這些情緒從哪裏來，要到哪裏去
能控製好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。
——拿破侖
◎讀一讀，想一想
哈佛大學是一所管理嚴格的學府，同時哈佛大學也鼓勵學生進行自我管理。所謂自我管理，當然不隻是管理好自己的生活和學習，還有自己的情緒狀態——如果整天都情緒不好，比如消沉、抑鬱、憤怒等，又如何能夠搞好自己的學習呢？
管理好自己的情緒，首先要知道情緒是什麼，要知道它從哪裏來，要到哪裏去。情緒就是一個人對於客觀事物的體驗，是主觀上的一種感受，比如我們常說的喜怒哀樂等。這些情緒就像身體對你說的“話”，讓你知道自己正處於怎樣的境地，也提醒你應該用怎樣的方式去處理眼前的事情。
在哈佛大學，有這樣一首小詩廣為流傳：如果你的身體告訴你，它是快樂的，那麼你的健康就會常在；如果你的身體告訴你，它是愉悅的，那麼你的眼
前就是一片光明；如果你的身體告訴你，它善於感知生活中的美好，那麼你也會得到幸福……身體上的這些“話”，就是你的情緒。如何去聽懂這些“話”，就是你的情緒管理能力。
約翰·亨特是美國著名的生理學家，他對於人體構造及各器官的功能都很有研究，可是對於人的情緒卻“一無所知”，因為他自己的脾氣非常暴躁，總是怒不可遏！
從生理上來說，約翰·亨特可以很好地調養自己，可是由於受到壞情緒的影響，他的身體狀態卻越來越差。如果你了解約翰·亨特的特點，就知道想要殺死他簡直太容易了，隻需要將他激怒就行了。
有一次，約翰·亨特和妻子商量晚餐的問題。由於妻子想吃牛排，而約翰·亨特想吃中餐，兩人商量著就吵起來了。在爭吵的過程中，約翰·亨特的情緒越來越激動，最後還觸發了心髒病。從那以後，妻子再也沒有和他爭吵過，並且在相處中盡量不去違背他的意願，總擔心自己的一句話、一個表情、一個動作就將約翰·亨特“氣”死了。
不過，在幾周後的學術交流會上，約翰·亨特又和一位教授的觀點不合了。這讓約翰·亨特感到十分惱火。隨著爭論的不斷升級，兩人的火藥味也越來越濃，最後約翰·亨特被“氣”暈在講台上，並且因為心髒病搶救無效而失去了自己寶貴的生命。
約翰·亨特的離世讓朋友們感到十分惋惜，他們在講述約翰·亨特的故事時總會說：“哦，我有一個很有成就的朋友，他是一位生理學專業學者，可是他卻被憤怒奪去了寶貴的生命！”
哈佛教授伊萊恩·凱瑪克曾指出：“比暴君的奴仆更不幸的事情，就是成為情緒的奴仆。”也許你還不知道吧？在所有的情緒問題中，影響人們最多的是憤怒的情緒。經常產生憤怒情緒的人，對於自己的身心健康十分不利，同時
還會影響自己與他人之間的和睦友好關係。更可怕的是憤怒還有可能導致間接的死亡，在所有車禍事故中，至少有一半以上是由於駕駛者的憤怒情緒引起的。如果不懂得控製憤怒，那麼生活中將處處都是火藥味！
想要“管”好自己的情緒，也不是一件難事，很多方法都可以幫助你解決問題。不過，我還是要告訴你：“自己才是一切問題的根源，很多不好的情緒都是由於不能自控造成的。”
為了能夠更加快樂幸福地生活，也為了“管”好自己的情緒，減少與父母、老師、同學之間的矛盾，我希望你能夠在發怒前問自己幾個問題：
1．你認為這樣別人會怎樣看待你，會怎樣對待你？
2．如果你是別人，你會對自己的做法產生什麼樣的感想？你會生自己的氣嗎？
3．你可能做錯的地方有哪些？
4．你打算對別人采取怎樣的行動？這些行動會導致什麼後果？
5．你們之間可能出現什麼誤會？
6．你最終如何看待這件事？如何對待別人？
在你情緒不穩定的時候，要學會控製與冷靜，要嚐試著以不同的角度去看待問題，要學會先理解別人。當你學會為別人著想時，你的情緒也不再容易爆發了。
◎哈佛成功指南
生活中有很多的不如意，要想生活得好、生活得快樂，想讓自己輕鬆一點，那就需要進行自我調節，學會管理好自己的情緒。隻有這樣才不會被快節奏的生活和沉重的工作壓垮、打倒，快樂地過好每一天，才能享受屬於自己的幸福生活。懂得管理情緒的人不一定成功，但是不會管理情緒的人一定不會成功。人生最大的快樂，就在於有目的、有朝氣地工作。一個人必須擁有健康的身體和無限的精力，才能一步步走向成功。人生成功的根本保證，就是要保持
