這些孩子中，有一部分人一直耐心等著大哥哥回來，有一部分孩子則比較衝動，大哥哥一走開，馬上就拿走了糖果。十幾年之後，這些孩子都成長為青少年時，那些在幼兒園就能抵抗誘惑的孩子長大後明顯比較適應社會，而且自信心強，人際關係也好，能很好地麵對挫折；反之，那些沉不住氣的孩子則大部分不能很好地適應社會，常常衝動易怒，跟他們也處理不好關係。
瓦爾特·米歇爾的這項實驗告訴我們：自我控製能力對人生是非常重要的。
一個人，如果不能有效地控製住自己的情緒，那麼，他是很難獲得成功的。哈佛教授都不允許學生對自己過於寬容。在我身邊，凡是那些能夠取得出眾成就的人，就越對自己狠得下心來，能夠逼迫自己去做那些難以做到的事。
我記得，當初在學校的時候。我的老師也常常跟我說：“凡是幹大事的人，都特別能忍耐，能分清大事小事，始終保持著冷靜，絕對不會因為情緒而衝動做出瘋狂的事情。”
擁有很多不良情緒的人，長期處於緊張、壓抑中，會產生精神消沉和疲勞，同時也會降低身體抵抗疾病的能力。各種憂慮和煩心，失去控製的感情和脾氣，現代生活的高壓力和快節奏，憤恨、苦悶、恐懼等負麵情緒，就像有毒化物質，毒害著我們的身心。因此要定期清理自己的心智，拋棄煩惱和怨恨，才能保持心理健康。
◎哈佛成功指南
富蘭克林曾經說過：“每一個人生氣都有他的理由，可是那些理由卻很難讓人信服。”如今的青少年麵對繁重的學習及生活壓力，經常會麵對各種各樣的煩惱事，有的讓你感到喜悅開心，有的卻讓你感到沮喪憤怒。所以，當憤怒
的情緒向你襲來的時候，不妨讓自己安靜下來，讓憤怒的情緒漸漸平息，當然你可以嚐試著給自己留下一些冷靜的時間，因為一個人的憤怒時間通常隻能維持12秒，隻要在感到自己即將發怒的時候做幾次深呼吸，給自己留下冷靜的時間，就能安全度過憤怒期了。此外，還應該學會管理、控製、調節自己的情緒，在感到憤怒的時候，將自己的注意力轉移到其他事情上。
◎哈佛心理研究院
你的自我控製力強嗎？
現在你的麵前擺放著各種零食，你覺得自己最先選擇什麼？
A．雪糕 B．蘋果、橘子等天然水果
C．烤餡餅 D．卷心餅
E．餅幹或蛋糕 F．巧克力
結果分析
選擇A：大多喜歡生活上有刺激性的事物，但當計劃受挫時，情緒就有大波動。
選擇B：能自我控製，了解生活中需要什麼，具有創造性，有大發明家的潛質。
選擇C：喜歡耗體力的活動，特別是以球隊形式比賽的活動，喜歡周圍有人旁觀，常是社交生活的佼佼者。
選擇D：是能幹又有上進心的人，能把事情迅速做完，追求目標時能克服任何障礙。
選擇E：具有社交能力，給人東西超過接受別人的東西。他們愛聽別人講話，也善於與他人溝通。
選擇F：處理問題時富邏輯性、組織性和係統性，對新事物的或新思想的出現常持謹慎的態度。
現在開始實施“平常心養成計劃”
鬥爭是掌握本領的學校，挫折是通向真理的橋梁。
——歌德
◎讀一讀，想一想
青少年的成長過程總會經曆風風雨雨，所以要自始至終保持一顆平常的心，隨時準備接受成敗、苦樂與榮辱的洗禮。如果沒有一顆平常心去對待生活中的人或事，你隻會失去平穩的步伐，讓自己不斷跌倒、不斷失敗。
要磨煉自己的平常心，首先要學會控製自己的負麵情緒。情緒往往隻從維護情感主體的自尊和利益出發，不對事物做複雜、深遠和智謀的考慮，這樣的結果是，常使自己處在很不利的位置上或為他人所利用。本來，情感離智謀就已經很遠了，情緒更是情感的最表麵部分、最浮躁部分，以情緒做事，焉有理智？不理智，能有勝算嗎？控製好自己的情緒，時刻讓自己冷靜，凡事多想想，控製好自己的情緒，我們一定能做自己的主人。
隨著時間的推移，青少年朋友會經曆越來越多的事情，有許多事會讓你
感到興奮、喜悅，也會有許多事令你感到沮喪，甚至憤怒。這時你需要表達自己的情緒。但是千萬要記住表達情緒一定要分清場合。在參加一個朋友的葬禮前，你得到一個關於自己的好消息，但是你就不能在參加葬禮的時候表現出來，否則就會招來死者親友的反感，認為你對死者不恭；同樣你在參加一個朋友婚禮的時候，即使有悲痛的事情，你也不能在婚禮上號啕大哭。“樂而不淫，哀而不傷”曆來被看作是自我情緒控製的至高境界。
而我們所說的平常心，通常表現在你碰到挫折和失敗的時候，沮喪是除了憤怒之外最難徹底擺脫的情緒之一，有時候沮喪的情緒甚至會給我們的內心留下負能量後遺症，這對我們建立堅定的信念和長期堅忍不拔的精神都是有害無利的。
