緊接著，我想象自己來到了體重器上，看到指針所指的數字，減肥的衝動在我的內心出現...我意識到它的存在,但我不去采取任何行動……我看著這股衝動在自己的腦海裏飛來飛去，就像天邊的雲朵一樣，飄啊飄得……但我懶得理它。漸漸的，我控製不住這種強迫了,這時我開始運動……我看著自己慢慢的走進跑步機,慢慢的看著卡路裏在一點一點的增加。當跑完後,回頭觀察自己內心“嫌自己胖”的念頭情緒或衝動存在……我慢慢的接納吸收它,如果它依然強烈,我對它說：“好吧!不就是減肥嗎？聽你的,我就再去運動”可是，我不可思議的發現，這種衝動卻瞬時減緩了很多。
其實，很多時候，我們並不是在嫌自己胖，而是嫌棄我們自己，我們用外在的形象表達對自身的不滿意，這時，我們就要學會用自我催眠增加自我滿意度。
參考腳本：
想象理想中的形象站在自己的麵前，離我越來越近。這個形象變得越來越真實，我看的越來越清楚，想象自己進入這個形象裏麵，這時，我會發現自己和這個形象恰恰般配。
在這個身體形象裏來回走動，感受它帶給自己的自信和滿意，從中吸取我想要的品質、力量和健康（包括任何你想要的）。我知道自我催眠可以幫助我成為一個非常自信的人。不停地對自己說：“不要緊，不要在乎我們是誰，不要在乎我們的背景、智力、長相、身材，隻要做好自己就可以了，我相信自己，相信自己的能力能夠去解決任何問題，我對自己的形象感到很滿意。”
（3）潔癖
潔癖是一種把正常衛生範圍內的事物認為是肮髒的，感到焦慮，強迫性地清洗、檢查及排斥“不潔”之物的一種強迫症狀表現。
過分追求清潔衛生似乎成為了現代社會文明發展的一個標誌，如日本人的好潔成癖舉世聞名。身在都市中的我們，有很多人有這樣一種毛病：做完一件事就覺得手髒了，心裏很不舒服，非要洗一定時間或一定次數，如果不過分清潔便會感到不安，害怕自己如果洗不夠，一定會得病，且洗滌成為強迫性的、無法控製的。“潔癖”的做法貌似衛生，殊不知，“潔癖”除了令人精神上處在焦慮、緊張之外，過度的清潔亦剝奪了我們的天然抗病能力，導致免疫力低下，讓自己離健康的“綠燈”越來越遠……
參考腳本：
我現在處於這深刻的放鬆的狀態中，我可以在我的潛意識深處輸入帶來任何改變自己的願望……
我是一個強大、自由的人，我現在處於一個和諧平衡的狀態中，我可以一勞永逸的消除強迫。我的強迫沒有什麼大不了的，一定能夠治愈。回家洗手是正常的，但洗一遍即夠，沒完沒了的洗手我知道是不必要的，誰也不會把手洗個不停，因為那毫無意義、沒有必要的。毫無意義的事就應該停止去做，其他人辦得到，我也必定能辦到……
我是一個有毅力的人，反複洗手本來也是一種毅力的表現，隻是我把這種毅力用在了不必要的事情上麵，這樣當然會帶來痛苦，我現在應該把毅力用在克服反複洗手這種毫無意義的行為上，我一定能夠做到，這樣我就會感到心情愉快……
想象自己外出買東西，現在回家了，用自來水隨便地洗了一下手，馬上擦幹，我根本不想再洗第二遍手，我感到如果我再去洗一遍手是可笑的……我很愉快，我的強迫症狀已完全消失了，以後再也不會反複強迫洗手了……清洗之後我的情緒非常積極樂觀，精力充沛，我的強迫正在慢慢的遠離我了。”
參考腳本：
我來到了一處鬆軟的草坪上，清新的泥土氣息把我帶到了自我催眠的愉悅狀態中……我的肌肉一寸寸的舒緩放鬆……
在腦海裏，把自己最易引起洗手刺激的情景按照程度高低一一排列：
1級：觸摸家中的書桌旁的易積塵處
2級：乘公交時觸摸扶手
3級：自己的手和衣服被汙染物弄髒
……
現在想象自己來到第1級情境中---書桌旁，觸摸書桌的角落處，深呼吸……軀體的不斷放鬆，帶來了精神上的放鬆，這個書桌伴隨我度過了每一個夜晚，我在這張書桌上完成了我難以數計的作品，它給我留下了很多難以忘卻的記憶，我對它感到很親切……
接著，思緒把我帶到了第2級情境中---公交上觸摸扶手……我似乎能感覺到細菌在肆意的飛舞著，強迫清潔的衝動來臨時，我便把意識集中在體驗肌肉的放鬆上，體會內心的平靜，慢慢的，我不再難過和糾結……
帶著放鬆的心情來到了第3級情境----自己的手和衣服被汙染物弄髒...我看到自己的衣服和手完全看不出一點幹淨的地方，布滿灰塵和髒兮兮的汙漬……我很緊張……我非常想洗手，把自己弄幹淨，幾乎控製不住這種衝動了……這時，思緒把我帶到了第2級情境中，我慢慢的深呼吸……繼續放鬆訓練，感覺身體肌肉的放鬆...想象自己正在做一些緩和這種強迫的事情，如繪畫，看書，聽歌……我知道，自我催眠會幫助我遠離潔癖，所以我不用太過緊張焦慮……慢慢的，我覺得一切都很正常，清潔的衝動沒有剛那麼強烈了……於是，我輕快的踏入第3情境，發現自己的精神力和心理能量異常強大，強迫已經不能再左右我的思想了，我變得無條件的熱愛自己，接受自己，自律意識得到了提高，我沒有因為不洗手覺得難過……
8、其他應對強迫的方法
●藥物治療能幫助心情放鬆及調適生活壓力，但是要在醫生的指導建議下進行服用。
●中醫療法。往往采取讓患者喜怒哀樂宣泄的辦法進一步控製強迫觀念。
●運動療法。選擇適當的操練方法，進行有氧運動，能夠緩解焦慮及壓力，進而調動中樞神經係統對全身各係統的調節。
●放鬆療法。即通過改變軀體的反應,情緒也會發生變化。根據患者的愛好聆聽不同音樂原則上也是屬於放鬆療法。
●高壓電位療法。是近年來歐美、日本、等國家的醫療機構廣泛使用的一種治療技術,被稱為“綠色療法”。通過細胞帶電離子、偶極子的定向移動,調整人體內環境,從而調整免疫-內分泌-中樞神經的功能。
●音樂療法。根據自己的愛好選擇自己喜歡的音樂，能夠緩解緊張情緒，舒緩壓力，進一步減輕強迫傾向。