青少年要麵對現實，現實生活是極其複雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上。人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實現，就感到自卑失望，過高的期望隻會使人誤以為自己總是倒運而終日憂鬱。
有些人是“完美主義者”，對任何事情都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應該調整自己的生活目標，客觀地評價事情、評價自己，得意安然，失意泰然，在積極向上、努力進取的同時，擁有一顆坦然麵對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方麵，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。
對別人的要求越高，自己的不滿情緒會越大。如果對別人的要求較低的話，那麼稍微符合你的願望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。
宣泄法是一種將內心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣泄內心的鬱悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢複心理平衡。“喜怒不形於色”不僅會加重不良情緒的困擾，還會導致某些心身疾病。因此，對不良情緒的疏導與宣泄是自我調節的一種好辦法。不過這種宣泄應該是合理的。簡單地打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒於人，找替罪羊，或發牢騷、說怪話等都是不可取的。宣泄應是文明、高雅、富有人情味的交流。可以把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等，向你的親朋好友傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就會減輕許多，這時你的心情就會感到舒暢，該哭的時候就痛痛快快地哭一場，釋放積聚的鬱悶，調整機體的平衡，大雨過後有晴空，心中的不良情緒會一掃而光。
痛苦、挫折、失敗並不可怕，可怕的是不能正確麵對，青少年要以積極健康愉悅的心理正確認知和評價壓力，充分認識到：生活中，快樂與痛苦並存，生活中的挫折、衝突和失敗是不可避免的；應掌握一些雖不能治本，卻在具體情境中有其實用性的生理放鬆的方法，如通過控製呼吸、心跳等生理反應來從外到內改變情緒；要樹立自尊心和自信心，從而有效減輕壓力的不良影響，提高應對紛繁複雜的現實生活中各種挑戰的能力；要積極參與社會實踐活動，使自己在實踐中磨煉意誌，砥礪品格，培育良好的個性心理品質和較強的心理調適能力。
測測你的心理壓力有多大
對下列各題做出“是”或“否”的回答：
1.你感覺到自己不能夠控製生活中的重要事情。
2.對於生活中有威脅性的爭吵，你經常不能成功地應付。
3.你為發生了一些沒有預料到的事情而感到心煩。
4.對於生活中所發生的重要變化，你感到難以應付。
5.你對把握你個人的事情沒有信心。
6.對於你必須去做的事情，你發現不能全部應付。
7.你感到事情不是按照你的意願發展。
8.你不能控製生活中的一切煩惱。
9.你認為你在任何方麵都是失敗的。
10.由於事情總是發生在你所控製的範圍之外，因此你會感到煩惱。
11.你經常感到緊張和壓力。
12.你發現自己總會思考那些自己必須完成的事情。
13.你感到積累的很多困難不能克服。
14.你不能控製消磨時間的方式。
15.你往往不願參加朋友或同學的生日聚會，以免花錢。
16.當你的鞋剛買回一天就壞了，你會很氣憤，並且抱怨。
17.你因為小事與好朋友發生口角，結果你會一個人生悶氣，想忘掉這件事，但是就是忘不掉。
18.父母因為學習而責備你，使你感到壓力很大，這時你不會與他們爭吵，而是壓抑自己的情感。
19.你感到沒有食欲，並伴有失眠、頭痛。
20.當你的一個好朋友因某些原因轉學時，你會很難過，不想麵對現實。
評分標準：
“是”為1分，“否”為0分。各題得分相加，統計總分。
測試結果：
0～6分：你能夠應付生活中的許多問題，但是有時也會有些煩惱，這是正常的。
7～14分：你有輕度的心理壓力，雖然常會體驗到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你要學會調節自己的心情，保持輕鬆愉快的心境。