第一節 家長助考的方案
一、助考策略
當今社會，很多家長都期盼孩子考上好的中學、大學，為孩子將來的人生道路打下良好基礎。為此，不少家長費盡心血，用盡各種方法，全力以赴地幫助孩子。然而，帶來的效果卻不如人意，有時甚至引起孩子的逆反心理。麵對這種情況，家長們常常感到困惑：“我們錯在了哪裏？”在某市的中學生心理谘詢會上，很多學生說出，他們參加高考時最主要的心理壓力，不是來自他們自身的知識儲備不足，而是來自家長們的企盼、過分的關愛。
做好孩子們的堅強後盾，成為孩子們的支持係統，在共同麵對大考壓力的同時，也幫助他們分壓減壓，以順利度過這一緊張時期，這是家長的助考角色。
心理學家指出，大考期間家長和孩子們的關係特別敏感。家長對孩子異乎尋常的關心照顧、嚴格要求和體貼安慰，反而會讓孩子感受到臨考前的緊張氣氛，其效果往往與家長們的苦心相悖。因此家長首先要擺正自己的心態，不僅要為孩子們提供物質上的幫助，更要成為他們人生旅途中心靈的避風港，成為他們堅強穩定的支持係統。
現實生活中，往往有些家長的考試焦慮比學生還明顯。具體表現特點是，隨著大考的來臨，他們食不甘味、夜不安寢為了確保孩子考出好成績，變得比平時更嚴厲，甚至強行規定孩子的考分指標。而心理學家認為，家長助考的關鍵，在於充分地理解、接納、信任孩子，接受現實。
方法：
1．理解孩子們的苦衷，接受他們的一切。正確評價他們，鼓勵為主。相信他們經過自己努力一定能通過考試，引導他們確定合理的預期目標。
2．用平和的心態去對待考試。減少對孩子的負麵因素影響。切忌與其他孩子攀比，以免傷害自尊心。
3．經常與孩子交流溝通。每周至少1～2次談心。了解他們的難處，幫助他們分析、認識自己的能力及不足，啟發、引導孩子培養自己解決問題、麵對困難的能力。
4．允許孩子合理地宣泄，適當地放鬆，豐富自己的生活。引導孩子多進行戶外活動，以調節 情緒。
5．鼓勵孩子與同班同學交流學習經驗或相互傾訴，鼓勵孩子勇敢麵對大考，以周圍的人和事或自己的經曆為例，樹立榜樣，增強信心。
二、助考要旨
電話裏傳來了一位家長焦急的詢問聲：“請問，大考在即，身為家長，應從哪些方麵幫助孩子度過這一特殊時期？”
當大考進入倒計時，家長可能比孩子更著急，但為了減輕孩子的壓力，增強自信心，身為父母，首先要穩住陣腳，一定要讓孩子感受到父母的信任和支持，可以從中獲取精神力量，增強孩子的安全感、信任感、自尊感。
方法：
1．同舟共濟，為孩子排憂解難，做孩子的貼心人。家長要及時做好孩子的思想工作，要正確認識高考，積極分壓、解壓。多從孩子的角度思考問題：多一些鼓舞、建議，少一些希望、要求；遇到困難共同麵對解決，才能成為孩子堅強的後盾，使家庭成為孩子有力的支持係統。
2．鼓勵孩子勇於麵對挫折，民主使用自己的權力。在人生的道路上總要遇到一些挫折。關鍵看怎樣麵對它。勇則勝，孩子需要在挫折中得到磨礪。我們希望孩子人生的道路平坦些。但也要有遭遇坎坷的心理準備。在填報誌願時應取得孩子的同意，切莫自作主張強行填報。尤其進入考試前夕，更應把權利歸還給孩子。
3．提供科學營養的膳食保健。大考需要耗費大量精力，需要大量的體能熱量補充。要做到既及時補給營養，又科學合理衛生，切不可濫用保健藥品；要注意葷素搭配，膳食營養合理，飲食衛生新鮮，花樣品種豐富，以增進食欲，增智補商。
4．創造舒心應考的學習環境。有條件的家庭應給孩子單獨的複習室，室內應多些書墨氣息，少些休閑娛樂氛圍。以利於集中精力學習。
5．指導孩子合理安排複習，勞逸結合。提醒孩子，在複習中，合理安排時間；堅持目標管理的原則，注意輕重、主次的關係；注意生物鍾的調節 ；注意考前心理素質的培養；保持充足的睡眠，講究睡眠質量，為考試養精蓄銳。
6．鼓勵積極鍛煉，調節 身心健康。在複習迎考的同時，積極鼓勵孩子自我活動、參加體育鍛煉，有助於保持旺盛的精力，使大腦得到暫時的放鬆；並且可以促進血液循環，滿足大腦缺氧需求。如晨練跑步、做有氧保健操、賞花，做力所能及的家務勞動等均可。
三、助考放心秘訣
大考前夕，一位家長打來電話，急切地問道：“孩子複習十分緊張，我真不知道還應該做些什麼可以幫助他迎考？”
