手臂按摩二：丈夫用手指用力按壓妻子胳膊肘。
腿部按摩：用力按住踝骨上方5厘米的部位，采取與手臂按摩相同的方法按摩腿部肌肉。
腳掌按摩：對妻子的整個腳掌進行按摩。
恥骨上方疼痛：妻子屈膝坐立，手輕輕握住腳腕。丈夫坐在妻子身後，握住其大腿內側。不得分開妻子的腿，而應握住妻子的膝蓋向後牽引。
孕10月營養素需求和飲食方案
這個時期，保證足夠的營養，不僅可以供給寶寶生長發育的需要，還可以滿足自身子宮和乳房的增大、血容量增多以及其他內髒器官變化所需求的"額外"負擔。
如果營養不足，不僅所生的嬰兒常常比較小，而且孕媽媽自身也容易患貧血、骨質軟化等營養不良症，這些病症會直接影響臨產時正常的子宮收縮，容易發生難產。
如果營養攝入得不合理或過多，就會使胎寶貝長得太大，分娩時造成難產，所以一定要注意飲食安排。
可選擇體積小、營養價值高的食物，如動物性食品；少吃體積大、營養價值低的食物，如土豆、紅薯；適當限製甜食、油炸食品及肥肉的攝入，油脂也要適量；少吃過鹹食物，每天攝鹽控製在7克以下，不宜大量飲水。
由於增大的子宮向上頂著胃，使胃常有脹滿感，最好采取少食多餐的方式進食，進餐次數每天安排5次以上，體重增長控製在每周不超過500克。
拒絕快餐店的誘惑。快餐店的烹調方法，常是高油、高鹽、高糖，其造成的後果當然是高膽固醇、高卡路裏。所以，要減少在外就餐的機會，盡量在家裏做菜，既衛生又能控製調味料的量，保證合理、健康的飲食。
保證維生素B12和維生素K的攝取
這一階段，胎兒的神經開始發育出起保護作用的髓鞘，發育過程將持續到出生以後。髓鞘發育依賴於維生素B12，這種維生素幾乎隻存在於動物製品中。每天保證吃一些精瘦肉或家禽，吃足夠的低脂肪奶製品。吃素的孕媽媽要補充維生素，吃強化早餐麥片，保證吸收足夠的維生素B12。
維生素K對血液凝結很重要，人的一生都需要它，對孕媽媽來說尤其重要。應多食用椰菜、芥藍、菠菜、香瓜、青豆、強化早餐麥片和全麥麵包。有助分娩的產前飲食調理
如果你是初產婦，無高危妊娠因素，準備自然分娩，可準備一些易消化吸收、少渣、可口味鮮的食物，如雞蛋麵條湯，排骨麵條湯、牛奶、酸奶、巧克力等食物，同時注意補充水分，讓自己吃飽吃好，為分娩準備足夠的能量。如果吃不好睡不好，緊張焦慮容易導致疲勞，將有可能引起宮縮乏力、難產、產後出血等危險情況。
可以選擇對胃部不會形成負擔、無刺激的食物，有助於順產，而調料豐富、油膩的食物則會造成胃部的消化不良，致使孕媽媽感到不適。另外，還應當盡量避免糖分和鹽分多的食物，多食能夠強化消化功能的豆類食品。要注意控製飲食，既要保證營養的需求，又不要吃得過多，以免體重繼續增加，不利分娩。
智力發育需要充足營養
研究證明：人腦細胞有兩次分裂高峰。即妊娠26周和出生後的一個短時期。人腦神經細胞的數目在出生後6個月內還在繼續增加。人腦細胞增加必須有蛋白質、核酸以及一些輔助營養素的充分供應。嬰幼兒時期是關鍵時期，嬰兒在產前或產後7個月內的營養十分重要。特別是懷孕的最後3個月，是胎兒大腦生長發育最快時期。在這個時期，如果缺少營養，腦細胞的數目就會減少，智力的發育就要受到限製，甚至造成低能。
腦細胞的發育離不開蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質。蛋白質是腦細胞的主要成分，牛磺酸來自蛋白質的氨基酸，在促進胎兒和嬰幼兒腦發育方麵，有利於腦細胞的發育、增殖和成熟，並能使神經網絡變得發達，功能健全。母乳富含牛磺酸，母乳喂養可起到良好的健腦作用。
為了儲備分娩時消耗的能量，應該多吃富含蛋白質、糖類等能量較高的食品，但要注意食物的口味要清淡，食物要容易消化。不要吃油炸食品。
