所以，我們在學習和工作之餘，應該學會放鬆，學會盡情享受美好人生。由於生活節奏的加快，人們整天忙忙碌碌的，似乎都沒有充裕的時間去放鬆自己。其實，隻要合理地分配你的時間，也就是說妥善地處理好工作與生活、忙碌與休閑之間的關係，堅持每天抽出一點時間來放鬆自己，做自己喜歡做的事即可。
近代心理學研究表示，在繁忙時，到戶外散散步或曬曬太陽，或聽聽舒緩的音樂，除了消除疲勞之外，還易於活躍思維。每天抽出一點時間來讓心靈得到放鬆，你會感受到這競爭之外的愜意。這時的休閑不是消磨時光，而是在積蓄力量，為更好地去工作而積蓄力量。所以，你不必為花費了時間而內疚，也沒有必要找借口推掉類似的邀請。
第二次世界大戰時，邱吉爾有一次和蒙哥馬利閑談。蒙哥馬利說：“我不喝酒，不抽煙，到晚上10點鍾準時睡覺，所以我現在還是百分之百地健康。”邱吉爾卻說：“我剛巧與你相反，我既抽煙又喝酒，而且從來都沒準時睡過覺，但我現在卻是百分之二百地健康。”蒙哥馬利感到很吃
驚，以邱吉爾身負二次世界大戰重任，工作繁忙緊張的政治家，生活如果
這樣沒有規律，哪裏會有百分之二百的健康呢？
其實，這其中的秘密就在於邱吉爾能堅持經常放鬆自己，讓心情輕
鬆。即使在戰事緊張的周末他還是照樣去遊泳，在選舉戰白熱化的時候他
還照樣去垂釣，他剛一卸任就去畫畫，工作再忙，他也不忘在那微皺起的
嘴邊叼一支雪茄放鬆心情。
富蘭克林?費爾德說過這麼一句話：“成功與失敗的分水嶺可以用這麼五個字來表達———我沒有時間。”當你麵對著沉重的工作任務感到精神與心情特別壓抑的時候，不妨抽一點時間出去散心、休息，直至感到心情已經比較輕鬆後，再回到工作麵前來，這時你會發現自己的工作效率特別高。俗話說“磨刀不誤砍柴工”，講的正是這個道理。
如何巧妙化解學習壓力
壓力無處不在，很多學生在考上清華、北大之前麵臨著很大的學習壓
力，考上清華、北大之後依然時時有壓力。既然無法擺脫壓力，那麼我們
就有必要調整心態去正確對待壓力，欣賞壓力。
學習成績是讓很多人產生壓力的一個重要方麵，成績固然重要，但不
應把它看得太重，不然就容易形成學習上的壓力，甚至產生畏懼的心理。
我們所麵對的壓力源主要來自於學習、父母、老師和同伴、環境、自
我發展及時間等方麵，應該注意調節心理去應付。可以說壓力是一把雙刃
劍，關鍵就在於我們去如何利用它。我們隻有坦然麵對它，並將它轉化為
動力，才不至於被它所困，如果用欣賞的眼光去看待壓力，學習就會變得
輕鬆起來。
如今，中小學生的學習負擔本已很重，老師和家長的期望又給他們
本已承壓的心靈加上一道砝碼，一些學生自己本身對成績、考試等又看得
很重，無異於自己給自己加壓，於是必然不堪重負，變得疲憊、畏怯和煩
躁，心理上難得片刻安寧。
壓力對人並非隻是一件壞事，人在很多時候都是有點惰性的，適度的
壓力對人是有益的。壓力使我們不能鬆懈怠慢，使我們渾身充滿張力，逼迫我們鼓起力量奮鬥。
試想一下，假如凡是會讓我們產生壓力的事我們都回避去做，我們又從何得到關於我們能力和潛質的證明呢？如果不是自然界的災難和艱難，人類不會發展到今天這種網絡和納米技術時代，正是生存的壓力讓人在改變自然的同時也在改變自身。
2012年高考後，平時樂觀開朗，課餘生活十分豐富多彩的小燦名列前茅。許多同學問她：“平時看你也不太用功，玩得那麼多，學習壓力又那麼大，你怎麼考得這麼好呢？”
她卻笑道：“我之所以考得好，是因為我善於用欣賞的眼光去看待各種學習壓力，從而喜歡它們，勞逸結合讓我學得很開心。”
小燦認為，學習應像彈簧一樣有鬆有緊，彈簧要先壓緊再放開才會有力，在學校裏，她是個體育活動積極分子，還是校女籃隊員。生活在她麵前是一幅五光十色的圖畫，她興趣廣泛，喜愛唱歌，經常同姐姐和弟弟進行家庭小合唱；她還愛拉琴，雖水平不甚高但總能裝模作樣地來幾段；她還特別喜歡畫畫，學習累了時，她會拿出筆紙畫幅素描或臨摹，並有了不少作品。
她的成功一方麵得益於對生活的調劑，另一方麵是擁有對壓力的正確態度，沒有造成情緒上的波動，所以她才能取得那麼好的成績。
壓力對我們的學習有著雙向的影響，要使它發揮積極的作用，關鍵就在於我們如何將它轉變為學習的動力。那麼，該如何實現這一轉變呢？
1.讓自己與失敗經曆“一刀兩斷”
一切從現在開始，不受過去失敗陰影的影響。許多同學的壓力就是來自於對過去失敗經曆的念念不忘。每個人都必須在必要時給自己機會，允許自己從零開始。
2.確定合適的目標
生活中你的願望可能很多，但你的目標不可過高。因為，一旦你的目標定高了，你馬上就開始擔心它是否能夠實現，這種擔心在無意識中已經成為學習的壓力了。當然，也不能將目標定得太低，太低的目標一樣在告訴你，你對學習沒有信心，即使目標實現了，你的狀況也不會改變多少。你可以閉上眼睛分析分析你的狀況，如果很多門功課都不及格，那就不要想那麼多了，假期裏你先得做完老師布置的作業，然後才說得上查漏補缺或者是預習高年級的課程。
3.馬上行動
一些取得優異成績的學生都有這樣一種體驗，要想成功就必須馬上行
動，並且要堅持下去。
千萬不要拖延，拖延既耗費時間，又讓剛剛聚集的動力慢慢減弱。
如果你能夠在確定目標之後堅持行動一回，你會發現你已經沒有多少壓力
了。所有的壓力都會在行動中找到發泄的途徑。隻要你堅持下去，努力學
習的結果不僅僅是學業的進步，更多的是你將獲得學習的信心，你知道自
己能夠堅持學習並且能夠取得進步，這才是長久消除學習壓力的有效方
式，也是你獲得學習動力的途徑。