摩天式
拉伸脊柱修煉美胸
激瘦原理
拉伸兩臂和肩背部的肌肉群，擴張胸肌，並使肩關節肌肉得到緊實。
改善腸胃問題，清除體內的毒素，對解決便秘有很好的效果。
1站立，雙腿與肩同寬。雙臂向上伸展，在頭頂上方雙手手指交叉，翻轉手掌，使掌心向上，眼睛平視前方。
2吸氣，雙腿並攏雙腳腳跟向上提起，腳尖點地，將雙手用力向上拉伸，帶動脊柱向上伸展。
3雙腳腳跟落回地麵，輕輕揉捏手臂，放鬆全身。
球上戰鬥式
凹凸有致玲瓏曲線
激瘦原理
通過拉伸腿部肌肉群，激活身體動脈係統，去除體內多餘脂肪，雕塑美好身體曲線。
強化心肺功能，緩解肩痛、背僵、腿脹等症狀。
1山式站立，雙腿分開約兩肩寬，將瑜伽球放置胯下。
2右腳向右側旋轉90°角，左腳稍稍內扣，兩手臂向兩側抬高與肩齊高，掌心向下。
3深呼吸，慢慢彎曲右膝蓋，左腿伸直，讓瑜伽球頂住右大腿內側和左大腿外側，保持上半身挺直，保持此動作30秒。
4恢複山式站立休息片刻後，換另一邊重複練習。
剪刀式
消除大腿內側贅肉
激瘦原理
有效鍛煉大腿內側的肌肉，收緊腿部線條，塑造優美纖直的腿形。
增強腹部的力量及腹部的彈性，使腰身曲線自然顯現出來。
1仰臥，雙腿並攏伸直，雙手在胸前交叉，放於腦後，讓頭枕在手心裏。
2調整呼吸，慢慢地將雙腿抬高，與地麵呈45°角，雙腿保持伸直，腳尖繃直。
3吸氣，雙腿向兩側打開，呈“V”字形，高度保持不變。呼氣，保持動作30秒。
4深呼吸，並攏雙腿，再次吸氣，讓雙腿向兩側盡量地打開，幅度更大，感覺大腿內側被拉伸，上半身保持不動。呼氣，雙腿慢慢並攏，全身放鬆，雙腿落回地麵。