讓自己放鬆：當你感到緊張的時候，你就要努力讓自己的心理和身體放鬆下來，告訴自己緊張是沒有任何用處的，還不如放鬆心情，從容麵對一切。
降低期望值：我們常說：“人貴有自知之明。”也就是說，每個人的水平和能力都是有有限的，我們要客觀地認識自己，正確評價自己的優點和不足，衡量自己的能力，然後給一個合適的期望值，不要苛求自己去做能力範圍之外的事情。
充滿自信：任何時候，我們都應該對自己充滿自信，應該相信自己是聰明的、有能力的、優秀的、出色的，隻要別人能做到的事情我們也一定可以做到，如果能夠這樣想的話，我們就能從容地去做每一件事情，不容易產生緊張心理。
學會宣泄：在精神緊張的狀態之下，一定要學會宣泄，可以找一個知心的朋友進行傾訴，也可以選擇爬山遊水等，重要的是不要壓抑自己的情緒。
另外，消除緊張還有很多方法，例如開懷大笑、高談闊論、想入非非、做家務、睡大覺等，但這些方法的使用也都因人而異，關鍵是適合你自己。
2.駕馭自己的憤怒情緒
“喜怒哀樂，人之常情”，生活在這個世界上，誰都可能遭遇過令人氣憤發怒的事情，但是我們也知道人在憤怒的時候是很不理智的，最重要的是我們的身心健康會遭到嚴重的損害。所謂“肝氣實則怒”、“怒則氣上”、“大怒則形氣絕，而血苑於上，使人薄厥”。指的就是這個道理。
古中醫經典《黃帝內經》中曾經指出：“怒傷肝。”指的就是人們在憤怒狀態之下，或者大發脾氣時，往往會損傷我們肝髒的功能，並由此引發很多生理疾病。
這點在我們現代醫學研究上已經得到了證實。即人們在發脾氣的時候會引起交感神經興奮，使全身大部分血管收縮，導致身體的大部分血液都流向肝髒，進而使肝髒的壓力迅速升高，形成種種不良的身體反應，例如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮等，嚴重者還可能導致死亡。
張先生是一個心地非常善良的人，為人直率，卻有一個毛病，動不動就會亂發脾氣。為此，相戀多年的女友離他而去，同事們也對他敬而遠之，他與家人的關係也變得非常緊張。就這樣，他的情緒開始變得起伏不定，脾氣也越來越糟。幾年之後，因為右腹部持續疼痛，到醫院進行檢查，結果卻意外發現了一個令他震驚的事實，他竟然患上了肝癌。
唐代大醫學家王冰先生認為：“怒氣所致為嘔血，為煎厥，為薄厥，為陽厥，為胸滿脅痛，食則氣逆而不下，為喘渴煩心，為肥氣，為目暴盲，耳暴閉，筋縱發於外，為癰疽也。”
而年輕的張先生年紀輕輕就患了肝癌，除了環境和遺傳方麵的影響，愛發脾氣，常常處於憤怒的狀態之下，也是一個非常重要的因素。
心理指導
憤怒就如同壓力鍋中的蒸汽，如果不宣泄出來就會不斷地在心裏鬱積，直到爆炸為止。所以，為了自己的身心健康著想，我們應該消除自己的憤怒情緒。那麼如何來消除自己憤怒的情緒呢？我們可以采取以下幾種方法：
保持冷靜：靜下心來，想一想事情的前後經過，考慮清楚發怒是否值得，如果最終受傷害的還是自己，就要抑製憤怒情緒的發生，因為“生氣是用別人的錯誤來懲罰自己”，把自己氣病或者氣傷了，換來的不是問題的圓滿解決，很可能會是別人的嘲笑和自己的痛苦。
考慮清楚再發火：在你感到怒火中燒時，及時反問自己：“憤怒能解決問題嗎？”當你的思想轉移到如何處理事件時，理性的力量會被喚醒，衝動盲目的情緒將減緩下來。所以凡是一定要考慮清楚，三思而後行。
遠離現場：當你憤怒的時候，幹脆遠離現場，找一個安靜的地方，喝一杯茶或咖啡，靜下心來想一想開心的事情，憤怒就會漸漸淡化。其實，很多時候怒氣是會自然消退的，換個環境，耐心等待一段時間，事情就會悄悄過去。
憤怒有時候就如同像火山爆發一樣，如果不能控製，就會傷及自己和周圍的人，學會控製自己的憤怒，是我們快樂和健康的前提。因為人的一生不可能是一帆風順的，當遇到使你生氣的事情時，關鍵是可以去麵對它，用我們的智慧和勇氣去把不愉快的心情隔離，做一個樂觀健康的人。
3.悲觀讓健康望而卻步
人生就像是在沙漠上旅行，放眼四望，隻是昏黃一片，辨不出方向。可是，當你鼓足勇氣，放下沮喪和悲觀，一步一步向前走的時候，便會發現，不遠的前方就是一片綠洲。然而，對於悲觀者來說，人生除了沙漠還是沙漠，一眼望不到盡頭，於是隻能讓生命淹沒在這浩瀚無邊的沙漠中。