這樣揉擦耳朵最健康
具體做法是：
（1）將兩手掌互相摩擦，使手溫熱，然後將食指輕輕插入耳孔內，稍為回轉，做10次左右後，將食指頭緊緊塞住耳孔，經過2－3秒鍾，很快地拔出，這樣連續做36次。
（2）用雙手拇指按著雙耳後麵的上部，用其餘的四指摩擦雙耳，注意動作要輕柔。
（3）用手掌將耳朵從後向前壓曲，回轉36次；接著再以手掌心壓住耳孔，把五指按在後枕部，食指放在中指上，用力彈滑，可聽到“咯、咯”的聲音。
（4）兩手拇指、食指相對，分別從兩耳廓上端向耳垂呈螺旋形揉捏，反複數次；從耳輪到耳中帶，再到耳根帶，各三條帶，每條帶各揉數遍，直到耳廓發熱為止。
（5）揉熱後，將耳廓的凸凹部位普遍點捏，找出敏感點（壓痛點），就重點捏揉；達到針刺穴位的作用，效果更好。
（6）用拇指肚由耳垂後沿耳根向上推至耳上端，再用食指接著由耳前上方向下推至耳垂前，如此反複5－10遍。
（7）用兩手拇指與食指對捏住耳下端的軟骨，先向外側牽引拉耳廓，至外耳道有微痛感，再有節奏地向外下方微微震動、牽拉，一下接一下。一般牽拉50－150下，
（8）每天早晚洗臉時，用毛巾上下左右揉搓耳廓，並用毛巾裹著手指在耳甲腔、耳甲艇、三角窩及耳孔中擦揉，以發熱為度。
這樣按摩頭部最健康
1放鬆頭皮下肌肉
（1）拉頭發。兩手各抓一小撮頭發，向上輕輕地提拉幾秒鍾，然後放鬆；再換一個部位，重複以上動作，直到所有的頭發都拉遍為止。
（2）全麵頭皮按摩。兩手五指分開，從頭部兩側伸向中央，所有的手指均同時稍用力下壓，用劃圈似的動作按揉整個頭皮，從前額到頸枕部，
(3）拍打頭皮。具體方法為兩手張開，輕快地拍打頭皮，兩手交替，繞著圓圈拍打，持續3－5分鍾。
2放鬆斜方肌
①放鬆肩部，後搭肩轉動頸部，按順時針方向擺動，然後反方向，重複3-5次。
②斜方肌按摩。將左手放在右肩上，找到從脊柱頸段延伸到肩膀外側的斜方肌，從肩膀外側開始，用指尖按揉斜方肌，直至頸外側。
3放鬆下頜肌肉
(1)兩手輕壓下凳肌肉，片刻後放開，重複3-5次。
(2)下頜肌肉伸展，嘴唇成“O”形，片刻後合上，重複5-6次。
(3)按摩下頜，做咀嚼運動，放鬆下頜，用指類按摩咬肌。
這樣的耳部按摩最健康
祖國醫學認為，腎主藏精，開竅於耳，醫治腎髒疾病的穴位很多在耳部。
那麼，具體怎樣按摩耳部最有利於健康呢?
