腹式呼吸法
促進消化嚴防脂肪
激瘦原理
增加呼吸的深度，為身體補充能量，活化體內細胞，加快細胞代謝速度，消耗更多的熱量。
平複心情，緩解焦躁不安的情緒，有安心定神的作用，讓人感覺到愉快並充滿活力。
2子將空氣深深地吸入，進入右手放在腹部，吸氣，用鼻肺的底部，感覺小腹正像氣球一樣向外鼓起。
1跪坐，臀部坐在腳後跟上，雙手自然地放於大腿上，調整呼吸。
3呼氣，小腹朝脊柱方向收緊，將肺內的濁氣全部排出體外。
貓伸展式
緊實肌肉紅潤氣色
激瘦原理
放鬆背部，以及因不良坐姿造成的肩背部酸脹疼痛，滋養脊柱的下端部位。
擠壓腹部，促進腹部的血液循環，增加各個部位的供血量，使皮膚紅潤有光澤。
1跪立，雙腿分開與肩同寬，小腿及腳背貼地，雙手十指分開，撐於地麵，背部與地麵平行。
2深呼吸幾次，吸氣，向下塌腰，使背部向下凹，向上抬高頭部，後腦勺盡量靠近脊柱，胸部和臀部也相應抬高。
3呼氣，向上弓起背部，向下放低頭部、胸部和臀部，眼睛望向自己的肚臍方向。保持姿勢30秒。俯臥在地麵，放鬆全身。
瘦美小貼
塌腰時腰部盡量向下，使背部出現明顯的凹狀，同時盡量翹臀；向上弓起時也要做到弓身的最大程度，增加脊柱的靈活性。
鷹式
強化四肢肌增強平衡性
激瘦原理
有助於消除手臂的贅肉，讓雙臂更加修長，同時緊實臀部和雙腿的肌肉。
有效提高身體的平衡性，以及肢體的協調能力，讓身姿更加挺拔。
1站立，雙腿並攏、伸直，雙臂自然地垂放在身體的兩側，均勻地呼吸。
2向上舉起手臂，彎曲手肘，右手臂從上方壓在左手臂上，肘關節重疊，雙手掌心相對，雙手合十。
3彎曲雙膝，抬起左腿，使左小腿跨過右膝，勾住右小腿後側。身體的重心放在右腳掌心上，右腳腳趾牢牢地抓住地麵。
4吸氣，挺直腰背慢慢地往下蹲，直到臀部有酸脹感的時候，將上身向前傾，使腹部靠近大腿。保持姿勢30秒。
5將雙手慢慢地打開，盡力向後伸展，用肩關節的力量帶動手臂一張一合，好像一隻飛翔的雄鷹。回到站姿，放鬆全身，換另一個方向重複動作。
飛燕式
滋養腹部為各髒
器功能加油
激瘦原理
通過和瑜伽球的親密接觸，按摩和滋養腹部髒器，強化髒器功能，調養體質。
鍛煉全身肌肉群，提高身體的平衡性和協調性，塑造優美身姿。
1跪立在墊子上，將瑜伽球置於身體前方，調整呼吸。雙手抱住瑜伽球，上身前傾。
2雙手從球麵滑至球前方的墊麵上，同時用腹部壓住球麵，雙腿向後伸直。深呼吸，雙手伸直。
3吸氣，保持上半身不動，盡量抬高右腿，頭部稍微往後仰，眼睛望向前上方。
4彎曲左腿，讓左腿腳掌抵住右腿膝蓋，調整身體重心及平衡。保持動作30秒後，讓身體慢慢恢複成與地麵平行狀，然後換另一側腿重複練習。
瘦美小貼
1.在讓身體與地麵成直線時，最好先找準身體落在瑜伽球上的重心，這樣可大大提高身體平衡性，讓下一步動作順利進行。
2.為了能更好地平衡身體，抬高雙腿時，動作要緩慢。
敬禮式
折疊身體全麵放鬆
激瘦原理
此體式將身體大幅度地“折疊”起來，使頸部、肩部、髖部等部位得到放鬆，同時拉伸大腿內側的肌肉，修飾腿部線條。
緩解焦躁不安的情緒，使人恢複精力，提高自信心。
1站立，雙腳分開稍微比肩寬一點。腳尖微微向外張開，雙手在胸前合十。
2調整呼吸，呼氣時，慢慢向下蹲，直到大小腿的後側並攏，臀部稍稍離地。上半身始終保持直立。
3手部姿勢不變，手肘分別抵住兩腿膝蓋的內側，將膝蓋盡可能地撐開。吸氣，向上抬頭，眼睛望向上方，充分拉伸頸部。均勻呼吸，保持姿勢15秒。
4呼氣，向下低頭，下巴靠近前胸。雙臂向前伸直，將身體向前推，指尖觸地。保持姿勢10秒，放鬆全身。
瘦美小貼
在練習中，背部要始終保持挺直，不能弓背；身體向後仰時，保持臀部不動，靠雙腳緊緊抓住地麵，以保持身體的平衡。