現代養生學家認為，秋季早晨，都市的空氣清新，宜於晨嘯，有利於身體健康。
這是因為：秋季，人入睡以後，呼吸微弱，翌晨如不做深呼吸，則肺泡的宿氣吐不出來，吸納新鮮空氣必少。相反，堅持仰天長嘯，有利於吐故納新。在吼嘯時，要仰麵朝天，雙臂上舉，使足全部力氣放聲，盡量延長尾聲，以利吐淨穢氣。
8.冬季健身四宜
熱身活動要充分。氣候寒冷，人體各器官係統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到幹渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。
衣著厚薄要適宜。冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛煉後，如果出汗多應當把汗及時擦幹，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦幹汗水，換上幹淨衣服。俗話說：寒從腳下生，由於人的雙腳遠離心髒，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以至引發凍瘡、關節炎等疾病。
環境要舒適。冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重汙染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院裏進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽，避風的地方。
鍛煉方法要合適。由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進行下組練習時容易受傷。
9.冬季養生宜堅持耐寒鍛煉
人體必須保持恒定的體溫，才能維持生命。體溫的恒定，它是在中樞神經係統的統一指揮下，自動調解完成的。冬天，經常從事室外體育活動，可以改善腦力勞動者大腦的營養狀態，對提高大腦的工作效力，頗有裨益。反之，如果不加強耐寒鍛煉，氣候一冷，就把衣服穿得厚厚的，身體內部自動調節體溫的功能，得不到應有的鍛煉，使功能降低，體內的熱量不容易散發，使汗孔長期處於開放狀態，如果遇上風寒，容易著涼感冒。因此，冬季養生宜在寒中鍛煉。
（二）四季健身禁忌
1.春季鍛煉五忌
（1）忌外出鍛煉過早。春天的早晨，室外氣溫比較低，有時還有濃濃的霧氣，居室內還有取暖的設施，溫度偏高，這就導致了室內外溫差較大。有些人，特別是老年人到室外運動如果過早，會使身體驟然受冷，容易患傷風感冒，導致哮喘病、慢性支氣管炎等病情加重。所以，老年人外出鍛煉忌過早。
（2）忌鍛煉過急。有些人，特別是老年人早晨起床後，渾身肌肉都比較鬆弛，關節韌帶也比較僵硬，四肢功能還很不協調。如果急於進行某些活動，很容易發生韌帶或肌肉拉傷等意外傷害。因此，老年人在開始鍛煉之前，應該做一些準備活動，扭動扭動一下腰肢，以提高運動的興奮性。所以，忌運動過急。
（3）忌脫衣鍛煉。早晨，參加室外活動，選擇避風向陽、溫暖清淨、空氣新鮮的曠野、公園、廣場等場所。運動出汗後，減小運動量或放慢運動速度，忌脫衣求涼快，防止因寒氣侵襲而受涼致病。
（4）忌劇烈的體育活動。一些疾病患者，特別是老年人體質較弱，適應力也低。在日常生活中，參加體育鍛煉要量力而行，注意循序漸進，選擇散步、氣功、太極拳、廣播體操等比較舒緩的活動，如果進行劇烈的體育活動，很容易誘發心、肺等疾病。所以，忌劇烈的體育活動。
（5）忌練腿功。人到老年，一方麵整個骨質變得疏鬆脆弱而無彈性，承受能力降低；另一方麵肌肉、韌帶也都趨於硬化，肌纖維縮短，韌帶鬆弛變長，不能再像年輕人一樣，動不動就拾腿踢腳，稍有不慎，可能出現摔倒、骨折等意外。所以，老年人忌練腿功。
2.暑天鍛煉有哪些禁忌
（1）鍛煉後忌立即洗冷水澡。夏季鍛煉，全身的新陳代謝十分旺盛，體內的熱量也大大增加，皮膚中的毛細血管大量擴張。如果鍛煉後，立即衝冷水澡，一方麵皮膚受到過冷的刺激，促使毛細血管突然收縮，不利於體熱散發，反而使人感到更熱；另～方麵突然遇到冷刺激，會使體表已張開的汗孔驟然關閉，容易使人生病。
（2）鍛煉後忌大量喝水。夏季鍛煉後，各個器官、係統進行了緊張的工作，出汗較多，使人感到口幹舌燥，如果大量喝水，對身體產生不利影響。這是因為：一方麵在鍛煉後，大量喝水，會給消化係統、血液循環係統，尤其是給心髒增加很多負擔；另一方麵大量喝水後，出汗也會更多，鹽分也會進一步喪失，從而導致抽筋、痙攣等現象。
（3）鍛煉後忌大量吃冷飲。經過劇烈的運動，會引起體內{0l液重新分配，大量的血液流向運動著的肌肉和體表，消化器官處於相對的缺血狀態。由於冰凍飲料溫度過低，對缺血的胃腸形成強烈的刺激，大量吃冷飲，易損傷其生理功能。
