經常梳頭有助於改善睡眠
宋代詩人蘇東坡使用的“黃昏梳頭健身法”，讓人印象深刻，後人紛紛效仿。
據說，蘇東坡被貶惠州之時，心緒十分壓抑，陡見衰老，剛過五十便形同老翁，為緩解心情，強健身體，他在每日月出風輕之時，攜帶木梳，漫步走上附近的小山崗，在山頂的石頭上坐下，望月梳頭，行為緩緩，直到爽身適意為止。隻堅持數月，便身健心朗，麵色紅潤，與先前判若兩人。正如詩中所寫：“千梳冷快肌骨醒，風露氣入霜逢根”。他還主張：“梳頭百餘梳，散頭臥，熟寢至明”。可見夜晚梳頭百餘梳，臥之則能熟睡至天明。
而中醫也認為，頭為諸陽之會，是人體的主宰，人體的經絡或直接彙集於頭部，或間接地與頭有關，這些經脈起著運行氣血、濡養全身、抗禦外邪、溝通表裏上下的作用，而且在頭部還有許多重要的穴位。梳頭時梳齒要經過百會、太陽、玉枕、風池等穴，經常梳頭能起到按摩這些穴位的作用，從而能促進顱內血液循環，使頭部的神經興奮性提高，血管擴張，淋巴回流加快，改善了顱內的供氧，減緩了腦細胞的老化過程。在一天的緊張工作之後，梳一梳頭部，可使神經鬆弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息；臨睡前梳抓頭皮可以改善睡眠，提高睡眠質量。
梳頭的梳子應盡量采用木梳，梳齒不要過堅和過密；梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重；梳理速度，不能過快也不可過慢，每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。其每次梳理的時間，可根據個人的具體情況而靈活掌握。
健康睡前5件事
（1）睡前飲食要注意
《黃帝內經》記載：“胃不和則臥不安。”說明飽食之後不可立即就寢，其原因是睡眠時消化功能減弱，吃多了加重消化係統負擔，使睡眠不深。若飲水過多，夜尿過頻，也會影響睡眠。當然，餓著肚子或口渴去睡覺，也不能使人入睡。由此看來，晚飯的時間適當與否對晚上睡眠影響很大。一般認為，晚飯應在入睡前4個小時，也就是下午5～6點為宜。另外，睡前飲酒、吸煙，大量飲茶或喝咖啡。都會幹擾正常的睡眠。
（2）睡前散步好處多
大腦在晚間的活動十分激烈。此時，安排一個短時間不用思維活動的行動是有益於身心健康的，其中最簡便而有效的方法是到室外散步。晚飯後出外散步，有利於消化，還能領略自然界的夕照佳景，呼吸新鮮空氣，對身體健康十分有益。
（3）睡前刷牙有益健康
如果睡前不刷牙，白天的食物殘屑附著於牙齒表麵，特別是堆積在牙縫裏，容易發生齲齒或牙周炎。古醫書《金丹全書》上曾明確指出，晚上刷牙比早上更重要。
（4）睡前燙燙腳
上床前用溫水洗腳，不僅可去足垢，冬日使足部溫暖，而且能引血氣下行，使心寧神安而入睡。數百年來，中國民間流傳著這樣一首《洗腳歌》：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可除；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。”可見，睡前洗腳好處極多。另外，用醋浸泡足，能促進機體的血液循環，解除疲勞，幫助入睡，有效治療失眠。
（5）睡前要先解小便
夜間起床解小便，往往會影響正常的睡眠，尤其中老年人和患有失眠症的人晚上越是睡不著，小便的次數也就越多。如果是在睡覺前先解一下小便，在沒有尿意之前即已進人夢鄉，則可能會延長下次解小便的時間，有利於提高和改善睡眠質量。對於一個有尿床習慣的孩子來說，也可有效地避免尿床的發生。
有助睡眠的6種食物
營養專家告訴我們，吃以下幾種食物有助於睡眠。
（1）龍眼
又名桂圓，古人說它“益智寧心”、“養血安神”。用桂圓50克，蓮子、芡實各30克燉湯，睡前服食；或用桂圓500克，去皮、核後放入碗中，加白糖50克，反複蒸、晾3次，待其色澤變黑後，裝入瓶中，放冰箱保存，每次吃5粒桂圓，每日兩次，可收到利眠之效。
（2）蓮子
醫書記載蓮子“補中養神”、“治夜寐多夢”等。晚餐飲一碗蓮子湯，或蓮子糯米煮粥，可寧心安神，促進睡眠。
（3）黃花菜
又名金針菜，古書記載它“安五髒，利心誌”，可治“夜少安寐”。晚餐烹黃花菜湯喝能促人熟睡。
（4）小米
