7.運動後忌身裹濕衣
人在運動時都容易出汗，運動後都會感覺疲憊或是興奮點還沒有完全消退，不願意將身上汗濕的衣服及時脫下換掉。其實這個習慣是不健康的，因為潮濕的衣服易引發身體的各種疾病。特別是那種讓汗濕的衣服在身體上自然烘幹的做法，更易引起呼吸道和消化道的許多疾病。這樣做就違背了運動鍛煉身體的初衷了。
8.忌長時間打麻將
麻將是一種大眾的休閑活動，但有不少人將其作為一種賭博工具，長期沉溺其中，這是應該禁止的。即使隻是純粹的玩，長時間打麻將對健康也是一點好處都沒有的。麻將經過很多人的手摸來摸去很不衛生，很容易傳染上痢疾、肝炎、傷寒等疾病；而長時間坐著打麻將，長久保持一種姿勢會使腰背肌肉、上肢肌肉過度疲勞，引起全身酸痛、骨質增生、關節炎和靜脈曲張、腿腳浮腫等；而且打麻將期間，人會長期處於精神緊張狀態，神經係統的功能容易失去平衡，弓}起血壓升高。無論從哪方麵來說，長時間打麻將都是有百害無一益的。
9.忌下棋成癖
娛樂都是適當就好，而不能癡迷。有不少人下棋成癖，過分看重輸贏，贏了就高興不已，輸了就煩躁抑鬱，這種大喜大悲的心態極不平0於健康，容易引發高血壓等心腦血管疾病。要知道下棋隻是種休閑娛樂活動，勝敗乃兵家常事，不要過分計較輸贏，不要給心理造成太大壓力。同時，因為下棋需要動腦，所以時間不宜過長，以免用腦過度或太疲勞，下了一段時間後要停下來歇歇或做一些簡單的身體運動，以緩解緊張的神經。
10.青少年健身禁忌
（1）忌環境不衛生
適當清靜幽雅的運動環境，是人體在運動過程中獲得吐故納新的良好條件。不注意運動條件和體育衛生的鍛煉，會給身體帶來危害。如在水泥路等堅硬的場地上運動，吸入霧中混雜的多種化學物質，易引起呼吸係統的疾病和眼角膜炎；在塵土多、空氣混濁的環境裏運動，會妨礙肺泡的氣體交換，造成人體供氧不足。
（2）忌項目單一
各種運動項目對青少年健康發育都有優點和不足，最好一專多能，全麵鍛煉。一般說來，足球運動對下肢和心髒的鍛煉效果較好，對上肢和軀幹的效果就差些。進行器械體操運動時，上肢和軀幹鍛煉多，對心髒和下肢的鍛煉相應較少。因此，根據個人的興趣愛好特點，以一兩項運動為主，輔以多項目的練習，是青少年進行身體鍛煉的理想途徑。
（3）忌盲目追求運動量
年齡處於青春初期的少年兒童，身體尚未完全發育。在生理方麵，肌肉纖瘦、骨骼細嫩、內髒器官不成熟；在心理方麵，則是人小心大、自我估計不足。如果憑一時衝動或興趣，驟然進行強度大、超負荷、對抗性激烈的大運動量活動，會造成運動損傷，如骨折、肌肉拉傷、關節扭傷等。
（4）忌運動缺乏針對性
人體各器官組織的發育都有各自的最佳期，健身鍛煉應選擇最有針對性的項目。如12～15歲是青少年身高的突增期，平均每年增高7厘米。此時進行球類、遊泳、奔跑等伸展性練習，有助於長高。又如15～17歲是青少年的肌肉迅速增長期，進行體操、負重等力量性練習，有助於強健肌肉。若是長高時鍛煉負重、長肌肉時鍛煉奔跑，健身的效果將大為降低。
（5）忌鍛煉逆反生物鍾
人體的興奮與抑製的生理和心理特征，和人們常說的生物鍾有關。早晨6時、課間9時和下午4時以後，是青少年進行健身鍛煉並促進學習效率的最佳運動時間。運動量可根據當時的心理和生理狀態自己把握。如果顛倒運動的次序，擾亂生物鍾，就會使內分泌和生活節奏不協調，不利於健康和學習。
11.老年人忌劇烈運動
老年人因劇烈的運動而致病引發死亡的例子並不少見。人們在遇到突發事件時，機體就會在中樞神經係統的調控下，使各器官適應這種變化。而且心肺等髒器的負擔也會相應的增加，對血液供應和氧氣需求也會增加。
若是心肺等髒器功能正常，那麼一切都會正常。但是，假如患有心髒病、冠心病等的老年人，包括隱匿性冠心病時，由於急劇增加的心肺負擔，狹窄的冠狀動脈難以滿足心髒的需求，就會導致心肌缺血缺氧。輕者誘發心絞痛，重者產生急性心肌梗死，甚至因心電不穩定而導致嚴重的心律失常、心髒驟停等而猝死。
