清涼呼吸
清除毒素幫助消化
激瘦原理
加強脾髒和肝髒的活動，幫助清除毒素，同時提高消化功能。
肺部的廢氣被盡量地排出，具有降溫、提神、醒腦的作用，心緒因此而變得寧靜。
1金剛坐姿，保持腰背挺直，雙手自然地放於兩腿上。
2微微抬頭，將嘴張開，吐出舌頭，舌頭卷成管狀。
3吸氣，讓空氣流經舌頭，沿著氣管向下吞送。收回舌頭，發出“噝噝”的聲音。
4稍稍低頭，閉上嘴巴，屏息幾秒。閉上眼睛，通過鼻腔緩慢而均勻地呼吸。反複進行25～50次，慢慢地放鬆全身。
瘦美小貼
打坐時，要選擇通風條件較好、空氣比較清新的環境進行；要將身體挺直，讓氣息能夠順暢地從身體通過。
龜式
自主神經加強代謝
激瘦原理
調節自主神經，緩解精神緊張和煩躁不安，提高身體代謝率。
促進臉部血液循環，增加肩關節的柔韌性，消除頸肩部位的僵硬，預防頸椎病的發生，消除腹部多餘脂肪，收緊腹部。
1坐姿，雙腿伸直、並攏，雙手自然地放在身體的兩側，挺直腰背，均勻呼吸。
2雙腳保持並攏，彎曲雙膝，雙腿向外側打開。右臂從右腿內側向外伸出，左臂從左腿內側向外伸出，分別握住雙腳腳踝。
3上身向前傾，頭部觸碰雙腳腳跟部位，擠壓頸部。保持姿勢10秒。
4雙手鬆開，伸直向兩側伸展，身體盡量向下俯，下巴靠近地麵，拉伸頸部。保持姿勢10秒，起身回到坐姿，放鬆全身。
球上前屈式
巧斜身體幫助排毒
激瘦原理
半折疊身體的動作，可幫助伸展後背肌肉，有效滋養脊柱，加快體內血液和淋巴係統循環，提高身體排毒速度。
坐在球上做這個動作，可擠壓腹部，幫助盆骨向前傾斜，糾正不良坐姿引起的盆骨後傾及盆骨狹窄等問題。
1坐在球上，雙腿伸直分開與肩同寬，雙手平放在臀部兩側的球麵上，眼睛平視前方。
2腳掌緊貼地麵，雙手向頭頂處伸直微合，體會脊柱向上挺直牽拉的感覺。
3雙腿向前伸直，以臀部為支點，將上身向前彎曲，讓兩手掌滑到腿部腳踝處。
4身體繼續向前彎曲，直到胸部和腹部與雙腿完全貼合，額頭觸碰腿部。保持動作1分鍾，回到初始動作，坐在球上休息。