6、問題清單與解決方案
7、應對強迫的催眠暗示語腳本
（1）購物強迫
人們常說“女人的衣櫥裏，總是少了那麼一件衣服”。於是乎，經常見到老老少少的女人三五成夥、兩人成對的購物。購物，對於女人來說，就像氧氣對於呼吸，是不可或缺的。隨著社會的發展，現代職場中出現了越來越多的“精品女人”。所謂“精品女人”，就是那些擁有高學曆、高收入、高職位的職業女性。研究者發現，很多“精品女人”經常無法抑製購物的衝動，陷入了失控的過度購物的漩渦中……
參考腳本：
現在，我沐浴在溫暖的陽光裏，陽光曬得我暖烘烘的，我正在體驗自我催眠的愉快感覺……對於那些正在侵入腦海的購物的念頭或衝動，我對自己說：我正遭受購物強迫的困擾，強迫的念頭和衝動糾纏著我。
我感到糾結和困擾是因為我得了一種名為購物強迫的狀態。現在，我內心反複出現的念頭和不停地購物都是這個狀態的表現。困擾我的念頭和行為是因為跟我追求完美以及巨大的工作壓力直接相關。
現在，我把注意力轉向一些有建設性的行為上。我對自己不停的說：這些念頭不過是表裏不一的假象，我不需要在這個問題上糾纏。多思無益，以後我要繞道而行……做一個深長而悠遠的呼吸……我告訴自己的潛意識：以後，每當這種衝動產生的時候，我就轉移自己的注意力，跟人聊天，或者看自己喜歡的書，或者站起來去倒杯咖啡……我暗示自己，從今天起，我是一個自由、強大的人，我對自己有完全的控製力……我相信自己的能力，有充分的自律意識……我順其自然……我的潛意識會幫助我消化這種強迫……我相信，我會成為我理想中的我……
當強迫念頭出現的時候，我們也可以采取把這些不良的念頭和想象引起我們痛苦的反應結合起來，這樣，會讓我們對不良的念頭產生厭惡，使其最終消退。
參考腳本：
在手腕上套上橡圈，記住彈拉時的疼痛感，之後撤掉。
想象現在坐在電腦前，看到淘寶上樣式新穎的衣服，強迫購物的衝動襲來。當我準備點擊“確認購買”的按鈕時，一陣彈拉橡圈的疼痛襲來……購物的衝動強迫我點擊確認的按鈕，正當我再次點擊的時候，疼痛感從腕部開始向上蔓延……胳膊……上半身……漸漸的布滿全身。現在我集中注意力，認真計數，我感到手腕很痛，我厭惡這種念頭帶來的疼痛……我終於抵擋不住這種疼痛，放棄購物的欲望，這時，我鬆開鼠標，便感覺好多了……起身離開電腦，一切恢複如常，我暗暗地想，不買東西，感覺實在太好了……
專欄63：嗜購實驗
斯坦福大學的一項有趣的研究發現，不僅僅是女人有購物強迫傾向，男人同樣也會罹患購物強迫症。大約5%的成年人承認無法抑製購買根本不需要的東西的欲望，區別在於女人比較容易承認他們有購物強迫症。同時，研究還發現購物與人的心情有關。實驗中，33個人被分為兩組，一組聽一個悲慘的故事，再寫一篇反省的文章，另一組則聽一個平淡的故事，再寫一篇一天活動的流水賬。然後給所有的參加者每人10美元，讓他們用其中一部分去買一個運動時飲水的塑料瓶，並說出他們的心理價位。實驗的結果是，聽悲慘故事的那組人願意用比另一組高4倍的價錢購買塑料飲水瓶。
（2）減肥強迫
在這個以瘦為美的時代，我們很多人都不能接受自己的身材，我們總是羨慕那些在T型台上搖曳生姿的瘦高身影，內心裏總是暗暗地憧憬自己衣袂飄飄的絕美身姿。於是，我們總是整天都在問自己——我是不是太胖？巧克力蛋糕我能嚐一點點嗎？要是再發胖怎麼辦？中午我是不是吃得太多？晚餐吃什麼呢？運動量是不是應該再加大……這個時候，我們自己都不知道，我們得了減肥強迫症。
參考腳本：
深呼吸……想象自己來到了電梯中……隨著電梯的慢慢的上升，我在腦海裏把自己的減肥觀念一一的列出來：否定自己的食欲，擔心吃得太多會發胖；每次進食之後，又總是後悔自己吃得太多；瘋狂的集中性的鍛煉身體，以此來消耗體內熱量；總是懷疑自己胖……
電梯現在上升到頂樓，望著觸手可及的白雲，一陣輕鬆...深呼吸...在腦海裏，我反複的問自己：否定自己的食欲有用嗎？有科學依據支持嗎？沒有，這種想法隻會讓我的腸胃失調，而且不符合科學依據……科學家都說了，保持每餐八分飽以及合理的膳食結構就會保持好身材……如果一直否定食欲，那我的身材會變得苗條嗎？我想象到，每次否定之後，我都大吃特吃，我發現自己的腸胃蠕動越來越慢，脂肪堆積的越來越多……我突然一個寒顫……
深呼吸……這時，電梯在緩緩的往下降落...我想象自己一直瘋狂地集中性的鍛煉，沒有專業教練的指導，身上全部是肌肉，再也沒有柔和的線條美……不，這不是我想要的苗條……報紙雜誌也明文刊登，循序漸進的鍛煉比高強度的集中性鍛煉效果更好……
電梯降得越來越低，我的心裏越來越清晰...對於減肥我越來越清楚自己要想些、做些什麼……想象自己做一些柔和的瑜伽，循序漸進的有氧訓練，配合合適的膳食調理……我的腦海裏出現了一個溫婉婉約、亭亭玉立的身影……我想象自己的新形象站在麵前，越來越近的審視這個新形象，我看的越來越清楚，它跟我本人一樣大小……那就是我啊……電梯已經抵達底部，一陣悅耳的鈴音把我喚醒……
參考腳本：
現在，我到達自己內心的秘密花園，感覺到周圍繁花似錦，盛夏的陽光溫暖的照在我的背上，我的意識漂移到更深的催眠狀態中……
我知道我現在有強迫的觀念和心理。我經常覺得自己胖，然後總是一遍一遍的反複詢問：“我是不是太胖？要是再發胖怎麼辦？中午我是不是吃得太多？”，以前我對自己腦子裏的強迫的減肥念頭感到痛苦和不可思議……現在，我想象自己是一個局外人，對它們說：”念頭，你在鬧騰是吧？好吧，你鬧騰吧！你想怎麼折騰就怎麼折騰吧，我不管你了,我不趕你、不幹涉你，隨便你，你幹你的我幹我的，我和你保持距離，我們和平共處”……