這個女孩叫小麗。原來她在趕赴考場的路上出現了意外，結果錯過了這次考試機會。小麗平時不大喜歡出去玩，隻是在周末或節 假日時跟父母去商業區購物。高考時她被分在另一所比較遠的學校裏考試。考試前她父親替她去“踩了一下點”，估計路上需要半個小時左右。考試的第一天早上她跟父親一起去考場。上車以後，由於人多，小麗和父親被擠散了，一個在前麵，一個在後麵。因為上車前父親已經對女兒說過隻需乘四站路就下車，到站時車裏車外都很嘈雜，父親沒有事先叫女兒準備下車，他自己先下來了，他以為女兒也會自己從後麵下車。可是小麗上車以後隻想著考試的事，沒有注意數站數，結果父親下車時她也沒有發現。等她醒悟過來時，已經多乘了兩站路。她急忙下車。可下車後她一下子搞不清方向了。經過一番問路，尋找返回來的公交車站，當她慌慌張張趕到考試地點時，早已錯過了入場時間。於是才出現了開頭的一幕。
小麗因為自己的一時疏忽和對去考場的路線不熟悉，沒能及時趕到考場，錯過了一次考試機會，這是很可惜的。為了避免這樣的意外情況發生，考試前我們最好親自考察一下去考場的路線，對於比較陌生的考試地點，還應該注意觀察路上的主要建築物和明顯標誌，以便迷路時能較好地認路，盡快找到考場。另外考試的當天應該提前出發去考場。如果平時去考場隻需半個小時，那你應該在考試前一個小時就出發，留出足夠的時間使你能及時或提前趕到考場，以免路上發生意外情況，錯過考試的時間。
確認了去考場的路線以後，我們就要熟悉一下自己所屬考場周圍的環境。首先要知道自己的考場在哪棟樓，哪一層，哪一間教室。如果可以的話，還要看看自己的座位在教室裏的哪一個位置，靠窗，靠門，在前排，還是後排，或是中間，教室裏有什麼擺設或裝飾。這些情況在你親自考察之前都是比較陌生的，如果不事先熟悉這些情況，考試的第一天很可能會對這些環境感到不自然，影響考試的情緒，或者考試時會因為這些陌生環境而分散注意力。
有的同學可能上午考完一門後，中午不回家，隻是在學校裏或學校附近休息，等待下午的另一門考試，這樣還應該了解清楚考場附近的廁所在什麼地方，用午餐的地點，什麼地方可以休息等等。事先熟悉了這些情況後，中午時你就可以從容安排一些必要的事情，並爭取有一定的時間休息一會，以飽滿的精神迎接下午的考試。
二、備齊考試用品
首先是準考證，考生憑準考證按規定時間進入試場，準考證還是將來領取考試成績及入學的憑證。故每次考試都要帶上，考後要妥善保管好，為防萬一，可複印備用。其次是學習文具，如吸滿藍或黑墨水的鋼筆、圓珠筆、鉛筆、橡皮、尺子、三角板、圓規等。再次是生活用品。如手表、開水、紙巾、雨具、適當的零用錢等。最後是學習一下考生須知和考場規則，以對重大的考試要求有所了解。這樣，你就可以從精神到物質都做好充分的準備。為避免考試用品的遺忘，可列一張各科考試用品清單，考前一天晚上“照單揀藥”，放進專用的袋子中，做到萬無一失。備好考試用品，可使你減少很多不必要的擔憂和麻煩，讓你能集中精力考試。
三、打理考試要穿的衣服
隨著生活水平的日益提高，人們越來越講究穿著打扮，著裝不僅為遮體保暖，而且為了突顯個人的品味。穿著打扮能反映一個人的精神麵貌，體現一個人的氣質與風格。
考生進入考場的著裝更值得關注。穿著是否得體直接關係到考生心情的好壞，間接影響著考場正常發揮。
有些父母親在考前特地給子女準備一套新衣，讓他們屆時穿了上考場，希望新衣能帶來好運。殊不知：有時新衣考生還穿不習慣，覺得不太自然，反而影響到實力的正常發揮。因此，超級考試教練覺得去參加考試，穿平常的衣服就行。無論你是名校或非名校的學生，去參加考試時，最好不要穿校服，因為有炫耀自己之嫌，有時會引起其他同學的反感，攪亂考場和諧的氛圍。進入考場的考生最好找自己平時喜歡，又覺得舒適的衣服穿。這樣不僅能穿出自在，而且能穿出好心情。
