一般人就是玩也不專注。跳舞時，不是享受舞蹈，而是想這想那，想舞步跳得對不對，舞伴是哪個單位的，今天的衣服不大好，街上有一套很好就是太貴，我爸還不寄錢來……
不論做事還是不做事，人的腦子是很少停的，想這想那，想到不愉快的事時就難免不痛快，想到不順利的事時就著急。想要克製自己不去想卻怎麼也做不到。想到好事時雖也有，但是不太多，而且幻想一些好事又實現不了。
解決這些問題的方法就是專注地行動。
有人問禪師：什麼是禪？
禪師答：饑時吃飯，困時睡覺。
那人奇怪的問：常人不也是這樣嗎？
禪師答：他們饑餓時不專心吃飯，邊吃邊想事，困倦時不睡覺，邊睡邊算計。
就是這麼簡單。餓了吃，困了睡，就是無數快樂的源泉，所有煩惱的克星。
哪一個失眠者不是像禪師說的那樣呢？困了不睡，卻算計。算計得失、榮辱，算來算去隻算得一腔煩惱。
日本的茶道、劍道，包括柔道，本來都是為了幫助人學會專注的行動而興起的。目的不在於解渴或戰鬥，而在於專注地、毫無雜念地去飲茶和使用劍，在於專注的過程。正因為如此，劍道大師在用劍時，才能做到心中無一絲雜念。
這些都是源於禪，源於中國的方法，可是在中國卻已失傳了。
當你跳鞍馬時，如果邊跳邊想“我能不能跳過去？”就很容易出錯，如果心無雜念隻是專注於動作上，必然會發揮出你的最佳水平。
在你做事時，觀察一下你內心，你會發現你的雜念此起彼伏。如果能做到專心於事，越專心越無雜念，越無雜念越愉悅。
心無雜念地做事，不論做什麼有益的事都是愉快的。
先試著專注地做簡單的事，再試著去做複雜的事。
五、放鬆的技術
幾乎可以說，緊張是失敗之母。在運動場上，這一點最明顯。緊張時，動作會走形，技術會出現失誤，平時很容易完成的動作會變得難以做好。
學習、工作中，特別是工作中，緊張幾乎是所有失敗的根源。緊張使你害怕考試，不敢社交，不敢當眾演講，不敢與異性交往，使你厭倦工作，逃避應做的事……最終你事事不順利。
“工作壓力太大”，這麼說的人大都是無法應付緊張焦慮。如何讓自己放鬆下來呢？簡便的方法是通過肌肉放鬆。
因為你的心理緊張時，你的肌肉會隨之緊張起來。人在緊張時會感到四肢發僵、發抖，這就是由於肌肉過度緊張了。
偏頭痛、肩痛、腰痛等症狀，許多是由於肌肉長時間緊張造成的。
心理緊張時肌肉緊張，反之，肌肉放鬆時心理也會隨之放鬆。這一點是心理學家們深入研究後的發現。
放鬆肌肉的具體方法是：
1.以舒適的姿勢坐好或躺好，鬆開過緊的腰帶和領扣。
2.放鬆頭部肌肉，讓麵部肌肉鬆弛，麵無表情，頭皮放鬆。
3.放鬆肩部肌肉，讓肩部軟軟垂下去，如同卸下一副擔子。
4.放鬆胸部肌肉，讓胸部舒展。
5.放鬆腹部肌肉，胸腹都放鬆之後，呼吸變得順暢。
6.放鬆大腿肌肉，讓腿軟垂。
7.放鬆小腿和腳的肌肉，體會腳心微微發熱的感覺。
8.放鬆手臂肌肉，體會手臂軟垂無力。
9.放鬆手的肌肉，體會手無力的感覺。
10.體會全身放鬆的感覺和心理上的放鬆感。想象自己躺在軟軟的草地上，氣溫不冷不熱，輕風拂過，萬慮俱消。想象這一情景的每一個細節。
11.讓自己慢慢恢複，數1、2、3……數到5，緩緩運動一下自己的身體，輕輕活動一下，放鬆活動結束。
這一過程大約需要10到20分鍾，中途不要被別人打擾。雖然打擾了也不會有什麼大關係，不會像練氣功一樣走火入魔，但是被打擾畢竟不好。
失眠者可以在入睡前做這一練習，可能練著練著就會睡著了。
一般人不希望在睡覺時，例如午間練。因為此時容易犯困，這就需要提醒自己保持清醒。這種容易困倦的人最好采用坐式，不要用躺式。
另一種放鬆方法是，如上麵一樣坐或躺好，保證舒適。然後，想象你的身體由一係列充了氣的橡皮氣球組成。打開兩腳下的塞子。腿和腳裏的氣向外漏。腿和腳癟了下去。接著打開心窩處的塞子，胸腹部也癟了下去。接著打開雙肩的塞子，雙手和手臂癟了下去。最後打開頭頂的塞子，頭也癟下去。想象全身像放了氣的氣球一樣軟軟地癱下來。
保持一會兒這種癟氣球狀態，然後從L數到5，邊數邊讓自己慢慢恢複正常狀態。