據研究表明，劇烈的運動可促使冠狀動脈粥樣斑塊破裂，引起急性血栓形成，迅速阻塞冠狀動脈，使相應心肌供血中斷，進而導致心肌梗死或突然猝死的重要原因。除冠心病外，肥厚性心肌病、主動脈瓣狹窄的病人，在過度劇烈的運動後，也很容易造成病人的猝死。
因此說，並不是每個人都適合做劇烈的運動。因此，無論幹活、運動、體育鍛煉，都會隨年齡的增長而慢半拍。老年可在運動前做些準備動作，讓身體慢慢適應，控製運動的量，要循序漸進，以適度為宜。這樣才能達到頤養天年、健康長壽的目的。
12.肥胖者忌爬樓梯減肥
據調查研究發現，用爬樓梯減肥的鍛煉方法，可能會導致超肥胖者的心髒有過度勞累的危險。
某研究所的10名受測人員，在接受測驗時，僅有3名在每分鍾爬40級台階，能忍耐5分鍾。
在這10名參加者中，年齡最小的22歲，最大的40歲，而體重至少都是標準體重的140％，在爬樓梯訓練時，他們的心率急速上升到最高水平。作為一個正常人，每分鍾的心率應在140或150次左右，低於最高心率，而肥胖者每分鍾卻高達180次或190次。所以，肥胖症患者，應當禁忌以爬樓梯減肥。
13.鍛煉後忌洗冷水澡
夏天裏，剛剛結束鍛煉，體內的熱量會大大地增加，皮膚中的毛細血管擴張。此時，如果立即用冷水洗澡，皮膚在受到過冷的刺激時，就會促使毛細血管的突然收縮，不利於體內熱量的散發，會使人感到更加的熱。而且，在突然遇到的冷刺激時，會使體表已張開的汗孔驟然關閉，很容易使人生病。所以，在夏季鍛煉後，應當禁忌洗冷水澡。
14.大量運動後忌食冷飲
許多人在夏季仍然堅持鍛煉，這是對身體很有好處的。但是，在鍛煉之後千萬不能大量的食用冷飲。人體在經過劇烈的運動之後，會引起體內血液重新分配，大量的血液流向運動著的肌肉和體表，消化器官處於相對的缺血狀態。而冰凍飲料溫度過低，對缺血的胃腸形成強烈的刺激，如果大量的食用冷飲，就容易損傷其生理功能，並對身體造成損傷。
健身也有時令性，如果你非要做一些不合時令的健身運動，比如，你非要在秋天去放風箏，夏天去做耐力運動，這樣就是不講究科學合理地健身，不僅起不到健身的效果，反而會影響你的身體健康。隻有在不同的季節做著適宜的健身活動才能收到良好的健身效果。
（一）四季健身適宜
1.春季鍛煉三宜三防
（1）戶外鍛煉，宜防風寒感冒。這是因為：春季，人體新陳代謝變快，需氧量大增，人體出現春困等不適症狀。走出戶外活動身體，有利於加快氣血循環，促進身體健康。但是，春天氣候多變，須注意保暖，運動中不要出太多的汗，以防涼濕之氣侵入體內，誘發感冒。
（2）循序漸進，宜防運動失當。這是因為：經過漫長的冬季，人體器官功能水平低，骨骼和韌帶僵硬。如果運動強度或運動量超過人體所能耐受的界限，會使身體產生過度反應，進而引起不必要的損傷，造成人體免疫力的下降。但是，運動強度和運動量，絕不是越小越好，身體達不到一定的負荷，也起不到鍛煉的作用。因此，一是既要強化循序漸進的意識，又要防止運動失當。二是不同的個體，可以根據自己的健康狀況，決定運動時間和強度。三是在適宜的強度下，應堅持運動30分鍾。
（3）因人而異，宜防隨波逐流。這是因為：個體有差別，不同的運動項目，對人體產生的作用各不相同，要結合自己的健康狀況和鍛煉目的選擇項目。比如，老年人或體弱的人，可以多選擇改善內髒功能和下肢關節功能、運動強度不大的運動，如散步、健步走、健身跑、太極拳等。而對年輕人，尤其是青少年來說，應選擇有利於身體素質全麵發展的運動項目，如各種跑、跳、投等運動。
2.春天孩子宜多做戶外活動
世界衛生組織一個研究小組對世界各國青少年生長發育統計材料表明，青少年的生長速度，在一年四季中並不相同，春季長得最快，尤其是5月份，平均達到7.3毫米，長得最慢的是1O月份，平均隻有3.3毫米。