愛子之心人皆有之，聽到該家長的一番話，我深深體會到家長對孩子的一片苦心。然而，現實生活中不僅要有愛心，還要有愛的技巧。大考來臨，要準備的工作千頭萬緒，從哪些方麵去幫助孩子順利通過考試呢？這裏向家長推薦一首簡易的歌訣。
五多五少：
多傾聽，少幹預；
多理解，少取笑；
多鼓勵，少指責；
多引導，少發號施令；
多留時間，少攪擾。
五要五不要：
要保持情緒穩，
要換得心情好，
要睡眠休息足，
要飲食衛生潔，
要督促提示妙；
不要強求高分，
不要限定大學，
不要強迫填報誌願，
不要限製娛樂活動，
不要攀比鎖定目標。
四、當好心理營養師
有位家長來信詢問：“孩子在複習迎考，我們怎麼樣積極幫助做好各種準備，度過這一特殊的時期？”
美國有句格言：“母親的心是孩子的教室。”稱職的父母總是在重大的事情上給予孩子精神上的支持和方法上的指導。為了使你的孩子順利通過考試，作為家長，應盡可能地做好力所能及的事情，成為孩子精神、心理和物質生活的支持者，使你的孩子在考前保持良好的精神狀態。
方法：
1．鼓勵信任。迎考過程中，多站在孩子的角度理解和看待問題，即使在你的眼裏，孩子的成績與自覺性都一般，大考在即，短時間內也彌補不了，你也應該轉換方法，積極地鼓勵孩子考出應有的水平。如果你的孩子成績和自覺性都不佳，就請勤去學校，與校方取得聯係；有時間，你還可以陪讀，具體地了解學校的安排、孩子的表現，然後有針對性地進行教育。
2．詢情疏導。當孩子在考試前出現煩躁焦慮時，家長首先自己不要緊張和擔憂，而應冷靜地觀察了解孩子，分析產生的原因，設法幫助疏導、減緩焦慮。如用語言調節 家庭氣氛。轉換孩子心境，做健康有益的文娛活動等。要幫助孩子正確地認識成敗關係。端正考試態度，解除思想顧慮。讓孩子放下包袱，輕鬆愉快地應對考試。
3．關心幫助。關心孩子的複習情況，尤其是對於自覺程度不高、基礎不好的學生，通過關心，了解孩子，引導孩子形成適度的考試緊張感，督促他們嚴格按複習計劃進行複習，以達到預期的學習效果。而對於學習自覺性非常高，把所有時間精力都用在學習上的孩子，要注意及時引導。提醒孩子合理休息，適度鬆弛，以保持旺盛的精力應考。
4．提供參考。除給孩子一個安靜的讀書環境，盡量不要去幹擾孩子複習外，還要注意幫助孩子了解有關應考的多方麵信息，提供給孩子一些有用的有關應考的積極信息：並提示孩子注重收集重要的信息資料，彌補課本複習內容的不足，以避免“兩耳不聞窗外事”造成的貽誤。
五、做好解慮高參
一位家長來信問：“孩子高三畢業，我看他憂心忡忡的樣子，心裏很難受，怎樣幫助他度過難關呢？”
某青年報曾發表題為“拚前途莫把健康拚掉”的評論員文章 ，文中引用了中國心理學會對國內22個省市青少年心理健康狀況的一項調查結果。該項調查表明：中國有3000萬青少年處於心理亞健康狀態。文章 呼籲，“青年人做事有熱情、有衝勁，但來日方長，千萬不可忽視自己的生理心理健康。”很多中學生因害怕考試成績不好，導致心理緊張過度，患上了“考試焦慮症”，患病人數已經占到了心理科日門診量的三分之一，尤以十六七歲的高中生數量最多。作為家長，怎樣當好解慮高參呢？
方法：
1．留心觀察，預防焦慮。從近年的案例看，一些學生存在嚴重的考試焦慮的症狀，但由於家長和老師的疏忽，導致了不必要的悲劇發生。因此，在大考前，要認真地觀察，了解孩子的行為舉止、言語思想；由外及內地把握孩子心理變化，發現反常行為和心理問題，要及時疏導，謹防不測。
2．及時診療，減壓泄慮。孩子產生考試焦慮的原因是多種多樣的，有的是擔憂，怕自己考不出好成績受到責備；有的是好勝心較強，對考試結果期望值過高；有的是基礎差，準備不充分。害怕麵對自己的成績；還有的孩子缺乏應試的心理準備，或個性心理品質脆弱，一遇大考就心慌意亂，無所適從。家長要經常與孩子溝通、搭準脈搏，並切實製定方案，幫助疏導減壓。
3．對症下藥，疏導調節 。對於由思想認識方麵的原因引起的心理障礙，常采用認識轉變法、動機增強法、消除自卑法、自信心激勵法等。對由於個性品質缺乏而引起的考試焦慮情緒，常采用呼吸放鬆法、係統脫敏法、情緒宣泄法、意念聯想法等。對於學習過程中出現的問題，可以指導孩子科學學習，合理用腦，掌握基本方法技巧。加強基礎知識的學習，以增強自信心和應考的勇氣。
