在適宜的地方科學鍛煉
在平時的運動中你一定要選擇適合的地點，由於在運動時要呼吸大量的新鮮氧氣以滿足身體的需求，所以，運動場所應當平坦開闊，周圍的空氣也應該清新。你可以選擇公園、社區廣場、體育場等一些寬敞的平地進行鍛煉，而不要去選擇一些狹小的地方，這些地方不僅讓你得不到有效的鍛煉，而且還可能會吸入不好的空氣，所以，鍛煉的時候一定要慎重選擇鍛煉地點。
高樓大廈周圍不適合鍛煉。由於樓房林立，樓群之間常常容易形成忽強忽弱的風，這就是日常我們稱為的高樓風。這種高樓風非常容易讓人受涼，不利於健康。另外，樓群之間也非常危險，樓上墜落的物體可能威脅到鍛煉者的安全，所以要盡可能避開，能不在此地方就不要去，一定要選擇寬闊的地方進行體育鍛煉。
空氣汙染區域不用說也是不能去的，比如工業區、化學氣味較濃的煙囪、餐館附近等，在這些地方，有害氣體與浮塵汙染相當嚴重，運動不但無益，相反還有損健康。鍛煉的時候人需要吸入大量的氧氣，而這些地方的空氣都含有大量的有害物質，所以，我們一定要避開這些地方。
電磁波幹擾嚴重的區域，諸如高壓線、變電站、廣播電視發射塔、衛星通信及導航係統附近，都不同程度地存在著電磁波輻射，並形成一種“無形煙霧”，對人體健康極為不利，鍛煉的時候我們也要避開這些地方，找自己喜愛並幹淨寬闊的地方鍛煉才會使身體健康。
交通要道及交叉路口附近，空氣中含有大量微塵，必然混雜著多種有害物質。而我們的運動需要吸入大量的氧氣，隨之肺部的有害物質增加，從而誘發哮喘發作，還會“株連”其他器官，以致導致癌症，危害是可想而知的。大家一定要正確地選擇鍛煉的地點，否則，鍛煉本身是件很好的事情，到時候反倒成了對自己的傷害。
鍛煉不僅能強身健體，而且恰當的運動能夠使人快速地減肥，使人的體重保持在正常範圍內，不會太高，也不會太低。所以，你應該了解有利於和不利於減肥的運動方式，這樣才能事半功倍。下麵有利於減肥的運動方式，我們不妨參考一下：
就運動項目的選擇而言，一般選擇節奏中等的項目，如網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是極為理想的，其他再劇烈的運動就有點兒不適合了。
再說運動的強度，就運動強度而言，中等強度較適合。因為我們平時采用中等強度進行運動，單從能量代謝上看，確實是可以促使人體內脂肪變成遊離脂肪酸進入血液，在運動中作為能源被消耗，而那些沒有被消耗的遊離脂肪不再合成脂肪。與此同時，中等強度的運動還不會增加食欲，直接可以避免因運動而攝入更多的能量，從而加劇脂肪在體內的存積。也可以通過心率的測定使運動強度保持在中等範圍內：20～39歲，125～135次/分；40～49歲，115～130次/分；50～59歲，110～125次/分；60歲以上，110～120次/分。有了這些數據，你就可以順利而更準確地製定對自己有效的鍛煉方式了。另外，就運動的時間而言，減肥鍛煉安排在晚餐前兩小時進行，其效果最佳。
當然還有不好的鍛煉習慣，運動的時候我們一定要注意：
大運動量運動：我們在鍛煉的時候也要注意量的大小。短時間的大強度運動後，血糖水平會因為運動而降低，而血糖降低便是引起饑餓的重要原因，人們往往因此會食欲大增，這對於減肥是極為不利的。在運動過後，我們一定也要控製自己的食欲，否則你的運動也是徒勞無功的。
短時間運動：一般我們選擇運動在30分鍾左右就好。在運動30分鍾後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化；在運動估計1小時後，運動所需的能量以脂肪供能為主。也就是說，脂肪剛開始分解就停止了運動，減肥效果自然是不言而喻。當然也不要盲目地相信運動的時間越長減肥效果越好，這是一點兒科學依據都沒有的，甚至會起反作用。
快速爆發力運動：很多人喜歡爆發性的運動，如果在運動時進行快速爆發力鍛煉，容易導致肌群發達粗壯，而達不到減肥的目的，可能還會增加更多的肌肉。如果要達到全身減肥的目的，那麼我們就應該做心率每分鍾在120～160次的耐力性有氧化代謝運動，而且是要全身的。比如說：健身操、中長跑以及遊泳等，這些都是比較不錯的運動。
或許當你開始任何一項健身運動之前，會有很多反麵的論調提醒你，也總會從旁人那裏聽來沒有科學依據的論調，比如鍛煉能讓你的肌肉更發達，根本達不到減肥的效果，等等。甚至還有人會對你說某種運動不適合你，還會弄壞你的身體，等等。這類風言風語常常成為那些缺乏鍛煉意誌的人的現成借口。但也有些人聽信這類流言而放棄了自己原本製定的鍛煉計劃。我們不要聽信別人的言語，一定要遵從科學依據來鍛煉。合理的飲食配以適量的運動，身體才會更健康。