１、簡述疲勞
疲勞——
●一種人皆有之的體驗。
●一種具有自然性防護反應性質的生理、心理現象。
●一種十分有價值的警告信號。
長時間、高強度肌肉運動導致生理機能下降或衰退稱之為生理疲勞。
由於神經係統緊張程度過高或長時間從事單調、厭煩的工作而引起的疲勞稱之為心理疲勞。
評判疲勞的四項指標——
●工作能力：工作效率降低；錯誤率增加。
●主觀感受：有累、痛、憋、煩的感覺。
●代謝情況：包括物質代謝與能量代謝的速度與質量。
●其它生理心理反應：存在因疲勞引發的生理疾病或不良心理狀況。
專欄25：白領心聲
“我總是在加班，有時要到很晚，基本上每天如此，連周末也不例外。幾乎就沒有休息的時間，因為我不想被取代，所以我要更努力。”
“有時我就像一個陀螺，永遠沒有停歇的時候，除非滅亡。我已記不清何時逛的街，何時和朋友一起出遊過，何時享受過泡澡，何時睡個好覺、吃頓好飯，甚至連給家裏打電話都由從前的一周一次改成了現在的一月一次，腦子裏有一根弦始終繃得很緊。有一天這根弦斷了，我也就完蛋了。”她眼光暗淡了，仿佛一下子老了很多。
２、疲勞給我們帶來什麼
●人體免疫係統功能減退，易誘發多種疾病。
●心腦血管疾病、糖尿病、癌症等高危病症的發生有著直接聯係。
●出現四肢乏力、腰膝酸軟、心跳加快、失眠、出汗過多、全身肌肉軟弱無力等不易解除的疲勞現象。
●無病因地感到頭昏頭痛、肩頸酸痛、胃痛、背痛等種種疼痛現象。
●有頭暈、眼花、心悸等表現，甚至出現幻覺。
●人體衰老加速發展。
●性功能減退，人們常以為性功能減退是年齡的原因，其實更大的殺手是疲勞。
●注意力不集中，即通常所說的走神。注意的轉換和分配也失去應有的靈活性。
●感受能力下降，各個感覺分析器的感受性下降，而感覺閾限升高。
●運動能力失調，手腳不聽使喚。動作錯誤數目增加。疲勞駕駛易出事故便是例證。
●記憶出現故障，即並非由於記憶能力下降卻常常忘事。
●思維失卻敏捷性與變通性，常表現為腦筋轉不過彎來。
●對世界、對生活失去興趣與激情，沒什麼事能提得上勁來。
●緊迫感、壓力感、焦慮感和不被重視感，並引發煩悶、憂鬱、自卑等種種不良情緒。
●無力感，即感到自己的生命能量已經枯竭。
●睡眠欲望極強，總感覺睡不夠，幾乎在什麼狀態下都能入睡，但又睡不實在。
●生活質量下降，幸福指數下降。
……
專欄26：衰老加速度
人到中年以後，正常的機體衰老速度是每年1%至5%，長期疲勞會使機體的衰老速度不斷增加，若今年你的衰老速度是1%，那麼過50年後你衰老的程度也僅僅是現在的50%，如果你的衰老加速度是1%，那麼不出15年，你衰老的程度就會超過現在的50%。
名詞解釋：
感受性——感覺器官對適宜剌激的感覺能力。
感覺閾限——能引起感覺的持續一定時間的剌激量，感覺閾限用來度量感受性的大小。
３、引發疲勞的種種原因
●某些疾病和生理亞健康狀態直接導致疲勞的發生。疲勞常是肝炎、結核、糖尿病、冠心病、腎炎抑鬱症、肺吸蟲病、惡性腫瘤的早期征兆；也可能是貧血、心髒病、甲狀腺功能減退、神經衰弱等疾病的折光反映。這種情況應該去治病，不是我們這裏能夠解決的問題。
●勞作時間過長，超過生理極限，自然會產生疲勞。一般人正常工作時間為8-10小時，這是人體健康負荷量。如果長期工作12小時以上，疲勞將不期而至。
●單調、重複的剌激與操作引起心理飽和，進而產生抑製和疲勞。譬如在高速公路上開車，道路筆直，沒有情況就容易引起疲勞；流水線上的工人也容易發生疲勞。
●隔離和孤獨的環境（高山、天文、氣象、遠洋貨輪、邊遠地區勤務、長年暗室和單儀表觀察等），生活寂寞、單調、容易導致疲勞和厭倦。工作環境色調陰沉也容易感到疲勞。
●生活節律紊亂，晝、夜倒班者也常常處於疲勞狀態。流行病學調查表明，持續從事夜班的工人其神經症、心髒病的發病率高於白班的工人，這顯然與疲勞有直接相關。
●肥胖也會引發疲勞，因為超重是人體的沉重負擔，身上多餘的脂肪會令人感覺疲倦。
●服用利尿劑、抗抑鬱藥、某些抗感冒類藥物或止咳糖漿可能導致疲勞。但這種疲勞一般在停藥後就會自然消失。
●睡眠不規律。這不僅是指缺乏睡眠，也包括睡懶覺，起居無序。後者雖然沒少休息，但擾亂了生物鍾，也會有疲憊感。
●對所從事的工作不感興趣。
●對工作的勝任狀況。一個人如果不能勝任所從事的崗位，就會產生強烈而持久的心理應激，進而產生心力交瘁的疲勞症狀。
●競爭壓力太大。長期處在白熱化競爭的氣氛中，心理極度緊張直至苦悶、失望，當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時，疲勞也就不可避免了。
●工作缺乏主動性，對所從事活動沒有心理準備，全憑上級的臨時指揮，不知道做什麼，也不知道什麼樣的行為及其結果是得到獎勵還是懲罰？整天處於膽戰心驚之中，也容易引起疲勞和厭倦。
●抑鬱、焦慮、緊張也是導致疲倦最普遍的原因之一。
……
專欄27：與世隔絕效應
人們在生活和工作中，如果環境剌激特別單調，有時會陷入與世隔絕的處境，過後，他們報告了非常特殊的體驗。例如，船隻失事，水手們在遼闊的海洋裏垂死掙紮。曾產生過荒誕離奇的幻覺。飛行員駕駛飛機，離地麵幾千米，在連續巡航幾小時以後，有時會產生與世隔絕的感覺：身冒冷汗，不相信自已的眼睛或飛行儀器，總覺得有一些陌生的物體在自己周圍飛來飛去。嚴重的會導致墜機的結局……