當然，養成定時作息、按時入睡的習慣也是非常重要的。
如果在睡前用溫熱水泡洗腳，對入睡也很有幫助。這是因為溫熱會使腳的血管擴張，洗後產生輕鬆感、舒適感。宋代蘇東坡寫詩說得很形象：“主人勸我洗足眠，倒床不複聞鍾鼓”。如果經常失眠又難以糾正，就應請醫生檢查，服些藥物治療為好。七、蒙頭睡覺不可取
大家都知道，人維持生命和進行各種活動，都需要能量，每日攝取的養料。
在蒙頭睡覺時，被窩裏的空氣不流通。由於不斷地呼吸，被窩裏的氧氣量逐漸減少，吸入體內的氧氣也就明顯減少，這樣，體內新陳代謝和產生能量所需要的氧氣就不充足，體內營養物質的氧化作用進行得也不完全，代謝紊亂就會引起不舒服的感覺。
醫學研究證明，空氣裏如果含有20％以上的氧氣，人就會感到呼吸舒暢，精神爽快，即使含有5％的二氧化碳，也不至於產生有害的作用。相反，如果氧氣下降到17％，即使吸入4％的二氧化碳，也可產生喘息、窒息感，甚至發生生命危險。
蒙頭睡覺使氧氣吸入減少，二氧化碳在體內蓄積，這樣就會產生憋悶、透不過氣的感覺，這種異常情況上報給大腦，就引起一些皮層區域的興奮活動，睡眠中就會作惡夢，如夢到被什麼重物壓得喘不出氣來，或是夢到在浴室裏洗澡，被熱氣熏得出不來氣，而突然驚醒，推開蒙頭的被子。
經常蒙頭睡覺，不但影響睡眠休息，而且會使身體虛弱、心肺功能降低、頭痛頭暈。所以，蒙頭睡覺對健康不利，不是好習慣，應當予以糾正。八、要講究睡眠衛生
睡眠是維持生命的必要條件，在睡眠時，神經細胞不再接受外界對器官的刺激。因此，睡眠可以使人恢複體力，減少腦細胞的損耗，醒後會精神振作，體力充沛。
如果睡眠不足，會對中樞神經係統產生不良的影響，能導致體弱疲憊、智力減退，甚至發生疾病。所以中學生應當注意睡眠衛生，保持充足的睡眠，並應遵守規則的作息時間。
那麼青少年到底需要多少時間睡眠呢？為了保持大腦皮層的正常活動，中學生每天應睡眠8～10小時，如此方能達到休息的目的。在休息日，睡眠時間稍許延長些，也是適宜的。
為了能睡得好，睡得踏實，有幾件事值得注意：如果白天體力活動較多或參加了體育鍛煉，晚上就能沉沉熟睡。
此外，晚上不要飲用濃茶。
在臨睡前不應有情緒波動或鬱悶。有些人喜歡開著燈睡覺，這樣不僅浪費電力，也不合於睡眠衛生。
睡眠時頭腳方向也很重要，因為地球上連接南北兩極的磁力線，形成磁力線圈，對人體產生影響和製約。當睡眠方向為南北方位時，從大腦皮層發出的睡眠電波經脊髓傳遍全身的主要途徑與磁力線的方向一致，能提高睡眠的質量。九、被褥要常曬
因為包圍我們身體的皮膚，大約有兩平方米那麼大，在皮膚裏分布著眾多的汗腺、皮脂腺和神經血管。夜裏蓋的被子，長期不曬使被子變得潮涼，蓋在身上很不舒服，影響睡眠和休息。
所以，要注意保持被褥的衛生。首先是，起床後不要忙著疊被，因為夜裏被子吸附了許多水分和氣體，如果不讓其散發就立即疊好，不但受潮的被子使用壽命會受到影響，而且對人體健康有害。正確的方法是，起床後隨手將被子翻個個麵，並將窗戶打開通風換氣，讓被子的水汽自然蒸發。吃了早飯以後再去疊被子。如果褥子受潮，還應將被子挪開，晾一段時間。
其次，被褥要常曬太陽，最好一周曬一次。被褥在陽光照曬下，可使潮氣蒸散，被褥就又恢複輕鬆軟暖，蓋在身上非常舒服，睡得也會很香甜。此外，曬被褥時陽光裏的紫外線能殺滅附在上麵的細菌，等於進行了一次消毒，對皮膚衛生和身體健康益處極大。
要使被子曬得恰到好處，要注意以下兩點。
1曬的時間：一般來說，棉被在陽光下短時間曬一下，棉纖維就會膨脹起來。
晾曬最好一個小時左右翻個麵。
2切忌拍打：有人曬被子時喜歡拍打被子，以為可以使被子裏的濕氣跑掉，被子更加膨鬆。其實大可不必。十、睡覺與磨牙
