1.在運動開始前，可以將一些精油塗抹在腿上活血，這樣可以增加運動效果，減少傷害。
2.在鍛煉大腿時，注意膝蓋要盡量伸直。這樣能使運動更有效果。
3.運動結束後，千萬別忘了做放鬆練習。
（5）塑造出細細的小蠻腰
隨著懷孕日數的增加，準媽媽的腰部與腹部也會越來越大，這時由於肚子往前突出，使得身體重心也向前移動，為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的負擔加重，這也是準媽媽容易產生腰酸背痛的主因。
即使孩子生下來之後，這種酸痛現象也很難一下子根除；新媽媽可在不增加腰部負擔的情形下，做做腰部體操，以鍛煉腰部肌肉，消除腰痛，同時也可練就細細的小蠻腰，重現凹凸有致的身材。
產後胸部護理兩大步驟
（1）鬆弛
寶寶吸吮乳頭的刺激下，乳腺開始運作，乳房也有膨脹性的疼痛。分娩後20天（因人而異，也有持續1個月者）稱為乳腺擴張期。這時候的乳房最為敏感，必須使用較鬆、具柔軟支撐的產褥胸罩（乳帶）來護理。最好選擇開前扣者，不僅容易進行乳房按摩，同時可預防喂奶時乳汁溢出，更換溢乳墊也很方便。因為背部無鉤扣，過了乳腺擴張期，於夜晚睡眠時使用也非常舒適。
每次都將乳腺中的乳汁吸幹，這是順利喂奶的方式。若無法促進乳腺血液循環順暢的話，則會形成淤血般的閼乳現象（乳房中母乳異常的聚集），而導致乳腺炎。
乳腺擴張期，除了使用品質柔軟的產品外，更需詳記罩杯尺寸，才能使觸感舒適，罩杯發揮效用隻20天，但對乳房而言是最重要的20天。新媽媽們的心情與乳房鬆弛胸罩的效果是無法預估的。
（2）束胸
乳房按摩後再讓寶寶吸吮母乳。按摩前的乳房緊繃結實，待放鬆柔軟後乳汁較易流出，寶寶也才容易吸食。
蘊藏豐富的乳房脂肪層開始減少，相對地乳房的彈性也隨之變弱。然而此時乳房的容量與懷孕7個月時相同，一般約增加兩罩杯。而且進入母乳充分的喂奶期胸部，若與懷孕中尺寸相同以脂肪為主的胸部比較的話，其重量更是加重，因此容易下垂。
所以，必須使用可支撐乳房下胸圍的產後喂奶用胸罩，強力提升下罩杯至腋下的重量，同時肩帶可調整鬆緊，使乳頭與背部成直角線。
喂奶要簡單，胸罩布料需洗滌力強，具備溢乳墊防止乳汁溢出，采用後鉤扣使乳房下胸圍部分可分三階段調整，這才算是理想的胸罩。
生產1個月後，子宮恢複原狀，各部分器官也都歸回原位，乳房下胸圍的周徑約與懷孕5個月時相同。也許你會認為乳房下胸圍的尺寸早該恢複原狀，但是乳房下胸圍至腰部之間的鬆弛是最不易消除的。唯有配合產後塑身兼喂奶用的胸罩，在胃部無進食時將背後鉤扣慢慢係緊，不要過分勉強，一步步循序漸進才會達到效果。
運動之後穿上彈性衣，慢慢塑造出身體的曲線，產後的胸部也可以說是與產前相同的。在使用產褥胸罩後，接著改穿使胸部挺立的喂奶型胸罩。你將對斷奶時的胸部曲線更具自信，且隨著寶寶的成長，漸漸蛻變成美麗成熟的媽媽。
產後的肌膚保養
大多數的女性在生產後，肌膚會顯得幹燥，乳房失去彈性，腹部也沒有了原來的線條，“這是沒辦法的事！”產後的女性絕對不可以如此灰心。身為母親、妻子、女性，為了往後的生活著想，要重視健康與美麗。為了及早恢複美麗，要積極地做保養，持之以恒地訓練體力和保養肌膚，情緒也會隨之覺得舒暢。大家不妨在入浴時，或是利用睡前的鬆弛時間，來做做看！
除了體力的訓練和肌膚的保養之外，貼身內衣褲也是必要的，在產前產後選用合體的貼身內衣褲，對於保持乳房的彈性，恢複腰身，有很大的功效。
另外，不可以因為忙於育兒，而忽略了自己。自己也要經常保持清潔。注意打扮，隻需要整理一下發型，稍化點自然的妝，情緒就會變得輕鬆。為了做個開朗又漂亮的媽媽，就從簡單的事開始著手吧！
產後的肌膚困擾
①肌膚幹燥。
②肌膚發暗，氣色不好。
③體質產生變化，化妝品不適用。
④在妊娠中，生長褐斑、雀斑。
肌膚保養的要點
（1）不可怠惰每天的肌膚保養
每天忙於照料寶寶、操持家事之間，常常會疏忽了生產前一直在進行的肌膚保養。每天持之以恒地做保養，是肌膚保養的基本原則。
（2）再度檢視產後的肌膚
產後，受到激素的影響，體質、肌質都會產生變化，不可以認為和平常一樣就可以了，應該再度檢視一下。有時候可以和平常一樣來保養，有時候則要添加一些保養，有些人的保養方法卻完全改變，保養方法因人而異。不妨來聽聽專家的意見。