另外，在不違反考場規定的前提下，且攜帶方便，隻要能幫助消除不安和增強自信的小物品，都可以帶入考場。例如：平時考生的幸運符或護身符這之類的吉祥物。
考生及其家長應特別注意在考試前，將所有該準備的物品列出所列的清單逐一檢查，如有遺漏，及時補上。如果考前做到了萬事俱備，考生在考場上就能春風得意。
四、以平靜心情進入考場
每當要考試的時候，尤其是比較重大的考試，很多同學都會感到有些緊張。這是很自然的現象。適度的緊張其實是在提醒你，你的身體的各項功能正在積極運轉起來，就像汽車發動了引擎，正在整裝待發，迎接考試的到來。在這時候，我們不可手忙腳亂，不知所措，而應該保持沉著冷靜，以平靜的心情進入考場——展現個人能力的舞台，這樣才能夠很好地駕馭身體的各項功能，尤其是大腦的功能，迎接每一場考試。正如一位高考狀元所說的，我們要“心靜如水，激情似火”。這是考試取得成功的最佳狀態。
以平靜的心情進入考場，是要求我們拋開各種外來或內在的壓力和幹擾，平靜地迎接考試。每當中考或高考的時候，很多同學總會感受到來自各方麵的壓力。學校裏老師充滿期望的諄諄教誨，家裏父母無微不至的關懷與體貼，親戚朋友鄰裏熱情的支持與鼓勵，這些既可能成為我們的動力，使我們能夠克服考試中的各種困難，又可能成為我們的壓力，使我們從一開始就背起沉重的包袱走進考場，從而影響考試的正常發揮。
案例二：
小偉高考落榜了！這會是真的嗎？小偉的親戚們聽說小偉沒有考上大學的消息時，都不敢相信這是真的。因為小偉的學習成績一向都很好，大家都盼著他考上大學，為整個家族爭光呢。
小偉出生在一個大家族裏，同宗的親戚很多。他父親這一輩沒有一個人能上大學。他有很多堂兄弟姐妹，但他學習最刻苦，成績也很好，這樣，大家自然把希望寄托在他身上，多年來一直熱情支持他的學習，給他以無微不至的關懷。小偉雖然沒說什麼，但他一直感受到自己肩上的重任。他知道他不隻是為了父母和自己而學習，更是為了整個家族而學習。隨著高考的臨近，他內心感到壓力越來越大。以他的成績考上大學應該不成問題，但是他把來自親戚朋友的鼓勵和期望看得過分沉重了，他真的很想把高考考好，不讓長輩們感到失望。可是他又想到，萬一他沒考上大學，他該怎麼辦？大家會怎樣看待他？他越是這麼想，心裏越是緊張。
高考的那一天他懷著沉重的心情進入考場。在考試的時候，他的腦海裏不時閃現出父母充滿期望的目光和長輩們充滿關愛的話語，以及那一個個“萬一”、“怎麼辦”，揮之不去，欲罷不能。這些念頭就像一團亂麻困擾著他，極大地影響了他的情緒和注意力。結果他第一天的考試是在混亂的精神狀態中度過的，他考得很糟糕。第一天的考試失敗，似乎使他的擔心得到了驗證，這又進一步加重了他的不安，使他後麵兩天的考試同樣受到影響。最終他真的沒能如願考上大學。
我們很遺憾地看到，小偉是被他肩上的長輩們所賦予的重任壓垮的。長輩們所寄予的殷切希望成為了他考試中的最大障礙。他確實很想為長輩們爭光，不辜負他們的期望，但是他的這種過高的自我期待遠遠超出了他的控製能力。當他帶著這麼沉重的思想負擔進入考場時，他那被高度激發的精神狀態不再接受他的駕馭，他再也不能使自己恢複平靜，就像一部機器被發動到它的極限狀態後，再也無法停止下來，結果隻有走向癱瘓。
小偉的例子給我們的啟示是深刻的。由此我們知道了以平靜的心情進入考場，避免任何外來或內在的壓力和幹擾，對我們在考場上充分發揮自己的能力是相當重要的。很多高考狀元事後都表示他們考試取得成功。很大程度上是因為考試時能保持一份平靜的心情，這樣才使他們能夠充分發揮自己的潛能。父母、老師、親戚、朋友對我們的期望是善意的，我們應該把這種期望當作潤滑劑，幫助我們順利完成考試，而不是當作我們肩上的沉重負擔。
