正文 第32章 跟近視說“No”——養成正確的用眼習慣(1 / 1)

李然的自述——我是怎樣保護自己眼睛的

我有很不好的遺傳因素,我的媽媽是個近視眼,她深知近視的麻煩,所以從小就教育我要愛護眼睛,在車上不要看書,玩兒電腦隻能玩兒半小時等。可我偏偏不聽,認為她管我管得太嚴了,便和她大吵了一架,從此便開始了我的“反抗戰爭”:看書的時候,不僅側臥著看書,一邊走路一邊看書,還在強烈的陽光下看書。隻要能讓自己開心,才不管眼睛怎麼樣呢!

後來,在體檢中,我的視力明顯下降,從5.3直線下降到5.0.我開始慌了,開始反思我的行為,覺得自己太放縱了,後悔當初沒有聽媽媽的話。媽媽說我現在補還來得及,要多吃維生素,多鍛煉,這樣就可以讓視力恢複了。

現在,我天天都去鍛煉,練得身體棒棒的。原先不愛吃的蔬菜現在為了視力也漸漸愛吃了,看電視和玩兒電腦都不超過半小時,不然眼睛因受大量的強光不斷刺激會對視力造成損害。

這兩年中,我一直注意養成良好的用眼習慣,在家學習的時間,我也毫不鬆懈。我相信,不久,我就會擁有一雙明亮的眼睛,兩扇美麗的心靈窗口!

你怎麼就知道眼睛疲勞了

看東西模糊了,有重影。

眼睛發紅,有刺痛、瘙癢感。

眼睛幹燥,有酸澀感。

注意力不集中、頭暈、肩酸,甚至頭痛、惡心、嘔吐。

讓我們“心靈的窗口”永遠明亮

我們擁有一雙明亮的眼睛。我們的心靈好比是一座密封的房子,眼睛便是心靈通向外界的一扇美麗的窗戶。現在,因為我們不正確的用眼習慣,我們的這扇“窗戶”逐漸變得昏暗了,我們不得不戴上笨重的眼鏡,學習和生活受到了很大的影響。但是隻要平時能養成正確的用眼習慣,注意用眼衛生,我們就可以遠離近視眼,永葆明亮、敏銳的雙眼。

讓眼睛也休息

小朋友們往往以為,隻要放下課本或作業就是休息眼睛了,比如玩兒會兒電腦,看看課外書,甚至閉目養會兒神。其實,這樣隻能使大腦得到休息,眼睛卻依然處於疲勞工作狀態。要想真正休息眼睛,最有效的方法就是看5米以外的東西。在學校課間休息時間就應該到教室外活動10分鍾;在家,用眼時間超過40分鍾就到陽台或窗前向外眺望10分鍾。

注意用眼時的距離

看書的距離應適中,書本與眼睛之間的標準距離以30厘米為準,桌椅的高度也應該與身體相適應,不可過高或過低。

眼睛與電視屏幕的距離不要太近,距離以電視屏幕對角線的5倍為宜,比如19的電視機,應距離熒光屏2.3米左右。

電腦的屏幕應放在略低於視平線的位置。眼睛與屏幕的距離應在40~50厘米,最好用一把可以調節高低的椅子,調整到眼睛比較舒服的高度。

用眼時的坐姿

做作業時,不要彎腰駝背,靠得很近或趴著做功課。不要躺著或趴著看書。

看電視時不要躺著、仰頭或者是斜著看電視,也不要邊看電視邊吃飯。

看書、看電視的正確坐姿應該是:直腰、頭正,坐姿端正。

選擇適宜的光源

不要在太陽底下看書,不要看電視或電腦的反光屏幕。

晚上看書時,選擇光線柔和、自然的光源照明。電視屏幕的亮度要適當,避免太亮或太暗,更不要有跳動現象。房間內要有一定的亮度,晚上可開一盞3~8瓦的小燈,但光線不要直接射在熒光屏上。

眼保健操是每天必做的功課

眼保健操是一種有效的保護眼睛的自我按摩療法。每天看書、看電視用眼超過40分鍾後做一次。讀書時間過長,容易產生視覺疲勞,通過做眼保健操,達到刺激神經、增強眼部血液循環、鬆弛眼內肌肉、消除眼睛疲勞的目的。要提醒小朋友的是,在做眼保健操之前要去洗幹淨雙手。