小米可健脾除濕，和胃安眠。其色氨酸含量為穀類之冠，能刺激腦細胞分泌有催眠作用的5~羥色胺。晚餐喝小米粥，可收到催眠功效。
（5）紅棗
紅棗有“滋養脾胃、潤心肺、生津悅色、補益氣、養血安神”之效，古人有“紅棗治不眠”的經驗。腦力勞動者常吃紅棗，可預防神經衰弱，增進睡眠質量。
（6）牛奶
牛奶除營養豐富外，還含有使人產生疲倦感的色氨酸，鮮牛奶中還含微量嗎啡，有鎮靜安眠的作用。
睡前飲醋巧養生
醋有很高的保健價值，可促進糖代謝，消除疲勞，降低膽固醇，防止動脈硬化等。綜觀食醋對健康的積極作用，主要有以下幾點：
（1）有利於身體對鈣的吸收
人體內的鈣，大約99％是以鈣鹽的形式存在於骨骼之中，其餘則以結合或遊離的離子態存在於軟組織、細胞外液和血液中，統稱其混溶鈣池。骨骼中的鈣不斷地釋出進入混溶鈣池，混溶鈣池中的鈣也不斷地沉積於成骨細胞中，混溶鈣池不斷地從消化道中獲得鈣，也不斷地從體液中排出鈣，從而保持了人體鈣的平衡。為了維持這個平衡，人體每天都需從食物中獲得一定量的鈣，以維持正常的鈣代謝和骨骼的生長發育。人體對鈣的吸收主要受消化道可溶性鈣濃度、降血鈣素、維生素D、甲狀旁腺素等因素的影響。食醋的作用就在於把食物中不溶性的鈣、鐵、磷等轉化為可溶性鹽類，從而提高了消化道中可溶性鈣的濃度。實驗研究證實，隻有可溶性鈣才能被人體吸收，而吸收鈣的部位又主要集中在酸度最高的十二指腸。因此，多食用一點酸性的食醋，有利於身體對鈣的吸收。
（2）提高人體的消化功能
食醋有較好的健脾胃和助消化作用，醋中乙酸的含量大約在3％～5％左右，是一種弱酸，其酸度要比胃液中的酸度小10多倍，適量地食醋能調節胃液的酸度，幫助消化，故中醫認為食醋能“開胃養肝”，這種觀點的確有一定的科學道理。
（3）有美容駐顏的作用
研究發現，經常食醋具有美容駐顏的作用。美國醫學家研究認為，醋不但能把食物中的鈣轉化為可溶性鈣，使其容易被人體吸收，常吃食醋還能增強人體上皮細胞的功能，延緩皮膚老化，並逐漸消除皮膚上的黑斑。
（4）有降脂減肥和防治動脈硬化的作用
最近美國有專家認為，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗體內脂肪，而且可以促進糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能起到良好的減肥效果和防治動脈硬化的作用。
總之，睡前飲用一小杯醋的益處很多，但也需注意食醋的選擇，一般以飲用高級米醋為宜；用量也不宜過大，一般以每晚每次15毫升為宜。
睡前養生小動作
睡前做些運動放鬆自己，將更有利於自己輕鬆入睡，擁有一個高質量的睡眠。
（1）旋轉頸部
直立，手臂自然下垂，盡可能地向左、右、前、後伸展頸部。
（2）轉肩
頭不動，慢慢地向前轉肩，再慢慢向後轉肩。
（3）兩臂上舉
兩手臂置於頭上，十指交叉，兩臂緊貼耳部，做最大限度的手臂上伸動作；然後十指分開，兩臂在空中自然抖動，放鬆上肢肌肉。
（4）站立
兩臂在體前放鬆甩動並抖動，以放鬆上肢肌肉；用手捶打大腿肌肉，再用雙手搓動大腿肌肉，使大腿放鬆。
（5）仰臥
雙手托住腰，並努力使臀部和下肢向空中豎起，在空中進行下肢的振動，借以放鬆大腿肌肉；再屈膝坐於床上，用雙手搓動小腿的“腿肚子”，從而放鬆小腿肌肉。
（6）滾動
在床上或地毯上，兩手抱膝而坐，然後呈球形前後滾動。球形滾動是放鬆背部肌肉比較安全的方法，可減輕腰痛症狀。
音樂與睡眠養生
聽音樂可以調節人的情緒，讓人有一個良好的睡眠。
清代醫學家吳尚先曾說：“七情之病，看花悶，聽曲消愁，有勝於服藥也。”
的確，音樂是貼“良藥”，通過音樂的節奏、旋律、音色、速度、力度，可以影響人的精神世界。
對失眠或患有其他睡眠障礙的人來講，常聽一些舒緩的民樂、輕音樂等，可以使其情緒平穩、放鬆、安靜。
經過一段時間的音樂調節後，失眠者的精神壓力會逐漸減輕，精神狀態也會日趨好轉，可以不同程度地解除自己的焦躁不安與憂鬱心理，從而使自己的睡眠得到改善，尤其那些有文藝休養的人，在傾聽當中跟著樂曲哼唱，使一切憂愁全部遺忘，陶冶了情操，煥發了精神。可見，音樂也是改善睡眠的一貼良藥。
失眠要進行心理調節
