營養平衡，首先必須養成良好的飲食習慣。不可忍饑挨餓，也不宜暴飲暴食，不可偏嗜某種食物，也不可偏廢某種食物。還要注意飲食的衛生，並根據自身的身體狀況禁忌某些食物，這樣才有利於防止疾病的發生，達到身體健康的目的。
13～15歲的青少年正如同一部新汽車的磨合期，汽車耐用的程度，直接取決於最初磨合質量的高低。少年時代，心理上和生理上都是為未來而儲備的時期，決定了我們將來的“耐用程度”。我們以後要麵對很多壓力，要做很多事情，如果在這個時候不打下一個良好的基礎，就像汽車沒磨合好一樣，跑不了幾公裏就要大修，就要治病，實在是一件很頭疼的糟糕事！
4.讓孩子從小養成講衛生的好習慣
林女士生下兒子冬冬後，由於要繼續工作，便由經營農場的祖父母負責照顧冬冬。現在冬冬13歲要上初中了，林女士決定接冬冬回市區住，一家團聚。
不知是否冬冬自小看豬看得多了，由於豬槽都是髒兮兮的，他也染上不愛清潔的習慣。媽媽每天要他洗澡，他總是推三阻四不肯進浴室，更沒有飯前洗手、刷牙漱口這些衛生習慣，因此，常鬧肚子痛，牙齒也蛀了不少。林女士教冬冬刷牙洗臉，但嘩嘩啦啦不到兩三下便完事；告誡他不要亂抓掉在地上的食物吃他總是改不了，不斷的提醒、警告、責罰都不能生效，該怎樣辦才能令冬冬注意清潔呢？
13～15歲的孩子不愛幹淨，懶於梳洗、刷牙、洗澡、換衣服，盡管是不住地提醒或警告，但孩子依然未能養成衛生的習慣。為什麼媽媽的督促，孩子都沒聽進耳去？
如果你要孩子養成注意個人衛生的習慣，必須采取行動，而不是一再地嘮叨、敦促。媽媽本身得先做個好模範，注重個人衛生，才能對孩子有所要求。不妨試試以下的方法，必能見效。
（1）要相信孩子
有些媽媽不相信或不肯定孩子已經洗過澡或刷了牙，常常偷偷地檢查孩子的牙刷、毛巾是否是濕的。這樣做若給孩子知道了，反會招致不滿。媽媽隻需偶然察看一下，而不要像間諜似的緊盯著他。
（2）定下一些規則，要全家上下一律遵守
例如不洗手不可上桌吃飯，不洗澡不得上床睡覺。須注意不要帶責備的語氣，說過規範一次以後，便不要再重複嘮叨，而以行動來實行。假如孩子個性執拗，不願合作，硬不肯洗手便上桌吃飯，媽媽可以堅定的態度請他到別處吃，因為他的手太髒，令人看了不舒服從而影響食欲；要不然，爸爸媽媽可以一起離開飯桌，帶著飯菜到別處吃，不理睬他。
（3）讓孩子養成刷牙的習慣
孩子不肯刷牙，牙齒蛀了，牙痛都是他自己的事，媽媽不用一下一下地為他清潔牙齒，這樣對他一點幫助也沒有。就讓牙醫來處理，醫生會教他怎樣保養牙齒，他也從拔牙、補牙、洗牙或吃藥打針上得到“慘痛”的教訓。
（4）讓孩子懂得，洗澡是他自己的事
孩子到了六七歲以後已有能力自己洗澡，媽媽應給機會讓孩子養成自理生活的能力，無須事事操心、孩子不願洗澡，自然是氣味難聞，人人聞了都敬而遠之；媽媽可以告訴他，實在無法忍受他的體臭而拒絕與他玩耍或同桌吃飯，如果他的同學或朋友告訴他味道不好更是見效，此外，不洗澡會使身體發癢，一點也不舒服，這是自然的結果，就讓孩子親嚐苦果，他自會作出聰明的抉擇。
要孩子養成良好的生活習慣，不斷的羅嗦或無微不至的照料都足徒勞無功的，就讓他感受到自己行為所帶來的結果，不久之後，髒臭的少年必會變成沾門的可愛的好少年。
5.指導孩子進行適當的體育鍛煉
體育鍛煉對於孩子的身體健康十分重要。孩子身體強健、精力充沛，才能順利地完成學習任務。文化科學知識的學習是一種腦力勞動，它主要靠大腦高級神經中樞來進行。在學習一段時間後參加一定的體育活動，不僅可以使經過腦力勞動已經疲勞的神經細胞得到休息，消除大腦的緊張狀態，而且堅持鍛煉還能促進神經係統的新陳代謝，提高神經係統的活動能力。同時，通過體育鍛煉可以對孩子進行品德教育。體育鍛煉不僅可以使孩子身體健壯，而且可以使孩子具有優美的體形、符合韻律的動作，從而有利於培養孩子正確的審美觀點。
現在，人們對體育鍛煉的好處都有了比較清楚的認識，知道了體育鍛煉的重要性，但是，體育鍛煉不能亂來，一定要講究點科學性。
（1）要根據孩子的年齡選擇適合的運動項目
13至14歲的少年，在身體發育方麵有較急劇的變化，表現在神經係統對運動機能的調節作用有所降低，心血管和呼吸係統的發育趕不上運動係統，肌肉係統的發育也落後於骨骼係統。因而這個時期的少年耐力和力量素質進展不顯著，女孩子尤為明顯。這一時期可適當地練長跑、球類運動和遊泳，發展一般耐力和速度耐力。但應注意，運動量不宜過大，練習中要多一些間歇，練習後有足夠的休息時間。
14至15歲的孩子，由於心血管係統、呼吸係統的發育已經比較完善，神經過程的興奮和抑製能力已經比較均衡，可以開始進行專門性的耐力練習。但與成年人相比，他們各器官的功能水平仍不夠高，並且容易疲勞，所以還不宜訓練超常距離的項目。在這個年齡階段，男女孩身體發育和技能水平差別很明顯，女孩身體發育比男孩早，但肌肉力量一般比男孩小，耐力也比男孩差。鍛煉時應注意到這一點。
（2）要加強體育衛生常識教育
告訴孩子：飯前、飯後、睡前都不要進行劇烈運動。讓孩子知道，飯前劇烈運動，使胃腸蠕動減弱，消化腺分泌減少，胃腸的消化和吸收功能降低，妨礙食物的消化和吸收，如果經常這樣，就會得胃腸道疾病。飯後立即進行劇烈運動，會使血液從內髒各器官流向四肢，造成內蛀器官、特別是消化器官和心髒部位的相對“缺血”，這樣，不僅妨礙消化器官的正常工作，容易引起運動中腹痛和消化吸收功能受抑製，而且容易出現心血管係統的症狀。臨睡前做劇烈運動，會因精神過度興奮引起失眠。在發生各種呼吸道疾病，如肺結核、肺炎、氣管炎、傷風感冒時，在一定時間內要停止運動，以免加重病情。