第二，幫助患者找出自己失眠的社會心理因素，並重新對其認識，以形成積極正確的思想觀念。清除消極的社會心理因素對治療失眠是非常重要的，如果一個人總是心事重重，憋著一股氣，那麼他就很難有很好的睡眠。
第三，幫助患者認識自己的性格特征，改變對睡眠不利的性格，比如急躁、憂鬱、喜歡胡思亂想、容易緊張等性格特征。所以，完善自己的性格，有助於改善睡眠品質。
第四，進行放鬆訓練。在睡眠之前，要讓自己的身心都得到充分的放鬆，這樣能夠幫助患者進行很好的睡眠。
第五，避免過長午睡。一般而言，有很多一部分人有午睡的習慣，但是如果晚上有失眠現象的發生，一定不要在午間深沉大睡以補晚上的睡覺不足。因為這樣更容易打亂人體的“生物鍾”，使夜間更加難以入眠，導致失眠現象的產生。
第六，保持睡前心情平靜。精神放鬆和心情平靜是能夠迅速入睡的保證，因此睡前一定要避免受到不良情緒的刺激，盡力排除各種不良情緒帶來的幹擾。
第七，合理用藥。有很多失眠患者往往不在醫生的指導下，就自己服用各種安眠藥，對身體造成了很嚴重的影響，因此患者用藥一定要遵循醫囑。
其實，防止和治療失眠需要我們做的還有很多，例如營造和諧安靜的睡眠環境，經常進行體育鍛煉、注意晚餐不要吃得過飽等。但隻要保證自己擁有一個健康的心理，那麼解決失眠的帶來的各種煩惱一定不是問題。
六、多夢、噩夢體驗與性格有關
眾所周知，睡覺時做夢是一種很正常的生理現象，而且做夢表示你已經正式進入了睡眠狀態。我們每個人都可能做夢，隻不過睡眠情況比較好的人，醒來之後就把夢給忘記了，睡眠不好的人，則會記住自己所做的夢。但是，有很多人往往會有做噩夢的體驗，而且這個夢總是反複出現，如夢見有人要暗殺自己，而自己看著越來越接近自己的刀子，卻無能為力，試圖張嘴，但是卻不能夠喊出任何聲音，試圖還擊，可是卻怎麼也動彈不得。噩夢醒來，往往還是心有餘悸，內心惶惶不安，嚴重者一整天都難以進入學習或者工作的狀態。
其實，關於夢的生理機製和心理機製問題，在科學上還沒有十分準確的解釋，但是有兩點是毋庸置疑的，一是強烈的外界刺激可以導致噩夢的發生；二是我們經常所說的日有所思，夜有所夢；很多時候，我們夢裏出現的往往是我們白天想到的或者是潛意識裏存在的東西。而多夢、噩夢會影響個人的健康狀況。它不但會造成心理強烈的負麵刺激，而且它還能使人的大腦過於興奮、緊張、生理負擔加重等。
典型案例
小趙，今年25歲，未婚。他是一個性格非常內向的男孩子，平日裏總是鬱鬱寡歡，而且有著女生所具有的多愁善感。最近一段時間，不知道怎麼回事，他每天晚上都做噩夢，夢到一些非常恐怖的事情，每次都從睡夢中驚醒，晚上休息不好，第二天總是無精打采，沒有任何精力工作。這種狀況已經持續很長時間了，對此他感到非常苦惱。無奈之下，他隻好去看醫生，可是吃了一段時間藥之後，並沒有任何明顯的改善，後來一位心理醫生告訴他說，他經常做噩夢的原因與他自己的性格有關。
案例分析
一般來說，造成多夢、噩夢的原因主要有以下幾個方麵：
第一，性格因素。一般來講，性格內向的人，往往比較多愁善感，而且容易使自己處於焦慮、緊張、悲傷、激烈的心理衝突之中，因此就容易出現睡眠很淺、多夢、噩夢的現象。案例中的小趙就是因為性格方麵的原因造成多夢、噩夢現象的發生。
第二，身體不適。如果一個人過度疲勞、發燒或者患有其他身體疾病，那麼多夢、噩夢的現象也往往容易發生。
第三，突然停止服用某些藥物。比如，有一天突然停止服用安定類、抗精神病類等藥物，就容易導致多夢、噩夢的情況。
後來，在心理醫生的幫助下，小趙找到了做噩夢的心理原因，並且根據醫生的建議，小趙做出了這樣的決定：和一些性格開朗、樂觀的朋友經常在一起談話聊天，找一些自己喜歡的事情來做；偶爾會看一些喜劇性的電視劇或者電影，閑暇時候聽聽音樂，爬爬山，玩玩水等。後來沒過多久，他居然就不再做噩夢了。
心理指導
“多情自古多遺恨，好夢從來最依稀”，很多時候，我們都渴望能夠伴著美夢入眠，可是現實卻往往不能夠如願。在我們的睡夢中，出現更多的是一些我們想象不到的噩夢，並在很大程度上影響著我們的工作和學習，以及我們的情緒和心情，而且多夢常常與失眠同時存在，有時給患者似睡非睡的感覺。
那麼我們應該如何來擺脫噩夢的糾纏呢？以下幾點應該引起我們的注意：
努力改變性格特點：內向、憂鬱的性格特征往往容易導致噩夢的產生，因為這類人往往不能夠很好地調節自己的情緒和心情，多將注意力集中於自身內部的感受，睡眠較淺易醒或驚醒，常能回憶起生動的夢境；情緒抑鬱、焦慮的人容易從夢中驚醒，因而自感夢多且睡不實。因此，這類人應該努力去改變自己的性格特征，雖然這一點不容易做到，但是相信功夫不負苦心人，當你晚上能夠安然入眠的時候，你會欣慰自己的努力沒有白費。