（4）忌在強烈的陽光照射下鍛煉。這是因為：夏季，陽光強烈，長時間受到陽光照射的人體，紫外線將會透過毛發、皮膚、骨縫而輻射到腦膜和腦細胞中去，使大腦發生病變，導致類似中暑的症狀。因此，夏季進行體育鍛煉，最好安排在清晨和下午4點後，鍛煉時間忌太長，運動量也忌過大。
3.夏季女性遊泳禁忌
（1）忌劇烈運動後遊泳
劇烈運動後馬上遊泳是很不明智的，這時身體的體溫遇水後急劇下降，抵抗力較弱，易造成嗆水而引起感冒和鼻炎。
（2）忌月經期遊泳
對於女士來說，月經期間或月經剛結束後就開始遊泳是很不好的，這時身體的抵抗力比較差，而且病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，且易造成腰部受寒。此外，婦女在月經期間最好不要用衛生棉條。
（3）忌長時間曝曬遊泳
長時間曝曬會使人產生昏厥，易淹水。此外，還易產生曬斑，使皮膚曬傷，一般在遊泳曬傷的皮膚脫皮後會留下疤痕。在露天遊泳時應注意防曬，選擇有覆蓋的地方遊泳或塗防曬化妝品。
（4）忌不做準備活動遊泳
遊泳池的水溫通常比體溫低，因此，下水前必須先做準備活動，一般做到微微出汗為宜，活動從頭部運動做到手腕踝關節運動結束。
（5）忌遊泳前空腹
遊泳運動需要消耗大量的能量，因此，遊泳前不可吃太飽，但禁止空腹遊泳，一般進食一個麵包或補充少許運動飲料為宜。
（6）忌遊泳時間過久
對於遊泳業餘愛好者來說，遊泳的時間應根據體力合理進行調配。中老年婦女根據遊泳的年限來確定時間，一般長期鍛煉者可遊40分鍾，初練者可控製在15-20分鍾。年輕女士可根據體力確定時間，一般體力好者可采用負荷較低的方式遊60分鍾，體力較差者可小負荷地運動30分鍾。
（7）忌體檢不合格者遊泳
有癲癇病、高血壓、心髒病、中耳炎和急性眼結膜和患皮膚病的人禁止遊泳。遊泳是一項要求比較嚴格的運動，它要求參加這項運動的人無以上疾病，因為這些病極易通過水進行傳染，而且會使患病者病情加重。
（8）忌酒後遊泳
酒後遊泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖，從而使遊泳者出現抽筋現象，另外，酒精能抑製肝髒正常生理功能，從而發生意外。
（9）忌不衝澡入水
不衝澡入水比較不衛生。衝完水後入水可使身體更好地適應池水的水溫。
（10）忌忽視泳後衛生
泳後，應用軟質幹毛巾擦去身上水垢，如若耳部進水，應采用同側跳或雙手捂住耳朵將水拉出的方法。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩或在日光下小憩15至20分鍾，避免肌肉僵化或疲勞。
（11）忌洗澡時間過長
洗澡時間過長容易造成昏厥，有些女性衝澡的時間過長，易造成低血壓現象。因此，應必備巧克力或運動飲料，及時補充能量。
（12）忌身體留有水分
洗完澡後，應用軟質毛巾擦幹身上水分，特別是頭發，最好自帶吹風機吹幹。此外，特別要注意將膝蓋的水分擦幹。
（13）忌遊泳後立即進食
遊泳後宜休息三十到四十分鍾後方可進食，否則胃的負擔會加重，易引起消化不良。
4.秋季鍛煉四防
由於秋季早晚溫差大，氣候幹燥，要想收到良好的健身效果，必須注意四防：
1.防運動拉傷 因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經係統對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。
2.防受涼感冒 秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
3.防運動過度 秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
4.防秋燥 秋天氣候幹燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉幹燥、口舌少津、嘴唇幹裂、鼻出血、便秘等症。對於運動者來說，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
秋季鍛煉兩忌
在秋季鍛煉的過程中不僅要做到四防，還要注意兩忌，即忌運動過猛，忌路邊晨練
（1）循序漸進，切忌過猛。有的人覺得運動量身體才能鍛煉好，抵抗力才能增強，其實不然，運動跟吃飯睡覺樣，都是適度才好。運動量過大或過小都對健康沒有好的影響，隻有適當的運動才能起到健身防病的作用。不運動身體容易變胖，體內各器官的機能都會下降，直接引起身體的抵抗力和應激能力降低，導致各疾病；運動過度則會大量消耗體力而得不到恢複，日子久了反而積勞成疾。