良好的心態和情緒。就像攀爬高山，在職場打拚中，體力不濟的人隻能在半路打住，永遠都到不了山頂。
◎哈佛心理研究院
你是否具有良好的心理適應能力？
“積極心理學”成為哈佛最火爆的科目，多數哈佛學生認為該學科能增強心理適應能力，改善生活質量。麵對複雜多變、競爭激烈的社會環境，想獲得更充分的生存與發展，就要具備較強適應能力。通過下麵的測試，你便可以了解自己的適應能力，根據需要實行相應的補救措施。
1．一件重要的東西不見了，你：
A．把可能的地方找一遍
B．瘋狂掀起地毯搜索
C．鎮靜回想可能放在哪裏
2．急著上課，半路遇到堵車，你：
A．急躁不堪，想象老師惱火的樣子
B．設想老師能體諒你不得已而遲到
C．急也無益，幹脆不想了
3．收到學校教務處的信，你：
A．自己弄清緣由，裝作沒看到
B．找個理由推給其他同學去處理
4．你向來用水筆寫字，現在要你換鋼筆書寫，你會：
A．感到別扭
B．有點不順手
C．感覺沒什麼差別
5．你在大會上演說與在教室裏講話相比：
A．沒什麼差別
B．說不準
C．視具體情況而定
D．遜色多了
6．聚會時發現全是陌生麵孔，你：
A．喝點兒飲料放鬆一下
B．感到不自在，又能相敘甚歡
C．積極加入，不感到一絲陌生
7．到了交作業的最後期限，你：
A．更有效率
B．錯誤百出
C．維持正常狀況
8．剛與人唇槍舌劍，你：
A．轉回學習上，難免出神
B．嘮叨不停，工作效率大減
C．不受影響，專心工作
9．去外地實習，你：
A．失眠換姿勢，換枕頭
B．有時會失眠
C．和在家沒差別
10．分班之後，盡管學習很努力，卻沒有以前的效率高：
A．是
B．說不上
C．不是
11．學校上課的時間作了調整，你：
A．長時間紊亂
B．起初兩三天不習慣
C．很快習慣了
12．有人莫名其妙把你罵一頓，你會：
A．頭腦清醒，適度回擊
B．蒙了，過後才想如何反擊
C．還了幾句，未中要害
13．和朋友約好喝咖啡，他卻說不能來了。你：
A．既來之則安之，自己喝
B．總在想這件事
C．打電話給其他朋友
14．小李脾氣古怪，你：
A．覺得小李蠻好接近
B．說不上什麼感覺
C．也有同感
15．你正看書，外麵突然很嘈雜，你會分心嗎？
A．是的
B．看吵鬧的程度
C．隻要不是跟我吵，照讀不誤
結果分析
1．A．3；B．5；C．1
2．A．5；B．1；C．3
3．A．1；B．3；C．5
4．A．5；B．3；C．1
5．A．1；B．3；C．5
6．A．5；B．3；C．1
7．A．1；B．5；C．3
8．A．3；B．5；C．1
9．A．5；B．3；C．1
10．A．5；B．3；C．1
11．A．5；B．3；C．1
12．A．1；B．5；C．3
13．A．3；B．5；C．1
14．A．1；B．3；C．5
15．A．5；B．3；C．1
15～29分：適應性強，遊刃有餘。
30～57分：適應性中等。事物的變化不會使你失魂落魄。
58～75分：適應能力差。對世界的變化、生活的摩擦不習慣。
缺乏情緒自控會讓人處處碰壁
成功的秘訣就在於懂得怎樣控製痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反製。如果你能做到這點，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握。
——安東尼·羅賓斯
◎讀一讀，想一想
哈佛大學和美國許多名校都有一個規定：在期末考試之前，還有一次退課的機會，也就是說你可以把你沒有把握的課程退掉不修，這種方法是這些名校幫助學生疏導壓力和負麵情緒的一種途徑。這也說明，如果學生缺乏情緒自控，那麼就會影響到考試成績，甚至是更多的人生大事。
心理學家瓦爾特·米歇爾做過一個實驗，用來檢測孩子們的情緒自製能力。他對一所幼兒園的孩子們說：有位大哥哥要到外麵去辦事，如果你們能耐心等著他回來，那麼，你就能夠得到兩塊糖果；反
之，如果不願意等，就隻能拿到一塊，而且還可以馬上就拿到。