蜥蜴式
舒緩僵脊重塑玉背
激瘦原理
反向拉伸背部，促進背部的血液循環，緊實背部的肌肉，有效消除背痛。
矯正彎曲歪斜的脊柱，使身姿更挺拔，氣質更優雅。
1俯臥，雙腿伸直並攏，雙臂自然地放在身體的兩側，掌心朝上，均勻呼吸。
2將雙手手肘彎曲，一隻手抓住另一隻手的手肘部位，雙肘撐地，支撐頭部和胸部抬離地麵。
3吸氣，彎曲雙腿，保持小腿貼地，大腿與小腿垂直，依靠雙臂、小腿等部位支撐身體。慢慢向上抬高臀部，使整個上半身離開地麵。
4呼氣，身體向下傾，下巴貼在前臂上，胸部靠近並貼於地麵，臀部翹起，使背部呈凹形。保持姿勢30秒，放鬆全身。
瘦美小貼
1.練習時，應保持頸部和胸部緊貼地麵的姿勢不動，動作緩慢均勻，切忌傾斜，以免傷及脊柱。
2.頸部有疾患，或處於生理期的女性，應慎做此動作。
球上車輪式
勾勒優美背部曲線
激瘦原理
恰如其分地伸展背部曲線，並且使臀部、腹部、胸部和肩膀都能得到相應的牽拉和鍛煉，對提高身體柔韌性很有幫助。
提升腿部和背部協調性，使人姿態優美、步伐輕盈。
1端坐在地麵上，讓下背部都能接觸到球，同時彎曲雙腿，大腿和小腿呈垂直狀，雙手平放在身體兩側。
2張開雙腿，與肩同寬，雙手移至腿部後方的球麵上，並順著球麵的曲線將雙手滑至球後麵的墊麵上，同時上半身向後下方仰靠。保持動作30秒。
3身體繼續向球後方滑動，直到頭部著地，雙手放於頭部兩側，手掌撐地，指尖指向雙腳方向。
4保持雙腿、雙手的動作不變，努力向上挺直胸部、腹部和腰部，直至將支撐部位從位於球麵上的臀部處，轉移到支撐身體的雙手雙腳處。保持動作30秒。