1雙手拉耳
即左手經過頭頂牽拉右耳朵向上數十次；然後以用右手從頭頂過，牽拉左耳朵數十次。這一鍛煉可促進頷下腺、舌下腺的分泌，使耳朵部分充血，減輕喉嚨疼痛，治慢性咽炎。
2雙手打耳
以雙手把耳朵由後麵向前掃，這時會聽到“嚓嚓”的聲音，這種刺激能達到使心髒活躍的目的。每次20下，隻要長期堅持，必能補腎。
3雙手掩耳
將兩手掌掩兩耳竅，手指部分置於腦後骨上，先用左手食指彈擊右手中指，左右各彈擊24次。也叫“擊天鼓”，“擊天鼓”時可聽到“隆隆’之聲，這種刺激也同以活躍腎髒。
4搓彈雙耳
用雙手分別握雙耳的耳垂，輕輕地搓摩耳垂，至發紅發熱；然後，揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回原形，每人2－3次，每次20下。此法可加速耳朵的血液循環，活躍腎髒。如果能夠堅持每天如此，定可有所收獲。
這樣的自我按摩最健康
1頭頸部分
（l）用十指梳摩頭皮和頭發。
(2)幹浴麵。
(3)搓擦脖頸、喉部。用兩掌橫起搓擦脖頸兩側；然後右掌橫放在後脖頸15次，兩手輪換捏掐；用手掌上下輕擦喉頭；15次。
2上肢、胸助
擦胸肋時，用右掌緊貼皮膚，由上向斜下來回用力搓擦左胸部，至發熱；然後用同樣方法搓擦右胸部。兩掌緊貼側肋上下用力搓擦至發熱。女同誌注意雙乳的按摩，可用雙手托住雙乳輕輕揉動；或由乳房邊緣向乳頭用手掌輕輕揉捏；輕輕按壓乳房四周，然後沿乳腺用指輕輕揉捏。伸出左臂，用右手掌搓擦左臂內側外側各十數次，反之亦然。
3腹腰
兩手擦熱相迭在肚臍上，順逆時針各轉摩30圈；兩掌拇指向下，十指相對，橫按在後腰上，上下搓擦，至手臂酸痛不能忍受為止。
4下肢部分
用雙手手掌從大腿根至腳上下搓擦至發熱。好像洗浴一樣，腿的前後、左右側分別搓擦，搓完一腿換另一腿；揉撚踝關節，用右手拇指和食指分別按在右腳的內外踝關節上，揉撚30圈；用食指、拇指捏掐腳後大筋20次；摩擦腳心40次。做完一側腳再做另一側腳。
這樣搓腰最健康
具體做法：
1搓
端坐，兩腳開立，與肩同寬；兩手掌對搓生熱後，緊接兩側腰眼處（第三腰椎棘突左右各10厘米的凹陷處），稍停3－5次呼吸後，兩手掌順著腰椎兩旁，上下用力搓動；向上搓動兩臂後屈盡處，向下搓至尾骨下的長強穴（尾骨尖與肛門之間）處，連續36次。
2捏
雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的皮膚，從與臍眼平行的命門穴（第二腰椎棘突下）開始往下捏，捏一下鬆一下，直至尾椎處。如此捏脊4次。
3摩
兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關節突出部分在兩側腰眼處，做旋轉揉摩；先以順時針方向旋摩18圈，再以逆時針方向旋摩18圈；兩側可同時進行，也可先左後右進行。
4叩
兩手輕握拳，拳眼向下，同時用兩拳的掌麵輕叩（以不痛為度）骶尾部；左右拳各叩36次。
5抓
兩手反叉腰，拇指在前，按於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚。兩手同時進行，各抓擦36次。
這樣進行熨烙按摩最有利健康
1石熨按摩法
將鵝卵石烤熱，用布包裹，將其握於掌中，在患處或穴位處做推揉、輕摩、輕壓等，待鵝卵石的溫度降低可撤去包布，直接在皮膚上按摩，按摩時，患處或穴位可塗潤滑介質，所選用的鵝卵石必須光潔圓滑。