4．學會關愛，創造寬鬆愉快的氣氛。家長考前的言行舉止都對孩子起著潛移默化的暗示作用，影響極大，孩子在這時都異常敏感，有時一句話就會導致料想不到的後果。要努力創造一種寬鬆的氣氛。
六、如何麵對考試焦慮的孩子
才一進江宏同學的房間，看到的是桌上堆得高高的書籍，牆上高掛著倒計時鍾，到處放著複習資料及演算的稿紙，無處不透出迎考緊張備戰的氣氛。江宏的母親每天忙著為兒子采購食品，變著花樣，做出可口的飯菜；牛奶、水果、衝劑、糕點不斷買進家裏，但這樣也激不起江宏的食欲，他皺著眉頭，一臉愁苦的樣子，嘴裏時時叫著“煩死了，煩死了”。看著這一切，江宏的母親撥通了心理谘詢室的電話：“我們看他複習辛苦，為他好，他卻表現得很煩躁，還發脾氣，你說這是怎麼回事呢？”
本來，江宏臨近大考，心裏已經比較緊張，加之親人們過度關愛，使他心裏又感受到來自家庭的無形壓力。過度地緊張，才引起了煩躁不安的情緒。
方法：
1．一如既往的心態。大家都以平常心來對待考試，既不要把考試看得太重，也不可不聞不問，漠不關心。身為家長，要有愛心、耐心，信心，對考試如臨大敵，那麼你細微的言行舉止、情緒就會直接影響、感染孩子。長期在這種氣氛下生活，反而容易使孩子背上沉重的思想負擔，不能以輕鬆的心態複習迎考。
2．注重關愛的技巧。身為父母都望子成龍、望女成鳳，期盼子女金榜題名。愛心可諒。但不可時時提醒、處處表現，讓孩子感到厭煩；要站在孩子的角度，理解，體會他的心境，了解他所承受的考試壓力，學會傾聽，盡可能幫助他排憂解難。
3．擇食進補，安神鎮慮。大考複習耗費大量精力體能，適時適量調配、補充一些營養是可取的，如碳水化合物，蛋白質都有鎮靜作用。但是大量的進補，或以此做心理安慰，達到所期望的目的，不僅讓孩子感到厭煩，而且容易造成腸胃係統的紊亂，反而影響孩子的身心健康。
4．巧立話題逗樂。要營造輕鬆愉快的氣氛，笑臉相待；巧妙設計話題，說些輕鬆愉快的內容，轉移孩子視角；也可以安排一些輕鬆的活動，讓孩子釋放緊張情緒，達到調節 的目的；還可以現身說法，進行同伴式的交流，讓孩子輕裝上陣，精神愉快，真正成為孩子精神上的堅強後盾。
七、精心營造良好的家庭氛圍
心理學家認為，在大考臨近的關鍵時刻，營造一種和睦溫馨的家庭氣氛，有利於減輕孩子的思想負擔，增加精神力量。孩子在社會和家庭生活中，需要一種正常的生活狀態，受到過多的關注或冷漠，都容易產生自負或自卑心理，讓他們感覺到壓力很大，因此，營造一種良好的家庭氣氛，要注意從改善家庭成員之間的關係入手。
方法：
1．建立和睦的家庭成員關係。要改善家庭氛圍，就必須從改善家庭成員的情緒出發，認識，重視和利用家庭內情緒的相互感染；成員之間要權利平等，尊重相互的感情；要注意讓家庭充滿愛，愛是良好家庭氛圍的調節 器。有了愛，煩惱和憂慮隨之而逝。但要注意愛的方式與技巧，講究愛的效果，可以尋找共同的興趣，愛好、話題，共同娛樂、交流。
2．以情動人，以理服人。避免簡單、生硬、粗暴的家長製作風，家庭成員之間要相互信任、理解，如此才能讓孩子傾吐衷腸。家長要注意觀察孩子的心理變化，發現問題後，誠懇善誘，化解鬱結，使孩子感受到悉心的關懷嗬護。
3．善於發現閃光點，挖掘潛能優勢。與孩子做知心朋友，多發現孩子的長處，表揚孩子的優點。對於存在的缺點或不足，積極鼓勵和督促其改進，少一份指責批評，更不能打罵甚至侮辱。
4．做好人生的參謀。對孩子碰到的問題及困難，積極輔導和協助，以長者的身份提供參照性的積極建議，讓孩子深思後，自願接受。如一時不能接受，也可以幫助分析指導，而不是強製他們按自己的意願行事。尤其是在填報誌願、複習、交友方麵，家長不要過多地幹涉考生的行為。
八、助考飲食增智驗方
王佳同學來信詢問：“我聽說，調節 飲食，可以達到增強記憶、改善腦功能、提高學習效果的目的，請問有哪些飲食驗方？”
大考期間，通過膳食來補充我們的營養，這是專家們倡導的最佳途徑。膳食營養補充得好，可以促進人的生理代謝機能，補充大腦所需的營養物質，滿足人體本身所需的熱量，達到改善人的智能、增強人的記憶的功能。有些食品可以提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷、精力更加旺盛。因此，通過膳食的改善來提高智能，保持良好的精力與體力，是值得重視的問題。常用的增智食品分五大類。