頸部旋轉式
優雅纖脖滋養頸椎
激瘦原理
放鬆和拉伸頸部，緩解頸部的酸痛感，減少和淡化頸紋，塑造優美的頸部線條。
對放鬆脊柱非常有效，還有助於糾正彎腰駝背的不良習慣。
1取至善坐姿坐於地麵上，雙手自然地搭放在兩腿的膝蓋上，挺直腰背。
2吸氣，感覺到脊柱被拉伸，呼氣，低頭，盡量讓下巴靠近胸骨，使後頸部得到拉伸。
3吸氣，慢慢地抬頭，呼氣，頭部向後仰到最大程度，放鬆和拉伸前頸。
4吸氣，頭部回到正中，呼氣，頭倒向左側，用左耳去觸碰左肩。右側重複同樣的動作。
5將頭部順時針轉3圈，再逆時針轉3圈，讓頸部得到充分放鬆，回到初始姿勢。
棍式平衡美化手臂和小腿
激瘦原理
全麵拉伸脊柱，促進全身血液循環，加快體內新陳代謝，幫助燃燒脂肪。
有效拉伸腿部、腰腹部和小臂處肌肉群，提高身體平衡性和整體協調能力。
1挺直腰背部站立，將球放在身邊。
3左手輕輕壓住球麵，身體繼續向前傾，同時抬高右腿，直到右腿與地麵平行。同時右手臂向前方伸直，使右手臂、上身、右腿呈一條直線。保持動作30秒後，恢複原位休息片刻，換另一邊重複練習。
2上身慢慢前傾，雙手扶住球麵，找準球麵重心，同時右腿慢慢後移，身體重心移至左腳處。
瘦美小貼
1.右腿向上抬起時，身體不要左右搖晃，可將全身重心平均分配在球心和右腳心上，以增加身體平衡性。
2.上半身向前傾時，注意要保持脊柱處於挺直狀態。
蝗蟲式
勾勒性感玉背
激瘦原理
拉伸下背部和腰部的肌肉，使背部更窈窕，線條更迷人，並有效地消除腰背疼痛。
滋養脊柱神經，糾正脊柱彎曲引起的不良體態，使人恢複活力。
1俯臥，兩腿伸直、並攏，雙手自然放於身體的兩側。
2雙手握拳放在身體下麵，下巴貼在地麵上，均勻呼吸。
3吸氣，將雙腳繃直，收緊腿部肌肉，雙腿慢慢地向後上方抬起，與地麵呈45°角。髖部不要離開地麵，保持姿勢3～5個呼吸的時間，慢慢放下雙腿，放鬆全身。
瘦美小貼
初學者可以先將腿部抬高至30°角，再循序漸進抬高到標準的45°角，保持雙腿繃直、肩部伸展的狀態。
踮腳蹲式
塑造緊致小腿
激瘦原理
充分拉伸小腿部位的肌肉，使其力量得到增強，減少小腿肚的贅肉，消除小腿腫脹。
加強膝關節、踝關節以及腳趾的韌性，防止小腿靜脈曲張，提高身體的平衡能力。
1站立，雙腿分開與肩同寬，挺直腰背，雙手自然垂直於體側。
2吸氣，雙腳腳跟向上提起，腿部保持伸直，將整個身體向上伸展。雙手相扣，保持姿勢10～15秒，慢慢放下腳跟，重複動作3～5次。
3吸氣，兩腳前腳掌分別向外旋轉45°角，使兩腳跟相對，踮起腳尖。彎曲雙膝，盡量向下蹲，上半身保持挺直，腳跟不要落下，直到大腿與地麵平行或呈45°角。雙手相扣，保持姿勢10～15秒，放鬆全身。
瘦美小貼
下蹲時，兩腿的膝蓋可以微微地向外打開，有助於保持身體的平衡；初學者若是做不到標準的下蹲姿勢，則盡力做到力所能及的最大程度即可。