當自己怒氣衝上頭時，一時難掩，該怎麼辦？許多專家建議從生理來改變心理：
首先要閉上嘴，因為盛怒時的舌頭像把利劍，容易刺傷人；
接著深呼吸，強迫心跳、血壓回複正常狀態；
或者離開現場找個安全的環境，動動身體、打球或做體操等等；
盛怒時，跑去照鏡子，看見自己怒氣中的樣子覺得很滑稽，忍不住噗哧笑出來就會好很多。
此外，使用“情緒溫度計”法也是個不錯的主意。平時養成記錄情緒的習慣，每天分幾個時段記錄，並寫下動怒的原因，這種訓練有助於自我察覺、檢測怒氣。
第一，情緒溫度計的刻度設定在0～10分，將一天分為七段落，例如一早搶停車位失敗，還沒進辦公室就在電梯前和部門經理吵架，決定隻給自己2分。
第二，了解自己一天情緒的起伏變化後，接著自問原因，並給自己一段話作為解釋。例如，為什麼給8分？喔，原來在下午三點，聽到窗外小鳥吱喳叫，感覺很愉悅。專家曾經要求參加情緒管理營的成員對此進行忠實記錄，結果發現每天的情緒波動受周遭環境與他人的影響非常大。記錄久了，自然培養出很細微的察覺能力，“即使生活中很細微的情緒飄過，也不放過”。
專家強調，建立自己的情緒溫度計，更能掌握平常生氣的時段和原因。一旦接近情緒高溫期，可以趕緊做準備，例如事先向同事解釋，免得被無名火“燙傷”。
除了察覺情緒，找出自己的情緒溫度計之外，學習理智地從大局看人生的挫折，才能真正掌控自己的情緒。
與怒氣對話
玲有這樣一位女友，疑心特別大，她的心裏總處在極度的不安全感中。誰幫她介紹對象，她就懷疑誰跟那個人一定關係不一般。不僅反複用話試探女友，也詢問男友，還會進行秘密偵察，比如，男友沒有赴她的約，她會馬上給介紹人打匿名電話，以刺探他們是否在一起。有一次玲就被刺探了，可當時玲並不知道，害得那位男性朋友一再問玲：這個女孩人品好嗎？玲跟他打保票：是我好朋友的好朋友，絕對沒問題。但後來他們還是分手了，一年後，女孩另嫁他人，而她們也因為其他事而疏遠了，那位男性朋友才告訴玲他們分手的原因：女孩太多疑，這樣的人是不適合過日子的。他說，玲和玲的朋友一直在他麵前說她的好話，而她卻在他那裏說她們的壞話，懷疑玲跟他的關係，這是人品不忠厚的標誌，他不能找這樣的人。後來還陸續聽到傳聞，說那女孩婚後過得似乎也不怎麼好，總是懷疑老公跟辦公室的女同事關係不一般，還經常玩一些跟蹤的把戲，兩人為此經常吵得地動山搖。玲覺得這個朋友實在太可悲。她的可悲之處就在於聰明與愚蠢就像一元錢的硬幣一樣正反兩麵相依而生，有多少個閃念就有多少個疑點。因此，她有多聰明也就有多愚蠢。
很多女人都有這樣的經驗——對“外遇”特別敏感，尤其容顏隨年齡漸長而漸失，內心開始不安，對丈夫的限製一天比一天多。所以在職場裏，她們特別看不慣眉來眼去的女生，覺得這些女生有勾搭男士的嫌疑，令人反感。她們經常生悶氣，明明人家沒惹她們，她們就是看那種人不順眼，動不動就生氣，也不知道為什麼。直到她們找出自己最深處的擔憂及害怕的根源之後，莫名的怒氣隨即了然於心，自己“與怒氣對話”，終於消解了怒氣。
如何“與怒氣對話”？王女士有個親身經驗。三年前，性情溫和的她竟然在公司痛罵一位同事，隻因為看不慣他凡事居功，自以為是。她決定找出這件事對自己的意義，為什麼會一反自己常態，在公開場合動怒。她在默禱中，自問自答：“他的行為根本與我沒關係啊，為什麼我要生那麼大的氣？”再問自己，“不合理的事很多，為什麼惟獨對這件事這麼生氣？”
“這位同事其實很勤快、不偷懶呀，他不過是愛表現而已。究竟這件事對我的意義是什麼？”
從自問自答中，她誠懇分析，原來，過去的成長環境與學科訓練，教她要謙虛，壓抑了想表現自己、贏得讚賞的本性，那些像孔雀般的炫耀居功者，刺激她眼紅、憤怒，深覺不公平。每生一次氣，她就更加了解自己。經由自我對話，從過去找到每次發怒的關鍵經驗。三年來，她已經逐漸克服了這種具有毀滅性的怒氣。
進行對話時要對自己夠誠實和勇敢，這是了解怒氣由來的關鍵。專家強調，知道怒氣背後的真相，才不會落入“講道理”的漩渦，因為道理是比不贏的。
釋放你的壓力
一個總經理模樣的人訓斥了一名職員；職員無奈，便轉而訓斥他的下屬；下屬挺火，回家後莫名其妙的把氣撒在妻子的身上；妻子氣極，便把受到的委屈一股腦兒發泄在兒子身上，打了兒子一個耳光；兒子惱怒之際，飛起一腳踢向小狗；小狗疼得亂竄，發瘋似的衝出門亂咬，正好咬著從這裏路過的總經理。看，這裏的職員訓斥下屬，下屬訓斥妻子，妻子打了兒子，兒子踢了小狗，其實這些都是情緒“宣泄”的方式，隻不過方式不太恰當。