人體在春季新陳代謝旺盛，血液循環加快，呼吸消化功能加強，內分泌激素分泌增多，尤其是生長激素分泌增多，有利於長高。同時，春天又是一個戶外活動的最佳季節，接受陽光照射多，陽光中的紫外線能刺激骨髓，使紅細胞增多，能使皮下組織中的7.脫氫膽固醇轉化為維生素D。，能促進鈣的吸收，提高骨骼對鈣的攝取和利用，有利於骨骼的生長發育。更重要的是，在陽光下進行跑跳等活動，能對骨骼進行良性的機械刺激，使其增殖能力得到加強，骨骼的生長速度加快，有助於長高。
青少年在有利於長高的春天裏，要注意保證充足的睡眠，多做戶外活動，多接受陽光，多鍛煉，營養要均衡，不可偏食，以滿足身體生長發育的需要。
3.夏季健身宜水中慢跑
夏季，健身宜水中慢跑。自由自在地水中慢跑，成千上萬的人到大海和遊泳池裏慢跑，已成為當今美國最新的一項健美運動。
夏季，做水中慢跑運動，身體垂直懸浮於水中，鼻孔比水麵稍高一些，四肢如水輪般猛烈劃動，像在水中撲騰的鴨子，～般最為適宜。對許多未受過正規運動訓練和年紀較大的人來說；這是一項理想的運動。這是因為：在水中慢跑，能平均分配身體負載。水中慢跑比陸地跑有明顯的優點。在陸地，每跑1600米，運動者的雙腳就得撞擊地麵1000次左右，其腳部、膝部和臀部都受到震蕩。所以，常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷。在深水中，下部受到的震蕩為零，因而不會出現上述事故。水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鍾，相當於在陸地上跑2小時。因此，在水中慢跑是一項更有效的健身方法。
水中慢跑對肥胖者尤其適宜。由於水的密度和傳熱性比空氣大，因此在運動時間相等的情況下，水中慢跑消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應，主要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，通過此法可以逐漸去掉體內過多的脂肪。所以，水中慢跑又是一種減肥的有效方法。
專家指出，夏季進行水中慢跑要循序漸進，不要一開始運動量就過大。一個人在水中慢跑5分鍾後，心跳速度不應超過每分鍾100～130次，並以休息和運動交替進行為宜。
4.夏季健身宜適可而止
到了夏天後，燥熱的天氣致使人們本身的消耗就大大增加，所以如果在健身時不能把握好運動量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的還會導致昏厥。
夏季的運動量應適當減少，並且盡量不要在陽光下進行戶外運動。30分鍾的運動時間為最佳，而有意減肥的人們，可以將運動時間延長到40分鍾左右。此外，雖然選擇在夏季減肥的效果會比較明顯，但如果一味地追求減肥效果，而不注意在飲食與運動項目上的選擇及做好合理的健身計劃，則可能會對身體健康有負麵影響。
夏季運動一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充，所以在運動前的半個小時，至少要喝兩杯水。如果戶外運動超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水，但一定要注意飲水也不可過量。
運動期間還應注意，在運動以前先吃些主食或水果，以補充體內熱量。運動後多吃些雞蛋、魚、瘦肉等食物來補充蛋白質。
夏季，許多運動項目不太適宜進行，而遊泳則是夏季最好的健身項目。同時，健身操、瑜伽以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。在早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球、騎自行車等對健康也是很有益的。
5.夏季健身宜謹防中暑
夏季天氣酷熱難當，人們的體內繼續了大量的熱量，出汗就比較多。在環境溫度超過30℃以上時，人體出汗活動明顯增加，因此，夏天開展體育健身活動應注意預防中暑的發生。