拋開所有不必要的壓力和幹擾，以平靜的心情進入考場，你的各項能力將能得到最佳的發揮。
五、萬事俱備不用愁
如果你平時的學習是比較認真的，在考試前又進行了有計劃有步驟的複習，事先又對你所屬的考場環境了解清楚了，而且又能保持一種平靜的心情走進考場，那麼，當你真正坐在考場裏時，應該說你的迎考準備已經基本做好了。在正式考試之前，你隻需做下麵幾件事。
首先把考試所需的物品和證件整齊地放在桌子上的一邊。要注意檢查是否缺少什麼東西。因為有的同學平時做事不夠細心，經常丟三落四，在考試的時候不是忘了帶鋼筆，就是忘了把新買的鉛筆削好，有的甚至忘了帶證件，或是在路上把證件弄丟了。盡管很多同學在來考場之前，在家裏已經檢查過這些物品，但當你進入考場以後，最好還是再檢查一遍，以便發現缺少物品後，還能在正式考試之前想辦法解決。否則有可能當你在考試中需要畫圖時，才發現忘了帶尺。別人都在認真做題，監考老師四處幫你借也沒借到，你就會緊張起來。所以，所需物品準備不齊全其實是你在給自己增添不必要的麻煩。做好考前的物質準備是順利迎接考試的前提。就像一個士兵在戰場上，如果他缺少必要的武器，或是他的武器殘缺不全，盡管他很優秀，他也是很難取得戰鬥的勝利的。
做好了考前的物質準備以後，我們還要再做好心理準備。有的同學在進入考場之前還能保持平靜的心情，但當他真正坐在考場裏時，他的心跳就會不由自主地加快，心裏越來越緊張，有的甚至還會手心出汗。這是缺乏自信心的表現。不僅僅是考試，做其他事情也一樣，如果對自己沒有一定的自信心，是很難取得成功的。自信心有助於把你的身心的積極性有效地調動起來，提高你的注意力和思維能力，使你的身心處在一種最佳的狀態來麵對考試。
自信心來自於你對自己的能力水平的正確評價。如果你平時學習認真，複習全麵，隻要你在考試中能正常發揮，相信你的成績不會很差；如果你的應試狀態調整得很好，那麼你就有可能取得優異成績。因此你應該自信能夠考好。這時你完全不必去考慮考試中會遇到什麼難題，萬一考不到理想的分數怎麼辦之類的問題。因為這些隻會增加你的心理負擔，對你考試的正常發揮是極為不利的。
平時腳踏實地去學習，考試前有計劃有步驟地全麵複習，在正式進入考場以後，做好充分的物質準備和心理準備。隻要萬事俱備，你就不必發愁，更不必擔心考試的失敗。既然是有備而來，就不用擔心失敗而歸。這時你所需要做的就是努力使自己在正式考試中正常發揮應有的水平，或是充分發揮自己的潛在能力，使自己的表現比以往任何一場考試都好，這將為你最終取得考試的勝利奠定良好的基礎。
六、從起床到步入考場須從容
第一步：微笑從容進考場。
考試當天的早晨，從起床到步入考場這段時間裏，你是怎麼做的？
匆匆忙忙的起床、洗漱，心急火燎地扒拉兩口飯，毫無目的地翻看著書，火急趕往考試地點，氣喘籲籲地進入考場？
還是一直麵帶笑容、從容不迫、有條不紊地做要做的一切，直至進入考場呢？
前者極易讓你一直陷入緊張狀態，破壞你醞釀已久的良好情緒和昂揚鬥誌；而後者則能使你保持愉快的心情、活躍的思維、積極的狀態。
起床——要稍早一點，以免匆忙。起床後做做簡單的體操，如果有條件的話，不妨來個淋浴，這樣既可使精神飽滿，又可使體力充沛。接著拿出筆記摘要，做一次最後瀏覽。主要是瀏覽一下重要的概念、公式和定理，或記一些必須強記的數據。