孕10月保持良好情緒
預產期越來越近，孕媽媽難免會感到焦慮和緊張，主要是擔心自己和胎寶寶出現各種不測，以及害怕分娩。這個時期的胎教，準爸爸的角色特別重要，應加強對妻子的嗬護，注意妻子的情緒，和她一起學習分娩知識，以平常之心來迎接分娩。
隨著臨產期的一天天臨近，腹部開始抽痛，心中忐忑不安，全身都進入分娩的準備狀態，這時心裏再怎麼努力保持平靜，也難免會緊張不定。因此，妊娠最後一個月胎教實際上是最難堅持的。不過，可以將前期進行的胎教回顧一下，盡最大的努力迎接分娩的到來。
對於分娩的恐懼，也會對胎兒的情緒帶來較大的刺激。在分娩過程中，母體產道產生的阻力和子宮收縮幫助胎兒前進的動力相互作用，給你帶來一些不適，這是十分自然的現象，不用害怕、緊張。你的承受能力、勇敢心理，也會傳遞給嬰兒。
可以對他（她）說：“我的寶寶，媽媽好盼望這一天。你一定很想和媽媽見麵了，是嗎？”，“爸爸媽媽為了迎接你的到來，已經等了10個月"等等。充滿愛的交流可以促進母子、父子之間情感的建立和心靈的溝通。
心情莫名煩躁時，可以和丈夫一起預演分娩的全過程。練習分娩呼吸法，丈夫應該幫助妻子按摩肩膀和四肢，舒緩妻子身體的不適，撫慰妻子焦慮的心情，妻子應該為順利生產練習拉梅茲呼吸法和放鬆10法，努力以愉快的心情迎接寶寶的到來。
胎教練習：綻開的花朵
在開始前，先確定你以舒適的姿勢坐著，而且有約15分鍾獨處的時間。可能的話，把房間的燈關掉，拉上窗簾。現在運用"快速放鬆法"的技巧，進入清醒的放鬆狀態。
當進入清醒的放鬆狀態後，想像你走在一個開滿數百朵花的園子裏。看看四周，選一朵吸引你注意的花。慢慢地選，紅色的玫瑰、白色的百合、黃水仙，或任何有花瓣的花都可以。用手拿著花，想像它慢慢地綻開，慢慢地，一次一片花瓣地綻開。想像它越開越大，直到完全綻放開來。
用5分鍾在這樣的觀想中，你可以隨意增添任何讓它顯得更真實的細節。看看那朵花鮮明的顏色、葉子上的露珠、花朵裏一粒粒的花粉。聞聞花的香味、聽附近的鳥唱著歌或蜜蜂嗡嗡地飛。
在用5分鍾觀想這朵綻開的花後，低頭看著你的骨盆。想像一朵含苞待放的花就是你的骨盆，然後再想像這朵花--和你子宮頸的肌肉，慢慢地張開來，慢慢地，一次一點地，感覺你骨盆附近的肌肉微微刺痛，讓這個意象徘徊約5分鍾，直到你以心靈的眼睛看到花和你的子宮頸完全張開來。
想像花和子宮頸張開後，繼續想像它們合上。提醒你自己：當你的胎兒要出生的時刻到了，你的子宮頸會慢慢地張開，正如花朵在清晨太陽升起時會綻開一樣。提醒你自己：當你的胎兒通過產道後，你的子宮頸將會合上，就像花隨著夕陽西下而合上一樣。這是世界上最自然的過程了，自然已經進行這種過程幾百萬年了。現在搖動你的手指和腳趾，睜開眼睛，回到意識完全清醒的狀態。
做母親的感覺：《開始》（泰戈爾）
"我是從哪兒來的，你，在哪兒把我撿起來的？"孩子問他的媽媽說。
她把孩子緊緊地摟在胸前，含淚微笑著回答--
"你曾被我當作心願藏在心裏，我的寶貝。
"你曾存在於我孩童時代玩的泥娃娃身上；每天早晨我用泥土塑造我的神像，那時我反複地塑了又捏碎了的就是你。
"你曾活在我所有的希望和愛情裏，活在我的生命裏，我母親的生命裏。
"當我做女孩子的時候，我的心的花瓣兒張開，你就像一股花香似地散發出來。
"你的軟軟的溫柔，在我的青春的肢體上開花了，像太陽出來之前的天空上的一片曙光。
"上天的第一寵兒，晨曦的孿生兄弟，你從世界的生命的溪流浮泛而下，終於停泊在我的心頭。
"當我凝視你的臉蛋兒的時候，神秘之感淹沒了我，你這屬於一切人的，竟成了我的。
"為了怕失掉你，我把你緊緊地摟在胸前。是什麼魔術把這世界的寶貝引到我的手臂裏來呢？"