所謂生物鍾，是指人體內各個器官所固有的生理節律。人體內的生物鍾有100多種，在大腦的統一指揮下協調各器官的功能，並規範著人的活動，如睡眠與覺醒、記憶與思維的漲落、體力與精力的興衰等。一個人需要按照自身的生理節律來安排作息，絕對不能違反、幹擾這種節律。例如，晚上10點準時上床入睡；早上6點左右起床；7點進早餐；9～11點精力充沛、記憶力強，是工作或學習的大好時機；12點進午餐；而下午1～3點體溫下降，荷爾蒙水平趨弱，人需要放鬆，最好午睡半小時；下午3～5點乃是繼上午9～11點之後的又一個精力與體力充沛的高峰期；6點左右進晚餐；下午7～9點的記憶力最佳，是一天中第三個學習或工作的黃金時間段；而晚上10點又到該入睡的時候了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。按生物鍾規律作息不但可以緩解你的身心壓力，還可以增強你的體力，改善你的精神麵貌。
2．強化三餐營養
飲食與快樂工作有什麼關係呢？乍一看確實沒有任何聯係，其實其中大有學問。足量且平衡的營養是辦公族保持旺盛精力、抵抗疲勞的基礎。我們在安排一日三餐時，一要品種多樣化，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當然，也不排除在保持平衡原則的前提下，根據各個年齡段的生理特點對營養物質做出某些調整，以便更好地為健康服務。例如，20～30歲期間增加鐵、鎂等礦物元素以及維生素C的攝入量；30～40歲期間增加葉酸與鈣的攝入量；40歲以上除繼續增加鈣、鎂以及維生素的攝入外，尚應注意補足硒、硼等微量元素和優質蛋白，必要時可在醫生指導下服用硒的藥物製劑，或者精氨酸、鳥氨酸等氨基酸製品，因為它們能幫助你避免過勞傷害，保證機體高效率運轉。
3．主動尋找快樂
科學研究表明，失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等不良情緒也可使人精力衰竭，心理性過勞就是如此。心理學家們為此所奉獻的良方是多笑。笑被認為是最好的精神鬆弛劑，10分鍾大笑能使人全身放鬆45分鍾，男子每天應笑14～17次，女子應笑13～16次。當然，這種笑應是發自內心的，應該自然而坦誠。因此，應多與有幽默感的人接觸，多看相聲、小品、富有喜劇色彩的影視節目，主動求樂。
4．堅持合理運動
運動醫學專家認為，要想保持持久旺盛的精力，需要經常運動，以增加體能儲存，每周散步四五次，每次30～45分鍾，或一星期進行三四次溫和的戶外活動，每次30分鍾，這些都是必要的。剛開始時，你也許會感到運動後更為疲勞，這正說明你的機體需要調整，堅持一段時間後便會慢慢適應，體能會逐漸增加，抵抗疲勞的能力會得到強化。
5．學會主動休息
不會休息就不會工作。什麼叫“會休息”呢？現代科學賦予的含義是主動休息，即在身體尚未出現疲憊感時就休息。這是一種積極的休息方式，比起累了才休息的被動休息法有著質的進步。科學實驗證明，人體持續工作愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時間也就愈長，這正是“累了才休息”的傳統休息方式效果差的原因所在。主動休息則不同，不僅可保護身體少受或不受“疲勞素”之害，而且能大幅度提高工作效率。
工作承載了一個人太多的東西，不僅有目標、理想與追求，還有付出與努力，以及酸甜苦辣。一個不善於向工作中注入幸福元素的人，他的意誌勢必接受更多的考驗，在克服同樣的壓力時需要付出更多的時間與精力成本，這不應是一個對工作執著的人應有的一種工作體驗。一個善於工作的人，不僅善於把壓力轉化為動力，更善於把乏味、單調變成幸福與快樂。
做不好頭，不等於就能做好尾
一個人想成為什麼樣的人，未必就會成為什麼樣的人，也許有人會說：“做不了雞頭，就做鳳尾。”這是自憐，也是一種庸俗的說法，一個人做不了雞頭，難道就一定能做好鳳尾嗎？職業生涯對一個人來說，並不隻是一個簡單的想做雞頭，還是做鳳尾的問題，它需要的是長期經營。
對於對事缺少熱情，行動不執著的人，做頭還是做尾對他來說沒有意義。有些人在自己的事業發展過程中受挫，就會說：“還不如無‘官’一身輕，舒舒服服地為別人工作。”說這話的人在張口前很少會思考這樣一個問題：“為自己如此賣力地工作都難以成功，為別人工作你會如此竭盡全力嗎？更何況你各方麵的條件就真的像你想象中的那樣優秀嗎？”不要認為自己做大事不成，做小事就小菜一碟。