鍛煉全身的多個部位，消除包括小臂、腿部在內各部位的脂肪，使體態變得優雅。
通過刺激腳底穴位，促進全身的血液循環，滋養神經，對麵部有養護作用。
1山式站立，彎曲左膝，左腳置於右大腿外側的根部，腳掌朝外。雙手自然垂放在身體兩側，眼睛平視前方。
2雙臂向上伸展，雙手在頭頂合十，挺直腰背，使脊柱得到拉伸。保持2次呼吸的時間。
3雙手鬆開，上半身向前彎曲，雙手落在右腳前的地麵上，十指張開撐地。
4臀部慢慢往下蹲，直到彎曲的左腿與地麵平行，踮起腳尖。調整呼吸，尋找身體的重心，保持平衡。
5雙手在胸前合十，保持3～5個呼吸的時間，放鬆全身。換另一條腿重複動作。
球上美人魚式
伸展腹部活躍肌肉群
激瘦原理
可有效伸展腰腹部、胸部、頸部和肩膀處肌肉群，提高全身細胞代謝率。
按摩了腹腔內的髒器，提高肝髒和腎髒的排毒功能，提高身體平衡性。
1取簡易跪姿於地麵，球放於身體的右側，雙手放在球麵上，調勻呼吸。
2將身體朝與球相反的方向滑動，使球與右手的腋下相觸，將上半身的重心放於球上。
3吸氣，將右臂伸直，左手放於腹前的地麵上，雙腿繃直並攏。保持動作10秒。
4呼氣，左臂向上伸展，用左手去觸碰右手，右上臂和腋下位置支撐在球上，使頸椎、胸椎得到徹底的鍛煉。將下巴抬高，眼睛望向上方。保持動作30秒。
瘦美小貼
練習時，最好將球放置於牆邊，防止滑動，要將雙腿繃緊伸直，臀部和腹部始終處於收緊狀態，這樣才能最大限度地活躍腹部肌肉群，並按摩腹腔內髒器。
後仰式
挺拔身形增強脊柱彈性
激瘦原理
脊柱得到伸展，增加脊柱關節的柔韌性，使身姿挺拔纖直，儀態更加優美。
有效地拉伸麵部和頸部的肌肉，緊致雙臂和雙腿，有助美化四肢。
1山式站立，雙腿並攏、伸直，挺直腰背，雙手自然地垂放在身體的兩側，均勻呼吸。
2頭部向後仰，盡量使後腦勺觸碰到頸椎，保持30秒。
3向前低頭，用下巴去靠近胸骨。重複後仰前傾頭部的動作3次。
4將雙臂慢慢向上伸直，雙手在頭頂的上方合十。從腰部開始，上半身向後彎曲，感受脊柱從下至上一節一節彎曲，眼睛望向上方。保持姿勢30秒或更長。
5從腰部開始，將脊柱一節一節收回，回到初始姿勢，放鬆全身。