二、學會與父母溝通
父母對孩子的期望，往往出於自己內心的良好願望，可能有時也是非常理想化的。他們忽視了孩子個人的需要，父母的不良暗示造成的影響，但不知壓力過大就會變成阻力。當高三學生覺得父母的期望過高時，應該主動與父母聊天，把自己的真實感受告訴父母，把自己的困惑和想法轉達給父母，讓父母了解你的真實想法和實際能力，客觀地評價期望目標的合理性和實施的可能性。通過與父母的溝通，變壓力為動力。
三、學會調整期望
隻有合理、合適的目標才會激發人去努力，“跳一跳摘果子”的道理大家都明白，如果不管怎麼跳都摘不到果子，那麼不論果子多大，也無法引起興趣。因此，可望而不可即的期望，隻會使人產生自卑和抑鬱，最終選擇放棄。高三學生應該與父母坐下來，認真分析自己現有的實力，了解期望考入學校的實際要求，如去年的招生名額、入學的分數等。根據自己現有的成績基礎，權衡錄取的可能性；同時也需要考慮一些可能的變化因素，如學校今年是否有擴招計劃，個人方麵是否有可挖掘的潛力等。最後決定考入該校是否可以成為自己的奮鬥目標，把努力的限度保持在自信而不自滿的程度。
壓力就是外界的各種刺激對身心所引起的不良影響。現在的學生由於課業繁重等原因，壓力問題日益突出。輕微的壓力可以輕鬆消除，隨時間淡化，或因個人感受不同而逐漸轉化為一種推動力，增強進取心。不過，從反麵看，壓力會引起不安、暴躁等情緒變化，對身體造成不良影響。
韓悅出生在一個普通工人家庭裏，家裏的生活條件不是很好，韓悅的媽媽是製衣廠的工人，單位效益不好，經常停發工資，爸爸是一名電工，全家就依靠爸爸那點不算高的工資維持生計。但是，不管生活如何艱苦，爸爸媽媽都要省吃儉用，盡量把省下來的錢用在韓悅的學習上，因為他們不想韓悅像他們一樣沒有文化。
韓悅學習非常努力，她的成績一直在班裏名列前茅。但是由於中考時沒有調整好心態，再加之考試緊張，結果以3分之差與重點高中擦肩而過，韓悅進了一所普通高中。沒有考上重點高中，韓悅心裏非常難受，因為在普通高中上學，再好的成績也很難考上重點大學，考不上重點大學就意味著找不到理想的工作，找不到理想的工作就意味著不能夠減輕家裏的負擔。
父母看出了韓悅的心思，他們想盡辦法托關係，讓韓悅進了重點高中，這樣一來家裏的生活更艱苦了，進入重點高中的韓悅發誓一定要努力學習，以最好的成績來報答父母，隻有這樣，才對得起父母和自己。
然而，在重點高中裏的學生大多都是學習精英，要想出類拔萃談何容易，在某種程度來說，韓悅的能力要低於其他同學，因此韓悅心理存在著很大的壓力，也因此開始氣餒。後來在一次模擬考試中，韓悅的成績竟排在班裏倒數幾名，她的心情糟透了，這麼久的努力白費了。於是她更加消沉，灰心喪氣，整天愁眉不展，焦慮不安，不知道該如何麵對父母和老師。
心理專家告訴你
“學習壓力”已經成為影響中學生心理健康的主要原因之一，課程的設置、教學方法、師生的關係等，都會對學生的情緒產生影響。而與此同時，頻繁的考試、個人成績在年級或班級的排位等，同樣會給青少年學生帶來壓力。父母對孩子“望子成龍”的期望也在無形中加重了孩子的心理壓力，增加了青少年心理障礙的發生率。學生從小學起在家長望子成龍的“關懷”下，在同學之間激烈的競爭下，為了考上大學，不分白天和黑夜，埋沒在無邊無際的題海裏，學習已不是一種快樂。