我們應該承認，人受了委屈或者憋了一肚子氣時，常常需要“釋放”他的怒氣，正如火山需要噴發。因此，“宣泄”並不奇怪，乃是宣泄者企圖謀取心理平衡的一種客觀需要。
我們還應承認，選擇什麼宣泄方式，常常會因人而異，比如，理智者會冷靜而從容地調整自己的心態，魯莽者會因其衝動而“莫名其妙”地誤傷他人。而愚蠢者則會“轟轟烈烈”地走向極端，甚至采用不可取的自罰形式，正如一句老話所說，生氣時踢石頭，疼的是腳趾頭。
不信你看，妻子何辜？兒子何辜？小狗何辜？他們平白無故地挨打挨罵挨踢，不就是宣泄者的方式不對頭嗎？由此可見，莫名其妙的宣泄，常常會使人感到不近情理，這樣的發泄，也隻能被視為一種糊塗，一種可憐巴巴的“孩子氣”。
其實，有苦惱就要宣泄，但應該選擇理智而道德的一種方式。
讓清涼的春風把苦惱吹跑，讓夏日的流水把苦悶衝走，讓優美的歌聲給你個詩意，讓書中的樂趣送你份安定，如此趕走“苦悶”，不也是一種人生的境界與智慧嗎？
但有些方法並不是對每個人都適合的，所以要自己創造一些宣泄方法。
摔打一些無關緊要的物品能夠有效地宣泄或是對天空大喊緩解一下自己的衝動。最好是跑到樓下，再爬上樓，每步登兩個台階，跑步上樓更好。還可以與別人聊聊。在日常生活或工作中，經常會產生一些矛盾或意見，這很容易使人發怒。如果我們把心中的不滿或意見坦率地講出來，即可泄怒，又可通過批評與自我批評增強同誌間的團結。或者講給自己信得過的朋友，以便得到安慰。這種釋放的方法也是很可取的。在高度壓抑的日本社會裏，商人發明了付錢砸東西的“解脫室”，供怒氣難扼又無處發的人宣泄。來到解脫室的人需付費，依照費用高低拿到各種陶瓷花瓶、器皿或小雕像，客人通常會先寫上痛恨者的名字，邊破口大罵邊將手中小雕像往牆壁用力一砸。
不過，砸東西、踢家具等借著外物轉移情緒的方法，雖然可暫時抒解怒氣，但許多人開始擔心會不會演變成暴力行為性格？專家認為，若不去察覺情緒的細微變化，而總是以宣泄的方式排解，其實怒氣並沒有真正被消化，反而會形成惡習，重複發生。
找人談一談。當壓力越來越大，心情越來越糟時，不妨與家人、好朋友或當事人聊聊。傾訴是改善不良心情的最好方法。但這時要注意原則，掌握分寸。不該說的隱私、涉及人際關係的事、麵對不能對其暢談的人等等，都不能為圖一時痛快全倒出去，為以後留下麻煩。
還可以寫信，可以像拳擊隊員一樣對沙袋之類的物品猛擊，可以大哭一場，可以唱唱卡拉OK。還有參加體育活動、朋友聯誼會、逛商店、休假、外出旅遊等等，都可以在一定程度上改換自己的不良心情。
阿Q精神也是一種宣泄。看開點，實際點，凡事別想太多的後果，越想越煩惱。對某些事，把它想到最壞，並告訴自己“不過如此，還能怎樣呢？”這樣你反而輕鬆了。以前跑江湖的人常說一句話：腦袋掉了不過碗大的疤口。這話聽起來令人害怕，但江湖中人這種灑脫的習性值得借鑒。也不要給自己定過高的目標。是自己的不用爭也跑不了，不是自己的爭也爭不來。即使爭來了，付出與所得之比是不是合算呢？
除了宣泄以外，還要自己尋找樂趣。如：蹦迪、卡拉OK、看足球、電子遊戲、打牌、體育活動等等，隻要有興奮點，就能使你快樂。
學會傾訴
好的心情是每一個人的渴望。人們都願意自己經常並永久處於歡樂和幸福之中。
但是，由於人們的期望太多，對唾手可得的成功又常不經意，就會出現“人生不如意十有八九”的感覺。再加上各種錯綜複雜的關係，千變萬化的形勢，甚至某些天災人禍，人的情緒更是遭受各種各樣的侵襲和打擊。心情不快是不良情緒的一種表現。
那麼，如何對待心情不快呢？及時轉移與及時傾訴是我們給你的建議。
1.分析、了解是什麼造成了心情不快
正所謂知己知彼、百戰百勝，漫無頭緒是難以化解不良情緒的。知道了不快的根源，積極麵對，主動自覺地消除這些因素，至少是降低自己的要求和期望，達到相對的均衡。
2.轉移
轉移的方法有很多。
首先是思路轉移。當掃興、生氣、苦悶和悲哀的事情來臨時，可暫時回避一下，努力把不快的思路轉移到高興的思路上去。例如，換一個房間、換一個聊天對象、有意去幹一件事、去串門會一個朋友或有意上街去看熱鬧等。