人們總是被鼓勵避免憤怒，因為，據說發怒是非常有害的。事實上，憤怒是每個人心裏一種不可避免的情緒。關鍵是采取適當的方式表達自己憤怒。
憤怒是人在受到侵犯、威脅或者受到攻擊時為了保護自己而做出的自然反應。它其實是在向你警告：“小心，有危險。”這個時候你的腎上腺激素射了出來，身體裏有一股熱流湧動，你甚至感到你的脖子後麵的肌肉都緊繃了，整個身體隨時準備采取行動。憤怒經常是身體在發出信號，告訴我們需要劃定某個界限，照顧好自己。憤怒並不意味著我們要攻擊或是責備別人，而是意味著我們清楚地知道自己的感受是什麼，從而能夠采取恰當的行動。
在這個世界上，我們需要有自己的憤怒反應係統，這樣我們才能夠感到安全。那些很容易與別人相處、人際關係非常廣泛的人，通常在孩提時代就已經養成了對外在危險進行自然反應的習慣，形成了這樣的係統。可是，如果人們形成了脅迫性的潛意識壓抑力，這種壓抑力在人們內心裏有了一絲憤怒的時候就會立刻做出反應，警告人們：危險，不要憤怒，要壓製自己的憤怒。於是，我們不表示出自己的憤怒，而是痛哭、或者是生病，或是為激怒我們的人尋找借口。
表達憤怒和不滿的基本方式是理清楚自己的思路，明白真正讓自己感到煩惱的是什麼。你的目標是撥開烏雲，重見天日，讓自己平靜下來，而不是責備或者是傷害某一個人。比較溫和的開始方式是承認同別人相處的重要性：“我想我們之間的關係需要有透明度，這樣我們才能夠感到親密。”
實際上，用適當的方式表達自己的憤怒是一個需要時間、需要判斷、需要不斷學習的過程。在你開始認識自己的憤怒並學著將它表達出來的時候，你可能覺得有些笨拙，特別沒有技巧，或者沒有了任何動力，最後的結果是小聲的嘟嚷出來或者是低聲抱怨。其實，跟其他任何事物一樣，用適當的方式表達憤怒需要反複的實踐和鍛煉，才能夠慢慢地使用自如。
你知道怎樣正確發泄憤怒嗎?下麵的測試或許能為你提供答案。
1.我從沒有或極少發怒。
a.同意b.部分同意c.不同意
2.我避免表達憤怒，因為大多數人會誤解為仇恨。
a.同意b.部分同意c.不同意
3.我寧願掩蓋對朋友的憤慨也不願冒失去他的風險。
a.同意b.部分同意c.不同意
4.還沒有人靠大發雷霆在爭論中獲勝。
a.同意b.部分同意c.不同意
5.我願意自己解決怒火，不願向別人傾訴。
a.同意b.部分同意c.不同意
6.遇到沮喪情景時發怒，不是成熟或高尚的反應。
a.同意b.部分同意c.不同意
7.你對某人正發怒時，處罰他可能不是明智的行為。