早餐——從從容容吃一頓豐富的早餐。早餐要吃飽吃好，要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用於消化係統，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發揮。飯菜要清淡衛生，可選用高維生素、高熱量的食物，使考試時頭腦自始至終保證敏捷。
出門之前——欣賞音樂。出門前十分鍾最好是聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一麵欣賞音樂一麵檢查準考證、文具用品等是否帶全。
路上——行速適中，積極暗示。在赴考場的路上，行速要適中，以免加速心跳，導致情緒緊張。同時要注意多做一些積極暗示，比如：“我已經準備好了，肯定沒問題。”“我相信自己能行。”等等。盡量避免任何消極“預測”，因為一想到在複習時也許正有一些重要的問題沒有給予應有的注意時，你會很容易產生沮喪和驚慌的感覺。相信自己，穩住自己，把注意力集中在一個可能出現的問題上並在心裏設計一個概要性的答案。
到達考點——適時。一般在考前20分鍾到達為宜。太早了，遇到偶發事件的可能性大，極易破壞良好的心態。太遲了，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。
等待期間——等待進入考場前不要高談闊論，也不要與人交談複習討論題目，以免原來的“胸有成竹”的良好感覺一掃而光。同時注意提醒自己做到“四心”：一是保持“靜心”，二是增強“信心”，三是做題“專心”，四是考試“細心”。
步入考場——在允許進考場後，要麵帶笑容、不慌不忙走進去，找到自己的位置，坐好，適應一下考場的環境和氛圍，盡量減少由考場環境帶來的幹擾。同時，把需要檢查的證件一一放好。
緩解緊張的雕蟲小技——為了減緩自己的緊張狀態，可采取下列步驟：（1）做幾下緩慢地深呼吸，呼氣要柔和，同時讓兩肩放鬆下垂。（2）雙手置膝上，自然放鬆。（3）稍微（十分短暫的！）想一想考試過後，作為自己“酬勞”的一些娛樂和社會活動。（4）回憶一下筆記中的關鍵詞語、公式和知識結構，使頭腦處於積極的記憶狀態。
七、考試當天盡量避免做不習慣的事
我認識的一位考生為了增加考試當天的體力，吃了平日不習慣吃的生雞蛋和牛奶，結果導致嚴重的腹瀉，不得不中途放棄考試。腹瀉的原因究竟是喝了牛奶還是情緒緊張？我們並不知道。然而不習慣的事，確實能使情緒緊張，而影響了考試的表現。
刻意在考試前晚提早上床的人，也容易引起考試緊張，應盡量以日常生活的狀態去參加考試，才是緩和緊張情緒的最好方法。
八、進考場之前切忌不可再翻閱書籍
無論在哪一個考場都可以看到這樣一種情景，一些考生在走進考場的前幾分鍾，仍然抱著書本不肯放手。這種心理多出自不想浪費考前的一分一秒，但是，這樣做並沒有好的效果。
有些考生在進入考場之前仍然打開課本、參考書或筆記，好似把家裏的書房都要搬來一般，然而在當時的情況下，又如何能做最後的複習呢？
雖說在緊要關頭，人確實能發揮意想不到的潛力，但這種潛力也隻能集中在某一件事上，考前心情本來就緊張，在這種狀況下你又如何能學得進去呢？所以考前的死啃，常常隻是看字而已，根本就不會有什麼作用。
同時，假如不當的使用頭腦，反而會使以前所記的東西產生混亂，而在考場上突然想不起來。不僅如此，當你在翻閱的過程中，常會發現許多自己尚未記住的內容，這時你會越發感到不安和緊張。
為了避免這種反效果，把帶到考場的書視為一種護身符即可，不必再忙碌地翻閱；抬頭看看藍天，反而能使頭腦清晰。
第四節 選擇合適的人陪考
一、考生的精神支柱
高考的好壞關係到考生日後的命運與前途，父母親的重托也給考生增加了無形的壓力，越臨近考試，其心情越緊張，有時甚至感到堅持不住，需要一個人來支撐。幫助自己渡過難關。
