·瘦美小貼·
通常來說，肚臍上1寸處的上腹部有贅肉，那是缺乏運動引起的脂肪堆積；而肚臍正中或附近有贅肉，則是因為壓力大或暴飲暴食引起的肥胖；而肚臍下方的贅肉多半是因為水分滯留導致的腹部腫脹。針對不同的“小肚腩”，按摩腹部的方法也不一樣，應區別對待。
天樞穴
瘦腹主穴
天樞穴。天樞穴對應著腸道，經常按摩可促進腸蠕動，幫助消化，進而讓小腹平坦。取穴時仰臥平躺，天樞穴位於肚臍兩側2寸處。
按摩手法
天樞穴可采用拇指按揉的方法，力度稍大，以產生酸脹感為佳。也可采用擠壓穴位的方法，即將兩手掌平放在小腹上，用食指和中指對稱擠壓天樞穴。
拓展招式
1將雙手一前一後並排放在肚臍下方，深呼吸，右手先移動，從肚臍下方往上按摩，左手緊隨其後，直到胸部下方停止。
2雙手握拳，以肚臍為中心，用握拳後的第二個指關節采取順時針的方式輕輕畫圈擊打腹部，有助於腸胃蠕動，加強腸道新陳代謝，削減腹部脂肪。
3以肚臍為中心，在腹部兩邊各畫一個問號，然後沿問號的痕跡用手掌以摩擦的方式按摩，兩側來回按摩30次。
4取坐位，左手食指、中指並攏，從胸骨下方沿直線向下腹部進行按摩。再換另一側練習。
環跳穴
美臀主穴
環跳穴。此穴位於膽經上，經常按摩可刺激臀大肌的收縮，緊實臀部。取穴時俯臥，環跳穴左右各一，各位於兩側臀部的正中間。
按摩手法
除拇指以外的四指合並，環狀按壓此穴，持續按摩3分鍾。
拓展招式
1取俯臥姿態，將手放在臀部外側，用力向內側擠壓，讓兩側臀部不停碰撞，能增加臀部血液流暢度，並有助於收緊臀大肌，反複練習15次。
2將兩手掌從臀部最高點開始，做放射狀環形推法按摩，持續分鍾。
3雙手放在臀部肌肉上方，用力將臀部肌肉向大腿方向推擠，並在推擠過程中用中指指腹按壓環跳穴約1分鍾，至臀部產生酸脹感為止。
4雙手手指合攏，輕輕拍打臀部至腰椎處，有節奏、有韻律地拍打3分鍾。
·瘦美小貼·
刷牙時踮腳尖站立，可幫助收緊臀大肌。如果能在看電視時踮起腳尖來回走動，可刺激腳底的湧泉穴，這個穴位能促進女性體內雌激素的分泌，有助胸部和臀部的再發育。血海穴
瘦腿主穴
血海穴。按摩此穴可改善大腿處血液循環，消除腿部堆積的脂肪。取穴時可端坐，血海穴位於大腿內側，膝蓋內側向上2寸處。
按摩手法
拇指圈狀按摩。
拓展招式
1取一條幹淨、幹爽的毛巾，將之對折。人自然坐定，雙腿彎曲。
2兩腿分開，用手尋找膝蓋前端骨頭凹凸處。然後以凹陷的骨頭處為起點，將毛巾從大腿下方穿過，像要吊起大腿一樣。
3兩手將毛巾交叉，並將左手放低，右手抬高，兩手分別朝兩個方向用力牽拉毛巾，讓大腿肌肉有向外被扭轉的感覺。
4放開擰緊的毛巾，抻起毛巾兩端將大腿向上抬，讓大腿有被扭轉的感覺，保持2分鍾。
5做完右腿後換左腿，同樣向內向外扭大腿各2分鍾。之後兩腿交換按摩，重複5次。
足三裏穴~承山穴
瘦腿主穴
足三裏穴和承山穴。按摩足三裏穴可促進血液循環，消除腿部贅肉；按摩承山穴可消除水腫，排除體內的廢物、美化小腿曲線。取足三裏穴時端坐，足三裏穴位於膝蓋外側凹陷，往下3寸處。取承山穴時站立，踮起腳尖，發現小腿肚上一塊肌肉隆起，在肌肉的正下方有個凹陷處，那裏就是承山穴所在之處。
按摩手法
按摩足三裏穴，用手指指腹或指節用力按壓此穴道10秒鍾，重複10次。按摩承山穴，用拇指點按，持續按壓5秒，重複10次。
拓展招式
1用手掌虎口握住小腿肚，由上往下揉捏，來回各20次。揉捏時手指稍微用力，以肌肉感到酸痛或發麻為好。
2用拇指指腹和食指指腹夾住小腿肚，由下往上提捏，每捏一次停頓3秒，左右腿各重複20次。
3用雙手食指側麵，由小腿腳踝處至膝蓋為止，輕輕交替點按小腿，左右腿各20次。
4雙手五指分開，分別托住兩小腿肚，拍打小腿肚至小腿肚感覺有熱量流過為止。