2蛋熨按摩法
用青殼的熟鴨蛋數隻，趁熱在施術部位撚動、推摩，推撚至蛋涼為止。本法在小兒按摩中運用較多，俗稱小兒鴨蛋推。注意鴨蛋不宜過燙，以免燙傷皮膚。
3瓶熨按摩法
用250毫升或500毫升的醫用鹽水空瓶，裝滿熱水，水溫以皮膚能夠耐受為宜。將瓶放於患處，做往返推滾按摩。瓶中水溫降低後可更換熱水繼續操作。在進行瓶熨的同時，還可以根據病情的需要，做蔥熨按摩。方法是將蔥白切成絲，裝入布袋，敷在患處，布袋上再加一層厚布，用水溫稍高的熱水瓶在布袋上做滾動按摩，或將水瓶放於患處不動，進行定位熨烙。
4袋熨按摩法
將一些加熱後的物質，或者能夠發熱的物質裝入布袋，然後將布袋按於患部，做緩緩的按揉。也可隔布袋做輕叩。一、采取良好的睡眠姿勢
1俯臥睡眠：這種睡眠姿勢不好。因為在俯臥時胸部直接受壓，胸廓不能展開，肺髒的氣體交換和心髒的收縮舒張都會受到限製；為了呼吸，頭部要偏向一側，麵頰受到壓迫；由於頸部過度偏轉，頸肌得不到放鬆；俯臥位時兩下肢必定要直伸，致使肌肉不能全部放鬆休息。
2仰臥睡眠：采取這種睡眠姿勢的人不少。有人認為仰臥能使人感到全身舒展、輕鬆自如，實際上在仰臥時，上下肢體是處於直伸緊張狀態，肌肉並沒有得到滿意的鬆弛。仰臥時容易將手放置於胸前，心髒和肺部受到手的壓力，會引起呼吸不暢，促使大腦作惡夢，嚇醒後還會感到胸口發悶。
3側臥睡眠；這種睡眠姿勢較好。側臥時，身體脊柱略向前彎，肩部向前傾，四肢可以自由彎曲，放在比較舒適的位置，全身肌肉都可得到充分放鬆，容易消除疲勞。一般來說，向右側臥的睡眠更為可取，右側臥時心髒在上，受不到壓迫，有利於血液的搏出。由於胃髒的四分之三在左上腹，十二指腸在右上腹，所以，右側臥時，便於胃中食物向十二指腸移送。
當然，以上所提的睡眠姿勢都是相對而言，人們在睡眠中會有多次不自覺的翻身來改變睡姿，使睡眠舒適，特別是在入睡時或淺睡眠時，可以采取合適的睡眠姿勢，以便能夠睡得香甜，休息得好。二、枕頭高低有講究
日常睡眠時應選擇什麼樣的枕頭？一般來說，枕頭可以分為軟枕和硬枕兩大類。
選用枕頭要做到軟硬適中。如果枕頭過硬，頭枕在上麵會感到硌腦袋，而且局部會壓痛、壓麻，夜裏不得不時時翻身，這樣就會妨礙睡眠。相反，如果枕頭太軟，頭枕在上麵得不到支持，陷入枕內，側臥時會使呼吸換氣感到不暢，也不利於睡眠。
枕頭的高度也很有講究，應以符合頸椎的生理要求為標準。如果枕頭過高，就能破壞平衡。就常人來說，（一側）肩寬在12-15厘米之間，所以枕頭高度也應以12-15厘米高度為宜。這樣，在側臥時可使頸椎保持正直，仰臥位時頸椎處於生理彎曲，可使肌肉鬆弛得到休息，胸部呼吸保持通暢，腦部血液供應正常，從而有利於睡眠、休息和健康。
這樣的睡眠的時間更健康
有一個實驗說明，每夜能睡上7到8小時的學生，有16％的人在白天有5分鍾時間感到昏昏欲睡。研究者們據此斷定，這些學生都屬於喪失了睡眠時間的人。
如果他們在一星期中能比通常早1個小時甚至90分鍾時間上床睡覺，那麼他們就會在健康方麵得到益處。如果人們每天都用鬧鍾來喚醒自己的話，這無異是在剝奪一個人的自然睡眠時間，就是沒有得到足夠的睡眠時間。
夜間睡眠不足的人會影響白天的精神，因而對於從事腦力勞動者會失去辦事效率。更壞的情況是，睡眠時間的失去是漸增的（積累的）。