研究發現，心理因素是導致失眠的重要原因之一。但也不必緊張，因為隻要能夠自我調節心理活動，它又可以成為克服失眠的有利武器。以下是幾種心理調節方法，對於糾正失眠，改善睡眠，確有很好的療效，失眠患者不妨一試，尤其是由心理因素所致的失眠，采用以下方法加以調節，其療效會更為加顯著。
（1）放鬆情緒法
失眠固然不好，但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮，會產生惡性循環的精神交互作用，即失眠~~恐懼~~緊張~~失眠~~加重~~恐懼加重~~緊張加重~~失眠更重……因此，患了失眠症後，放鬆情緒，冷靜地接受現實至關重要。
（2）鬆笑導眠法
平臥靜心，麵帶微笑，行6次深而慢的呼吸後，轉為自然呼吸，每當吸氣時，依次意守(注意力集中)頭頂~~前額~~眼皮~~嘴唇~~頸部~~兩肩~~胸背~~腰腹~~臀和雙腿~~雙膝和小腿~~雙腳，並於每一次呼氣時，默念“鬆”且體會意守部位鬆散的感覺，待全身放鬆後，就會自然入睡，必要時可重複2～3次。
（3）逆向導眠法
對思維雜亂無法入靜的失眠者，可采取逆向導眠法。就寢後，不是去準備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經曆過的愉快事件，並沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時，不但不去控製雜念，反而接著“雜念”去續編故事，而故事情節應使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越久遠越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉入保護性抑製狀態，促進自然入眠。
（4）緊鬆搖頭法
仰臥床上後，先行雙上肢收縮用勁，持續10秒後放鬆，並體會放鬆感覺，重複3次後，同法依次做下肢、頭、麵部和全身的緊張後放鬆訓練。待徹底放鬆後，微閉雙眼，將頭部以正位向左右搖擺，擺身為5～10度，擺速為1～2秒一次，一邊擺一邊體會整個身體越來越鬆散深沉，搖擺的幅度和速度也漸小，這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡在晃動的搖籃中，睡意很快就會來臨。
克服失眠的8個妙方
（1）不要養成賴床的習慣
你隻有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鍾還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如，看看書、織織毛衣、看看電視或者看一下家庭賬本。切記，不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都準時起床的習慣。
（2）睡覺之前要使心平靜下來
在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
（3）養成睡前停止思考的習慣
睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如雨聲、蟲鳴等。傾聽大自然的聲音開始做起來會有些困難，不過隻要堅持下去就能學會。
（4）晚間散步
長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可放鬆肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏，想睡覺。
（5）睡前洗個熱水澡
人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的。根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了睡覺時間，體溫也就降下來了。
飯後要休息片刻