秋季鍛煉和其他季節鍛煉一樣，運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕鬆舒適，就是效果好的標準。相反，如果鍛煉後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。秋冬季健身運動應遵循漸次遞增的原則，切忌即興加量練習或一暴十寒的鍛煉方式。負荷量的遞增要因人而異，如初練慢跑時可嚐試由3分鍾增至5分鍾或10分鍾。這樣循序漸進可逐步提升自己的身體狀態。
（2）晨跑鍛煉，路邊不宜。很人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式，最適合中青年人，慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，增強心肌功能，所以慢跑是一個很好的健身方法。
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利於人體健康。但是現在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候幹燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到汙染。在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又幹淨的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。
5.冬季晨練五忌
（1）忌不做準備運動。這是因為：冬季氣溫低，有些人，特別是老年人，四肢末端的血液循環變慢，韌帶的彈性、伸展性和關節的靈活性較低，如果不做準備運動，容易引起運動中的傷害事故。
（2）忌迎風呼吸。這是因為：冬季氣候寒冷，在運動過程中，人體吸入大量的冷空氣，對呼吸、消化等器官產生不良刺激，會誘發和加重呼吸和消化等器官方麵的疾病。
（3）忌動作猛、硬。這是因為：冬季氣候寒冷，在運動過程中，運動猛、硬，易引起高血壓、動脈硬化、頸椎骨質增生等疾病症狀。
（4）忌戴口罩鍛煉。冬季氣候寒冷，有些人，特別是老年人因怕冷、1、自感冒而戴口罩鍛煉，甚至戴口罩長跑，這是很不科學的做法。這是因為：口罩把鼻子擋住，不利於鍛煉時通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進行，影響氧氣的吸入，使人產生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。
（5）忌晨練後馬上吃過燙食物。這是因為：冬季氣候寒冷，在鍛煉結束後，馬上吃過燙食物，容易發生吐血、便血等病症。
6.冬泳七忌
（1）忌不顧個人身體狀況冬泳
冬泳必須根據個人身體狀況和能力來進行，以遊後舒適、輕鬆為宜。從夏季開始，堅持下來，冬泳開始的一段時間，可每天早、晚用冷水刷牙、洗臉、洗頭、洗腳、擦身。可促進各部位的血液循環，特別是能提高鼻腔黏膜對寒冷刺激的抵抗力，防止冬泳時感冒。
（2）忌入水前心裏緊張
在5℃的水裏冬泳，呼吸感到困難，此時不要怕，要猛遊幾下，呼吸就會恢複自如，因溫差的關係，出水後寒冷顫抖或手腳僵痛，這均屬於正常現象，經過一段時間的鍛煉就會逐漸克服。
（3）忌入水前和出水後喝酒
入水前喝酒易使神經受刺激或身體發熱加快，出現水中昏迷窒息；出水後喝酒則會刺激心髒，或使血液循環過速而發生意外。此時，出水後不要驟然走進高溫屋中或用火烤，以防驟冷驟熱，產生關節炎和其他疾病。出水後馬上穿好衣服，做些適當的活動，以使身體盡快恢複正常。
（4）忌入水前準備活動不充分
入水前要進行跑跳、做體操等陸地或動。遊時應先腳下入水，然後利於水中洗頭、洗腳。並撩水澆身，最後再全身下水。
（5）忌猛跳入水
冬泳時要注意不要一下就跳入水中，更不要潛泳，以防被水淩紮傷。
（6）忌冬泳時能量消耗過大
初遊者遊的次數不宜多，否則身體熱量散失較大，皮膚出現肌皮疙瘩，口辰變得青紫，周身冷，打哆嗦。因此，初練者遊的次數不宜過多，以2周2次，每次3-5分鍾為宜。
（7）忌飯後、睡前冬泳
剛吃過飯，胃腸蠕動加強，消化液分泌增多，大量血液也都集中於胃腸，冷水刺激極易抑製胃腸蠕動和消化液分泌，易發生腹痛和腹瀉。睡前冬泳對身體也不利。因為經過1天的工作和勞動，機體反應能力處於低潮，經冷水刺激，使神經興奮影響睡眠。冬泳最好在上午或下午進行。
7.冬季早晨鍛煉後忌吃過燙食物
冬季清晨空氣過於寒冷，加上機體尚未走出夜間睡眠所出現的低體溫、低基礎代謝狀態，這時如果鍛煉前準備活動不充分，清晨的寒冷空氣就會對鼻腔、氣管和毗鄰的咽、食道起暫時降溫作用，使機體出現冷適應。如果鍛煉後立即進食滾燙的稀飯、餛飩或其他過燙食物，就容易發生吐血、便血等症狀。因為處於冷適應狀態下的食道黏膜層及其附近組織內的毛細血管和稍大一些的血管，一下無法承受這些過燙食物帶來的熱刺激，而出現暫時性調節功能紊亂，使部分血液穿透血管壁和毛細血管壁進入食道和胃，就出現了吐血或便血等症狀。所以冬季晨練後要注意避免馬上吃過燙食物。