大多數人每天需要7到9小時睡眠。專家們建議，首先要確定最適度的睡眠表，然後用10天以上時間係統研究睡眠時間是否得當。如果你感到每天早晨都精力充沛，並且在白天也能集中精力學習，那麼這個每夜睡眠時間的平均數就是你較為理想的睡眠時間。
如果你要用鬧鍾來掌握時間、或者在做一件反複的、安靜的或不繁重的工作時感到有些困倦，那麼每夜就需要多睡30分鍾-90分鍾時間。
專家們曾忠告過人們就寢時間與其遲一點還不如早一點好。如果你辦不到這一點，那麼就在星期六或星期天下午用1小時或不滿1小時的時間打個瞌睡。
這樣睡前鍛煉最健康
老年人在睡前練習一種簡便易行的按摩與氣功綜合的保健功，能促進內氣運行，從而起到平衡陰陽、疏通經絡、調整氣血、祛病保健的作用。
這種保健功的做法是：
(1）每晚臨睡前，麵北靜坐3－5分鍾（閉目盤腿靜坐，雙手自然平放在膝上，掌心向上，頭若虛）。
（2）以手心磨擦足心10餘次（左手心搓右足心，右手心擦左足心）。
（3）坐正後用雙手從腰眼兩側往上捏脊（邊捏邊提，反複幾次）。
（4）閉目仰臥，四肢輕鬆平放，意念鬆靜，呼吸自然，用右手揉摩臍上腹部10餘次。
(5）用雙手的中食指分列於臍旁的兩橫指處(即天樞穴)，點按3－5下。
（6）再從右左肋下(門章穴），用雙手掌左右同時輕推至臍部3－5次。
(7)雙手疊平按於臍下2－4橫指處（即氣海穴和關元穴），揉按10餘次。
(8)躺床仰臥，四肢平放，消除雜念入睡。
這樣睡前放鬆最健康
(1）旋轉頸部。直立；手臂自然下垂，盡可能地向左、右、前、後伸展頸部。練習過程中，若感到頸部疼痛，就停止練習，並請醫生檢查病因，以便對症治療。
（2）轉肩。頭不動，慢慢地向前轉肩，再慢慢向後轉肩。
（3）抬臀。先蹲立，再兩手向背後伸出撐地；然後向上抬臀，使人體好似一個“橋”狀，兩手慢慢地向腳後跟靠攏。20秒鍾後恢複到開始姿勢。
（4）兩臂上舉。兩手臂置於頭上，十指交叉，兩臂緊貼耳部，做最大限度的手臂上伸動作；然後十指分開，兩臂在空中自然抖動，放鬆上肢肌肉。
（5）站立；兩臂在體前放鬆甩動並抖動，以放鬆上肢肌肉。
（6）站立；用手捶打大腿肌肉，再用雙手搓動大腿肌肉，使大腿放鬆。
（8)仰臥；雙手托住腰，並努力使臀部和下肢向空中豎起，在空中進行下肢的振動，借以放鬆大腿肌肉；再屈膝坐於床上，用雙手搓動小腿的“腿肚子”，從而放鬆小腿肌肉。
（9）滾動。在床上或席上，兩手抱膝而坐，然後呈球形前後滾動。球形滾動是放鬆背部肌肉比較安全的方法，可減輕腰痛症狀。六、怎樣防治失眠？
失眠的發生，主要是大腦的興奮和抑製過程產生毛病，睡眠是腦神經細胞抑製擴散的結果，如果到睡前大腦裏仍然興奮點多，抑製點少，大腦裏老是處在興奮活動狀態，頭腦想靜但靜不下來，就難以出現睡意進入夢鄉；由於心裏想睡而睡不著，就會著急煩躁，結果就更難入睡。
對於失眠的防治，在於消除引起失眠的原因。白天多參加體育鍛煉，可使夜晚易於入睡；但體力活動不宜過強，以免過勞，妨礙睡眠。有人主張在臨睡前半小時作一下慢跑，運動量的標誌是身體發熱，但不出汗；頭腦清醒，但不興奮，這樣慢跑可以幫助失眠者容易進入睡眠狀態。此外，睡前半小時到1小時應放下學習，保持平靜的心情，躺在床上，盡量使全身鬆弛，放棄任何思考，做到身心寧靜，這樣就會產生睡意。