出汗是一種正常的生理活動，但由於大量出汗可以丟失大量水分和鈉、鉀、鈣等離子，因此，大量出汗而不及時補充相應的液體，可以引起血液濃縮和離子平衡失調，此時人體的運動能力明顯下降，肌肉無力，全身酸軟，頭昏，嚴重時可以出現惡心嘔吐，甚至昏迷等症狀，對於心血管係統存在慢性病理變化的患者，後果更為嚴重。
夏天的體育健身活動可以選擇清晨或太陽即將下山時的傍晚進行，不能在陽光直射環境中進行健身活動。在濕度較大的環境裏，汗液不容易蒸發，散熱比較困難，出汗量增加，如果進行體育健身活動更容易發生中暑。夏天健身強度適當降低，持續時間適當控製，或者進行間歇性健身活動，不可一次運動持續很長時間。
健身活動過程中注意選用適當的飲料。由於汗液中含有各種離子，不能隻喝白開水。可以自己配製運動飲料，1000毫升開水中加入6克食鹽，20克到40克葡萄糖（糖尿病患者可以少加或不加糖）。綠豆湯、南瓜湯也有很好的防暑解渴的作用。
運動過程中的飲水也有講究，要少量多次，不要一次喝很多水，也不要等到口渴了才喝水。飲料的溫度要適宜，不宜太低，運動後禁忌立刻喝冰水或吃冷飲。運動膳食中適當增加深色綠葉菜，多喝些菜湯。
6.秋季宜練健美操
健美操，四季可做。但是，專家指出，在瑟瑟秋風中，堅持練操，更有助於提高因秋涼而衰退的人體機能活動，加速血液循環，在秋風秋雨中不會失去平衡，保持精神狀態的輕鬆愉快。下麵向您推薦一套宜於秋季鍛煉的健美操。
（1）向前彎腰轉體。兩腳分開站立，與肩同寬，腳掌平行。向前90度彎腰，雙臂自然下垂（頭和背部在同一條線上）。上身向右、左轉，同時兩臂隨身體轉動用力擺動，肌肉完全放鬆。頭隨雙臂所擺動的方向轉動，雙腿不要彎曲。轉體時，腳跟不離地麵。向左、右兩側轉體6次。還原，均勻呼吸。
（2）側臥彎腰。左側臥倒，左臂彎曲，撐地，右手在身前臂部處支撐地麵，右腿放在左腿上，兩腿伸直。慢慢數數，數1時兩腳並攏繃直，並盡量向上抬起。為了使兩腿能抬得高些，兩手可用力支撐地麵，特別是右手。數2時，將雙腿慢慢放下。這個動作做4～6次。然後轉向另一側，即右側，也同樣做4～6次。抬起雙腿時吸氣，放下雙腿時呼氣。
（3）拉弓。兩腳站立，自然分開，與肩同寬，慢慢數數，數1，J時，兩臂向前平舉，同肩高，兩手握拳。數2、3、4時，做模仿拉弓弦的動作。右臂不動，左臂慢慢彎曲（兩臂始終同胸部在一條水平線上），左手指順右臂向後滑動，經過胸廓。再從左肩盡量向後用力伸直，上身也急速向左轉動。數5時，向右彎腰，這時左臂伸直向上，右臂向下。眼睛始終注視左手。數6時，直體。數7時，左臂回到前方，身體完全站直。數8時，兩臂放下。然後，換另一側重複上述動作。兩腳站立不動，兩腿伸直。拉弓時吸氣，手臂伸到後方時呼氣。
（4）轉體。背對桌子站立，兩腳分開，與肩同寬，兩臂自然下垂。慢慢數數，數1時，上身猛向右轉，使臉朝桌子，並用兩手抓住桌沿。數2時還原，數3時向左轉，數4時還原，均勻呼吸。兩側各重複4～6次。
（5）跪地轉體。左膝跪地，兩手扶在右膝蓋上（右手在上）。慢慢數數，數1，時，上身向右轉，右臂向後擺，盡量使右手手指觸到左腳跟。頭隨右手轉動，看著左腳扭。左手推一下膝蓋以加大上身後轉的幅度。數2時，上身挺直，右手放到左手上。重複轉體4～6次。然後換腿，向另一側，即左側轉體，要求與上述動作相同。
（6）兩腳分開。自然站立，與肩同寬，腳掌平行。慢慢數數，數1時，兩臂左右平舉。數2時，身體重心移至左腳，左腿用力彎曲（右腿伸直），向右後方彎腰，用右手去摸左腳跟。雙臂姿勢不變。數3時，身體站直。數4時，兩臂放下，兩臂、兩腿的肌肉放鬆，然後換左側做同樣動作。彎腰時吸氣，直體時呼氣。兩側各重複4～6次。
（7）兩腿交叉。仰臥，兩臂彎曲，手掌撐地，慢慢數數。數1，I時，略拾起左腿，橫過右腿。沿水平方向向右伸直。左腿高高抬起。右腿用力伸直，原地不動。數2時，左腿按原路返回。數3時，挪動右腿。數4時，右腿放到左腿旁邊。每條腿重複6～8次。擺動腿時吸氣，腿還原時呼氣。
7.天高雲淡宜長嘯