發生磨牙症的原因，目前還沒有完全查清楚。有一些因素被認為和磨牙症有關係。例如在人入睡以後，大腦皮層管理咀爵肌的那部分腦細胞沒有抑製，還處於興奮狀態，神經將興奮衝動傳達到咀嚼肌，就會使咀嚼肌產生咀嚼動作，出現夜磨牙的情況。其它因素如咬合幹擾，腸道裏有寄生蟲，體內缺乏鈣質和某些維生素，以及遺傳因素等等，都可能和磨牙症的發生有關係。
夜磨牙嘎吱的聲音有時很大，甚至能妨礙別人入睡。這是因為一則夜深人靜，磨牙的聲音明顯；再則夜間睡眠時，口腔唾液腺停止分泌唾液來潤滑牙齒，牙齒的幹澀麵相磨擦，產生的噪聲就特別大。
對於夜磨牙，除非症狀很嚴重的，在一般情況下人們往往不以為意。然而，對於夜磨牙，還是不應該忽視的，因為磨牙症對牙齒的危害很大。
怎樣才能減輕或治好夜磨牙呢？首先，要盡量排除造成精神緊張的因素，積極參加各種文體活動，睡眠環境要保持安靜。有腸道寄生蟲病時，應當作驅蟲治療。如果有咬合幹擾的毛病，可以到醫院作矯正治療。另外，在睡前服用肌肉鬆弛藥，例如安定等，服些維生素B1、B6和穀維素，也都對減輕磨牙症有幫助。磨牙症狀特別嚴重的人，還應當到牙科作全麵檢查，進行綜合治療。對於青少年的磨牙症，隻要引起重視，早期發現和治療，效果一般是良好的。
這樣進行鼻子保健最健康
鼻子的保健方法有：
1浴鼻鍛煉法
鼻與外界直接相通，隻有增強鼻對外界的適應力，才能提高其防禦功能。所謂“浴鼻”鍛煉，就是用冷水浴鼻或冷空氣浴鼻，增強鼻對天氣變化的適應能力，能很好地預防感冒和呼吸道的其他疾患。
2氣功保健法
健鼻功出自《內功圖說》，分三步進行鍛煉。方法是：兩手拇指擦熱，揩擦鼻頭36次；然後靜心意守，排除雜念。注意鼻端，默數呼吸次數3－5分鍾；晚上睡覺前，俯臥於床上，暫去枕頭，兩膝部彎曲使兩足心向上，用鼻深吸清氣4次，呼氣4次，最後恢複正常呼吸。本法可潤肺健鼻，預防感冒和鼻病，還有健身強體的作用。
3藥物保健法
平常鼻腔內要盡量保持適當濕度，若過於幹燥易使鼻膜破裂而出血。在冬、春、秋氣候幹燥季節，特別是兒童，應在鼻內點一些香油，也可配合藥物保健，如在鼻腔內點一些複方薄荷油，或適量服用維生素A和維生素D等以保護鼻粘膜。
還有幾種方法，在此不能全述。
這樣進行下肢保健最有效
1下肢勤動法
（1）站立甩腿法。
（2）平坐蹬腿法。
（3）扭膝運動法。
2幹摩浴腿法
平坐，兩手先抱一側大腿根，自上而下摩擦至足踝，然後再往回摩擦至大腿根，一上一下為1次，做20次，依同法再摩擦另一腿。
4足膝保暖法
腳為陰脈所聚，陰氣常盛，膝為筋之府，寒則易於攣急，所以足膝部要特別注意保暖，以護其陽氣。所以說，注意雙足保暖對人體健康是很重要的。俗話說：“寒從腳下起。”腳部保暖對於預防感冒、鼻炎、哮喘、心絞痛等有一定的益處。
5勤泡洗足法
實踐證明，洗腳的好處很多，如勤洗腳可以預防足癬等疾病；冬天用熱水洗腳，能促進局部血液循環，預防凍瘡發生；在長途行走或劇烈運動之後，以熱水洗腳，有助於消除疲勞。
這樣進行關節保鍵最健康
關節保健法一
1．坐位或傳物站立，一腿抬起前後左右轉動腳掌，雙腿交替進行。
2．用力屈伸手指，速度由慢逐漸加快，可左右手交替或雙手同時進行。
3．輪流舉臂或同時抬舉雙臂，臂部盡量伸直。
4．仰臥或俯臥身軀，仰臥時腰部盡量上抬。
5．前後左右轉動頭部，幅度盡量增大。
6．雙臂平舉做下蹲及起立動作。
7．左右腿交替做踢腿動作，踢腿盡量繃直上抬。
8．向左、向右、向前屈體。
上述動作每次做15－20分鍾。
關節保健法二
1．坐在地上（可放墊子），一腿伸直，上身挺直。另一腿彎起，大腿緊貼身體，小腿緊貼大腿。兩手交叉用力將小腿壓向大腿。此動作兩腿交換做，每腿做5－10次。
2．雙腿彎起貼近大腿。小腿向外稍離大腿一定距離，腳掌離地。雙手緊貼兩膝側，將兩膝往中間壓。
3．雙手支撐在身體兩側地上，雙腳用力支撐臂部慢慢上提，待腳和大腿、臂部成L型時，雙手挽緊膝彎部位，上身緊貼大腿，堅持數秒鍾。
以上動作重複數次。
