你的工作是否需要不停地通過電話交談？是否需要在那種像鍋爐房、舞廳一樣喧鬧的環境中吸引聽眾的注意？如果是，那你一定要學會如何保護嗓子，否則你肯定不能避免嗓音沙啞。
各種各樣對嗓子的刺激都可能導致沙啞和喉炎。說話用力過度就是其中之一，這常常是由於急躁或在嘈雜的環境中竭力讓別人聽到自己的聲音而造成的。
吸煙——無論是自己吸還是周圍的人吸，都會刺激聲帶。
此外，神經上的緊張，用力咳嗽，大笑和不停地清嗓子都可能使嗓子用力過度。如果在這些情況下觀察喉嚨，你會發現聲帶已經從正常的白色變為紅色了，因為你迫使兩片聲帶互相摩擦。
要盡量避免用清嗓子來減輕自己的煩躁（許多職業演唱家都忌諱喝酒和牛奶，因為這兩種東西很容易使嗓子分泌過多的黏液。如果你發現自己的嗓子也有痰液的感覺，你就應該在談話前的幾個小時內避免飲用酒和牛奶）。你可以試著輕輕咬住舌尖（這樣會促使分泌唾液），然後用吞咽唾液來代替清嗓子。
更好的辦法是：喘氣，然後輕咽唾液。我們經常能看到狗趴在地毯上，下巴鬆弛，吐出舌頭不停地喘氣。你也學著這樣做，先打嗬欠，直至咽喉能暢通地呼氣吸氣。吸進呼出，吸進呼出，你能感覺到清涼的空氣流過舌頭，進入氣管，再循環而回，這時，氣流就把聲帶上的黏液拂去了。這個練習會使喉嚨幹燥，因而做完之後必須吞咽口水。
此外，要注意以下幾點：
不論感到多麼疲勞，也不要讓呼吸動力中心鬆鬆垮垮。用於呼吸上的力量能使你具有隨時隨地發出需要的聲音的能力。
不要向某些社交場合、舞廳、運動場上那種具有傳染性的高喊妥協。你應該運用的是加倍的呼吸輔助。
不要用尖叫高喊來發泄受挫與憤怒的情緒，那隻會使聲帶撕裂。你應該鎮定地加強語氣，適當地表達情感，以此來維持吸引他人的力量。
不要使用清嗓子的方法。要想使聲帶清潔，應采用輕輕喘息的方法來除去黏液，讓聲音充滿活力。這樣，你整個人也會充滿活力！