很多人都有過這種感覺，肚子一吃飽，眼皮就漸漸沉重起來。不過常聽人說一吃飽就躺下來睡容易變胖，所以很多中年女性都不敢睡，怕身材真的走樣。其實飯後正是胃部進行消化作用的時候，此時血液會集中在胃部，如果能躺下休息片刻，讓消化作用從容地進行，反而對身體有益。假如在飯後立即開始工作，不僅容易消化不良，而且在昏昏欲睡的狀態下，工作效率也不高。飯後最忌諱的是劇烈運動，因為劇烈運動需要大量血液，一旦胃部的血液供應不足，消化作用就會慢下來，使食物在胃中停留的時間太長，容易產生胃酸過多及胃下垂，所以，條件允許的話，飯後小睡片刻是有必要的。
選擇睡姿要因人而異
很多人認為睡覺隻要舒服就行了，不用太在意睡姿。對此北京朝陽醫院呼吸科醫生郭兮恒告訴記者，人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對於患有高血壓、心髒病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會影響睡眠質量，還會加重疾病。同時，醫生還分別介紹了四種睡姿的優缺點，您可以根據自己的身體狀況，選擇對應的睡姿。
（1）仰臥
據了解，有60％的人選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點：不壓迫身體髒腑器官。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
（2）俯臥
5％的人選擇俯臥，趴著睡覺。優點：醫生指出，采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點：壓迫心髒和肺部，影響呼吸，患有心髒病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。
（3）左側臥
醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。而且，由於人體心髒位於身體左側，左側臥會壓迫心髒，所以它是一種很不健康的睡姿。優點：輕度壓迫使心髒功能受到鍛煉，更不易患病。缺點：壓迫心髒、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易采用左側臥。
（4）右側臥
有25％的人在睡覺時會朝向右側。優點：不會壓迫心髒，睡眠有穩定感。缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。
不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。
另外，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利於解除疲勞。
睡眠誤區
小心“睡眠赤字”減壽命
睡眠不足將導致生長激素分泌減少，而生長激素減少會導致脂肪增加，肌肉減少，身體活力下降，最終導致衰老加速；睡眠不足，調整進食後血糖為正常值的時間是正常睡眠者的2倍；睡眠不足，也會阻礙甲狀腺激素的分泌，還會增加血液中緊張激素皮質醇的含量，因此影響調節血糖和肌肉及骨質中蛋白質及控製體內脂肪分布等。總之，睡眠不足的結果是，提早衰老和百病叢生。因為，人體體內的生長激素是在夜間睡眠中釋放的。長期睡眠不足，會釀成“睡眠赤字”和“健康透支”，必然衰老加速、百病叢生，縮短壽命。
另外，越來越多的研究表明，睡眠不足的影響會累加，最終嚴重危害健康。也就是說，昨天睡眠不足，今天多睡一些時間補上昨天的不足是無濟於事的。累加到一定程度後，就會爆發出嚴重的後果。
長期熬夜免疫力下降
生活中，習慣熬夜的人越來越多。甚至對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度來說，熬夜還是害處很多的。
熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。自然的，感冒、胃腸感染、過敏等的自律神經失調症狀都會找上你。
晚上11時到淩晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，皮膚容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。
而且，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。