為一件事煩惱可能會花幾天時間，而行動起來解決它隻要幾分鍾就夠了。比方說，求職麵試後你遲遲得不到通知結果，你為此心神不寧。別煩自己了，馬上打電話給麵試你的人事主管，不管是福還是禍，你的緊張心情總會有個著落。
2.依靠朋友幫忙
如果你沒做下來，找其他人和你一起檢查問題根源，那你的結論難免會有失偏頗。選一個朋友幫你把問題看清楚，給自己5分鍾時間，在電話裏和他談一談。別擔心自己會惹人煩，朋友交往就是讓你去麻煩的。不過一定別忘了要問問他最近生活得怎麼樣，這不僅是出於禮貌。同時，轉移對自身的注意力也不失為一種迅速擺脫憂慮的好方法。
3.放任自己，順其自然
是的，有時最明智的擺脫壞心情的做法就是別抑製它，而是任其發泄5分鍾。抑製情緒的結果往往使其更加惡化——而感情是需要釋放出來的。因此，當你無法查清問題根源，或沒找到直接的辦法可以排解惡劣情緒時，那就順其自然吧！你的壞心情會過去的，隻不過要設定好自我放縱的界限。
4.裝作心情很好，直到心情真的好起來
實際上通過偽裝好心情會讓你感覺更愉快些。深呼吸，綻放一個笑容並對自己說：“再過5分鍾一切都會變好。”然後努力使自己好起來。
5.停止拖拖拉拉
舊金山心理分析學院的心理學專家瑪莉·拉米亞博士指出，做事拖延常常令人們牢騷滿腹、心情沮喪。試著催促自己加快步伐。花5分鍾時間從小處入手，這會讓你離目標更近一點。舉個例子，如果你正在找工作這事兒上拖拖拉拉，那就打出簡曆來，並找出你感興趣的那家公司的地址。你會在做這些工作的過程中得到成就感，同時，這也會為你提供前進的動力。
讓他們閉上嘴巴
如今女性已經在工作中取得了很多成功，女性的地位也在逐漸上升，但社會中大男子主義依然嚴重。特別是當女人的能力強過男人，甚至成為主管時，他們總想以某種方式取得心理優勢，而常用的方法就是以“開玩笑”的方式說些打擊女性自尊心的話。曾經有位美國女性向法院起訴自己任職的公司，因為她無法忍受這種工作環境。
在這種時候，女人必須回擊。可以對他說：“如果你下次再說打擊女性的‘玩笑’，你將被口頭警告。”讓他知道他得為自己的話付出代價。
下一步，是找機會和他單獨談話，讓他給你說幾個他最喜歡的“玩笑”。然後，問他以下幾個問題：
1.奚落人是不是他的看家本事？許多男人就是在以貶損別人為樂的環境中成長起來的。告訴他，辦公室不是中學生耍嘴皮的地方。作為他的主管，你評價一個人不是看他奚落同事的本事，而是他尊重同事的品德。
2.問問他，他是不是在什麼人麵前都說這種話？在自己的妻子、母親、姐妹麵前如果這麼說，她們會有什麼感受？找個時間和他好好談談這個話題。
3.他是否願意用這種口氣開開他自己的玩笑？
4.最後要告訴他，如果他不能改變自己的行為，不能學會尊重他人，他將永遠沒有多大出息。
不過你理直氣壯並且信心十足還不夠，你還要掌握三大要訣：時間、語調和圓滑。這有賴於平日的鍛煉。所以你在某些場合一定要大膽發言，例如開會的時候。成功的白領女性往往在會議中形成自己的表現力。在會場中發言，你也許會緊張、怯懦，那是你沒有預知後果的緣故。沒關係，你隻需要注意的原則是：
在你決定發表己見之時，請先參考其他人的意見，把他們的意見綜合起來，但將自己的意見作為最後結論。照顧別人的需要和看法是必須的，最後在適當時間才一氣嗬成提出意見來。
你提意見的方式和用詞也重要得很，要清楚和自信。不要說“這隻是我個人的意見”、“我沒有太多的實例支持”、“你們大可不必同意我的看法”。這些話隻會令你的說服力大打折扣。
圓滑是成功的重要因素。最有效使自信和說服力貫徹和得到支持的策略，就是先接受別人的意見，然後加插你的看法，最後以自己的意見為準則。例如說：“你提出的方法，在過去的確收到良好效果，但若加入新技巧，我相信成績可以更好。”如此，你的意見得以通過，又不會叫別人失麵子，不是很理想嗎？
建立你可信賴的形象，不要每次開會的衣服格調都不同，辦公室不需要時裝模特，這會給人你隻會打扮的錯覺，穿適體斯文而像個行政人員的服裝最好不過。
推銷你的工作能力。預備了的建議或提議，大膽發表出來，即使不獲通過，但可以讓領導知道，你是有備而戰，且有頭腦、有膽識。許多時候，獲得領導垂青的正是這種人；你自己也可以從失敗中吸取經驗。
不要讓其他人把你貶低，如果有人針對你的工作吹毛求疵，不要怕，也不要發怒，切莫回答其他的無聊問題，一句“是嗎？”已足夠，再重新把會議目的提出來，使所有人的注意力集中到議程上，若對方窮追不舍，請他在會議後再跟你談吧。
如果有人意見不合，請扮演息事寧人的角色，從爭論中找出解決問題的方案，畢竟，在維護你的權利之外，你隻需以事論事。