有一些考場不在自己的學校，也不是熟悉的環境。加上考試當天，許多人同時擠入一個考場，抬眼一看淨是陌生麵孔，在本來緊張的情緒中又平添幾分不安的因素。這時，多麼需要親人來陪伴！哪怕是隻言片語的鼓勵，也覺得是精神安定的最佳力量。其實當考完一節 考試，考生走出考場與親人說說話，聊聊天，確實是舒緩緊張情緒很有效的方式。親人為你遞上的飲料或毛巾，是增加體力、提神醒腦的最佳補給，親人的情意像一股清泉流入你幹枯的心田，澆灌著你的智慧之花。
一位合適的陪考者，所產生的能量在考生身上發生的效應是無與倫比的，會讓你發揮應有的實力，甚至會產生比平時模擬考試要好得多的效果。
二、選擇合適的陪考者
有許多人認為最合適的陪考者是父母親。其理由是：父母親是最關心子女學業及前途的人，他們自然會全心全意地幫助子女渡過高考這一難關，加上父母親有許多的考試經驗，有助於考生緊張情緒的緩解。
由於父母親“望子成龍，望女成鳳”的心切，萬事都反複叮嚀，總是東催西催，也巴不得考生什麼事都如父母所願，稍不如意就橫加指責，使本來已經緊張的考生更緊張。如果換上哥哥、姐姐或其他較年長的親人陪考，說不定他們比其父母親更稱職。他們不僅具備協助考生處理考場中所發生的各種狀況的能力，而且不會像父母親那樣投注過多關愛的眼神，或有立即想知道考試成績的急迫感，以平常心陪伴考生，這樣，考生感覺不到來自親人的壓力，在考場上就能發揮正常。
在現實生中，陪考的大多是其父母親及兄弟姐妹。但是，太年輕的弟妹就不適合擔任陪考者的角色。因為他們還不成熟，自理能力相當差，連自己都照顧不了又怎麼能關照別人呢？若考生在考場上出狀況，他們隻能束手無策。
陪考固然重要，選擇陪考人更要慎重。不能隨便找一個親人湊數，從形式上走走過場。考生要根據上述的建議，結合家裏的實際情況，選擇最合適的陪考者。陪你順利地走完這最艱難的考試時期。
三、陪考者須知
陪考者是考生的精神支柱，支撐著考生的考試意誌。從某種程度來說：場外陪考與場內應試同等重要！陪考者所肩負的責任重大，非同小可。為此，建議陪考者參考下麵的注意事項行事：
1．你要比考生不緊張
再大的困難都無所畏懼，即使天要塌下來，也要頂住。讓考生感覺不到一點威脅，一心一意地對付考試。
2．隻有後勤工作才是你份內的事
考試當然隻能由考生本人來應對，做好後勤工作才是陪考人的職責，因為隻有考生對你最重要，至於考題出得好不好，考得難不難，與陪考人關係不大。
3．不要問考生的考試成績
已考過的科目，陪考人員不要再提起，無論考生考得好與壞都不要多問。使考生盡量忘記上一節 的考試，然後，滿懷信心地再進入考場，聚精會神地去應試。
4．你要起到隔音牆的作用
每年高考都是新聞媒體最關注的大事，各家報紙連篇累牘地報道各種考試消息。仁者見仁、智者見智，說好說歹都自然有之。這時候，你要充當一堵隔音牆，把考場外的雜音一律擋掉。讓考生心無雜念地迎戰下一場的考試。
四、陪考者的主要內容
1．事先探明到考場的路線
到考場的路線也許不隻一條，陪考者在事先應作出抉擇。其抉擇的原則：避開容易發生塞車或事故多發的路段，讓你的考生以最快、最便捷的方式抵達考場。
2．協助檢查必備物品是否齊全
在到考場之前，要提醒並幫助考生再檢查一次必備物品是否齊全，如發現遺漏應立即補上。待考生進入考場後，妥善保管考生的物品及書籍。
3．幫考生了解考場的主要設施
為了解決考生的後顧之憂，以備不時之需，查看考場的主要設施很有必要。如廁所、醫務室等重要的地點位置應熟記於心。若考生在考場上出現狀況，處理起來輕車熟路。
4．安排好考生中午的休息
