橋式
益腎活血喚醒瘦身細胞
激瘦原理
刺激腎髒，促使其排出多餘的水分和毒素，緩解全身的水腫問題。
加強腸胃的運動，增加腹部的血液循環，緩解消化不良和便秘。
1仰臥，兩腿伸直、並攏，雙臂自然地放在身體的兩側，掌心朝下，均勻呼吸。
2膝蓋並攏，彎曲雙膝，兩腳腳跟盡量靠近臀部，兩手臂不動。
3吸氣，從腰部到臀部向上抬起，肩背部和雙臂著地，雙腿並攏，小腿垂直於地麵。
4呼氣，用雙手托住腰部，使臀部盡量向上抬，大腿與地麵平行，手肘和肩部撐地，雙腳並攏。保持姿勢20秒，慢慢將腰背部放回地麵，放鬆全身。
鱷魚式
消疲解乏積蘊精力
激瘦原理
促進脊柱區域的血液循環，消除身體的疲勞感，恢複神清氣爽的精神狀態，為身體重新注入活力。
拉伸背部肌肉群，有效矯正脊柱關節的錯位現象，讓身姿挺拔。
1俯臥，雙腿伸直並攏，腳背著地，雙臂自然放於身體的兩側，下巴點地。
2將胸部以上的部位撐起離地，頭部抬起，眼睛看向前方。
3深呼吸幾次，呼氣時，彎曲雙肘，雙手撐住胸部兩側的地麵，保持20秒。
4腿部保持不動，吸氣，手肘在胸前並攏著地，兩手腕相對，兩手手掌盡量向兩側分開，將下巴枕在手掌之間，調整呼吸，放鬆全身。
瘦美小貼
1.注意呼吸的頻率和節奏是這個體式的重點，通過呼吸讓全身處於放鬆的狀態。
2.患有肩關節炎、手腕關節炎以及嚴重背痛的人最好不要練習這個體式。
倒立三角式
加強血液循環補充活力
激瘦原理
促進血液循環，滋養全身，緊致肌肉，增強活力。
滋養頭皮和發根，改善發質，防止脫發。
1跪坐，雙腳並攏，臀部放於腳後跟上，雙手自然地放於大腿之上。
2調整呼吸，上半身向前俯身，前額觸地，雙肘彎曲，雙手置於頭部兩側，手掌撐地。
3吸氣，雙手十指交叉抱住後腦勺，慢慢將臀部向上抬高。
4伸直雙膝，使腿部繃緊，用雙手、頭部以及雙腳支撐全身的重量。整個身體呈倒“V”形。保持姿勢30秒。
5彎曲雙膝，臀部坐回到腳跟上，雙肘及前臂著地，雙手握成空心拳，上下疊放在一起。將額頭枕在拳眼上，放鬆全身，並慢慢回到初始姿勢。
腳尖式
舒展關節打開燃脂通道
激瘦原理