那麼，究竟該如何培養自己的平常心呢？
首先，可以難過。難過是一種正常的情緒，有些人要麵子，在失敗的時候壓抑自己的情緒，讓大家以為他們很好，很堅強，實際上這種負麵情緒憋在心裏，會像種子一樣生根發芽，慢慢你就會發現自己很害怕做某些事情，比如，有一個女生800米的跑步一次不及格，她雖然笑著說不當回事兒，可是之後每次800米測驗她都會身體不舒服，這就是她將負麵情緒壓抑在了內心，無法釋放造成的。因此，允許自己在合理範圍內難過，失望，發現負麵情緒，對於進步和成長也是沒有壞處的。
然後，可以自嘲。哈佛大學心理調查顯示自尊心很強的人，往往更不善於自嘲，因為他們內心深處害怕別人的目光，自卑，不想讓別人看出他們的脆弱，所以這類人往往比較容易被激怒，在麵對不平等和誤會的時候容易激動崩潰，這些情緒都屬於極端的負麵情緒。比如說，有些同學不願意別人說自己“特別用功”，好像這樣就是在說自己不夠聰明一樣，實際上這是他們內心的不自信在作怪。有時候，適當地嘲笑一下自己，把自己的缺點拿到太陽下麵，反而更有利於自己進步。
最後，可以回頭。沒有什麼事情需要我們一條道走到黑，對的事情什麼時候做都不晚。哈佛大學在麵對大批作弊事件的時候，也並沒有一次性地開除所
有相關學生，而是給他們機會，讓他們認識自己的錯誤，並且改正。對於很多人來說，做錯了事情很正常，改掉就可以了。雖然人生沒有草稿，但是我們做的事情並非是不可撤銷的。因此，不論你什麼時候覺得自己走錯了路，不要害怕，不要顧慮，掉頭重走，這不是浪費生命，這是在糾正自己的人生軌跡。
◎哈佛成功指南
想要擁有一顆平常心，就應該明白，有的人之所以會一生快樂，並不是因為他們的人生都是一帆風順的，每個人都有情緒低落的時候，隻是他們懂得調整自己的心態，能夠從失望中尋找希望，能夠在挫折中尋找力量，能夠在失敗後尋找再次出發的勇氣。如果你能夠調整好心態，就能夠擁有一顆平常心，也讓自己得到更多的快樂。另外，如果快樂隻是建立在一種東西之上，那麼快樂的基礎就不會穩固了，也難以用平常心去麵對問題。所以你應該培養自己的廣泛興趣，讓自己擁有更多獲得快樂的選擇。這樣的你，自然能夠以平常心去麵對生活中的一切得失了。
◎哈佛心理研究院
你擁有平常心嗎？
陽光明媚的一天，十分適合外出遊玩。如果你在一片森林中，發現了一間神秘的屋子，你覺得那會什麼樣的屋子呢？
A．小木屋 B．宮殿
C．城堡 D．平房
結果分析
選擇A：你是一個擁有平常心的孩子，能忍別人所不能忍，寬大的心胸，對任何的事物都抱著以和為貴的態度，基本上你就是一個完美的人。
選擇B：你是一個思路極細的人，對於身邊的事物都能有良好的安排，凡事都在你的掌握之中，雖然說不上城府極深，但對於複雜的人際關係卻能處理得很好，如魚得水。
選擇C：你可說是本世紀最厲害的人際高手，你比選宮殿的人對事物的觀察更敏銳，更能看透人心，在這方麵別人總是望塵莫及，而你也一直以此特性自豪，樂此不疲。
選擇D：你是一個胸無大誌的人，也沒有什麼企圖心，雖然對周圍的感應能力並不差，但你凡事僅抱著一顆平常心罷了，這種人的最大的好處就是，平凡，沒有煩惱壓力。
浮躁如同霧霾，會令人迷失方向
如果你坐下來靜靜觀察，你會發現自己的心靈有多焦躁。如果你想平靜下來，那情況隻會更糟，但是時間久了之後總會平靜下來，心裏就會有空間讓你聆聽更加微妙的東西。
——史蒂夫·保羅·喬布斯
◎讀一讀，想一想
哈佛大學心理學家威廉·波拉克指出：偶爾的浮躁並不是件壞事。因為生活中不可避免地總會遇到一些不順心的事，如果長期壓抑自己，不將積鬱的憤怒爆發出來，對自己的身心會有很大的傷害，可能會使自己的自尊受到打擊，甚至傷害自己的身體，引起高血壓和心髒病。
浮躁的情緒是負麵情緒裏衝擊力很大的一種，學會管理情緒重要的一點就是克服自己的憤怒。因為每個人都不想讓自己的憤怒“開鍋”，總在試圖通過各種努力來控製和消除自己的憤怒。憤怒本身不過是情緒的冰山一角，並不是獨立存在，而是被害怕、怨恨或不安等情緒所引發。如果憤怒不可避免，那麼
我們要做的就不是壓抑憤怒，而是找到引發憤怒的情緒根源，在達到憤怒之前消除這些煩躁的情緒，就會去掉憤怒帶來的消極影響。
心理學家將人的煩躁情緒比喻成心靈的霧霾。如果青少年不能很好地消除內心的浮躁，它就會像霧霾一樣讓你迷失方向。下麵，就讓我們來看看控製煩躁的六條妙計：
第一計：學會接受生活的真相