考生經過上午的考試，已精疲神乏了，中午必須有充分的休息時間來消除疲勞。找好涼爽、安靜的地方，讓考生休息至關重大，隻有蓄精養銳，方能有精力迎戰下午的考試。
第一天考試結束後，帶你的考生按原路線返回。回家的路上不要逗留。回家後不要讓考生看報紙或電視，以免分散精力。為了釋放考生的壓力，有必要帶考生到清靜的路段散下一步，邊走邊聊，可以緩解考生的情緒。並督促考生早點睡覺，在睡覺之前最好用溫水泡二十分鍾的腳，這樣能提高睡眠質量。明天上考場，照樣精神抖擻。
陪考者是考試的幕後工作者，有看不見的功勞。隻要考生金榜題名，陪考者就是當之無愧的功臣。
第五節 規劃考試的作答時間
一、怎樣做完考題
考試時最擔心考卷寫不完。題目雖然會做，但因時間不充裕，而無法答完題，是件令人酸楚的事。一份試卷是否做得完，不僅靠實力，也靠速度，更依賴事先對考試時間的掌握和分配。為了確保考題能做完，考前就要仔細規劃作答時間。
答卷的速度與考試成績息息相關，與實力和智慧同等重要。要想精準掌握考試的時間，必須具備能調控作答的速度的能力。這種能力的培養需要平時的訓練。速度的提高依賴於解題方法與解題技巧的更新。
一般考試的時間是固定的，但題數不確定，其難易程度也不同，給考試的時間分配帶來一定的困難，如果時間分配不合理，其速度的快慢也很難掌握，到時候會出現兩種情況：a．速度過快，答題馬虎，得分率低。b．速度過慢，對試卷精雕細刻，延誤了考試時間，最後無法寫完考卷。上述的兩種情形是考生最疾首的事情，也是考生應著手解決的問題。
一進入考場，緊張的心情讓人無法思索時間分配的問題。作答時間的規劃絕對要在考前進行。
二、考試時間的分配方案
超級考試教練建議大家，分配時間的方式是：三大段加上一小段：40分鍾＋40分鍾＋40分鍾＋30分鍾＝150分鍾，留30分鍾作為最後緩衝的時間，而將其他120分鍾切成三段。每一段40分鍾解答三分之的一題目，最後30分種的緩衝的時間，用於解答難題或檢查答案。
超級考試教練不讚成大家每解一道題，就立刻去看表，計算時間，愈看表，就會愈緊張。當你在答題時，請看一下累計的答題數。再看看手表是否超過第一段時間，即40分鍾。如果少於40分鍾，代表作答進度超前；如果超過40分鍾，代表作答速度落後，須更快一些。
三、答題時間分配的練習
以上提到的作答時間及分配方案是給考生一個參考，讓你在考場中認識一下自己的答題速度。如果發現速度比規劃超前，可減緩速度，答題認真仔細一些；如果發現速度明顯落後於規劃，就要躍馬揚鞭，努力趕上。但是，不能因此而粗心大意，造成“欲速則不達”的地步。
考生平時可將上述的作答時間列成表格，放在筆記本中，考前時刻提醒自己在幾個時間點上，算一下作答的速度。養成習慣，就會熟能生巧，減少失誤率。
在正式考試的當日，也應該將時間表帶到考場，入試前再提醒自己一下如何分配考試作答時間，以免因緊張產生記憶障礙，因為平時熟記於心的東西，有時一進入考場也忘得一幹二淨。當你按照規劃順利答題時，相信你也會逐漸建立信心，越來越不會緊張，考試作答就能得心應手。
四、最後緩衝時間的有效利用
在最後30分鍾，是去繼續解難題好？還是去檢查已作答的題好？眾說紛紜，莫衷一是，超級考試教練的建議如下：
1．文科
對於尚未作答的文科難題，盡量努力作答，往往還有一線希望，也許你堅持寫完，就能得分。隨便放棄，就等於放棄分數。
2．理科
理科屬於邏輯思維的範疇，一旦解不出來就成難題，最後還是不可能解出來。不如確保已經解過的題目，都能確實拿到分數。如果尚未解答的題目很難時，先選個答案填上，不需再三考慮。利用最後的寶貴時間檢查前麵已解出的答案，說不定是較佳的策略。可保障該獲得的分數。