一、認知重塑的方法
毛澤東說過：“世界上沒有無緣無故的愛，也沒有無緣無故的恨。”即使看起來像無緣無故，那也一定有隱而未現的緣故。
這個緣故就是認知。我們愛某人或某物，是因為認為他或它有利於己；我們恨某人某物，是因為我們認為他或它傷害、阻礙了自己。所以，我們的認知正確，我們的愛恨就正確；我們的認知錯誤，我們的情緒就錯誤。而煩惱痛苦的產生，主要就是由於認知有錯誤。
美國心理學家埃利斯指出，有這樣一些錯誤的認知最常害人：
1.有能力、有成就、有財富，人才有價值。
2.他是壞人，該受懲罰。
3.逃避責任比麵對它容易。
4.事情應該和我期待的一樣。
5.人是被外界控製的，人無法控製自己的情緒。
6.人是被過去經曆所決定的。
7.我是無能的，需要靠山。
8.其他人的不安必然引起自己的不安。
9.所有人都應喜歡讚同自己。
10.生活危機重重，必須花大量時間考慮。
11.一切都應完全公平。
有了這些錯誤認知，就有了不愉快。例如，如果一個人認為別人都應該讚同自己，一旦有人與他意見不同，他就會勃然大怒；或者如果他認為人是無法控製情緒的，他就不會去調節情緒，隻會任由情緒驅使。
再如，一個人發現世上處處不公平，而他又認為一切應該完全公平，於是，他就會牢騷滿腹。例如曾有人對我說：“真不公平，我和另一個人工作能力完全不相上下，但是晉升職務時，他能升我就不能，而這僅僅是因為他學曆高。”這當然有不公平之處，大家貢獻相同，本應待遇相同，但是如果領導對這兩人完全一樣對待，學曆高的人又會覺得不公平了。這世界上何嚐有過絕對的公平？女人懷孕生孩子，而男人卻同樣擁有這個孩子，這也不公平。牛不招誰不惹誰，老虎生生把它吃了，這何嚐公平？有一定程度的不公平存在是必然的，不接受這一點就是自尋煩惱。
錯誤的認知往往是錯在：1.以偏概全。例如一個女人受到了男人的欺騙、玩弄，她就會認為“男人沒一個好東西”。這一句話冤枉了多少好男人。2.誇張。例如一次考砸了，就說：“我真是個笨蛋。”實際上你還有過多次考好的記錄呢！3.要求絕對和完美。有人認為這世界應該絕對公平，愛我就應該絕對為我著想，做事就要十全十美等。這類想法是絕對錯了，因為絕對和完美是不存在的，不是屬於這個世界的。4.非黑即白。一個人要是好人就一切都好，是壞人就一無是處等。
修正這些錯誤的方法是認知重塑。我曾用此方法同一個女孩做過如下交談：
女孩：為什麼愛總是和孤獨在一起？
我：為什麼你這麼說？
女孩：事實是這樣，我知道。
我：什麼事讓你知道這個事實的？
女孩：我愛過一個人，卻得不到他。我體驗過的愛總是和孤獨在一起。
我：請你認真想一想，從這一事實你可以推出什麼結論？
女孩：愛總是和孤獨在一起。
我：也許別人也愛，卻並不孤獨？
女孩：我不相信。
我：你知不知道所有的別人的愛。
女孩：我不知道。
我：你知道什麼？
女孩：我的愛總是和孤獨在一起。
我：你的問題是什麼？
女孩：為什麼我的愛總是和孤獨在一起？
我：你說為什麼？
女孩：因為他有妻子！
我：如果以後你愛上別人，你的愛會和孤獨在一起嗎？
女孩：會！
我：認真想想，為什麼會？
女孩：我沒見過不和孤獨在一起的愛。
我：你是不是說，凡是你沒有見過的，你都不相信它存在。
女孩：也許我應該說，過去我的愛總伴著孤獨，以後我的愛是否伴著孤獨我不知道。
我：重複一遍結論。
女孩：過去我的愛總伴著孤獨，以後如何，我不知道。
二、認知重塑的要點
認知重塑的要點是，首先要讓錯誤認知明確化。陷於煩惱痛苦中的人，往往從來沒有冷靜認真地思考過，他們的錯誤認知也不曾明確地表達過，而是隱含在他的話語之中。
“別人都那麼幸運，為什麼隻有我這麼倒黴？”這種話我們常常聽到。說這種話的人從來沒有想過：別人都幸運嗎？別人有幸運的也有不幸的。有的人也許比你還不幸得多呢！他隱含的意思是：“我不應該比任何人不幸。”
抱怨不公平的人也隱含著一個錯誤認知，一切都應該完全公平。