遺憾的是，很多青少年朋友對於自己身體健康重要性的認識卻相當膚淺，他們總是抱持著這樣一種想法：現在年輕，身體很好，鍛煉是以後的事情。但事實上，據調查，西方國家少年的身體素質之所以強於國內青少年，其主要原因就是也們鍛煉的自覺性和意識都要比國內的青少年強。
體育鍛煉作為身體保健的重要內容之一，自古以來就一直受到人們的關注和重視。早在遠古時代，世界醫學之父希波克拉底就曾經說過：“陽光，空氣、水和運動，是生命和健康的源泉。”
對身陷於緊張的學習，並為自我的完善不斷努力的少年而言，如果我們任自己這樣發展下去，使自己長期、反複、持續地處於一種超生理負荷的緊張狀態中，同時又不注意體育鍛煉，那麼，我們的健康就必然會受到損害，會導致各種疾病的發生。
學生一般都是靜坐在教室、實驗室、自習室內低頭彎腰學習的，如果長期處於這種姿勢，又不參加體育鍛煉，往往就會引起各種疾病。如供血不足，神經衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無力，心髒疾病和便秘等。而如果經常參加體育鍛煉，就可以使我們的心髒和胃腸得到良好的鋤煉，使精力更加充沛。
所以，經常參加體育鍛煉，對於我們的身體正常生長發育、各個器官係統的生理機能的提高、各種身體素質和基本運動能力的發展，以及適應外界環境的能力和心理健康水平的提高等方麵，都具有十分積極的作用。
同時，體育鍛煉對於學習壓力日趨加重的我們而言，還是一種積極性的休息，可以讓我們勞逸結合。因為腦細胞是各有分工的，在進行身體鍛煉時，管理肌肉活動的精神細胞處於興奮狀態，而思考問題的神經細胞則處於抑製狀態，從而會令人得到很好的休息。
13～15歲正是身體和心理急速發展變化的時期，如果在這一時期為自己的身體生長、發育、發展奠定了良好的基礎，那麼，也就為自己一生的健康和幸福創造了十分有益的條件。
運動可以打開人的心靈之扉，使人才思如湧、智慧倍增；運動是助人保持健康、增強腦力的活化劑；運動，可以讓人更好地適應未來，創造明天！
3.飲食決定孩子未來的健康
2005年8月22日淩晨，一名少女在世紀壇醫院裏死去。醫生說，她的死因是饑餓過度導致身體各髒器衰竭。
少女的父母說，因為迷戀“超級女聲”，她不滿意自己的身材而節食，並患上厭食症。
當時在醫院的電視台記者張先生說，當晚8時多，他看見護士正給女孩喂餛飩。女孩吃得很費力。張先生問她：“你最想吃什麼？
“青蘋果！”女孩說。
張先生跑出醫院，給她買了一些蘋果。隨後，護士把蘋果弄成糊狀，喂給女孩。
女孩笑了。護工說，這是她來醫院後第一次笑，也是唯一一次。
3個小時之後，醫生宣布搶救無效。
少女的背包裏放著一個藍色的日記本。她的親人打開日記本，7月間有一篇這樣的日記：“我要好好努力，注意營養調節，爭取做一個健康的好女孩……”
樹木的存活，全在於根來吸收養抖，人的健康，全在於嘴吃進去的食物。食物對人來講，就像陽光對植物一樣重要。“民以食為天”，說的就是吃飯的重要性。
13～15歲的孩子，他們的身體發育極其迅猛，而供給發育的營養，肯定要從日常飲食中獲得。可以說，飲食決定我們未來的健康，怎樣吃，吃什麼，也就決定了我們的未來。在人類生活的諸多因素中，要數飲食對人的健康影響最大。人體是一個有機的整體，能量的儲存轉化、利用，要不斷地在更新的過程中保持相對平衡。人體為了維持生命與健康，保證生長發育和從事各項活動的能量，就必須每天從外界攝取一定數量的食物。
吃飯固然重要，但日常生活中的科學飲食和衛生更重要。
青少年正處在生長發育的關鍵時期，健康、營養、科學的飲食對身體發育至關重要。應該食用多種食品，不挑食、不偏食。使身體充分獲得各種營養。
據調查，23%的少年不是每天吃早餐，63.5%的少年不同程度地吃過“保健品”，80%鍾情“洋快餐”，平時吃的各類零食中，30%以上是“垃圾食品”……
城市少年學生吃零食的高達95%。零食中糖果、巧克力是孩子們的最愛，也有餅幹、蛋糕等甜點和瓜手、花生等水果。尤其值得關注的是，方便麵、羊肉串等燒烤或油炸食品、膨化食品也成為孩子們的零食。而這些食品大都是對少年時期身體發育不利的食品。
13～15歲的少年學生普遍進餐過快，尤其是早餐和午餐。20.3%的被調查者在5分鍾之內吃完早餐，有85.5%的少年學生在15分鍾以內能夠吃完早餐；午餐也是速戰速決，18.3%的少年在10分鍾之內吃完午飯，72.5%的少年吃午餐所用的時間不超過20分鍾。而進餐速度過快，並不利於少年對食物營養的充分消化吸收。
這些都是不好的習慣。少年朋友最好在一天中的不同時間攝取不同種類的食物，並規定攝取量。一日三餐3：4：2的比例是最佳分配。
這是按每頓飯以6分為滿分來計算，早飯吃到3分為最好，食物要好，如多吃一些肉、蛋、奶等食品；午飯吃到4分最佳，多吃些蔬菜食品；晚飯吃到2分為最妥，不要吃不易消化的食物。
正像人們經常講的“早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少”一樣。這是因為白天活動量大，能量消耗就大，飲食的營養應該滿足身體消耗的需要。而晚間要休息了，人體的各器官也該休息了，就應當少吃。否則，多吃，人雖然休息了，但人體內的各器官還在不停地緊張工作，這不僅不利於身體健康，還會有害身體。
另外，13～15歲的孩子每天的飲食，不但要注意食物的質量和數量，還要注意飲食衛生。記住飯前要洗手，飯後要漱口。攝取的蔬菜水果食品要新鮮，不能發生黴變。
“養生之道，莫過於食。”人的身體是由所吃的食物來維持的。人體細胞，時刻在新陳代謝，每一個器官的一舉一動，都要消耗大量的能量，要靠食物來補足。身體的每一個器官，都需要一定的營養。保證這些器官健康有序地工作的前提基礎，就是科學地飲食。
飲食是維持生命的基本條件，而要使自己活得健康愉快、充滿活力和智慧，則不僅僅滿足於吃飽肚子，還必須考慮飲食的合理調配，保證自己生長發育所需的各種營養素的攝入平衡且充足，並且能被身體充分吸收利用。