為了有效地“停止”，你必須頑強而執著。當你下命令的時候，要提高嗓門。設想自己壓倒內心中的恐懼的聲音。
小張是個二十多歲工作勤奮的單身漢，在一家公司任經理。他很小的時候，母親就死去了，爸爸哺養他長大。他們生活得很好，然而他父親有時過於謹小慎微，致使小張的頭腦充滿了焦慮的念頭。不知不覺地，他的內心世界受到了他父親的影響，變成了一個滿腹疑慮的人。盡管為公司的一個女人所吸引，可他從來不敢向她提出約會。他的多疑使他在這件事上無所進展：“向一個同事約會好不好？”或者“如果她說不去，那多麼難堪呀。”
後來當小張停止了他內心的聲音，約這個女人出來的時候，她卻說，“小張，為什麼你不早點兒向我約會？”
（4）往積極的方麵想。
有這樣一個故事，一個男人去找一個精神病學家。“你怎麼了？”醫生問。
“兩個月前我祖父去世，留給我7萬美元遺產，上個月，我一個表哥路過我這裏給了我十萬美元。”
“那你為什麼還這麼不高興呢？”
“可是這個月，什麼也沒有！”
當一個人心情沮喪時，他看一切事情都會令人失望。所以當你通過喝一聲“停止”，驅除掉那些消極的念頭時，就要用好的思維來代替。
有人曾這樣來描述這個過程：“每天晚上我一上床，就覺得頭腦裏亂糟糟的，無法入睡，我總在想：‘我是不是對孩子太嚴厲了？’‘我忘了給那位當事人回電話嗎？’”
“最後，在我不知所措的時候，我想起了有一次和女兒去動物園的事。我記起她笑黑猩猩。很快我的頭腦充滿了愉快的記憶，我睡著了。”
多想些以前的好事。想一想你被提升了或者一次愉快的旅行。
（5）扭轉思維方向。
如果你正處於一天無精打采的時候，忽然有人說：“我們出去玩會兒好嗎”，你是怎麼一下子精神振作起來的呢？你改變了思維的方向，心情一下子開朗起來。
現在就扭轉感覺方向。你很緊張因為到星期五之前必須完成一項龐大的計劃。星期六你計劃同朋友去采購。這時你就需要把感覺從負擔沉重的星期五，調整到快樂怡人的星期六了。
練習一下把痛苦的焦慮轉變到主動解決問題的心理狀態。如果你害怕飛行，那麼當飛機起飛或降落時，可以把注意力集中到機場的燈光或跑道上。在飛行中，你可以想一些地麵上你喜歡的活動。
通過調整自己的思維，你可以發現另一個自己及周圍的另一個世界。如果你認為自己可以做什麼事情，就要爭取做這種事情的機會。樂觀精神會推動你向前，消極悲觀會使你陷入困境。
培養自己這種習慣：保持最好的自我，成為你最想成為的“那個你”。尤其要記住自己受人讚美的地方。那就是真實的你，使之成為指導你一生的參照物——最好的自我形象。
你會發現重新調整感覺的作法將會像磁石一樣吸引你，當你沒想使自己達到了目標時，你會感覺到這塊磁石的力量。
如果你以不同的方式思想，會有不同的感受和行為，這全在於你如何控製自己的思想。正像詩人約翰·米爾頓寫的：“心靈可以把天堂變成地獄，也可以把地獄變成天堂。”