這樣進行大腦保健最健康
1善於用腦法
有道是腦子越用越靈，所以要常用腦。
2勤奮工作法
實踐證明，勤奮工作，積極創造，可以刺激腦細胞再生恢複大腦活力，是延緩人體衰老的有效方法。
3腦部按摩法
經常按摩頭部能改善腦部血液循環、振奮精神、增強記憶、提高智能。
4食物養腦法
經研究測定，腦組織含有脂質、蛋白質、糖類、維生素B族、維生素C、維生素E和鈣等，隻有攝取足量的健腦食物，才能增強大腦皮層的興奮和抑製能力，提高工作和學習效率。
5保證睡眠法
睡眠是解除一大疲勞、恢複充沛精力的重要生理現象，尤其對青少年來說更為重要。青少年每天應保證有9個小時以上的睡眠時間才能滿足生理需要。
6節欲養腦法
明代大醫學家張景嶽說：“善養生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全。”這裏的神全即神誌健全、大腦功能正常。神全的前提精盈。重要的一條是節製欲望，不縱欲。
這樣進行眼睛保健最健康
1運目保健法
（1）運睛。早晨醒後，先閉目，眼球從右向左，從左向右。
（2）遠眺。用眼睛眺望遠處景物。
2按摩健目法
（1）熨目。雙手掌麵摩擦至熱，在睜即寸，兩手掌分別按在兩目上，使其熱氣煦熨兩目珠，稍冷再摩再熨。
（2）捏毗。即閉氣後用手捏按兩目的四角，直至微感悶氣時即可換氣結束，連續做3－5遍，每日可做多次，有提高視力的作用。
3眼保健功法
（1）靜坐按摩法。每日睡醒起身時，端坐，眼睛輕閉，調和氣息，使眼部放鬆，雙手食指微彎曲，大拇指抵住兩側太陽穴，其餘三指呈握拳狀，用微彎曲的食指上側緣從內眼沿上眼眶向外眼角按摩21次，閉眼片刻，忽然大睜。重複做3遍。
（2）摩目兩毗。端坐或站立均可，眼輕閑。兩中指端互相摩擦發熱後，先在內眼角處旋轉按摩7次，然後沿眼眶轉3圈；再於外眼角處按摩7次，沿眼眶轉3圈。各重複做7遍。
4飲食保健法
（1）多吃富含維生素A、B及胡羅卜素的食物。
這樣進行口腔保健最健康
1保護恒牙法
人的一生有兩副牙齒——乳牙和恒牙。乳牙，共有20顆。恒牙6歲開始逐漸萌出，至12歲左右替換全部乳牙，一般都有32顆。牙齦炎可進一步發展而引起牙周膜及牙周骨組織炎症和破壞，使牙周流膿、牙齒鬆動、最後脫落，這便是牙周炎。因此，應常漱口。
因此，刷牙時刮舌頭不是好習慣。亦有些人喜歡吃糖或吃甜的零食，不但喜歡吃，還喜歡長時間在嘴裏嚼來嚼去，這種習慣也很不好。
2唾液保健法
吞津咽唾的確能使人健康長壽，經常保持唾液分泌旺盛，直接參與機體的新陳代謝過程，從而改善毛發、肌肉、筋骨、血液、髒腑的功能，增強免疫功能，預防疾病，達到祛病延年的目的。
3會刷牙
豎刷、橫刷，但不管你怎麼刷要將牙內外刷淨。
4飲食保健法
口腔、牙齒患病與營養不平衡有一定關係，因此，營養要合理。維生素A、維生素D、維生素C、維生素B族，鈣、磷、蛋白質等，是牙齒發育不可缺少的營養成分。
這樣進行上肢保健最健康
1運動保健法
上肢運動，是最好的保健方法。運動的方法比較多，如搖肩轉背、左右開弓、托肘摸背、提手摸頭等。
2按摩保健法
手部按摩和上臂按摩結合在一起做。
3梅花針護手法
取梅花針輕叩手背部皮膚，由指尖沿著手指直線向手腕處叩擊，每日1次。手法不宜太重，每次叩擊以手背皮膚達到溫熱即可。叩完後最好塗擦潤手膏。此法潤滑防皺，活絡行血，保持手部健美。
5．勤剪指甲法
指甲，包括指甲和趾甲，隻有經常剪除，才可消除指甲裏的汙垢，經調查，每1克指甲汙垢裏藏有38億個細菌，其中還夾雜著寄生蟲卵。《養生書》裏說：“甲為筋之餘，甲不數截筋不替。”意思是說，經常修剪指甲，可加強新陳代謝，促使人的筋氣更新，這樣極有利於指甲的榮澤和筋膜的強健。
6保持手部衛生法
一是促進局部血液循環，有健手美手之用；二是預防疾病，是把好“病從口入”的主要環節。